Snabbt! När jag säger "bikini", vad är det första som dyker upp i ditt sinne? Om du tänker "coverup" eller "no freakin" sätt, "vi är här för att hjälpa. Trots din rena kost och regelbunden träning, känner du dig fortfarande lite puffigare än du föredrar - det är helt frustrerande, vi vet. Den goda nyheten är att om du har satt i arbetet, är det mycket av den extra "pudgen" du tror att du har i midsektionen, bara vattenvikt och uppblåsthet. För att hjälpa till att planera din mage precis i tid för din kommande stranddag, har vi kommit fram till en 36-timmars plan bestående av enkla uppgifter som långsamt - men säkert-whittle din mitt innan tårna slår sanden. Och för ännu fler sätt att trimma din mitten, var noga med att kolla in dessa 30 Foods That Melt Love Handles!

Två nätter före stranden

1

Köp lite Ginger

Innan du kan kasta dig själv i denna debloating plan, måste du fylla på leveranser. Den första måste-ha? Frisk ingefära, en rot som visat sig hjälpa till att dämpa magen från gasproducerande livsmedel. Under hela planen kommer du att bli uppmanad att riva upp den och använda den för att göra detox-te, men mer om det senare!

Och några bananer, för!

Bananer är förpackade med kalium, ett näringsämne som hjälper till att reglera vätskebalansen för att platta bukfläcken. Du kommer att äta dessa några gånger under de närmaste två dagarna, så hämta två eller tre av dem. Du behöver också honeydew och ananas.

RELATERADE: 21 Fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer!

Ta ett bad med Epsom Salt

Koppla av i något badkar är alltid trevligt, men att lägga till två koppar Epsom-salt kan faktiskt hjälpa till att dämpa din mage genom att dra överflödigt vatten ur kroppen. För att undvika strömmandens uttorkning, gör bara denna ritual en gång innan du går mot sanden.

Sortera genom din grönsakslåda

Trots att de är fyllda med hälsofrämjande näringsämnen finns det ett antal grönsaker som innehåller smutsiga mageblåsare som kan bidra till din ständigt klämande matbaby: vita lök, kronärtskockor, majs, broccoli, blomkål, kale råpinat, och knapp svampar. Sätt dem i en, inte äta hög tills du kommer tillbaka från stranden.

Handel med ditt gummi

Inte bara tuggummi får dig att svälja mageblödande luft, många gummin innehåller också sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol som kan orsaka uppblåsthet. Om du måste ha något att chomp på, gå för en organisk sort som Glee gummi eller Simply gummi istället. De är fortfarande låga kalorier, men de använder inte de sötningsmedel som gör att du puffar upp. Om det gör dig cringe, så vill du definitivt se de 40 mest skrämmande saker som hittats i mat!

Ditch Dairy

Mejeri kan vara mycket irriterande för magen eftersom många vuxna producerar naturligt mindre av det nödvändiga matsmältningsenzymlaktaset när vi blir äldre. Om du konsumerar mejeriprodukter ganska regelbundet, försök klippa dem ut för några dagar och se hur din kropp reagerar. Många människor kommer märka att deras midsektion är mindre puffig efter en dag eller två att gå utan mjölk.

RELATERADE: 20 Kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter

Gör en pitcher av detox vatten och börja sippa

Det kan tyckas kontraintuitivt, men skuggande vatten hjälper till att befria din kropp av den irriterande vattenvikt. Eftersom chugging plain H2O kan vara mindre än stimulerande, gillar vi att göra detoxvatten genom att använda frukter har de-puffing egenskaper i deras kött och peeling. (Citroner, kiwi och honungslök har alla diuretiska effekter.) Skiv dem helt i ditt vatten för att skörda fördelarna och slå din vattenintagskvot med en smakfyllning! För mer smakidéer, kolla in dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning!

Lägg till Cilantro till din middag

Forskning visar att cilantros unika blandning av oljor (speciellt linalool och geranylacetat) fungerar som over-the-counter meds för att slappna av matsmältningsspänningar och lindra en "överaktiv" tarm. En studie publicerad i tidskriften Digestive Diseases and Science fann att patienter med IBS gynnades av att komplettera med koriander (även kallad koriander) i motsats till placebo. För att inte tala om, är cilantro bara en av de 25 bästa matvarorna som slår Bloat så höger den på din tallrik (det smakar bra med grillad kyckling) för att starta de-puffing processen! Åh och glöm inte att hålla nippen till H20 medan du äter!

Ta en promenad

I stället för att slappa runt efter kvällsmat, gå ut på utsidan för en 15-minuters nattresa - det är ett bra sätt att få saker att flytta igen när du känner dig trygg och uppblåst. Och om du regelbundet upplever förstoppning, överväga att gå på en del av din nattliga rutin. Och om du tenderar att kasta och vända, kolla in dessa tips för hur du får bättre sömn.

Har lite mörk choklad

Vill du ha en chokladrik efterrätt? Så länge det måste ha ett kakaosinnehåll på 70 procent eller högre, är det en go! Choklad-älskande mikrober i tarmen omvandla godis till antiinflammatoriska föreningar, fann forskare vid American Chemical Society. När kakao når magen din matsmältningsjuice och enzymer, är den festad av din mags goda gutbuggar, som jäsar den till antiinflammatoriska föreningar. Översättning: Du förlorar bukblod. För ännu fler livsmedel som avvärjer en ballongmidsektion, var noga med att kolla in dessa 25 bästa matvarorna som slår utblod!

Två morgon före stranden

11

Säg nej till Fettig, Boozy Brunch

Livsmedel som är höga i fett eller är väldigt feta, som en McDonalds frukost, kan orsaka mag-tarmkanalen upprörda och uppblåsa. Och eftersom spritet är uttorkande kan det orsaka att magen blir puffig. Ta bort de övergivna brunchalternativen och gör något hälsosamt hemma istället.

Istället, bryt dig snabbt med protein

Börja din dag med att äta med en burst av protein. Vi blir alla distraherade eller upptagna genom dagen, men en högproteinstart kommer att förhindra överraskning i mitten av morgonen eller på eftermiddagen energi kraschar som gör att vi når socker, koffein eller en kolhydratbelastning för en snabb ökning. Lägg till lite proteinpulver eller nötter till din havregryn (en karb som har en diuretisk effekt på kroppen) eller gör några äggröra och fullkornsrödbröd. Målet: Lämna inte huset utan att först ladda upp minst 15 gram protein.

Och en banan ...

Bananer är en bra källa till prebiotisk fiber, vilket bidrar till att mata bra tarmbakterier och förbättra matsmältningen. En studie i tidningen Anaerobe hittade kvinnor som åt en banan två gånger dagligen som ett måltid före måltid i 60 dagar upplevde en ökning av goda bakterierivåer och en 50 procent minskning av uppblåsthet. Dessutom har bananer gott om kalium, vilket eliminerar effekterna av natrium i din kost, en vanlig orsak till vattenretention. Inte konstigt att våra fans gick bananer över vår virala hithistoria: 21 Fantastiska saker som händer när du äter bananer!

Sip On Ginger Tea

Vet du att ingefära vi berättade för att köpa igår kväll? Det är dags att grilla upp det, simma det över en flamma med vatten. Efter 15 minuter eller så, testa teet i en tekopp och pressa in lite färsk citronsaft. Hur fungerar det? Inflammation, som ofta tas upp av kryddiga livsmedel, mjölk och kemiska tillsatser, kan vara att skylla på din puffiga mage. Enligt många studier blockerar ingefära som traditionellt används för att lindra magont och blockerar flera gener och enzymer i kroppen som främjar blodproblem som orsakar inflammation. Om du föredrar smaken av chai-te, som vanligtvis är gjord av en blandning av kanel, kardemumma, kryddnejlika och ingefära, kan det också göra tricket, men det kan vara mindre potent. Inte ett fan av ingefära eller chai? Det finns massor av andra te som gör stora uppblåsta lösningar.

Bara lägg inte till sötningsmedel till det

"Mat som bearbetas med tillsatta sockerarter, särskilt med artificiella sötningsmedel, kan vara allvarligt upprörande för tarmkanalen och kan orsaka gas och uppblåsthet för många, säger registrerad dietist Isabel Smith. Dessutom har studier också hittat falska sötningsmedel för att leda till viktökning - motsatsen till vad du har arbetat mot.

Och ner två koppar H20

Du vet att detoxvatten du gjorde igår kväll? Börja nippa med det! Syfta för två koppar med din morgonmåltid.

Meditera

Den äldre, klokare, mindre bendy syster av yoga, meditation är en fantastisk aktivitet som människor kan skörda stora belöningar från. En studie från 2014 visade att individer som mediterar är mindre benägna att övervinna eller ge emotionell ätning - och det här är nyckeln om du vill hålla koll på din anti-bloat plan nästa dag
För att komma igång, rulla av en yogamatta eller sitta på en matta i ett soligt rum (mot öster om möjligt) och ta fem oavbrutna minuter och tänka på något som du är tacksam för.

Lägg bakterier i magen

Studier visar att överviktiga människor har en högre andel av "dåliga" bakterier i sina bäckar. För att hålla de fettskadande buggarna i luften måste du äta en mängd olika livsmedel som stöder de friska bakterierna - den typ som finns i bittra av slanka människor. Kefir, kombucha och benbuljong är exempel på probiotiska rika livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt genom att hjälpa digestionen. Om de inte låter tilltalande kanske en av dessa 18 probiotiska livsmedel för en hälsosam tarm får dig upphetsad! Lägg till en servering av en probiotisk tung mat till din dietplan innan du slår på stranden.

Eftermiddagen före stranden

19

Hit Gym & Hydrate med citron vatten

Detta är en vinnande combo-även om du bara kan slå elliptisk eller löpband i 15 minuter. "Motion och vatten får både tarmkanalen att gå, vilket får saker att röra sig ur din tjocklek ... för att förhindra förstoppning och tarmbultarna som följer med det", förklarar nutritionisten Tammy Lakatos Shames. "Vattnet och citronen hjälper till att återställa normal vätskebalans, spolande uppblåsthet, tack vare kalium i citron som motverkar natrium; vattnet sköljer också saltet och du kommer att bli av med det lilla lagret "puff" precis under din hud när du svettar lite salt. Att träna tillräckligt med att svettas kommer att hjälpa till att spola några av natriumnatriummatarna. "

RELATERADE: 17 saker att veta om vatten vikt

Ät flera tonåriga måltider

För att hålla din ämnesomsättning svängande hela dagen, fokusera på små, protein- och fiberförpackade mellanmål eller små måltider var 3 till 4 timmar. Du kommer inte bara att bränna fler kalorier som äter en serie mindre måltider, men undviker också eftermiddagsolyckan som leder till att du når upp till saker som läsk som inte ingår i din platta mageplan. Använd din smartphone eller dator för att påminna dig om dessa intervaller. Ett äpple med jordnötssmör, några nötter och bär, hummus eller yoghurt gör alla bra till-snacks.

Ät långsamt så att du inte glömmer luften

När du äntligen kommer hem efter en lång dag, är du helt famished - vi får det. Men det betyder inte att du ska skrapa ner din middag i bråttom. Att äta för snabbt får dig att svälja överflödig luft, vilket kan leda till obekväm gas och uppblåsthet. Att sänka ner tuggningen med din mun stängd, å andra sidan, kan ha motsatt effekt. Kämpa av strävan att dammsuga hela din måltid genom att snacka på något som en liten bit frukt eller en uns nötter på väg hem.

Hitta Fiber; Lös vit mjöl

Livsmedel med vitmjöl som vitt bröd, vit pasta och vitt ris är relativt låga i fiber och kan få dig att få lite, du har säkerhetskopierat. Att välja fullkorn kan hjälpa till med detta, säger Smith. En enkel omkopplare från vitt bröd till helvete eller från vitt ris till brunt kommer att hålla sakerna rör sig jämnt.

Ät Honeydew, Ananas och Papaya

Honeydew melon har en diuretisk egenskap som bekämpar vätskeretention, och ananas och papaya innehåller enzymer som hjälper dig att smälta och bryta ner proteiner som vanligtvis orsakar uppblåsthet.

Var bara säker på att titta på din del

Att äta stora portioner kan få dig att känna uppblåst vilket inte är vad du vill ha dagen innan du behöver glida in i en teeny bikini. Ät tills du är ca 90 procent full och lägg ner gaffeln.

Gör mer detoxvatten

Vid sen eftermiddag borde du ha polerat av hela krukan eller detoxvattnet som du gjorde natten före. Fortsätt och gör en ny sats och fortsätt att nippa på reg!

Ha en annan kopp Ginger Tea

Fortsätt läppja, killar! Att bli sjuk av ingefära? Det finns massor av andra te som gör stora uppblåsta lösningar!

NATTEN FÖR STRANDEN

27

Ät middag tidigt

Fastgörande: Det är den slimmade hemligheten hos modeller och kändisar. Men för de av oss som verkligen vill njuta av våra liv är det inte precis en tilltalande utsiktsplats. Men här är en hemlighet: Du är faktiskt snabb varje natt medan du sover - det är därför kallet dagens första måltid "bryta snabbt." Ju längre du kan sträcka ut den fasta perioden, desto färre kalorier kommer du att ta i och ju längre tid din kropp kommer att behöva läka sig själv. (Digestion tar mycket arbete!). Klipp av matintaget kl 19.00 eller 20.00 på kvällen och fördröja frukost lite längre in på dagen. Se till att du har minst 12 timmar mellan din sista måltid ikväll och din första måltid imorgon. Du kommer att ge din matsmältningssystem tid att återhämta sig och dämpa din mage precis i tid för roligt i solen!

Lägg till lite asparges på din tallrik

Det kommer att göra din kissa luktar roligt, men ännu viktigare, det kommer att göra dig kissa mer. Asparges är en särskilt näringsrik grönsak som råkar vara en diuretisk mat, vilket innebär att det kommer att hjälpa till att deflera din mage före stranden. Smörj lite med lite peppar och olivolja för att skörda fördelarna.

Ta en eftermiddagsspromenad igen

Det är dags att ta en annan eftermiddagspromenad - det är ett bra sätt att få saker att flytta igen när du känner dig trygg och uppblåst. Att vara aktiv hjälper dig också att kämpa av begär för godis som kan försvåra din bikini kropp. Det är en win-win.

Har lite mörk choklad

Det är dags att mata de chokladvänliga mikroberna i tarmarna igen! Glöm inte att hålla sig till 70 procent kakao.

Sipp maskros Tea & H20

Rehydrera med en kopp vatten och en kopp maskros te, som "råkar vara en kraftfull, men naturligt diuretik som kan hålla din mage platt och ditt självförtroende höga", registrerade dietister Lisa Moskovitz. Unsweetet iced tea är ett annat bra val - bara rensa bort bubbla drycker som får dig att känna sig svullna i sekunder från kolsyran. Och tala om te, dra nytta av fördelarna med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Hit högen tidigt

Människor som får mer sömn har minskat ghrelin och ökade leptinnivåer, vilket bidrar till att kontrollera sina aptit under hela dagen, enligt en studie från University of Wisconsin. Eftersom du kommer att vara i baddräkt på mindre än 24 timmar blir det lättare för dig att fortsätta med din smarta matplan genom slutet av din stranddag.

RELATERADE: 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt

MORNINGEN DIG HÖGER TILL STRANDEN

33

Passa in i en Mini-träning

Sedan du gick i sängen tidigt, borde du inte ha några problem att vakna 20 minuter tidigt för att passa i en snabb svettningssession. Inte bara slår vikterna eller hoppar på löpbandet få saker att röra sig och hjälpa din kropp att spola ut bloat-inducerande salt, det kommer att få dig att känna dig smalare. Och när du är i baddräkt, vet du att de känslor du bäst är hälften av slaget.

rehydrera

"Om du är uttorkad, kommer din kropp att behålla vatten, vilket kan leda till uppblåsthet", säger registrerad dietist Alissa Rumsey. Att hålla sig hydrerad ökar också matsmältningen och kan motverka effekterna av salt och karb-inducerad uppblåsthet. 8 glas vatten över hela dagen för att hålla din platta mage så bra i din strandutrustning hela dagen.

Håll dig borta från strån

Precis som att suga i luft genom att inandas dina måltider kan få dig att känna dig puffig, att sippra genom ett strå kan få dig att ta in extra luft och uppleva uppblåsthet.

Hoppa över proteinbaren

Medan du kanske är kort i tiden, står den dagen du rusar ut på stranden, motståndskraften att ta tag i en proteinbar och springa ut dörren. Du tror nog inte "bönor" när du tar bort en proteinstång, men många inkluderar proteinisolat härrörande från sojabönor-något som många tycker precis som gasframkallande som musikalisk frukt. Liksom andra bönor innehåller soja oligosackarider, sockermolekyler som kroppen inte kan bryta ner helt. Med ingenstans att gå, hänger dessa oligosackarider ut i de där de fermenterar, vilket orsakar gas och uppblåsthet i magen. I stället förvränga några ägg och gör en fruktsallad med debloating frukter som honungsmelon, ananas och papaya.