Om du är på vägen och behöver ta någonting snabbt från en snabbmat, måste en smörgås vara ett bättre alternativ än en oljig burgare och pommes frites, eller hur? Inte alltid.

Faktum är att vissa smörgåsar kan lura sig. Med kalorsåsar, feta kött och enkla kolhydrater för bröd, packar några av dessa menyalternativ mer kalorier, fett och natrium än en dubbel cheeseburger. Tricket lär sig hur man identifierar vilka socker och smörgåsar som är kaloribomber och vilka har de lilla och hälsosamma ingredienserna.

Vi skannade igenom några av våra favorit snabbmat och snabba casual restauranger för de bästa smörgåsarna för att hålla din hälsosam mat på rätt spår. Plus, de stora för att undvika. Letar du efter andra smarta snabbmatalternativ? Kolla in den sundaste skålen att beställa hos 20 snabbmatskedjor.

Först, det värsta ...

Om du längtar efter en smörgås, ta bort dessa snabbmatklammer. Även subpackade med grönsaker kan vara hemliga kaloribomber.

Arby's Loaded Italian Sub

Per smörgås: 680 kalorier, 40 g fett (14 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 2, 270 mg natrium, 49 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 32 g protein

Jämfört med andra på denna lista (och många snabbmat menyer) verkar det relativt lågt kaloriantalet av denna smörgås lovande. Men bortom skikten av pepperoni, salami och ost ligger 40 gram fett, och inte de goda feta fetterna. Arby har ännu inte skurit ut ingredienser med transfett, vilket FDA har förbjudit från 2018. Transfett är en farlig typ av fett som har förknippats med att höja nivåerna av LDL eller kolesterol. Och 40 gram fett är mycket för bara en smörgås; en cheeseburger, medium frites och en glasskon på McDonalds har mindre fett och natrium.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Per smörgås: 995 kalorier, 63, 5 g fett (23 g mättat fett), 1 530 mg natrium, 67 g kolhydrater (6 g fiber, n / ag socker), 49 g protein.

Denna smörgås är helt veggies så det kan inte vara så illa, eller hur? Tyvärr är denna veggiebaserade del ganska kalorifälla. Räcker i nästan 1000 kalorier, mer än en dags mättat fettinnehåll, och nästan hela din fettfördelning från FDA (det är bara 1, 5 gram kort), den här hjälten är ingen, ja hjälte. För att inte tala om, ger natriumtalet dig mer salt än vad som serveras med 7 portioner av Nacho Cheese Doritos! Det här kan vara första gången vi säger detta, men om du tänker på veggie, tänk igen.

Jersey Mike's Buffalo Chicken Cheesesteak on Wheat Regular

Per smörgås: 950 kalorier, 48 g fett (16 g mättat fett), 3.865 mg natrium, 73 g kolhydrater, (4 g fiber, 12 g socker), 59 g protein

Vi skulle välkomna dig för att byta från vitt till vete. Tyvärr hjälper inte bytet till denna del i näringsavdelningen. Jersey Mike sätter denna sammy med 118 procent av dagens protein, och om du äter mer protein än din kroppsbehov, lagras den som fett. För att inte tala om en löjlig mängd fett, natrium och kolhydrater. Det enda smarta sättet att äta denna smörgås skulle vara att skära den i tredjedelar och dela den med två andra människor, hålla näringsinformationen på mer säsongsmässiga nivåer.

Subway 6-tums Chicken and Bacon Ranch Melt

Per smörgås: 610 kalorier, 30 g fett (10 g mättat fett, 0, 5 g transfett) 1, 290 mg natrium, 47 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 38 g protein

Subway kan göra rörelser för att hjälpa sina konsumenter att hålla sig i form, men det skapar fortfarande inte alla sina smörgåsar lika. Tips: När du ser ordet "bacon" och "ranch" i samma mening, bör du misstänka näringsproblem. Den här suben, som inte ens är full, har mer kalorier än en Big Mac och mer fet än 13 Twinkies!

Panera Italienska på en Hoagie Roll

Per smörgås: 880 kalorier, 47 g fett (15 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 2, 530 mg natrium, 75 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 38 g protein

Verkar som om vi är på en oroande trend med dessa italienska stilen. Fylld med skinka, salami, soppressata och provolone, är detta hoagie tjockt med fett. Undersökningar visar att konsumtionen av bearbetade kött-den typ som finns på din deli, eller på underlag som dessa-har kopplats till hjärtsjukdomar, risken för diabetes och till och med koloncancer. Det beror på att delikött innehåller natriumnitrat som konserveringsmedel. . Det är också laddat med natrium, en känd bidragsyter till hypertoni.

Wendys Asiago Ranch Chicken Club

Per smörgås: 670 kalorier, 34 g fett (9 g mättat fett), 1, 490 mg natrium, 54 g kolhydrater (n / a fiber, 7 g socker), 38 g protein

Wendys försöker verkligen lura oss genom att eliminera ordet "krispig" på denna smörgås, vilket gör att vi tror att kycklingbröstet hoppade över den fräscha friteraren. Men med bacon, ranch och massor av ost, är denna smörgås ett bedrägeri! Krämiga såser som ranch är alltid en indikator på en midjeväggande del. Den enkla bytet?

ETNT TIP: Säg hej till Mayo, ranch och alla vita såser, som vanligtvis är fyllda med fett och kalorier. Prova senap istället: det är lågt kaloriinnehåll och lika smakfullt.

Potbelly Turkey Club på regelbundet med Mayo, lök, tomat och sallad

Per 1 smörgås: 743 kalorier, 35 g fett (12 g mättat fett), 2, 052 mg natrium, 64 g kolhydrater (6 g fiber, 6 g socker), 51 g protein

Multigrain vete och kalkon är vanligtvis en vinnande kombinationsruta, men topping denna smörgås med bacon, ost och krämiga sprider ruiner en bra sak. Denna klassiska Potbelly-smörgås uppger ungefär 53 procent av ditt rekommenderade fett, 61 procent av ditt mättade fett och 85 procent av ditt natrium. När det gäller caloric smörgås toppings, mindre är mer.

Au Bon Pain Black Angus biff och ost

Per smörgås: 690 kalorier, 32 g fett (15 g mättat fett), 1 520 mg natrium, 60 g kolhydrater (3 g fiber, 8 g socker), 40 g protein

Denna Au Bon Pain-del ger en en-två slag av hög fetthalt och natrium. Angus biff kan låta aptitretande, men den är belagd med ostskikt, vilket betyder 15 gram mättat fett. Är du osäker på vad 15 gram mättat fett ser ut? Du måste kasta ner fyra behållare av McDonald's frites för samma mängd mättat fett. Med bara några få gram kort av ditt totala dagliga intag av mättat fett, är denna smörgås definitivt en "Inte så!"

Nu, The Best ...

Var inte rädd! Du kan fortfarande slå upp dina favorit snabbmatfogar och beställa upp en platt magen-vänlig, proteinfylld smörgås.

Jimmy Johns Turkey Tom på franskt bröd med senap

Per smörgås: 360 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 1 225 mg natrium, 57 g kolhydrater (5 g fiber, n / ag socker), 25 g protein

Genom att helt enkelt klippa ut mayoten och säga nej tack till provolone, är denna smörgås precis vilken lunch som ska vara. Turkiet är ett mycket magert kött; Det är en av våra favoritmat för energi. Fjäderfäet ger höga mängder protein, men inte för mycket. Dessutom är den rik på selen, ett mineral som hjälper bäst i sköldkörteln. På mindre än 400 kalorier för hela smörgåsen är det ett bra alternativ för lunch.

Arby's Roast Beef Classic

Per smörgås: 360 kalorier, 14 g fett (5 g mättat fett), 970 mg natrium, 37 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 23 g protein

Denna smörgås är ett annat fall där välja mindre är mer. Vi rekommenderar att du håller fast med standard Roast Beef Classic på Arby's. Att säga farväl att massor av bearbetade kött och såser lämnar dig med en sesamfröbulle, rostbiff och mindre natrium. Och du är fortfarande kvar med en tillräckligt fyllande mängd protein. Välj detta för ett bra sätt att få din skuldfri Arby fix.

Jersey Mike's Turkey och Provolone Wheat Mini

Per smörgås: 340 kalorier, 7, 5 g fett (4 g mättat fett), 985 mg natrium, 44 g kolhydrater (4 g fiber, 5 g socker), 24 g protein

Denna del är en av Jersey Mikes mest populära alternativ av en anledning. Kedjan använder 99% fettfri kalkonbröst tomrum av några konserveringsmedel. Den kommer med smaklig provolonost (som du kan hoppa överallt för att skära ännu mer fett och kalorier). Och om du behöver mer smak, välj senap! Vi rekommenderar att du frågar efter "Wheat-Mini" -stilens bröd. På så sätt blir din lunch perfekt och serverar dig den perfekta mängden metabolismstimulerande protein.

Subway 9-Grain 6-tums ugnsrödd kyckling Fresh Fit Sub

Per smörgås: 320 kalorier, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 610 mg natrium, 46 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 23 g protein

Vi applåderar tunnelbanan för att göra magevänliga alternativ. Du kan beställa denna del som är och känner skuldfrihet. Fylld med smak av färska grönsaker, saftig ugnsrödd kyckling och placerad mellan två stycken 9-kornbröd, är denna tunnelbana skapande en vinnare!

Panera Tonfisksallad på Honungsvete

Per smörgås: 510 kalorier, 16 g fett (4 g mättat fett), 1 100 mg natrium, 65 g kolhydrater (5 g fiber, 12 g socker), 28 g protein

På Panera säger vi att gå till tonfisken! Fisken är en stor källa till docosahexaensyra (DHA), en fettsyra som kan hjälpa till att minska magen fett, en av anledningarna till att tonfisk är en av de bästa fiskarna för viktminskning. Ännu bättre? Skär den här smörgås i hälften. Det skulle minska kalorier, natrium, kolhydrater och du skulle fortfarande vara full med en jättebra 14 gram muskelformande protein, för bara 260 kalorier. Inte nöjd med bara en smörgås? Få ett äpple på sidan: Fiber och näringsämnen kommer att hålla dig mätt.

Wendys grillade kycklingsmörgås

Per smörgås: 260 kalorier, 8 g fett (1, 5 g mättat fett), 820 mg natrium, 38 g kolhydrater (3 g fiber, 11 g socker), 35 g protein

Denna kycklingmacka är en av våra favoriter för drive-through. Serveras på en multigrain bulle med grillad kyckling i motsats till stekt, är detta Wendy alternativ ett smart val. Bunen tillför ens i ett extra två gram protein jämfört med deras vanliga smörgåsbulle. Denna smörgås är inte bara läckra, men kommer också att låta dig känna sig nöjd och energiserad, i motsats till trögt som de flesta stekta alternativen kommer att göra.

Potbelly TKY Skinny

Per smörgås: 294 kalorier, 8 g fett (4 g mättat fett), 1, 054 mg natrium, 39 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 24 g protein

Liksom sina konkurrenter beslutade Potbelly att lägga till lättare biljettalternativ till deras meny. Deras TKY är ett alternativ vi älskar; Kedjan använder en tredjedel mindre kött och ost på denna "mager" version jämfört med sin ursprungliga smörgås. Och ändå är detta alternativ fyllt med precis rätt mängd kalkonbröst, schweizisk ost och grönsaker, alla perfekt utformade för att fylla dig utan skuld!

Au Bon Pain Herb Chicken Salad Sandwich

Per smörgås: 470 kalorier, 13 g fett (3 g mättat fett), 890 mg natrium, 58 g kolhydrater (5 g fiber, 4 g socker), 30 g protein

Au Bon Pain skapade en klassiker och gjorde den på ljusare sidan! Kyckling sallad kan lätt vara en fet fylld fälla, men det här alternativet är inte fallet. Den innehåller 30 gram magert muskelbyggande protein för bara 13 gram fett och 5 hela gram fiber, vilket kommer att hålla dig mättad.