Vi förstår. Att passa i de 30 experter rekommenderade minuterna av daglig träning är en skrämmande uppgift - om än väl värt det. Experter har funnit att bara 30 minuters måttlig intensitetsträning (som snabb promenad, cykling eller yoga) fem gånger per vecka kan ha stora hjärtskyddande fördelar. Det är just därför anledningen till att du så pliktsamt försöker skära ut tiden för de svettande sessionerna. Men ibland kan en hård arbetsvecka eller en weekendresa komma i vägen för din rutin, vilket gör att du känner att du är på väg att följa med dina hälso- och viktminskningsmål. Men att vara kort i tid är inte nödvändigtvis ett hinder för god hälsa. Enligt ny forskning är slutförandet av de klassiska 30-minuters träningstrenderna inte det enda sättet att hålla sig i form. Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, erbjuder ett alternativ för tidsbundna hälsanötter.

Vad heck är HIIT? Det är en övningsmetod där gymspelare utövar en snabb ansträngning, som sprints eller squat hoppar, följ sedan upp det med en kort återhämtningsperiod. Typiskt varar hela träningen var som helst från 10 till 15 minuter. Experter säger att högintensiteten hjälper kaloriförbränningen, viktminskningen och kontrollerar aptit medan den korta längden gör det lättare för galet upptagna människor att passa i någon form av fitness. En annan fördel: Tränare arbetar hårdare än de kunde under en långvarig, lång träning. Trots att korta och kraftfulla träningspassar inte ger samma hjärtskyddande effekter som längre, måttlig intensitet (MIT) träning, säger forskare att HIIT erbjuder en unik fördel för överviktiga personer som lider av metaboliska störningar. En studie i journalen BMC endokrina störningar visade att bara 12 15-minuters HIIT-sessioner förbättrade insulinkänsligheten hos överviktiga deltagare med 23 procent. MIT å andra sidan förbättrade bara insulinkänsligheten med 6 procent! Förbättrad insulinkänslighet översätter till ökad förmåga att bryta ner fett och sänker risken för diabetes, cancer och sköldkörtelproblem, så det är definitivt ett vetenskapligt funderingar som är värt att fira.

Ät det här! Tips

Eftersom HIIT kräver mycket energi och därför längre viloperioder, Jim White, registrerad dietist och ägare av Jim White Fitness & Nutrition, föreslår att HIIT cardio-session införs i träningsrutinen en till två gånger per vecka och klibbar till längre kardio sessioner och vikt träning de andra dagarna du träffar gymmet. På detta sätt kommer du att skörda de hjärtskyddande fördelarna med MIT, muskelbyggnadsfördelarna med viktträning och HIITs fettmältande, metabolismhelande egenskaper.

Och på de dagar då det inte är ett alternativ att passa in i någon HIIT, strävar man efter att klämma i vissa mikroövningar (som dessa 19 sätt att bränna kalorier utan gym) för att bryta upp den tid du spenderar sittande. Även om du kanske bara ska vara aktiv i några minuter kan korta aktivitetsbrott hjälpa dig att behålla din goda hälsa. Plus, det är super enkelt! Bara gå bort från ditt skrivbord och gör några knep eller gå upp några trappsteg istället för att ta hissen. Och när du lägger ut framför TV: n, gör några uppsättningar pushups, lunges och crunches under kommersiella raster.