När du hankerer för skarpa, salta stekt kyckling, är det ärligt att inte förneka det. Och det finns inget bättre ställe att få din fix för en panerad trumma och fläckig kärnmjölkskaka än KFC. Men om du inte är försiktig får du kanske mer än vad du har förhandlat till (läs: natrium överbelastning!). För att hjälpa dig att fatta hälsosammare beslut vid körningen, håll dig till våra toppvalar - och undvik dessa röda flaggor på menyn - för en snabb och läcker måltid som inte helt förstör din kost.

Först, den bästa kycklingen

1

Kentucky Grillad Kycklingbröst

Hälsa av KFC 210 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 710 mg natrium, 0 g kolhydrater, 38 g protein

Det kommer inte som någon överraskning att det grillade alternativet är ligor bättre för din måltid än dess fräscha stekt motsvarighet, även när du doused i Smicky Mountain barbecue eller kedjans Georgia Gold såser. "Frying lägger till alla de extra onödiga sakerna vi inte behöver. Det är en sak om kycklingen var stekt naken, säger registrerad dietist Jane Ujoatu. "Men bredden lägger inte bara till extra kalorier utan överflödig natrium och fett." Välj det här för din nästa $ 5 Fill-Up.

Spicy Crispy Chicken Breast

Hälsa av KFC 350 kalorier, 20 g fett (3, 5 g mättat fett), 1100 mg natrium, 11 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 30 g protein

Om du absolut måste beställa de stekta grejerna väljer du ett bröst över någon annan skära och håller dig till den kryddiga versionen, som klickar in med 40 färre kalorier och 90 milligram mindre natrium än märkets ursprungliga recept. "Drumsticks och vingar är frestande eftersom de är juicer och smakar bättre, men det är allt på grund av fett", säger Ujoatu. "Bröst är allt kött och praktiskt taget inget fett, speciellt en gång när du tar bort huden."

Den bästa smörgåsen

3

Honung BBQ Sandwich

Hos KFC 340 kalorier, 4 g fett (0, 5 g mättat fett), 1, 350 mg natrium, 53 g kolhydrater (3 g fiber, 21 g socker), 24 g protein

Jämfört med dess andra sandor är detta salt-söta nummer inte ett dåligt alternativ. Ojoatu påpekar dock att dess höga natriumhalt bör tas på allvar. "När det gäller kalorier och fett ser det ut som ett ganska bra alternativ. Problemet är att det innehåller mer än hälften av natrium du borde konsumera på en enda dag. "American Heart Association rekommenderar inte mer än 2300 mg natrium dagligen, så du måste para det med ett stort glas vatten och nära titta på ditt saltintag för resten av dagen.

De bästa klassikerna

4

KFC Famous Bowl Snack Size

Hos KFC 270 kalorier, 13 g fett (3, 5 g mättat fett), 820 mg natrium, 27 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 11 g protein

Oavsett vad du gör, rensa dig från full-size Famous Bowl. Belastad med mer natrium än du borde konsumera på en hel dag, förbrukas den uber eftergivna måltiden bäst i snackstorlek. På så sätt kan du få en smak för din favorit ostliga maträtt utan att sätta in natrium- och fettintaget. Om du kan, körsbär-plocka kycklingen och inte polera av alla gravy-drizzled potatis.

De bästa sidorna

5

Gröna bönor

Court of KFC 25 kalorier, 0 g fett, 260 mg natrium, 4 g kolhydrater (2 g fiber), 1 g protein

Totally underrated på den stekta kycklingkedjan, grönsaker som gröna bönor är tillgängliga som sidor istället för makaroner och ost eller mayo-doused potatisallad. Även om det är lite tungt på natriumfronten, är dessa garlicky greener din bästa satsning för ett hälsosamt komplement till din måltid.

Majs på cob

Courtesy av KFC 70 kalorier, 0, 5 g fett, 17 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 2 g protein

Vem älskar inte ett öra av majs med sin stekt kyckling? Den klassiska Southern combo är faktiskt ett mycket smartare val än tunga potatis eller till och med coleslaw. Var noga med att inte dubbla ner på dina korn genom att beställa majs och en annan karb: Denna veggie gör dubbelt och du kommer att bli fullmattad med just det.

Den bästa salladen

7

House Side Salad

Court of KFC 15 kalorier, 0g fett, 10mg natrium, 3g karbohydrater (2g fiber, 1g socker), 1g protein

En lätt blandning av romarin sallad och körsbärstomater gör detta till ett självklart val över en croisson- och ost-duschad Caesar-sallad. Lägga till ett grillat kycklingbröst skulle lägga till extra protein och göra en av de hälsosammaste möjliga måltiderna på menyn. Var noga med att välja din dressing klokt.

Den bästa Dressing på KFC

8

Heinz Kärnmjölk Dressing

Hälsa av KFC 160 kalorier, 17 g fett (2 g mättat fett), 220 mg natrium, 1 g kolhydrater (1 g socker)

Förvånansvärt är den tunga krämbaserade kärnmjölkförbandet ett mycket smartare alternativ än någon av de fettfria förband, som är förpackade med massor av natrium och socker för att kompensera för sin brist på fet smak. Som Ojoatu påpekar är den fjärde ingrediensen i varje fettfri förband salt, upptagen före andra kryddor som vitlök och lök. Hon föreslår också att använda hälften av paketet med kärnmjölkförband. "Du letar bara efter lite smak, " säger hon. "Du behöver inte drunkna din sallad i dressing."

De bästa såserna på KFC

9

Sweet N Tangy

Court of KFC 45 kalorier, 0 g fett, 105 mg natrium, 12 g kolhydrater (10 g socker)

Om du inte kan gå utan dunking så är det såsen för dig. Den har nästan samma mängd kalorier som ketchup med mindre än hälften av natrium. Men, som Ojoatu noterar, är 105 milligram för en doppsås fortfarande oroande. "Det handlar om det belopp du vill ha i ett mellanmål, inte som en enkel krydda till en natriumrik måltid." Den viktigaste borttagningen? Använd alla såser sparsamt.

De bästa efterrätterna

10

Havregryn Raisin Cookie

Shutterstock 150 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 90 mg natrium, 22 g kolhydrater (1 g fiber, 13 g socker), 2 g protein

Inte nödvändigtvis älskling av KFCs sötdocka, innehåller denna havreförpackade kaka den minsta mängd kalorier och fett än något annat alternativ. "Mitt råd är om du längtar efter något, gå för det. Men det måste finnas en trade-off, säger Ojoatu. Det betyder att om du vill ha efterrätt, får du inte en kombinationsruta för att lägga till ovanpå den. Byt ut din carb-tunga sida för en kaka istället.

Choklad Chip Cookie

Court of KFC 160 kalorier, 8 g fett (4 g mättad), 85 mg natrium, 22 g kolhydrater (1 g fiber, 15 g socker), 1 g protein

Havregryn Raisin påminner dig för mycket av dina farföräldrar? Lyckligtvis är klassisk chokladchips nästan lika näringsrik men med smarta chokladmassor som är besadda hela. Visst, det är inte så dekadent som en bit tårta, men du tackar dig själv senare för det.

Nu, de sämsta menyalternativen

Den värsta kycklingen

1

anbud

KFC: s prövning per anbud: 260 kalorier, 14 g fett (2 g mättat fett), 610 mg natrium, 15 g kolhydrater, 19 g protein

Ett enda anbud innehåller 260 kalorier och har nästan lika mycket natrium som ett helt grillat kycklingbröst vid KFC. Med en tredelad orderklockning på över 1.800 milligram är det bäst att hålla sig långt ifrån denna menypost. Det är troligt att det också har dubbelt så mycket bröd som omger hela remsan av vitt kött, vilket gör anbuden ett överraskande hemskt val. "Du skulle äta hela dagens natrium i den där måltiden bara genom att beställa anbud utan några sidor", förklarar Ojoatu.

Den värsta smörgåsen på KFC

2

Smoky Mountain Grill Sandwich

Hälsa av KFC 540 kalorier, 31 g fett (4, 5 g mättat fett), 1200 mg natrium, 41 g kolhydrater (2 g fiber, 7 g socker), 24 g protein

Tyvärr, grill fanatiker. Din favorit sausad kyckling gör det absolut värsta smörgåsalternativet på menyn, uppskattad med en halv dag värd natrium och 200 kalorier än de smidigare smörgåsarna. Den är också fylld med de mest feta, tillsammans med Nashville Hot sorten (lo siento, heat seekers).

The Worst Classic

3

Famous Bowl

Hälsa av KFC 720 kalorier, 34 g fett (7 g mättat fett), 2370 mg natrium, 79 g kolhydrater (6 g fiber, 3 g socker), 26 g protein

Stackad med rika potatismos, popcorn kycklingbett, ost och gobs av sås, denna extremt tunga måltid är utan en fråga att undvika. Och det är ingen överraskning att saltet återigen är en av de bästa ingredienserna i denna maträtt, som innehåller mer än den mängd natrium du borde ha på en hel dag.

Den sämsta sidan

4

Potatissallad

Shutterstock 350 kalorier, 28 g fett (4, 5 g mättat fett), 290 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 2 g protein

Uteniably den fetaste och kaloriska sidan på menyn överträffar potatisallad även potatismos med gravy och krispiga potatis kilar till den värsta sidan du kan beställa på KFC. Även om du borde undvika dessa alternativ också på grund av deras vanligt höga natriumnivåer (uppåt 700 mg!).

De värsta såserna

5

Kärnmjölk Ranch Dipsås

Hälsa av KFC 70 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 510 mg natrium, 2 g kolhydrater

Även om den innehåller bara 70 kalorier, är det bäst att undvika den krämiga buffeldypsåsen till varje pris. Souped upp med en jättestor 510 milligram natrium, motsvarar det att äta en hel andra order av stekt kyckling. Passa på detta och välj den söta Sweet N Tangy såsen eller honung senap.

De värsta efterrätterna på KFC

Reese s jordnötssmör

300 kalorier, 17 g fett (9 g mättat fett), 270 mg natrium, 33 g kolhydrater (22 g socker), 5 g protein

Socker som den första ingrediensen är ett recept på katastrof, särskilt när det kombineras med 270 mg natrium och nio gram mättat fett. Även om det är extremt frestande med sitt löfte om jordnötssmör-laced fudge, får denna konfekt- och Oreo-kakan och Creme-tärningen tillsammans med det - ett stort nej från oss.