Med noll konstgjorda konserveringsmedel, sötningsmedel och färger är det lätt att övertyga dig om att valet är ett bra val när det gäller Panera Bread-menyn. De var en av de första kedjorna för att avlägsna transfett från sina livsmedel, och de började nyligen märka tillsatta sockerarter i varje dryck som de säljer.

Men medan vi får erkänna att de har mer hälsosamma alternativ än den genomsnittliga restaurangkedjan, kan alla de bra sakerna göra det svårare att välja ut de dåliga. Gömmer sig mitt i alla de färskt, hjärtat hälsosamma äterna är några naturgräktade, fettbelastade kaloribomber du skulle vara bättre utan. Använd vår guide för att undvika att beställa blind och beställa dåligt. Läs sedan på # 1 sämsta menyalternativet på 41 populära restauranger för att skydda dig från att göra samma misstag på andra ställen.

Först ... Det värsta!

Är ditt favorit Panera-föremål att lura dig? Låt inte löftet om en 100% ren meny hindra dig att gräva lite djupare.

Fuji äppel sallad med kyckling

Per 1 hel sallad: 570 kalorier, 34 g fett (7 g mättat fett), 580 mg natrium, 36 g kolhydrater (7 g fiber, 20 g socker), 29 g protein

Medan vi älskar att kycklingen i denna sallad höjdes utan antibiotika, finns det något sketchy om en sallad som smygar 20 gram socker och över 30 gram fet av dig. För att inte tala om 7 gram av de mättade grejerna, vilket är mer än hälften av vad American Heart Association rekommenderar att äta hela dagen! Beställ en halvstorlek för att bättre av din kropp. Eller kolla in varje objekt på Chick-Fil-A-Ranked! att tillfredsställa ditt vita kött vill på annat håll.

Kanel Crunch Bagel

Per 1 bagel: 430 kalorier, 7 g fett (4, 5 g mättat fett), 380 mg natrium, 82 g kolhydrater (2 g fiber, 32 g socker), 10 g protein

Du trodde inte riktigt en kanelknäck bagel var ett bra val, gjorde du? Men även om detta är en av de uppenbara midjeförstärkare på menyn, kan du bli förvånad över hur illa dess näringslabel läser. Med över 400 kalorier och 80 gram kolhydrater, även innan någon gräddeost har snubblat på, skulle vi inte vara fans av denna frukostköp, även om den inte innehöll en chockerande 32 gram socker. Bita i det är som att skotta 8 teskedar socker i din mun- eller tre glaserade Krispy Kreme munkar!

Italienska På En Hoagie Roll

Per 1 hel smörgås: 880 kalorier, 47 g fett (15 g mättat fett), 2, 530 mg natrium, 75 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 38 g protein

Skinka, salami, sopressa och provolon kombinerar i denna Panera-smörgås för att slå ut ditt dagliga natriumintag i ett sittande - och sedan lite! Enligt drottning Mary University forskare, ökar varje extra gram salt som konsumeras på en dag din fetma risk med 25 procent, så undvik denna smörgås till varje pris. Även om vi glömmer de 2530 milligrams i en sekund, är 880 kalorier i denna rulle, liksom 47 gram fett, tillräckligt med anledning att beställa något annat.

Makaroner och ost

Per 1 stor (2 koppar): 950 kalorier, 61 g fett (34 g mättat fett), 2, 450 mg natrium, 71 g kolhydrater (2 g fiber, 15 g socker), 33 g protein

Bara för att dess ingredienser är 100% rena betyder inte att denna mac och osträtt är ett skuldfritt alternativ. Beställa en stor skål fyller dig med nästan 1 000 kalorier, mer natrium än du borde ha hela dagen, 15 gram socker och en hel 61 gram fett. Ingen mängd protein- eller ostliknande, rik smak - är värt en näringslabel så! Tyvärr går inte pasta så här på Panera menyn, men också i din lokala mataffär, enligt vår lista över de 25 bästa och sämsta boxade Mac och ost.

New England Clam Chowder

1 brödskål: 1 040 kalorier, 30 g fett (16 g mättat fett), 1 840 mg natrium, 157 g kolhydrater (7 g fiber, 4 g socker), 36 g protein

En brödskål är alltid en dålig idé, oavsett hur du skar den, men det är ännu värre när du häller Paneras sallad i det. Förutom de fyrdubbla siffrorna i både kalorier och natrium kommer du att sluta konsumera 157 gram kolhydrater om du lyckas avsluta det här. Ja, vi behöver kolhydrater för energi, men vi behöver inte så många kolhydrater under middagen. Lyckligtvis serveras denna entree endast på fredagar, så du behöver bara motstå frestelsen en dag i veckan.

Och nu ... Det bästa!

Vi hoppas att vi inte har avstått av den här kedjan, för Panera har mycket mer att erbjuda dig! Det finns en anledning till att vi gav det en A-klass när vi rankade populära kedjestauranger.

Lågfett kycklingnudelsoppa

Per 1 skål (1, 5 koppar): 160 kalorier, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 1 400 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 14 g protein

Om du känner som något mindre fyllning, sväng för soppa nästa gång du beställer på Panera. Även om deras kycklingnudelalternativ är uppe i natrium, är det lågt och lågt, för att inte tala om högt i protein. Du kan verkligen inte gå fel med en brothy skål med färska grönsaker, kycklingbröst och äggnudlar.

Sprouted Grain Bagel Flat

Per 1 bagel: 240 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 300 mg natrium, 48 g kolhydrater (5 g fiber, 4 g socker), 8 g protein

Gör frukost bättre med en bagel som inte bara är mindre än 50 gram kolhydrater och låga kalorier, men packar också 8 gram protein. Med en hälsosam bas som denna kan du känna dig bättre om att sprida på någon gräddost (i mått) eller pålägga det med ägg och ost för en hälsosam morgonmunch. Men om du behöver ta någonting ännu snabbare än det här i mitten, missa inte någon av dessa 12 snabbmatsk frukostar under 360 kalorier.

Bacon Turkiet Bravo Sandwich På Tomat Basil

Per 1 halv sandwich: 320 kalorier, 12 g fett (4, 5 g mättat fett), 810 mg natrium, 29 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 19 g protein

Innan du går för den hela smörgåsen, prova en halv. Du kan bli förvånad över hur mycket det fyller dig. Enligt Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av The WellNecessities, visar "Studier att energi från protein är mer övertygande än det som kommer från kolhydrater och fett". Därför älskar vi allt protein som är packat i denna bacon, kalkonbröst och Gouda smörgås. Och bara för att menyn innehåller tomatbassängbröd betyder inte att du inte kan välja ett bättre alternativ att boka dessa ingredienser. Hela spannmål, någon?

Biff och Arugula On Sourdough

Per 1 halv smörgås: 250 kalorier, 9 g fett (4 g mättat fett), 430 mg natrium, 25 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 12 g protein

För ett annat smidigt val av smörgåsar, beställa alternativet satiating biff och arugula. Även med vitlök och örtskäddspridd och pepparrotsås, klickar den halva smörgåsen på endast 250 kalorier, 9 gram fett och 430 milligram natrium. Med ett sådant val kan du till och med känna dig bra om att behandla dig själv till lite lite sött på väg ut.

Asiatisk Sesam Sallad Med Kyckling

Per 1 halv sallad: 200 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett), 270 mg natrium, 14 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 13 g protein

Sminka ner med Paneras sesamssallad, full av antibiotikafri kyckling, romaine, rostade mandlar och en sesamvinägrett. Det är inte ofta att du kan gå ut för att äta och hitta en måltid som knappt gör ett doft i din kaloribudget, samtidigt som du ger dig ett proteinhöjning. Hungrig för ännu hälsosamare val? Kolla in vilka 8 dietexperter äter på panera.