Det är några gånger mer glädjefullt i en kvinnas liv än när hon lär sig att hon är gravid - och några gånger så ängslig som din första måltid efteråt, när ångesten sparkar in över vad man ska äta för barn och du. Därför skrev jag Eat This, not That! När du förväntar dig . Som en OB / GYN med heltidspraxis-för att inte tala om i mina roller som Chief Women's Health Correspondent hos ABC News, och som medvärd av läkare-det är mitt uppdrag att leverera den mest tillgängliga, aktuella och användbar information för att säkerställa att du håller dig frisk under graviditeten, och leverera en vacker, hoppande bunt av glädje i slutet. (Och jag har levererat mer än 1 500 av dem!)

En del av det betyder att debunking de många näringsmyter som dyker upp när du är gravid. Här är de åtta som jag hör mest, och faktum bakom fiktion. Och för den första läkarens rekommenderade planen för barn och du, missa inte Ät det här, inte det! När du förväntar dig-tillgänglig nu!

Myt: Du äter för två

Sanning: Du äter för dig.

Ja, du är den enda leverantören av näringsämnen till din kropp såväl som din växande baby, men det betyder inte att dina kaloribehov har fördubblats. Faktum är att äta sätt mer än du vanligtvis skulle bara leda till överdriven viktökning, potentiellt längre och mer komplicerat arbete, graviditetsinducerad hypertoni och graviditetsdiabetes - alla saker som kan sätta din hälsa och ditt ofödda barns risk.

Kort sagt: Att ha en passagerare på resan betyder inte att du behöver extra resor till tankstationen. Under din första trimestern bör du följa en hälsosam och förnuftig matplan som någon kvinna, gravid eller inte, skulle kunna följa. I din andra trimestern lägger du till bara 300 kalorier (det är lika enkelt att ha en extra yoghurtbehållare, en handfull nötter och ett äpple). Och i din tredje trimestern lägger du till 150 kalorier mer. En komplett trimester-vid-trimester diet plan finns i boken, komplett med en gånggång för guide till dina favoritmärken och restaurang överlevnadsguide.

Myt: Du borde inte dricka kaffe

Sanning: Det är faktiskt bra i måttlighet.

American College of Obstetricians och Gynecologists har givit det gröna ljuset att ha 200 mg eller mindre av koffein om dagen. Så fortsätt och ha en eller två små, 8 uns koppar kaffe-det motsvarar två korta koppar eller en grande på Starbucks. Om du vill vara extra försiktig, försök decaf-du får fortfarande en liten dos koffein, plus placebo-effekten av att sippa på någon java.

Myt: Spicy Foods Bring on Labor

Sanning: Spice it up!

Så länge som Picante smaker inte ger dig halsbränna, är det 100 procent okej att bli kryddig. Att äta olika typer av mat medan du är gravid kommer faktiskt att utsätta din baby för en mängd olika smaker medan hon fortfarande är i livmodern, vilka experter säger kan göra henne mindre benägen att vara en kräsen äter senare. En annan bonus med att lägga lite värme till din måltid? Kryddad mat är utmärkt för att rensa dina bihålor och hjälpa dig att andas bättre. Vad gäller ryktet som dessa typer av rätter kan ge på arbete? Det är bara det-ett rykte, och inget annat!

Myt: Vegetarisk är friskare

Sanning: "Vegetarisk" översätter inte automatiskt till "hälsosam".

Några sammies är förpackade med fyra olika sorters ost, en olivolja och natrium-packade veggie-patties, fyllda i en 12-tums hulking, vilket resulterar i en halv dag värt av kalorier och en kaskad av kolhydrater. Begränsa dig till en eller två typer av ost, oändliga klädda grönsaker och en liten bulle. Och om du beställer delikött när du är gravid, är det viktigt att du alltid beställer deli köttmackor varm! Ungefär 85 procent av sjukdomar från Listeria, en bakterie som kan orsaka missfall, orsakas av att äta delikött - och en ny studie av tre amerikanska stater visade att en hel del 70 procent av delis testades positivt för Listeria. Ta reda på hur du undviker dessa farliga bakterier i Ät det här, inte det! När du förväntar dig.

Myt: Du måste ge upp kalla nedskärningar

Sanning: Värm upp dem. Ät sedan upp dem.

Vissa kvinnor väljer att ge upp delikötkött helt under graviditeten, eftersom de kan ha osynliga luktfria bakterier som Listeria, vilket kan orsaka missfall. Om du bara inte kan sluta, är det okej-bara laga dem alltid och äta dem medan de rör sig varmt.

Myt: Du kan inte förhindra missfall

Fakta: Ät rätt, och du kan sänka risken.

Moms-till-vara som äter en kost rik på frukt, grönsaker, magert kött och hela korn är 15 procent mer benägna att bära sitt barn till termen än kvinnor som luta sig mot socker, fett och bearbetade livsmedel, enligt forskning från Sahlgrenska Högskolan i Gothenberg i Sverige. För den kompletta dietplanen, missa inte Ät detta, inte det! När du förväntar dig .

Myt: Glass är för fet

Fakta: Den brinnande frågan - rätt? Naturligtvis kan du äta glass!

Men först vill jag säga att jag inte är en stor fan av märkning någon mat "dålig" eller "bra". I medicin är få saker så enkla. Glass är inte annorlunda. Faktum är att jag skulle ge den en A: den har kalcium, protein, fett. Det är bara problematiskt när vi äter för mycket, eller lägger till för många toppings, eller välj. Men om du känner dig illamående eller har svårigheter att gå ner i vikt, eller hej, vill du ha en trevlig efterrätt efter en lång dag-äta glass! Stanna vid mitt kontor. Jag skriver en recept på dig.

Myt: Du kan inte äta fisk

Sanning: Dyk in! Bara äta aldrig haj, kackmakrill, svampfisk, svärdfisk eller vit albacore tonfisk.

De är höga i kvicksilver och kan orsaka stora problem i din bebis utveckling, inklusive hjärnskador och hörsel- och synproblem. När det gäller sushi, tyvärr måste du säga nej till nori. Inga undantag, ingen fusk, ingen sushi. Det finns en chans att rå fisk kan innehålla parasiter eller bakterier som kan leda till skadliga infektioner. För en fullständig överlevnadsguide till dina favoritrestauranger, missa inte Eat This, Not That! När du förväntar dig .