Det är ingen hemlighet att du behöver mat för att bränna din träning - men vad som fungerar bäst kan variera efter tid och träningstyp. När det är sagt, när de ätas före en svettningssession, gör vissa val mer skada än bra - vi pratar magsmärta, muskelkramper och slöhet.

Så varför äter du vad du äter, och när du äter det? "Utveckling är en utmaning för ditt nervsystem, och det du gör är att ge din kropp något att behöva svara på, säger Kelvin Gary, NASM-certifierad personlig tränare, Precision Nutrition Coach och ägare till Body Space Fitness i New York City. När du äter före träning gör du att kroppen måste bestämma mellan en intern process (bearbeta maten) och en extern process (omvandla energi till arbete, dvs trycka den viktiga sleden längre och snabbare). Och den interna processen kommer att vinna ut varje gång. "Du kan inte slå paus på matsmältningen", säger han.

Med det i åtanke avrundade vi upp de livsmedel som inte bara kan störa din mage, utan också skada din prestation. (När det gäller vad du borde äta är det här listan att leva med.) Så, medan många av nedanstående val är A-okej att äta i allmänhet, kan du överväga att skrapa dem från menyn om träningen kommer upp.

yoghurt

Även om du vanligtvis äter mejeriprodukter utan problem, kanske du inte kan hantera det om du har haft det för tidigt innan träning, säger Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure . Det tar inte bara längre att smälta på grund av proteininnehållet, men kan också orsaka mindre än stellära reaktioner som kramper, obehag och till och med diarré, tillägger hon. Din bästa satsning: Har inte mejeri två, till och med tre timmar före starttid. 2

crudite

Gör inget misstag: Vi handlar om fiberfibrer, grönsaker, chia frön och linfrön är alla en del av ett hälsosamt matsmältningssystem och en bra kost för dig. Med det sagt kanske du inte vill ladda upp dessa val precis innan du slår spåret, hoppar i ringen eller får dig till gymmet, säger Lakatos Shames. Fiber får matsmältningsorganet att röra sig (som gör cardio-träning), förklarar hon, vilket innebär att du kan behöva höja den till toaletten - och avbryta träningen. Plus, eftersom blodet i magen arbetar hårt för att bearbeta fibern i dessa livsmedel, kan detta faktiskt orsaka matsmältningsbesvär, lägger till Lakatos. 3

Avokado

Även om du kanske känner att du bokar den till gymmet för att bränna bort kalorierna hos en burger eller kinesisk mat, kanske du vill hålla av. Problemet är att dessa måltider är höga i fett och tar mycket tid att smälta, och om du tränar kort efter gör du din kropp med sig själv för blodtillförseln, förklarar Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och författare till The Nutrition Twins 'Veggie Cure . Tyvärr är det också sant för hälsosamma fetter som avokado, olivolja och nötter i stora mängder. Även om stekt mat och dubbla bacon cheeseburgers är sämre, säger hon. Det mindre än idealiska resultatet? Muskelkramp.

Inte bara det, men att fylla på feta livsmedel kan få dig att känna att du kör tomt. En studie från 2013 som publicerades i online-tillägget av journalen SLEEP föreslår att de mer fetthaltiga mat du äter, desto tröttare känner du dig. Ännu en studie - den här i råttor som publiceras i Journal of the Federation of American Societies för Experimentell Biologi finner att en fetthaltig diet leder till sämre träningsförmåga. I 2009-studien sänkte råttor som föddes den fetma kosten sin räckvidd på en löpband med 35 procent.

Grönsaker

När det gäller gröna juicer och hur de kommer att påverka din prestanda, kollar allt ner till tidpunkten. Om du sippar på grejerna några timmar innan du checkar in på spinstudio och behandlar saften som en måltid, kommer du inte att få tillräckligt med kolhydrater för att bränna någon form av lång, intensiv träning, säger Lakatos och Lakatos skäms. Å andra sidan dricker juicen som en lätt mellanmål ungefär en timme före träning helt bra eftersom det inte tar lång tid att smälta, lägger de till. Men märk: Du kan sluta uppblåsta eller med upprörd mage på grund av fiberhalten, men detta gäller mer för att blanda gröna drycker snarare än saftiga eller svavelhaltiga veggiehaltiga ämnen. 5

Godis barer

Om du är den typ av person som gillar att genast gå till gymmet för att bränna bort en överflöd, borde du veta att att ta tag i en Snickers-bar kommer inte att hjälpa dig att mäta genom träningen. Du väntar bättre tills senare på dagen. Visst, sockerarterna i godis ger dig en snabb första boost, men du kommer att sluta krascha i mitten av träningen, säger Gary. Och allt kollar ner på hur kroppen bearbetar socker. Den andra den söta grejen träffar din blodomlopp, dina blodsockerspikar, vilket ger en omedelbar sockerhöjd, förklarar Lakatos och Lakatos Shames. I sin tur sparkar kroppen ut insulin för att flytta sockret ut ur blodet och in i dina vävnader. När sockret har blivit utvist från blodet, kraschar dina energinivåer. Dessutom, eftersom träningen själv sänder sockret i blodet till musklerna, kan vissa uppleva en dubbel whammy av en energikrasch. 6

Proteinstänger

Proteinstänger får en dålig rap-och rättvis så, med tanke på att många av dem bara är glorifierade godisstänger. Men det är svårt att inte nå för dem när du är kort i tid och letar efter något för att bränna din träning. Två saker att leta efter: barer som är för höga i socker eller har inte en bra andel karbohydrater. Om den är hög i protein (tänk 10 gram eller mer), sitter den i magen och kommer inte att ge det bränsle du behöver (dvs kolhydrater) för att driva igenom alla dina representanter, säger Lakatos och Lakatos Shames. Och om det innehåller ett berg av socker, är du på väg för en krasch, lägger de till. Om du letar efter en bar att nosh på innan träningen, rekommenderar de båda KIND Healthy Grain barsna. Med minst 18 gram helkorn per bar ger de den energi du behöver för att logga den extra milen. 7

Soda

Båda bubblorna och sockret i kolsyrade drycker (och i juicer och smaksatt vatten för den delen) kan leda till en upprörd mage, säger Lakatos. Plus, som godisstänger, innehåller de socker som kan leda till en energihöjd, följt av en snabb och inte så trevlig krasch.