14 "Hälsa" Mat sämre än en munk



Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen, Coke.

Olyckligtvis började marknadsförare plocka upp det faktum att människor letar efter mer friska alternativ och slår nu vilseledande etiketter på hälsocentriska fraser som "helvete", "glutenfri" och "mager" på livsmedel som är fulla av så mycket (och många gånger, mycket mer) socker som en Dunkin Donuts socker höjde munk. (Som för din referens är 4 gram.)

Dessa hälsa halos vanligtvis täcker upp en massa skräp i förklädnad, vilket oundvikligen kan komma i vägen för även din mest dedikerade viktminskning ansträngningar. Här på Ät detta, inte det!, vi vill inte att du ska byta till hälso-matdisplayet - vilket är exakt varför vi har avrundat några av de snyggaste källorna till tillsatt socker. Nu kan du själv se hur mycket söta saker som har injicerats i dessa falska hälsokostmedel.

Hela kornkärnan

Posta honungbunter av havre hela korn honungskräppan

Näring: 1 kopp, 220 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 46 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 4 g protein
Socker ekvivalent av: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Det är inte riktigt chockerande att spannmål med orden "froot" eller "chocolatey" splattered på sina lådor innehåller tillsatt socker, men visste du att vissa "friska" "helkorniga" spannmål är lika oväsentliga? När du tar tag i en låda från hyllan, var noga med att ta bort de tre C: s knappar, kakor och kluster. Denna trio är typiskt kod för klumpar av ris som hålls ihop med socker och fett, som i dessa Honung (aka majssirap och karamellfärg) Bunter av havre.

Torkad frukt

Ocean Spray Original Craisins

Näring: ¼ kopp, 130 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 29 g socker), 0 g protein
Socker Ekvivalent av: 7 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Frukten är frisk. I måtta kan torkad frukt vara frisk. Men i många fall kan dessa dehydrerade tunna bitar av kolhydrater lika gott vara godis. Inte bara är de naturliga sockerarterna mer koncentrerade i torkade frukter än färska, tillverkarna kommer ofta att täcka torkad frukt i ännu mer socker. Och det är speciellt fallet för dessa kräsiner, eftersom tranbär har den lägsta sockerhalten i alla frukter, vilket Ocean Spray tog som en öppen inbjudan för att injicera dem med så mycket rörsocker som sju munkar.

Salladsdressing

Ken's Steak House Fettfri Soltorkad Tomat Vinaigrette

Näring: 2 msk, 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 260 mg natrium, 16 g kolhydrater, 0 g fiber, 12 g socker
Socker Ekvivalent av: 3 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

De kan marknadsföras som "lätta" och "fettfria" men dessa salladsdressingar laddas med salt och socker för att kompensera för den förlorade smaken när företagen skär ut fettet. Både ketchupbaserade dressingar som franska, ryska och tusen ö - liksom fruktiga vinaigrettes som granatäpple, hallon och till och med Kens soltorkade tomat, kommer typiskt att innehålla mer tillsatt socker än vad man antar. Gilla, tre munkar i bara två matskedar mer än du antar.

Frukt Yoghurt

Yoplait Tjock & Creamy Peaches 'n Cream

Näring: 1 behållare, 180 kalorier, 2, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 110 mg natrium, 31 g kolhydrater (0 g fiber, 28 g socker) 7 g protein
Socker Ekvivalent av: 7 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Ja, något socker i mjölk yoghurt är naturligt förekommande i form av laktos, men det är det tillsatta sockret som är typiskt för fruktjogur som du behöver se upp för. Medan många frukt-på-botten yoghurt kan tillägna några av de extra sockerarterna till äkta fruktbitar, kan Yoplait inte göra samma påstående för denna persikors n Cream-smak. Persiken är bara "naturlig smak", matfärgning och socker.

Fruktjuice

Langers Mango Nectar

Näring: 1 kopp, 140 kalorier, 0 g fett, 15 mg natrium, 35 g kolhydrater (0 g fiber, 35 g socker), 0 g protein
Socker ekvivalent med: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Bara för att frukten är hälsosam gör inte fruktjuice en midjevänlig plockning. Och etiketter som hävdar "gjorda av äkta frukt" betyder inte mycket annat än det faktum att åtminstone en skiva frukt kom i kontakt med denna sammansättning. Den här från Langers är mestadels filtrerad vatten, med lite mango puree, citronsyra, naturlig smak och mycket socker. Var försiktig med juice "cocktails", som är kod för "laddad med socker". Leta efter juice som är 100 perfekta juice, eller, ännu bättre, piska upp en av dessa 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

granola

Organisk Gemini Tiger Nut Rå Granola: Banan Cacao

Näring: 2 oz, 330 kalorier, 14 g fett (4 g mättat fett), 5 mg natrium, 56 g kolhydrater (14 g fiber, 37 g socker), 5 g protein
Socker ekvivalent med: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Bara för att granola vanligtvis är parat med frukostens nya gyllene barn, yoghurt, betyder det inte att det hörs i bilden av god hälsa, speciellt den här sammansättningen. Granola är vanligtvis klumpar av rullade havre fast ihop med karamelliserade sockerarter, men organiska Tvillingar verkar vara klumpar av socker som störs av bitar av tigermuttrar. Styra klart.

"Skinny" Glassar

Skinny Cow Vanilj Caramel Cone

Näring: 1 kon, 160 kalorier, 3, 5 g fett (2, 5 g mättat fett), 65 mg natrium, 29 g kolhydrater (2 g fiber, 17 g socker), 4 g protein
Socker Motsvarande: 4 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Det är lätt att tänka på att glass som marknadsför sig som "skinniga" är vägen att gå om du inte vill sluta se ut som en ko. Speciellt eftersom många glassar laddas med mättade fetter. Tyvärr är svaret inte lätt glass - det äter måttliga delar av de vanliga sakerna. "Skinny" glass fylls med inflammatoriska oljor, sötningsmedel och kemikalier för att ge det smak utan alla tillsatta kalorier.

100-kalori Snack Packs

Nabisco 100-Calorie Pack, Oreo Thin Crisps

Näring: 1 pack, 100 kalorier, 0 g fett, 150 mg natrium, 19 g kolhydrater (1 g fiber, 8 g socker), 1 g protein
Socker Ekvivalent av: 2 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Kalorier kan vara nyckeln till att gå ner i vikt, men de borde inte vara din guide för att välja vilka livsmedel som ska äta. Och det är verkligen fallet för dessa Oreo Thins. Visst kan de bara vara 100 kalorier och kan hjälpa dig att hålla fast vid din kostplan, men det betyder inte att de är "friska". Med de två donuts som är värda för hälsoskadliga sockerarter kan du sluta bli mager fet om du gör dessa till en daglig njutning.

Fullkornsbröd

Pepperidge Farm Honey Wheat Whole Grain Bread

Näring: Per 1 skiva, 110 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett), 110 mg natrium, 21 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 5 g protein
Socker Ekvivalent av: 1 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Det spelar ingen roll hur mycket hela wheaten eller korn du har, ingen skiva bröd ska ha samma mängd socker som en munk. Låt dig inte luras av den här klassiska marknadsföringstekniken som ger upphov till många människors välgrundade undvikande av raffinerade vita mjöl. Företagen försöker att replikera samma söta smak konsumenterna älskar från enkla sockerbelagda vita bröd genom att fylla helkornsbröd med ännu mer söta saker. Se till att du tar den rätta brödet med vår guide, 20 bäst och sämsta butiksköpta bröd.

Energi bar

Clif Bar morotkaka

Näring: 1 bar, 240 kalorier, 4 g fett (1, 5 g mättat fett), 150 mg natrium, 45 g kolhydrater (5 g fiber, 25 g socker), 9 g protein
Socker motsvarar: 6 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Om du återhämtar dig från en hård kardioutrustning kan energistänger vara ett bra alternativ för att fylla på använda glykogenbutiker. Men om du tar en på farten och krossar dem utan att svettas, kan du skada din hälsa. Kräftar sitter i synnerhet med tillsatta sockerarter - vilket fortfarande är dåliga nyheter, även om de är "organiska". Faktum är att den första ingrediensen är organisk brun rissirap, och innehåller även organisk sockerrörsirap, organisk torkad sockertsirap (aka socker) och korn malt extrakt.

smoothies

Odwalla Jordgubb C Monster

Näring: 1 flaska, 240 kalorier, 0 g fett, 35 mg natrium, 58 g kolhydrater (0 g fiber, 48 g socker), 1 g protein
Socker Ekvivalent av: 12 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Hembakade smoothies är en sak; köpköp är en annan. Dessa flaska smoothies överflödiga (seriöst 12 donuts värda !?) med socker, och många kan rättfärdiga det är ok eftersom de flesta är naturligt förekommande. När ju fruktsaftkoncentrat tillsätts till sötningsprodukter är det dock lika illa att lägga till hög fruktosirap, eftersom dessa naturliga sockerarter saknas i fruktens midja-whittling partner i brottsfibrer.

Snabbgröt

Havre Revolution Maple & Brown Sugar Thick Cut Oats

Näring: 1 paket, 160 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 210 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 13 g socker), 4 g protein
Socker Ekvivalent av: 3 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Om du inte har några 45 minuter att spendera på morgonen för att piska upp ett parti av fiberrika, stålskårna havre, kan ögonblickliga havre känna sig som din enda tidsbesparande lösning. (Psst. De är inte! Kolla in det undra som är över natten havre.) Men vad de gör för tid sparas, de saknar näringsämnen. Och ännu värre, om du tar ett paket Oat Revolution Maple & Brown Sugar havre, är de också fyllda med massor av tillsatt socker.

Ekologiska frukter

Annies Organic Bernies Farm Fruit Snacks

Näring: 1 påse, 70 kalorier, 0 g fett, 35 mg natrium, 17 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 0 g protein
Socker Ekvivalent av: 3 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Ja, ekologiska livsmedel lyfts upp utan viktinducerande bekämpningsmedel, men låt inte det blinda du till vad du faktiskt plockar upp. Organiska gummy frukt snacks kan vara lika skadliga för din hälsa som "vanliga" märken av de söta droppar. Till exempel är dessa Annies snacks första ingrediens organisk tapioka sirap, sedan organiskt sockerrörsocker och sedan juicekoncentrat. Om du längtar efter något sött är din bästa satsning att äta den riktiga saken så att du kan få den mättande fibern och näringsämnen som följer med den.

Sportdrinkar

VitaminVater Power-C Dragon Fruit

Nutrition: 20 fl oz flaska, 120 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 32 g kolhydrater (0 g fiber, 32 g socker), 0 g protein
Socker Ekvivalent av: 8 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Låt inte ditt behov av C-vitamin motivera detta köp (bara popa ett par jordgubbar!). Vitvatten är långt ifrån vad de marknadsförs som och borde normalt bara drackas om du är en marathoner som behöver fylla kolhydrater, inte en person som sippar på den här rosa drycken på sitt skrivbord. Denna flaska tjänar inte bara lika mycket socker som en burk av cola, det är också sockerekvivalenten av åtta munkar. Inget antal vitaminer är värda det.

Rekommenderas
  • viktminskning: 7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning. Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det? Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklamm
  • viktminskning: 10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    Tricket att trimma ner utan att känna sig torterad: "Skift till en fiberrik kost med rikliga källor till magert protein - det är det enklaste sättet att minska ditt kaloriintag utan att äta mindre", säger Tanya Zuckerbrot, RD, författare till The Miracle Carb Diet : Gör kalorier och fett försvinna - med fiber! Högfibr
  • viktminskning: 16 hemliga viktminskningsvapen

    16 hemliga viktminskningsvapen

    "Ät det här för att rikta dig mot mageflabben, stäng av dina feta gener, och till och med förhindra att fett sitter fast på dina batwings!" Det kan låta som det senaste tillägget för viktminskning, men dessa påståenden är faktiskt de verkliga resultaten du kommer få efter att äta riktig mat . Det är rätt.
  • viktminskning: 20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    Vad sägs om att vara hälsosam, vad händer om jag berättade för er att dina vardagliga vanor redan har lagt dig framför kurvan? En av de vanligaste slimdown missuppfattningarna är att få i form kräver en enorm livsstilsförändring. Som ett resultat kommer många av oss att bygga upp ett berg av ursäkter som uppmuntrar oss att tyst ge upp på att förbättra vår hälsa innan vi ens börjar. I själva verket ä
  • viktminskning: Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Våra pilgrimförfäder kan ha varit puritaner, men de Thanksgiving-traditioner som de lämnade för oss är allt annat än rena. Thanksgiving är i grund och botten ett firande av debauchery, drunknade i sås och täckt med marshmallows. Faktum är att mellan årets morgonmorgon och de fria skinkorna av lard till efterrätt, årets fest kunde kosta dig 4000 kalorier eller mer, säger Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group. Och om du är
  • viktminskning: 8 sätt att klä upp och luta sig ner

    8 sätt att klä upp och luta sig ner

    Du får inte äta kolhydrater. Lyckligtvis slog Gud ut det elfte budet eftersom han visste att ingen levande varelse skulle kunna hålla fast vid det. Och tack och lov, för att vi tvivlar på Lady och The Tramp skulle ha blivit förälskad över en tallrik kycklingbröst (ingen förolämpning, Paleo-vänner). De ännu bä
  • viktminskning: 8 enkla sätt att äta medvetet

    8 enkla sätt att äta medvetet

    Tugga långsamt. Stäm in i textur, lukt och komplexitet av smaker. Fortsätt tugga. Svälja. Ta en sipp vatten. Och, för några ögonblick, motstå uppmaningen att ta en annan bit. Fortsätt på det här sättet under en måltid, och du kommer att uppleva nöjen och frustrationerna med att tänka på att äta. Övningen har ga
  • viktminskning: Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    För diet , David Zinczenko, medförfattare av Eat This, not That! , utformade det ultimata programmet för att göra din tarm försvinna. Varje dag kommer du njuta av - och vi menar njut - en blandad smoothie som är utformad för att komplettera den naturliga tyngdförlusten och mager muskler som du får se från programmet Zero Belly Smoothies . Undersök
  • viktminskning: Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Tidigare denna vecka debuterade Patti Stanger, stjärnan i Bravo Million Dollar Matchmaker, hennes nya trimmerfigur på Instagram. Bär ingenting annat än en svart bikini och ett säkert leende, det finns ingen förnekande av den 55-åriga verkligheten stjärnorna ser ut som en miljon dollar. Den diet hack hon påstår hjälpte vikten "flyga bort"? Skära ut

Redaktionen

Den friska, lyckliga manens kost

Anta en valp, och du kommer att få en komplett lista över vård och utfodringsinstruktioner. Gifta sig med en man, och du är ensam. Tänk på det här: Din lokala Petco lagrar till och med olika matvaror för att mata din hund på olika tider av sitt liv, och det finns alltid en bra säljare för att ge dig råd. Men försök