Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen, Coke.

Olyckligtvis började marknadsförare plocka upp det faktum att människor letar efter mer friska alternativ och slår nu vilseledande etiketter på hälsocentriska fraser som "helvete", "glutenfri" och "mager" på livsmedel som är fulla av så mycket (och många gånger, mycket mer) socker som en Dunkin Donuts socker höjde munk. (Som för din referens är 4 gram.)

Dessa hälsa halos vanligtvis täcker upp en massa skräp i förklädnad, vilket oundvikligen kan komma i vägen för även din mest dedikerade viktminskning ansträngningar. Här på Ät detta, inte det!, vi vill inte att du ska byta till hälso-matdisplayet - vilket är exakt varför vi har avrundat några av de snyggaste källorna till tillsatt socker. Nu kan du själv se hur mycket söta saker som har injicerats i dessa falska hälsokostmedel.

Hela kornkärnan

Posta honungbunter av havre hela korn honungskräppan

Näring: 1 kopp, 220 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 46 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 4 g protein
Socker ekvivalent av: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Det är inte riktigt chockerande att spannmål med orden "froot" eller "chocolatey" splattered på sina lådor innehåller tillsatt socker, men visste du att vissa "friska" "helkorniga" spannmål är lika oväsentliga? När du tar tag i en låda från hyllan, var noga med att ta bort de tre C: s knappar, kakor och kluster. Denna trio är typiskt kod för klumpar av ris som hålls ihop med socker och fett, som i dessa Honung (aka majssirap och karamellfärg) Bunter av havre.

Torkad frukt

Ocean Spray Original Craisins

Näring: ¼ kopp, 130 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 29 g socker), 0 g protein
Socker Ekvivalent av: 7 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Frukten är frisk. I måtta kan torkad frukt vara frisk. Men i många fall kan dessa dehydrerade tunna bitar av kolhydrater lika gott vara godis. Inte bara är de naturliga sockerarterna mer koncentrerade i torkade frukter än färska, tillverkarna kommer ofta att täcka torkad frukt i ännu mer socker. Och det är speciellt fallet för dessa kräsiner, eftersom tranbär har den lägsta sockerhalten i alla frukter, vilket Ocean Spray tog som en öppen inbjudan för att injicera dem med så mycket rörsocker som sju munkar.

Salladsdressing

Ken's Steak House Fettfri Soltorkad Tomat Vinaigrette

Näring: 2 msk, 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 260 mg natrium, 16 g kolhydrater, 0 g fiber, 12 g socker
Socker Ekvivalent av: 3 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

De kan marknadsföras som "lätta" och "fettfria" men dessa salladsdressingar laddas med salt och socker för att kompensera för den förlorade smaken när företagen skär ut fettet. Både ketchupbaserade dressingar som franska, ryska och tusen ö - liksom fruktiga vinaigrettes som granatäpple, hallon och till och med Kens soltorkade tomat, kommer typiskt att innehålla mer tillsatt socker än vad man antar. Gilla, tre munkar i bara två matskedar mer än du antar.

Frukt Yoghurt

Yoplait Tjock & Creamy Peaches 'n Cream

Näring: 1 behållare, 180 kalorier, 2, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 110 mg natrium, 31 g kolhydrater (0 g fiber, 28 g socker) 7 g protein
Socker Ekvivalent av: 7 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Ja, något socker i mjölk yoghurt är naturligt förekommande i form av laktos, men det är det tillsatta sockret som är typiskt för fruktjogur som du behöver se upp för. Medan många frukt-på-botten yoghurt kan tillägna några av de extra sockerarterna till äkta fruktbitar, kan Yoplait inte göra samma påstående för denna persikors n Cream-smak. Persiken är bara "naturlig smak", matfärgning och socker.

Fruktjuice

Langers Mango Nectar

Näring: 1 kopp, 140 kalorier, 0 g fett, 15 mg natrium, 35 g kolhydrater (0 g fiber, 35 g socker), 0 g protein
Socker ekvivalent med: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Bara för att frukten är hälsosam gör inte fruktjuice en midjevänlig plockning. Och etiketter som hävdar "gjorda av äkta frukt" betyder inte mycket annat än det faktum att åtminstone en skiva frukt kom i kontakt med denna sammansättning. Den här från Langers är mestadels filtrerad vatten, med lite mango puree, citronsyra, naturlig smak och mycket socker. Var försiktig med juice "cocktails", som är kod för "laddad med socker". Leta efter juice som är 100 perfekta juice, eller, ännu bättre, piska upp en av dessa 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

granola

Organisk Gemini Tiger Nut Rå Granola: Banan Cacao

Näring: 2 oz, 330 kalorier, 14 g fett (4 g mättat fett), 5 mg natrium, 56 g kolhydrater (14 g fiber, 37 g socker), 5 g protein
Socker ekvivalent med: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Bara för att granola vanligtvis är parat med frukostens nya gyllene barn, yoghurt, betyder det inte att det hörs i bilden av god hälsa, speciellt den här sammansättningen. Granola är vanligtvis klumpar av rullade havre fast ihop med karamelliserade sockerarter, men organiska Tvillingar verkar vara klumpar av socker som störs av bitar av tigermuttrar. Styra klart.

"Skinny" Glassar

Skinny Cow Vanilj Caramel Cone

Näring: 1 kon, 160 kalorier, 3, 5 g fett (2, 5 g mättat fett), 65 mg natrium, 29 g kolhydrater (2 g fiber, 17 g socker), 4 g protein
Socker Motsvarande: 4 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Det är lätt att tänka på att glass som marknadsför sig som "skinniga" är vägen att gå om du inte vill sluta se ut som en ko. Speciellt eftersom många glassar laddas med mättade fetter. Tyvärr är svaret inte lätt glass - det äter måttliga delar av de vanliga sakerna. "Skinny" glass fylls med inflammatoriska oljor, sötningsmedel och kemikalier för att ge det smak utan alla tillsatta kalorier.

100-kalori Snack Packs

Nabisco 100-Calorie Pack, Oreo Thin Crisps

Näring: 1 pack, 100 kalorier, 0 g fett, 150 mg natrium, 19 g kolhydrater (1 g fiber, 8 g socker), 1 g protein
Socker Ekvivalent av: 2 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Kalorier kan vara nyckeln till att gå ner i vikt, men de borde inte vara din guide för att välja vilka livsmedel som ska äta. Och det är verkligen fallet för dessa Oreo Thins. Visst kan de bara vara 100 kalorier och kan hjälpa dig att hålla fast vid din kostplan, men det betyder inte att de är "friska". Med de två donuts som är värda för hälsoskadliga sockerarter kan du sluta bli mager fet om du gör dessa till en daglig njutning.

Fullkornsbröd

Pepperidge Farm Honey Wheat Whole Grain Bread

Näring: Per 1 skiva, 110 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett), 110 mg natrium, 21 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 5 g protein
Socker Ekvivalent av: 1 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Det spelar ingen roll hur mycket hela wheaten eller korn du har, ingen skiva bröd ska ha samma mängd socker som en munk. Låt dig inte luras av den här klassiska marknadsföringstekniken som ger upphov till många människors välgrundade undvikande av raffinerade vita mjöl. Företagen försöker att replikera samma söta smak konsumenterna älskar från enkla sockerbelagda vita bröd genom att fylla helkornsbröd med ännu mer söta saker. Se till att du tar den rätta brödet med vår guide, 20 bäst och sämsta butiksköpta bröd.

Energi bar

Clif Bar morotkaka

Näring: 1 bar, 240 kalorier, 4 g fett (1, 5 g mättat fett), 150 mg natrium, 45 g kolhydrater (5 g fiber, 25 g socker), 9 g protein
Socker motsvarar: 6 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Om du återhämtar dig från en hård kardioutrustning kan energistänger vara ett bra alternativ för att fylla på använda glykogenbutiker. Men om du tar en på farten och krossar dem utan att svettas, kan du skada din hälsa. Kräftar sitter i synnerhet med tillsatta sockerarter - vilket fortfarande är dåliga nyheter, även om de är "organiska". Faktum är att den första ingrediensen är organisk brun rissirap, och innehåller även organisk sockerrörsirap, organisk torkad sockertsirap (aka socker) och korn malt extrakt.

smoothies

Odwalla Jordgubb C Monster

Näring: 1 flaska, 240 kalorier, 0 g fett, 35 mg natrium, 58 g kolhydrater (0 g fiber, 48 g socker), 1 g protein
Socker Ekvivalent av: 12 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Hembakade smoothies är en sak; köpköp är en annan. Dessa flaska smoothies överflödiga (seriöst 12 donuts värda !?) med socker, och många kan rättfärdiga det är ok eftersom de flesta är naturligt förekommande. När ju fruktsaftkoncentrat tillsätts till sötningsprodukter är det dock lika illa att lägga till hög fruktosirap, eftersom dessa naturliga sockerarter saknas i fruktens midja-whittling partner i brottsfibrer.

Snabbgröt

Havre Revolution Maple & Brown Sugar Thick Cut Oats

Näring: 1 paket, 160 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 210 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 13 g socker), 4 g protein
Socker Ekvivalent av: 3 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Om du inte har några 45 minuter att spendera på morgonen för att piska upp ett parti av fiberrika, stålskårna havre, kan ögonblickliga havre känna sig som din enda tidsbesparande lösning. (Psst. De är inte! Kolla in det undra som är över natten havre.) Men vad de gör för tid sparas, de saknar näringsämnen. Och ännu värre, om du tar ett paket Oat Revolution Maple & Brown Sugar havre, är de också fyllda med massor av tillsatt socker.

Ekologiska frukter

Annies Organic Bernies Farm Fruit Snacks

Näring: 1 påse, 70 kalorier, 0 g fett, 35 mg natrium, 17 g kolhydrater (0 g fiber, 11 g socker), 0 g protein
Socker Ekvivalent av: 3 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Ja, ekologiska livsmedel lyfts upp utan viktinducerande bekämpningsmedel, men låt inte det blinda du till vad du faktiskt plockar upp. Organiska gummy frukt snacks kan vara lika skadliga för din hälsa som "vanliga" märken av de söta droppar. Till exempel är dessa Annies snacks första ingrediens organisk tapioka sirap, sedan organiskt sockerrörsocker och sedan juicekoncentrat. Om du längtar efter något sött är din bästa satsning att äta den riktiga saken så att du kan få den mättande fibern och näringsämnen som följer med den.

Sportdrinkar

VitaminVater Power-C Dragon Fruit

Nutrition: 20 fl oz flaska, 120 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 32 g kolhydrater (0 g fiber, 32 g socker), 0 g protein
Socker Ekvivalent av: 8 Dunkin Donuts Sockerhöjda munkar

Låt inte ditt behov av C-vitamin motivera detta köp (bara popa ett par jordgubbar!). Vitvatten är långt ifrån vad de marknadsförs som och borde normalt bara drackas om du är en marathoner som behöver fylla kolhydrater, inte en person som sippar på den här rosa drycken på sitt skrivbord. Denna flaska tjänar inte bara lika mycket socker som en burk av cola, det är också sockerekvivalenten av åtta munkar. Inget antal vitaminer är värda det.