"Dess inte fungerar. Jag kan bara inte gå ner i vikt. "

Min vän Tammy försökte hålla fast vid den gamla åldern: äta frukost varje morgon och du smälter på fett. Problemet var, Tammy hatar frukost. Hon är inte hungrig på morgonen och är för upptagen att starta. Hon kommer att ha en bit av bacon och ägg, eller en skål med spannmål - och sedan slå vägen.

"Då kommer klockan 10, jag kan bara inte säga nej till en gelédun, " säger hon. "Eller tre. Jag är en röra; Jag har ingen disciplin. "

Disciplin är inte Tammys problem. Tammy behövde bara tänka utanför spannmålslådan.

"Har du provat en proteinskaka på morgonen?" Frågade jag henne. "Ibland är det lättare att dricka din frukost." Jag smekade henne ett recept på en frukostsmoothie för att försöka, en som faktiskt smakar som en hallondrink, chokladglaserad.

Nästa morgon skrev hon mig tillbaka. "Yum" följt av 10 hjärtsymboler. Och då: "Får du mer?"

Faktum är att jag har 100 mer. Min nya bok Zero Belly Smoothies, ut idag, är fylld med recept som har en läcker krämig, icke-mjölkbaserad bas, hälsosamma fetter och den fettstrålande växten kraften av vegetarisk protein och nötkottspulver. Jag kallar det för 90 sekunders näring. "-All för under 300 kalorier vardera. Genom att dricka Zero Belly Smoothies, förlorade Tammy 16 pund på 14 dagar. Och i detta exklusiva utdrag för MSN-läsare, hittar du 8 sätt att ta en paus från din normala rutin - och gå ner i vikt före middag!

NOLL BELLY SMOOTHIES REGEL # 1

Tryck på en knapp

Om Tammy är upptagen till frukost, är hon verkligen upptagen att träna. Men hon kan fortfarande gå ner i vikt - med nollbelly smoothies. I en studie 2012 i nutrition och livsmedelsvetenskap satte forskare en grupp av överviktiga vuxna på en behandling där de ersatte frukost och middag med en proteinfri smoothie. Det var allt: ingen övning, ingen gräns för vad de kunde äta. Efter 12 veckor förlorade ämnena upp till 18, 5 pounds och rapporterade signifikanta förbättringar i "fysisk funktion, allmän hälsa, vitalitet och mental hälsa". En annan rapport visar det: en högprotein diet med måltidsersättningsdrycker är effektivare än träning vid hjälpa människor att gå ner i vikt och hålla det av, enligt en 2013-metaanalys av 20 studier i The American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, 51, förlorade 6 inches av midjan och 24 pund på sex veckor som dricker Zero Belly Smoothies. "Planen stavades ut, dryckerna var läckra, " sa han till mig, "och jag behövde inte ens delta i träning!" För att upptäcka mer om hur Bob gjorde det, klicka här för att läsa min specialrapport: 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!

NOLL BELLY SMOOTHIES REGEL # 2

Släpp ut växtkraftproteiner

Du har nog hört mycket om "växtkraft" - och med god anledning. Studier visar att växtbaserade proteinpulver är ett lågsocker, fiberoptimerat alternativ till populära mejeribaserade kosttillskott. Jag guzzled vassle shakes i år och blev förvånad över hur mycket ljusare och smalare jag kände när jag bytte till en växtbaserad blandning. Det är därför som Zero Belly Smoothies är gjorda med vegetariska växtproteiner. En studie av University of Tampa som jämförde växtprotein med vassle visade att det var lika effektivt för att ändra kroppssammansättning och öka muskelåterhämtning och tillväxt. Men med mindre socker och en hälsosammare fet profil, kommer växtbaserade proteiner också att förbättra din hälsa samtidigt som de bränner dina muskler!

NOLL BELLY SMOOTHIES REGEL # 3

Muscle Up Your First Meal

Det vegetariska proteinpulvret är kanske den viktigaste ingrediensen i en Zero Belly Smoothie. En nyligen genomförd studie i FASEB Journal visade att när protein med hög protein bidrar till att hålla blodsockernivåerna och insulinhalterna mycket bättre än lägre protein eller proteinfri mat. Stora spikar och dips i blodsocker är dåliga nyheter för viktminskning, eftersom störningarna förskjuter kroppen från en fettförbränning till ett fettförvarande tillstånd. Varje Zero Belly Smoothie har cirka 20 gram protein. "Till skillnad från en kramdiet som du gör en gång och slutar, är det en livsstil som är lätt att göra din egen", sa Zero Belly-testpanelen Jenni Joshi. På fyra veckor, förlorade hon 11 pund, med hjälp av smoothiesna. Om du kämpar med viktökning och snabbmatningsplaner, klicka här för att upptäcka de 30 anledningarna till att du blir fet.

NOLL BELLY SMOOTHIES REGEL # 4

Experiment med smaker

Efter att jag gav henne en kopia av Zero Belly Smoothies, började Tammy experimentera med sina egna recept, med hjälp av bokens lätta "smoothiematris" för att göra egna mixar. Proteinet från mandelmjölken och fetterna från de krossade valnötterna hindrade henne från att bli ravsmässig klockan 10. De blandade bananer och frukt tillförde just den rätta mängden sötma för att hålla henne nippad. På mindre än en vecka förlorade hon 7 pounds - utan tvekan att skära ut de sena morgonen bakade varorna och efterföljande blodsockerfall som skickade henne rusar ut dörren vid middagstid till lunch, ofta pasta. Jag vet att dessa smoothies kommer att fungera för dig, och snabbt, för jag har sett dem jobba för så många andra. Tänk på fallet med Fred Sparks. En 39-årig akut-svar rådgivare från Katy, Texas, Fred drack Nero Belly Smoothies som en del av hans viktminskningsprogram. "Jag märkte resultat i den första veckan", säger han. "Det var verkligen fantastiskt." Fred förlorade 21 pund och 5 tum av hans midja under de närmaste sex veckorna.

NOLL BELLY SMOOTHIES REGEL # 5

Byt kaffe med te

Kaffemaskinen kan vara din favorit medarbetare, men det finns en koffeinfri dryck som matchar bättre för viktminskning: grönt te-mer specifikt matcha. Forskning visar koncentrationen av epigallocatechin gallat (EGCG) i matcha-ett japanskt grönt-tepulver-att vara 137 gånger större än den mängd som du hittar i de flesta köpta gröna teen. EGCG är en dieter bästa vän; studier har visat att föreningen kan samtidigt öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller), särskilt i magen. En studie hittade män som drack grönt te innehållande 136 mg EGCG-vad du hittar i en enda 4 gram servering matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt än en placebogrupp och fyra gånger så mycket visceral (mage) fett över kursen av 3 månader. Därför samlade jag en Zero Belly Smoothie med spiky matcha, krämig avokado, mint och vanilj-yum! (För extra mage-sprängning fördelar, brygga dig själv en av de 20 bästa teen för viktminskning.)

NOLL BELLY SMOOTHIES REGEL # 6

Drick vid Brunch

Hur kan söndagens lata morgonrutin hålla dig smal? Nej, det är inte tecknen. Det är skiftet i dina matvanor senare på dagen. Natt-fasta - eller helt enkelt äta frukost senare än normalt för att minska ditt "ätfönster" - kan öka din kropps förmåga att bränna fett som energi, enligt en studie i tidskriften Cell Metabolism. Forskare sätter grupper av möss på en fetthaltig, hälften av mössna fick nibble hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan de andra bara hade tillgång till mat i åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Resultatet av 16-timmars matförbud? De fastande mössen stannade lutta, medan de möss som noshed 'dygnet blev fetma - trots att båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier. Vissa fastande protokoll är mer aggressiva än andra men 12 timmar utan mat är tillräckligt för att de flesta ska gå in i ett fastat tillstånd, enligt vissa experter. Så gör varje dag Sunday Funday och drick din Nacke Belly Smoothie runt klockan 10. Dina skinny jeans kommer tacka dig.

NOLL BELLY SMOOTHIES REGEL # 7

Ställ in din väckarklocka tidigare

Den tidiga fågeln får fånga maskarna, men han överdriver inte dem. Eller så föreslår en ny studie från Northwestern Medicine som fann sena sömnare - de som vaknade vid klockan 10:45 förbrukades 248 fler kalorier om dagen, åt hälften så många frukter och grönsaker och dubbelt så snabbt som de som satt väckarklockan tidigare. En andra studie av forskare från Roehampton University fann att "morgonfolk" - de som hoppade ut ur sängen klockan 6:58 var i allmänhet hälsosammare, tunnare och lyckligare än nattuglorna, som börjar sin dag klockan 8:54. Koppla av dig själv till att vakna tidigt genom att gradvis ställa in din smartphones väckarklocka 15 minuter tidigare varje vecka och vakna upp till en smalare du.

NOLL BELLY SMOOTHIES REGEL # 8

86 Elevenses

En av fördelarna med Zero Belly Smoothies-förutom den läckra smaken-är att de hjälper dig att avvärja ett mellanmål på morgonen. En studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association konstaterade att mitten på morgonen snackers tenderar att äta mer hela dagen än eftermiddag snackers. Forskare fann att dieters med mid-morning munchies förlorade i genomsnitt 7 procent av deras totala kroppsvikt medan de som inte snackade före lunch förlorade mer än 11 ​​procent av sin kroppsvikt. Det är en skillnad på nästan sex och en halv kilo för en 160-pund kvinna med ett viktminskningsmål. Dessutom var eftermiddagsnackningen associerad med ett något högre intag av fyllnadsfiber och frukt och grönsaker. Så nix "elevenses" som våra brittiska vänner hänvisar till mitten på morgonen, och sipprar dig smal. "Den första veckan, jag förlorade 7 pund, " sa Matt Brunner, 43, som förlorade 20 pund och fyra inches av hans midja på sex veckor. "Mina" skinniga kläder ser alla bra ut igen! "

BONUS! NOLL BELLY SMOOTHIE RECIPE!

Raspberry Walnut Cake

Här är Zero Belly Smoothie Tammy älskade så mycket. Och av god anledning: Inga frukter bär fiberbunken av hallon. De växer vilda längs mitt hus på Long Island, och vänners barn kommer ofta att samla en stor hink i början av juli. Annars väljer jag den frusna sorten, som är näringsmässigt överlägsen mest av vad du hittar i produktionen av din stormarknad. För ett andra gratis recept, klicka här för bästa bäst viktminskning någonsin.

1/3 kopp frusna hallon
1/2 frusen banan
1 matsked valnötter
1/2 kopp osötad mandelmjölk
Vatten att blanda (valfritt men rekommenderat här)
För topping: 1 bit mörk choklad, riven
Efter blandning rista mörk choklad ovanpå smoothie och servera.

285 kalorier, 7 g fett, 26 g kolhydrater, 7 g fiber, 12 g socker, 30 g protein