När du försöker trimma inches ur midjan kan snacking antingen göra eller bryta din framgång. Men du behöver inte rädda att nå efter en eftermiddagbit om hungersmakarna träffar. Att välja rätt mellanmål kan hjälpa dig att hålla din ämnesomsättning svängande, dina blodsockernivåer stabila och förhindra att äta under din nästa måltid.
För att hjälpa dig att hålla dig på väg med dina viktminskningsmål utan att gå hungrig eller hänga - vi har avrundat de bästa mellanmålvanorna att följa. Läs vidare för våra måste-följa tips och ta sedan en av de 50 bästa mellanmålen för viktminskning för att få munching utan skuld.
Plocka Protein
Olivia Tarantino / Ät det här, inte det! Nästa gång du behöver något för att hålla dig över mellan måltiderna, välj ett proteinrikt mellanmål som grekisk yoghurt eller stugaost. Varför är det En studie av University of Missouri-Columbia upptäckte att äta högprotein-snacks på eftermiddagen bidrar till att förbättra kostkvaliteten och kontrollytan.
Brown Bag It
Shutterstock Snarare än att slå på varuautomaten för en påse med Lay, förbereda sig och förhindra överbelastning på kalorier genom att bruna påsar dina mellanmål. Nästa gång du går på livsmedelsbutiker, fyller du på friska, portabla plockar som kalkonskum, lågsocker yoghurt och nötter. På det sättet kommer du inte att känna dig skyldig i de snacks du når för en gång hungerstrejker.
Alltid Pre-Portion
Shutterstock Istället för att du saknar tanklöshet tills du slår botten av påsen, fördela dina mellanmål i små behållare för att förhindra övermålning. Till exempel kan mandlar vara en av våra go-to-plockningar, men det är nästan för lätt att chomp över den föreslagna betjäningsstorleken när du är hungrig. Undvik att packa på pund genom att planera framåt och begränsa dina delar från get-go.
Håll mellanmål låg i kalorier
Shutterstock Om du längtar efter en snabb nosh mellan måltiderna, se till att det inte är så kaloriskt som din vanliga lunch eller middag. Vi rekommenderar att du väljer ett mellanmål som är mellan 100 och 200 kalorier. Någon av dessa 20 hälsosamma, 100-kalori-snacks hjälper dig att släppa 10 pounds.
Gå för något rå
Shutterstock "Välj två råa snacks per dag för att säkerställa att du får den största densiteten av fytonäringsämnen, mineraler och vitaminer", berättar Dana James CDN, en nutritionist från Food Coach NYC, i 20 lösningar. Dietexperter vill att du ska göra. "Saker som säsongens frukter, frön, nötter och färska grönsaksjuicer passar räkningen."
Drick vatten
Shutterstock Ibland misstar vi hungersnöd efter törst och slutar konsumera mer kalorier än vad som behövs. En studie publicerad i Physiology & Behavior Journal visade att deltagarna svarade olämpligt på törst genom att äta istället för att dricka över 60 procent av tiden. Skärda dina chanser att konsumera extra kalorier genom att sippa på ett stort glas vatten. Om du fortfarande är hungrig efter att du har torkat din törst, låt dig själv ta tag i grub.
Bara mellanmål när du är hungrig
Shutterstock "Snacks är inte där för att distrahera dig från tristess, känslomässiga störningar eller för att du snabbt vill kolla in livet. De är där för att hålla blodsockernivåerna stabila när dina måltider har mer än fem timmar mellan dem ", berättar James i 20 lösningar som dietexperter vill att du ska göra.
Undvik distraktioner
Shutterstock En studie i tidskriften Appetit fann att äta medan distraherad kan få dig att munch mer än du tänker göra. Så nästa gång du når ett mellanmål, försök att ställa in din mat genom att ställa in din favorit TV-show. Faktum är att mindful eating är bara en av våra 47 bästa nya viktminskningstips av året.
