När det gäller stjärnorna i din smoothie har du förmodligen samma rubrik varje gång: isbitar, protein och sötningsmedel, troligen lågsocker och en slags frukt. Men vad händer om du kan få allt som plus antioxidanter, vitamin C, friska fetter, karotenoider och andra näringsämnen som leder till ett längre, hälsosammare, lyckligare liv utan att kasta i en Flintstone vitamin? Blanda och matcha någon av dessa fantastiska 8 superfrukter för att smaka på dig själv.
Mango
Näring: (1 kopp) 103 kalorier, 24 g socker, 3 g fiber
Denna tropiska skatt har blivit alltmer tillgänglig i amerikanska stormarknader, både i fräsch och frusen form. Ja, det är högre i socker än nästan alla andra frukter i produktionen, men det leder också till mixern tre fjärdedelar av dagens C-vitamin och 25 procent av ditt vitamin A. Tänk på tillsatta sötningsmedel helt överflödig när du gör smoothies med mango.
Papaya
Näring: (1 kopp) 55 kalorier, 8 g socker, 3 g fiber
Finns det någon frukt bättre för dig än papaya? Översvämmade med vitamin C, fylld med synskärmad vitamin A och välsignad med en av de mest fördelaktiga förhållandena mellan fiber och socker, är papaya som en av de mest välrunda matvarorna på planeten. Papaya har också papain och chymopapain, två potenta enzymer som har visat sig bekämpa inflammation, orsaken till astma, artrit och andra allvarliga tillstånd.
blåbär
Näring: (1 kopp) 84 kalorier, 15 g socker, 4 g fiber
Blåbär är mest kända inom hälsokretsar för anthocyaniner, de phytonutrienter som ger dem sin blå-röda nyans och deras täta antioxidantstans. Den stampen omvandlas till allvarlig hjärnmat, eftersom blåbär har hittats i studier för att skydda våra noggins mot både oxidativ stress och effekterna av åldersrelaterat psykiskt förfall manifesterat i Alzheimers och demens.
jordgubbar
Näring: (1 kopp) 49 kalorier, 7 g socker, 3 g fiber
Utöver monsterdosen av C-vitamin (kalorier för kalori, får du mer C än vad du skulle hitta i en apelsin), visar jordgubbar också en rik källa till fenoler, inklusive samma hjärnstimulerande, antiinflammatoriska antocyaniner hittades i blåbär. De gör också anspråk på en sällsynt och kraftfull antioxidant som kallas ellagitannin, vilket har visat sig ge ett starkt försvar mot en mängd olika cancerformer.
Banan
Näring: (1 medium) 105 kalorier, 14 g socker, 3 g fiber
Visst finns det frukter med djupare näringsportföljer, men den ödmjuka banan tjänar som en all-star-användarespelare i smoothie-spelet. Det erbjuder inte bara en handfull svårtillgängliga näringsämnen (hjärtförstärkande kalium, gutvänliga prebiotika), men det ger även smoothies med balanserad, krämig textur och tillräckligt naturlig sötma för att inte behöva tillsatta socker. Håll några mycket mogna bananer i frysen. När du är redo för en smoothie, skiv av skalen och blanda bort.
Avokado
Nutrition: (1 medium Haas, skalad och pitted) 227 kalorier, 21 g fett (3 g mättat fett), 9 g fiber
Avokado kanske inte är en traditionell smoothie-beståndsdel, men vi är övertygade om att det borde vara. Kalorierna kommer främst från enomättat fett, de goda sakerna som skyddar ditt hjärta och hjälper till att slå tillbaka hungern. Lägg till det en imponerande fiberbelastning och du har möjligheter till en seriöst tillfredsställande smoothie. Plus, avokadoerna lägger till en rikedom som gör att det känns som om du splashing, även när du inte är.
Ananas
Näring: (1 kopp) 82 kalorier, 16 g socker, 2 g fiber
Känner du lite energi? En kopp ananas kan bara vara motgift. Det beror på att ananas är en av naturens bästa källor till mangan, ett spårmineral som är nödvändigt för energiproduktion. En kopp ger 76 procent av ditt dagliga rekommenderade intag, vilket gör ananas naturens svar till Red Bull.
Persika
Näring: (1 kopp) 60 kalorier, 13 g socker, 2 g fiber
Persikor packa lutein och zeaxanthin, kraftfulla karotenoider som visat sig hjälpa till att skydda dina peepers från makuladegenerering. Plus, blast av beta-karoten kan hjälpa till att avvärja hjärtsjukdomar och cancer. Men en USDA-undersökning fann att persikor är den mest pesticidbelastade frukosten i produktionen, så om du har råd med organiska, kanske du vill vår.
