När det gäller att äta bra, har de flesta av oss en stor blindfläck. Vi skär ner kalorier vart vi kan, försök att skruva ner munkarna i rastrummet, men glöm inte att ladda upp på frukter och grönsaker. Vi är här för att vägleda dig tillbaka till produktionen av din mataffär - och inte bara för att det är den smalaste delen av butiken. Visst, frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men de gör något lika viktigt för den dagliga funktionen: de ger dig de vitaminer och mineraler du behöver för din kropp för att fungera effektivt och effektivt. Om du glömmer bort dessa livsmedel saknar du också antioxidanter och fytokemikalier som din kropp behöver för optimal hälsa och nej, konserverad frukt och fruktjuicer räknas inte.
Kom tillbaka i spelet med dessa bättre kroppsplockar. De är söta tillägg till din kost som kommer att hålla din kropp humming och, ja, även hjälpa dig att kasta några pounds.
Granatäpple
Om du eller din partner någonsin har lidit av erektil dysfunktion, försök att lägga till denna "naturliga Viagra" till din inköpslista. De kraftfulla antioxidantmedlen i granatäpple arils och juice kan hjälpa till att reversera oxidativ skada på kärlsystemet, enligt forskare. Detta villkor - vilken nutritionist Oz Garcia, Ph.D., kallar "naturlig rost" - visar en viktig roll i förmågan att uppnå och upprätthålla erektioner. Kanske är det därför som vissa teologer tror att granatäpplen - och inte äpplet - var den förbjudna frukten i Edens trädgård. 2
Äpple
Det finns inte många saker som är ett bättre val för on-the-go mellanmål än äpplen. Ett medelstort äpple är förpackat med fyra gram löslig fiber-17 procent av Daily Value (DV). "Detta är viktigt för kolons hälsa och kontrollerar blodsockernivån", säger Elson Haas, MD, författare till Staying Healthy with Nutrition . "Det är också en bra källa till immunförstärkning av vitamin C." Äpplen innehåller också en förening som heter quercetin, som har antihistamin och antiallergi egenskaper. Om möjligt, kolla din lokala jordbrukares marknad. där hittar du sorter som ligger långt utöver grundläggande Gala och Granny Smith. 3
vindruvor
Att äta högglykemiska kolhydrater efter träning har visat sig producera en större mängd glykogen, vilket fyller på vad du har tömt efter en hård session - än att välja lägre glykemiska kolhydrater. "Druvor är en mycket högglykemisk frukt", säger nutritionist och fysikspecialist John Kiefer ", vilket gör dem till ett perfekt efter-träningsmatch." De är också laddade med vitaminerna A, C och B6, olika väsentliga mineraler och folat . 4
körsbär
Mest sjukdom och obehag i kroppen kan spåras tillbaka till inflammation enligt Jonny Bowden, Ph.D., författare till The 150 Healthiest Foods on Earth . "Kronisk inflammation kan orsaka kaos på ditt kärlsystem, säger han, " men många killar lider också av akut inflammation orsakad av sportskador. "Avid gym-goers kan lindra värk och smärta genom att äta tårtkörsbär, enligt forskning. Dessa har den högsta koncentrationen av anthocyaniner som hjälper till att blockera enzymer i samband med inflammation. 5
björnbär
Garcia rekommenderar brombär för deras vitamin K-innehåll (36 procent av DV) och exceptionell fytonutrient effekt. "Det här är viktigt för män eftersom det har visat sig hjälpa till att minska risken för prostatacancer", säger han. "Det är också högt i mineral mangan, vilket hjälper till att stödja optimal testosteronproduktion." Blackberries-tillsammans med andra mörkhudiga bär-är också rik på antioxidant lutein, vilket hjälper till att främja ögonhälsa genom att bidra till att förebygga makuladegenerering. 6
Grapefrukt
Deltagare som åt en halv grapefrukt före varje måltid förlorade i genomsnitt 3, 6 pund på 12 veckor i den berömda Scripps Clinic "Grapefruit Diet". "Det är en bra aptitdämpare, säger Bowden." Det innehåller också pektin, en löslig fiber som har varit visat sig sakta på progressionen av ateroskleros. "Om du tar receptbelagda läkemedel (eller över disk), undviker du att äta denna frukt." Det interagerar med leverenzymer på ett sätt som kan hålla medicinen i ditt system längre än väntat. "7
Citron
"Citronsyra i citroner hjälper till att bryta ner lipider och stimulerar matsmältningssaften", säger Haas, vem rengör en 10-dagars limonad varje år för att minska kroppsfett och kolesterol. "När du lägger saften av en halv citron till ett glas vatten varje morgon, stödjer du lever och gallblåsfunktion." Innan nästa möte drick du lite färsk citronsaft. Den energiserande doften har visat sig bekämpa trötthet, ångest och nervositet och kan förbättra koncentrationen och vakenheten. 8
Papaya
Ett enzym i papaya, papain, har visat sig lindra gas från matsmältningsbesvär. Chymopapain, en annan av dess enzymer, har använts för att lindra inflammation. En kopp färsk, mogen papaya har bara 60 kalorier, men packar fortfarande en hel del 144 procent av DV av vitamin C (88 mg). "När du köper papaya, " säger Garcia, "leta efter de som är mest gula och ger lite tryck.
Courtesy of Men's Fitness
