Av Dr Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent för ABC News

Det är en gåta jag frågar mina patienter när vi diskuterar farorna och njutningarna av att äta ute när de är gravida. De tror att jag kommer att förneka dem McDonalds, förutsatt att snabbmat är obegränsat. Tvärtom säger jag till dem: Du kan njuta av McDonalds eller Dennys eller de flesta snabbmatfogar eller sitta ner restauranger. Jag vill bara se till att du är den som bestämmer vad man ska köpa där, istället för matmarknadsförare som bara vill ha dina pengar.

Denna historia - ett utdrag ur min nya bok Ät det här, inte det! När du förväntar dig - hjälper du att göra just det.

Utan en bok som min, är det nästan omöjligt att göra exakt rätt val varje gång. Det beror på att de som säljer dig mat inte har ditt barns bästa intresse i åtanke. Istället är deras huvudsakliga intresse att sälja dig mat - och mycket av det! Men jag uppmuntrar mina patienter att ställa tre enkla frågor innan de går in i någon restaurang, eller lagar mat: "Var är mitt protein, var är min fiber, var är mitt hälsosamma fett." Och om du äter på en restaurang, skulle jag lägga till ytterligare en: "Behöver jag det här carbet? Gilla, behöver jag verkligen denna karb? ""

Här är sex swappar - och hur de kan spara kalorier, natrium, fett och mer. Och för den kompletta guiden till alla populära restauranger - för att inte tala om en gångvägsgatan till snabbköpet, med varumärken som Breyers, Kellogg och alla biggies-klicka här för att köpa Ät det här, inte det! När du förväntar dig .

Röd Mango

Drick detta

Red Mango Strawberry Sonata
(24 oz, 230 kalorier, 1 g fett, 0 g mättad, 5 g fiber, 28 g socker, 3 g protein)
Med nästan 100 färre kalorier och mer fiber än "Inte det", ger den här allfrukterna en stabil ström av energi och får dig att känna dig full tills din nästa måltid.

Inte det!

Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 kalorier, 5 g fett, 0 g mättat, 4 g fiber, 65 g socker, 5 g protein)
Den "energizer" känslan är sockret som går igenom dina ådror. Tro det eller ej, den här superlöta yoghurt-
baserad smoothie finns på Red Mangos "Body Balance" -meny. Säg bara nej.

JAG HOPPAS

Ät det här

IHOP Enkel & Fit Grönsakskål med förskuren fruktblandning
(350 kalorier, 10 g fett, 2 g mättad, 905 mg natrium, 7 g fiber, 17 g socker, 27 g protein)
Enkelt är nyckeln här. Du kommer att få järn, kalcium, protein och andra graviditetsnäringsämnen genom omelet och mycket fiber genom frukten. Ingen muss, ingen krångel, ingen bacon på sidan.

Inte det!

IHOP Harvest Grain 'N Nötter Ägg Vit Combo
(610 kalorier, 35 g fett, 8 g mättat, 1, 490 mg natrium, 4 g fiber, 13 g socker, 25 g protein)
Från namnet ensam, skulle du tro att äggvita skulle vara stjärnan i denna måltid, och lite ohälsosam bacon längs men de är inte! Istället får du karbongunga pannkakor med en liten del äggvitor.

Chipotle

Ät det här

Chipotle Soft Corn Tortilla Tacos med biff, ost, sallad och färsk tomat salsa
(530 kalorier, 16 g fett, 7 g mättat, 1, 135 mg natrium, 8 g fiber, 39 g protein)
Som du lär dig i Ät det här, inte det! När du förväntar dig, använder din kropp järn för att göra extra blod till din lilla, och biff levererar mer än 20 procent av det belopp du behöver på en dag. Dessutom kommer denna protein- och fiberkombination att fylla dig utan att väga ner dig med ris.

Inte det!

Chipotle Burrito med biff, svarta bönor, vit ris, ost, sur grädde och rostad chili-corn salsa
(1 115 kalorier, 39, 5 g fett, 15, 5 g mättat, 2, 165 mg natrium, 19 g fiber, 58, 5 g protein)
Kalorierna räknar skyrockets när du har två stora stärkelseprodukter på din tallrik - i det här fallet, en stor mjölktortilla och en hällande rumpa ris. Gör din kropp och din bebis till tjänst och gå för den ena eller den andra - inte båda!

panera

Ät det här

Panera Rostad Turkiet Cranberry Flatbread, serverad varm
(300 kalorier, 12 g fett, 6 g mättat, 460 mg natrium, 3 g fiber, 13 g protein)
Inte bara slår tranbärssåsens smak av smörprofilen på denna smörgås, tranbär har också varit kända för att hjälpa till att bekämpa halsbränna. Och på bara 300 kalorier har du fortfarande plats för efterrätt!

Inte det!

Panera Rostad Turkiet, Äpple Och Cheddar Sandwich
730 kalorier, 32 g fett, 12 g mättat, 1 260 mg natrium, 5 g fiber, 34 g protein)
Denna plockning har mer än fyra gånger mängden natrium som en stor order av McDonalds pommes frites. Får du inte uppblåst nog som det är?

Chick-Fil-A

Ät det här

Chick-Fil-A Chicken Sandwich
(440 kalorier, 18 g fett, 4 g mättat, 1 390 mg natrium)
Natriumnivån här är borta från diagrammen - se Ät det här, inte det! När du väntar på de kompletta natriumriktlinjerna, men om du verkligen behöver den friterad kakan är det här vägen att gå.

Inte det!

Chick-Fil-A Cobb-sallad med Avocado Lime Ranch Dressing
(500 kalorier, 27 g fett, 7 g mättat fett, 1, 360 mg natrium)
Eftersom det finns mer yta, finns det mer fett och stekt bröd som täcker kycklingen. Du skulle vara bättre med smörgåsen.

Ben & Jerry s

Ät det här

Ben & Jerrys Banan Jordnötssmör Grekisk Frost Yoghurt
(1/2 kopp, 210 kalorier, 8 g fett, 3 g mättat, 23 g socker, 5 g protein)
Grekisk från yo-newish till menyn - erbjuder samma krämiga godhet med vanlig glass, minus det mesta av det mättade fettet.

Inte det!

Ben & Jerrys jordnötssmörkaka-glass
(1/2 kopp, 370 kalorier, 26 g fett, 14 g mättat, 25 g socker, 7 g protein)
Ben och / eller Jerry lyckades klämma mer än en halv dag mättat fett i denna jordnötssmör-chokladbomben, vilket gjorde det till den värsta scoopen på menyn.

För hundratals mer matbyte från dina favoritrestauranger, och en färdig handledning för handledare och trimester-vid-trimester, checka ut, äta det här, inte det! När du förväntar dig .