Det är det perfekta exemplet på god mat som är dålig. Nötter, som avokado, laddas med hjärt-friska fetter. Men hälsosam betyder inte alltid mager. Ett par öl och ett fåtal handfullar nötter och du har rackat upp några allvarliga kalorier och dietskador. "En ounce servering av nötter innehåller 135 kalorier, och hur många nötter du får i en servering kommer att bero på din nut av val", säger Tanya Zuckerbrot, RD. "Tänk på det: Skulle du helst ha 12 cashewnötter eller 22 mandel?"

Vi skulle hellre ha mandel-och pistaschmandlarna och cashewnötssmöret. Välj från detta viktigt Ät det här, inte det! lista över de 6 bästa nötterna för viktminskning för att hålla sig sane och smala.

BRASILIANSKA NÖTTER

Denna lilla mutter är ganska mäktig! Vad gör mutterns oungliga hjälte en sådan kraftfull hälsokost? Till att börja med är det den rikaste kända matkällan av selen där ute, med bara två av de små nötterna som ger mer än en dags värde av mineralet. Selen spelar inte bara en nyckelroll i ämnesomsättning, immunitet och reproduktiv hälsa, men hjälper också kroppen att absorbera vitamin E, vilket kan hjälpa till att avvärja grå starr senare i livet. För att inte nämna, Brasmuttrar är förpackade med hälsoprojektorer som koppar, zink, kalium, riboflavin, hjärt-friska fetter och magnesium, är ett mineral många kvinnor bristfälliga (särskilt de som tar p-piller).

ÄT DET HÄR! Om du har provat dem innan du kommer överens om det, har Brasilien nötter en rik, krämig smak. Tillsätt muttern, hackad, till havregryn med lite frukt och honung, smäll dem i munnen rå eller stek dem i 10 minuter med lite lönnsirap och salt. Vårt enda varningstecken är att hålla del i kontrollen. Höga nivåer av selen kan vara skadliga, så håll fast vid en servering (5-6 nötter om dagen).

VALNÖTTER

Kostfett är snällt som älskare. Vissa av dem gör dig till en bättre person, och andra - som du ofta upptäcker för sent - är katastrofalt dåliga för din hälsa. Den goda nyheten är, till skillnad från skumma pojkvänner, dietfetter med röda flaggor. Den absolut värsta matchen för din äppelformade figur: mättade fetter. Medan omättat fett kan hjälpa till att minska bukfett kan mättat fett öka midjestorleken, en studie publicerad i tidningen Diabetes hittades. Mättat fett, som det slag du hittar i bakverk och rött kött, "slår på" vissa gener som ökar lagringen av fett i magen, säger forskare. Fleromättade fetter, å andra sidan, aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism. Vid ungefär 13 gram per en ounce servering är valnötter en av de bästa kostkällorna. Strö en handfull på morgonen havre eller entree sallad för mage-busting fördelar.

ÄT DET HÄR! Blanda 1 kopp valnötter med 1/2 kopp torkade blåbär och 1/4 kopp mörka chokladbitar.

MANDLAR

Tänk på varje mandel som ett naturligt viktminskningspiller. En studie av överviktiga och överviktiga vuxna fann att det i kombination med en kaloribegränsad diet som konsumerar lite mer än en fjärdedel av nötterna kan minska vikten mer effektivt än ett mellanmål som består av komplex kolhydrater och safflorolja - efter bara två veckor ! (Och efter 24 veckor upplevde de som åt nötterna 62% större viktminskning och BMI!) För bästa resultat, äta din dagliga servering innan du träffar gymmet. Mandelar, rik på aminosyran L-arginin, kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning, en studie som skrivs ut i Journal of the International Society of Sports Nutrition . Fyll upp, men fyll inte i: Använd dessa Ät detta, inte det! - rekommenderas 10 dagliga vanor som spränger magefett.

ÄT DET HÄR! Blue Diamond Almonds. Nötter är höga i fett, vilket kan tyckas vara kontraproduktivt om du försöker förlora det. Men att äta en måttlig del av monoättat fett, som det som finns i Blue Diamond 100-kaloripaket med hela mandel, kan avvärja munchiesna och behålla du är full. En ny studie visade att deltagare som åt cirka 7 gram monoättat fett med en måltid rapporterade 40% minskad lust att äta i timmar efteråt. Den rädda nåden här är kalorikontrollerad servering, vilket hindrar dig från överindulning.

pistaschnötter

Stephen Colbert kan vara på något. UCLA Center for Human Nutrition forskare delade studiedeltagare i två grupper, som var och en fick en nästan identisk lågkalig diet i 12 veckor. Den enda skillnaden mellan grupperna var vad de fick att äta som eftermiddagsmat. En grupp åt 220 kalorier av pretzels medan den andra gruppen munched på 240 kalorier värda pistaschötter. Bara fyra veckor i studien hade pistaschgruppen minskat BMI med en punkt (medan prästgruppen äter gruppen var densamma) och deras kolesterol- och triglyceridnivåer visade också förbättringar.

ÄT DET HÄR! Vi gillar Everybody's Nuts varumärke Salt and Pepper. Vi är inte säkra på hur de har smaken inne i skalet, men vi vet att det är helt beroendeframkallande.

JORDNÖTTER

Medan det klassiska nötsmörsmörlet delar vissa hälsofördelar med andra nötter, tenderar det att finnas färre hälsosamma versioner tillgängliga på marknaden. "Jordnötssmältare behandlas oftast med hydrerade oljor och socker, så se till att du kontrollerar etiketten noga, " varnar Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN i Middleberg Nutrition. Organiskt är alltid ditt bästa alternativ!

ÄT DET HÄR! När du tänker på Smucker är det helt naturligt att inte vara din första tanke. Men, i motsats till popular tro, är deras linje av Smucker's Natural Chunky Peanut Butters toppklass. De Chunky och Creamy sorterna är gjorda med bara jordnötter och en antydan av salt, medan en sötare version också innehåller honung.

CASHEW [BUTTER]

Med en rik, jämn textur är cashewnörsmör något lägre i kalcium än andra sorter, men kan fortfarande packa en näringsstans. "Det är en bra källa till fosfor, magnesium, kalcium och koppar, och bör inte förbises, " förklarar Middleberg. Magnesium har en myriad av hälsofördelar, fortsätter Middleberg ", som att hjälpa din kropp att lindra olika tillstånd som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt att reglera immunsystemet och stödja hjärnans funktion." Även om cashewnockare tenderar att vara hårdare att hitta-du kanske måste logga in för att hitta de hälsosammaste sorterna - deras tvättlista av hälsofördelar gör dem väl värda att jaga. Cashews innehåller också en bra mängd biotin, vilket kommer att hjälpa till att hålla dina lås skinnande och glänsande. Prova att använda dekadent cashewnöts smör i smoothies och desserter för att skörda alla näringsfördelar och ge dig en hälsosam behandling.

ÄT DET HÄR! Artisinas cashew smör är gjord av den enda renaste ingrediensen: cashewnötter. Den är fylld med järn, viktiga vitaminer och ingen av de dåliga grejerna, vilket gör den idealisk för ett energiuppbättande eftermiddagsmatch.

Gör din egen blandning

Kasta en kombination av nötter-pekannötter, mandlar, jordnötter och cashewnötter-med chili-pulver, svartpeppar och en nypa cayenne. Rosta i en 400 graders F-ugn i 10 minuter, tills det är varmt och smakligt. Eller…

ÄT DET HÄR! Prova Larabar Uber Mixed Roasted Nut Bar. Mandelar, rostade cashewnötter, jordnötter, pecannötter och macadamianötter är de skinnande stjärnorna i denna mellanmålstång medan honung, datum och tapiokasirap sätter in en ledtråd av sötma. Vi kan inte få nog av denna proteinförpackade, söta och salta kombinationen.