25 enkla sätt att förlora 10 pounds



Det kan finnas tusentals viktminskningstips, där ute men låt oss bli riktiga: Det finns bara en handfull hack som du realistiskt kan genomföra och begå tillräckligt länge för att se de resultat du vill ha. För att hjälpa dig att få den platta magen och den tonade kroppen av dina drömmar, har vi samlat 25 av de enklaste och mest effektiva kost-, fitness- och hälsosamma livsstilstipsna hela tiden.

Ingen av dem kommer att översyna ditt liv (vilket gör dem lätta att begå), men alla har visat sig hjälpa dig att förlora en hel del vikt på ett år. Om du åtar dig till ett tips från varje kategori, kan vi garantera att du kommer att vara nere 10 pund 12 månader från idag. Och den bästa delen är: När dessa hälsosamma vanor blir andra naturen hjälper de dig att behålla din trimmerfigur för en livstid. Tålamod, inte din starka kostym? Accelerera din viktminskning vinner med hjälp av dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt!

SWAPS & DIET TWEAKS

Välj en av dessa enkla, ingen uppoffringar näringstips och se poundsna smälta bort!

SWAP SODA FÖR TE

Den här är för alla läskemedlemmar där ute: Enligt ny forskning i Kelly Chois 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, varje gång du väljer grönt te (en av de allra bästa tyngdförlusterna över en burk Coke, du spara 140 kalorier. Och det finns mer goda nyheter: Grönt te är fyllt med metabolismförbättrande antioxidanter som kallas katekiner, så att sippa på bryggen kan förstärka din kaloriförbränning. Faktum är att en studie visade att gröna tedrycker bränner cirka 70 ytterligare kalorier i en 24-timmarsperiod än de som inte suger upp sakerna. När du lägger till allt är det totalt 210 kalorier som sparas dagligen, vilket innebär att 21 pounds förloras på ett år! Inte så underbart testpanelister på 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse förlorade 10 pund på en vecka!

NED två glas

Innan du sitter ner för att äta, ner 16 uns vatten. Om du gör det kommer att minska din aptit och sänka oddsen som du kommer att övervinna. Forskningsdeltagare i en brittisk studie som följde denna rutin förlorade i genomsnitt 2, 87 pund på 90 dagar. Det översätter till 11, 5 pund på ett år. Om du inte kan stå smaken av vanligt vatten, piska upp en sats av detoxvatten fylld med smakrika, färska frukter och örter.

SWAP FRIES FÖR SALAD

Om du älskar snabbmat har vi goda nyheter: Du kan fortfarande äta dina favorit hamburgare och nuggets och gå ner i vikt - så länge du byter ut pommes frites till en salladsalat. Tror inte att detta hack kan göra en stor skillnad? Tänk på det här: En salladsalad med mager italiensk dressing från McDonalds har 70 kalorier medan kalorierna i en liten order av Ronald's frites komplett med ett ketchuppaket har 240. Om du äter snabbmat två gånger i veckan kommer den här enkla bytet att rädda du 17.680 kalorier, eller 5 pund, ett år! Självklart varierar kaloribesparingen beroende på snabbmatfoget, men så länge du tänder på förbandet kan du vara säker på att du sparar minst 100 kalorier varje gång du äter.

ÄTA MÖRKKOKOLAD

Lider av söt tand syndrom? I stället för att nosrera på kakor eller en king sizeig godisbar, tysta dina sockerbehov med en liten bit mörk choklad. Vi gillar Nibmor Extreme Dark Chocolate med Cacao Nibs eftersom den bara har 160 kalorier per portion och är gjord med bara fem ingredienser, en sällsynt hitta i godisgången. En mörk chokladkorg kanske inte verkar vara lika tillfredsställande som ditt favoritval de första gången, men efter ett tag kommer du inte ens att missa sötare tilltugg. Och bonus: Mörk choklad innehåller rent kakaosmör, en källa till matsmältning, som sänker stearinsyra, så det kan hjälpa dig att äta mindre och påskynda dina viktminskningsvinster! Om en Twix-bar är din veckodagsautomat splurge, kan byta till Nibmors lägre cal sött hjälpa dig att släppa nästan 7 pund på ett år! Och tala om förpackad mat, var noga med att rensa bort dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika för att hålla de punden som flyger av med lätthet.

HÅLLA DIN KOPPAR

Varje dieter vet att sprit är en viktig källa till kalorier, men inte alla är villiga att bli en teetotaler (roligt faktum: det är någon som inte dricker) för att passa in i sina smala jeans-vi får det helt. Istället för att döda spritet helt och hållet begår du att du dricker två glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck. Det kommer att sakta ner ditt drickande och förhindra dig från att gå upp i tanklöshet till den sena natten pizza gemensamma. Genomsnittlig fyra drycker per natt när du går ut? Du kommer sannolikt att skära det i antal i halv och spara minst 300 kalorier - genom att hålla fast vid vårt förslag. Om du spritar två gånger i veckan kan du enkelt slasha 9 pund från din ram i 12 månader platt. Letar du efter fler sätt att smutsa dig själv mager? Kolla sedan dessa läckra smoothies för viktminskning!

BESTÄLL EN ANSÖKARE

Enligt den senaste statistiken äter amerikaner mellan fyra och fem gånger i veckan, vilket är dåliga nyheter för din mage. Inte bara är portioner och kalorier betydligt större på restauranger jämfört med hemlagade måltider, även till synes hälsosamma rätter är belagda med överskott av fett, salt och kalorier. I stället för att lova att beställa en hälsosammare måltid varje gång du äter ute (vilket kan vara nära omöjligt), förbinder dig att beställa en buljongbaserad soppa som en aptitretare. Människor som äter soppa som en "förladdning" förbrukar i genomsnitt 20 procent färre kalorier under en måltid, visar forskning. Vad betyder det för dig? Den genomsnittliga måltiden från en nedrullningsrestaurang innehåller en hel del 1 128 kalorier, enligt en rapport från University of Toronto, så du skulle kunna spara cirka 226 kalorier varje gång du åt dig. Och om du rakar 226 kalorier från din tallrik bara fyra gånger i veckan, kan du lätt släppa 14 pund i år utan att göra någon annan förändring i din rutin.

SWAP FLAVORED FOR PLAIN

Visst, din favoritblåbärsmjuk yoghurt smakar bra, men du lurar dig själv om du tycker att det är en hälsokost. Chobani tar på sig smaken med 0 procent mjölkfettförpackningar 130 kalorier och 15 gram socker-mer än 50 procent av dagens rekommenderade intag. Att gå ner i vikt-utan att offra smak-välja en vanlig grekisk yoghurt toppad med en handfull bär. Det kommer att köra dig om 100 kalorier och nix allt tillsatt socker. Gör denna förändring varje dag i ett år och du kommer att stå för att förlora ca 3 pund!

BROWN BAG IT

SKAPA EN SNACK STASH

Dåliga kostbeslut händer när du är hungrig och oförberedd. Du kanske inte inser det, men de påsar med chips från köpcentret och de fria danskarna från kontorsrummet som du tar i en nypa, lägger verkligen på dig. För att hålla jämna steg hela dagen, ladda bilen, handväskan och skrivbordet med råa nötter, oärliga frukter som bananer, äpplen och päron och andra hälsosamma proteinhaltiga snacks. Om du har tillgång till ett kylskåp, skaka bort en behållare med grekisk yoghurt och lite hårdkokta ägg. Att få tag på ett äpple och ett hårdkokt ägg istället för ditt dagliga "nödsituation" bakverk kan spara dig upp till 160 kalorier om dagen, som bara är blyg för 17 pund per år, sparat.

DITCH THE CHEESE

I genomsnitt är en skiva ost - oavsett om den ligger ovanpå en smörgås, sallad, omelett eller burger - cirka 70 kalorier. Eliminera det från bara tre måltider i veckan för att hålla 10 920 kalorier och hålla 3 pund av din ram under året. Du kan sakna din Colby Jack och kalkonfolie först, men om du laddar upp ditt bröd med grönsaker och en smal sopa med hummus eller guac, kommer du inte att sakna det i långdistanslovet!

MIND DIN MÅL

Medan vi alla vill stå mer hela dagen, när det gäller att äta, är det bäst att ta en plats. Forskning tyder på att människor som står medan de äter sätter ner 30 procent mer under sin nästa måltid än de som sitter! Vetenskapsmän spekulerar på att när vi äter på fötterna, anser vi inte att det är en "riktig måltid" och omedvetet äter senare på dagen. Om du för närvarande förbrukar en 450 kalorimiddag, kan du enkelt ta med det numret till 360 bara genom att göra tid för sittande lunch. Det översätter till 9 pund förlorade över en årskurs. För mer super enkla viktminskning hackar, kolla in dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

MINI LIFESTYLE MAKEOVERS

Dessa små tweaks till din dagliga rutin kan hjälpa dig att kasta vikten snabbare än du någonsin föreställt dig! Ge dem alla en läsning och bestäm sedan vilken som är mest möjlig för dig.

TURN I TIDIGT

I en ny studie av mer än 500 deltagare fann forskare att förlora bara 30 minuters ögonblick ökade risken för fetma med 17 procent! En ytterligare studie visade att sömnberövade människor konsumerar cirka 300 kalorier per dag än deras välviljade motsvarigheter. Usch! Hit lakan en halvtimme tidigt för att hjälpa till att tämja midjepåhängande eld, så att du bara kan spara 9 pund per år bara två gånger i veckan.

GÖR DE-STRESSERA EN PRIORITET

Du vet redan att stressa ut är dåligt för din hälsa, men visste du att att dra ditt hår ut också orsakar kaos på din ämnesomsättning? En Ohio State University studie fann att i de 24 timmarna efter en stressig händelse bränner kvinnor 104 färre kalorier än mer chillaxed damer under de sju timmarna efter att ha ätit den feta magen - en skillnad som kan leda till en viktökning på nästan 11 pund i ett år. Hitta effektiva sätt att hålla dig cool för att hjälpa de överflödiga punden att hålla sig utanför din ram. Texta en vän, träffa gymmet, gå en promenad eller ta ett bad. Och om allt annat misslyckas, nå för en av dessa viktminskningsteor som bekämpar stress.

HEAD TO THE STAIRS

Om du kör en hiss är en del av din dagliga rutiner, gå till trapphuset. Spenderar bara 10 minuter om dagen går upp och ner trappan brinner cirka 80 kalorier, vilket innebär att 400 kalorier i veckan och 6 pund per år! Men de goda nyheterna slutar inte där: Harvard-forskning tyder på att regelbundet trapporna kan minska dödligheten med upp till 18 procent. För enklare sätt att förlora din mage, kolla in dessa 50 bästa viktminskningstips!

Svettas genom handeln

För varje timme TV du tittar på ser du cirka 14 minuter och 15 sekunder reklam, enligt global information och mätbolaget Nielsen. I stället för att använda den tiden för att kolla in en annan kanal eller sämre, fyll på spånskålen, stå upp och gör några jumping jacks. Spendera 14 minuter om dagen hoppa runt blaster bort 71 kalorier-vilket innebär en viktökning på 7 pund under ett år.

KLICKA TILL DEN MELLAN REGLERNA

Vill du gå ner i vikt och spara pengar på gas allt i ett skott? Hej att lämna bilen hemma och gå till några ärenden som är mindre än en mil bort. Om du bor bort från stadens centrum är det löftet att köra till en plats där du kan springa flera ärenden till fots. Att lägga till bara 40 minuters promenad till din rutin varje vecka kan hjälpa dig att förlora ca 3 pund per år. För att piska på dig själv i ännu bättre form, var noga med att hämta dessa 25 bästa matvarorna för en tonad kropp.

DRESS DOWN

Glöm kostym och slips, lämna hälarna hemma och om din kontors kultur tillåter, gör varje dag ledig fredag. En studie av The American Council on Exercise föreslår avslappnade kläder, i motsats till konventionella affärskläder, kan öka fysiska aktivitetsnivåer i våra dagliga rutiner. Deltagarna i studien tog ytterligare 491 steg och brände 25 kalorier på dagar som de hade på sig denim än när de hade på sig traditionell kostym. Det kan låta trivialt, men kalorierna lägger till! Forskare säger att det är ledigt att bara en gång i veckan kan slasha 6 250 kalorier under årets gång - tillräckligt för att kompensera den genomsnittliga årliga viktökning (0, 4 till 1, 8 pund) som upplevs av de flesta amerikaner. Letar du efter fler sätt att hålla viktminskningen i bukt? Kolla in dessa 20 konstiga skäl, du får vikt snabbt.

Lämna efter en bit

Några experter uppskattar att man lämnar bara en bit bakom varje måltid kan spara dig cirka 75 kalorier om dagen. Det bidrar till nästan en vikt på 8 pund på ett år!

GÖR EN STÅNDDATUM

... med en vän, make eller själv-det spelar ingen roll, bara så länge som varje vecka har du en aktiv utflykt på din kalender. Gå till en weekendvandring (354 kalorier / timme), handla med en vän (160 kalorier / timme) eller kolla in en ny startlägerklass (600 kalorier / timme) - ha det roligt och flytta! Att lägga till bara en rolig fysisk aktivitet i din veckovisa rutin kan hjälpa dig att kasta mellan 4 och 9 pund från din ram på bara ett år!

FITNESS TURBOCHARGERS

Träder du redan på gym? Bra! Nu får du mer bang för din kaloribränsande buck genom att lägga till en av dessa fitness turboladdare till din rutin.

KÖR TILL GYM

Att komma till gymmet för yoga två gånger i veckan är ett fantastiskt sätt att hålla sig stressfri och smal. Men att springa till din klass kan ta din kaloriförbränning och viktminskning till nästa nivå. Medan en 150-pund kvinna brinner cirka 134 kalorier i 45-minuters yogaklass, kommer det att köra tjugo minuter för att komma dit förbränna ytterligare 300 kalorier. Resultatet: Du hittar dig själv 9 pounds lättare på bara 12 månader! Och efter din träning, glöm inte att tanka med en av dessa läckra, muskelbyggande proteinskakningar.

Lägg till några sprinter

För att påskynda din viktminskning, accelerera din hastighet. Interspersing kort, all-out sprints med korta viloperioder är den mest effektiva formen av hjärtfett för fettförlust. Prova ett 2-till-1 "arbets-till-vila" -förhållande, vilket innebär att sprinten är två gånger längre än du vilar. Så om du kör en 1-minuters sprint, gå sedan i 2 minuter och upprepa sedan mönstret tills du träffar 30-minutersmärket. En 150-pundig person som använder detta tillvägagångssätt till kardio kommer att bränna bort 60 kalorier än att köra i stadig takt. Lägg till två sprintdagar till ditt veckovisa fitnessprogram och du kan förlora 2 pund på ett år.

BUMP BEATS

Jamming ut till musik medan du tränar kan öka din uthållighet och efterföljande kaloriförbränning - med upp till 15 procent, säger Brunel University forskare. På vilket sätt? Forskare hypoteser att musik avvärjer trötthet och gör fitness buffs känner att de kan göra vad de tänker på. Men inte bara några slag kommer att göra. Leta efter musik som är 120 och 140 slag per minut för att maximera resultaten, Elle Kings Ex's & Oh's och du gör mig av Avicii båda passar räkningen. För fler bumpin-slag som ökar din kaloriförbränning, kolla in en av Spotifys 140+ BPM-spellistor. Resultatet av denna enkla och helt roliga förändring till dina träningspassar varierar beroende på vilken rutin du väljer. Om du brukar använda en stationär cykel i 30 minuter tre gånger i veckan kan du bränna ytterligare 3 791 kalorier per år. Det är bara över ett pund förlorat på bara 12 månader - med nästan nollansträngning.

Flytta dina armar

Om du redan använder elliptiska på gymmet, går du! Men om du vill få ut mesta möjliga av din halvtimme-trav på maskinen, se till att du använder rörliga handtag för att pumpa dina armar. Denna extra rörelse kan öka kaloriförbränningen med upp till 30 procent, vilket innebär att 40 kalorier om en halvtimme. Säg att du använder maskinen fyra gånger i veckan; det är en lätt 2-pounds av fett, borta-poof! -om bara ett år!

HEAD OUTSIDE

Inte bara körs utomhus mer underhållande än att stirra ut i gymfönstret, att handla din favorit löpband för en utomhus spår kan förstärka dina snabba tyngdförluster insatser. Forskare säger att utövare arbetar av 10 procent mer kalorier när de går eller kör utanför, än de gör på en löpband, som rör sig i exakt samma hastighet. Om du går i 60 minuter fem gånger i veckan på löpbandet, kan du bara ta din rutin utomhus och hjälpa dig att förlora 2 pund på 12 månader.

UPP INCLINE

Om du föredrar att springa in på en löpband för att svälla buggar ur dina ögon utomhus är det helt rättvist. Men om du vill få ut det mesta av ditt träningspass, öka sedan lutningen från 0 till 1 procent. Krympning av graden kommer att förbränna 420 kalorier på 30 minuter medan samma träning på en plan yta kommer att brinna bara 388. Under en årskurs som gör denna enkla förändring tre gånger i veckan kan du förlora 1, 4 pund flab!

Rekommenderas
  • restauranger: 35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    Restauranger känner nyckeln till ditt hjärta - och din plånbok - är genom din mage. Och medan ja, mat och dryck är läckra, de kan ställa dig över i mängden kalorier och fett du behöver för en dag. En 2013-studie av University of Toronto fann att den genomsnittliga restaurangmaten klickar på 1 128. Och det rä
  • restauranger: 25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    Någonsin undrar hur din medarbetare är så smal utan att skära ut sina veckovisa luncher på Chick-fil-A? Hennes avundsvärda kroppsbyggnad kan vara resultatet av genetik, en disciplinerad träning och / eller smartare val där hon äter för alla sina andra måltider. Men det finns också en chans att din kabinbarn helt enkelt vet hur man fattar hälsosammare beslut vid en kedja som är känd för sin jean-åtdragna stekt kyckling. Tro det eller i
  • restauranger: 40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    Slutligen slår 40 kommer med mycket förmåner. Du har behärskat kunskapen om förtroende och motståndskraft, och du är i din högsta karriär- och familjevisa. Men hur hälsa är det? Visst, du kan inte studsa tillbaka efter en semester binge eller outrun din brorson som du gjorde för ett decennium sedan, men att stanna smal och passform är inte så svårt som du kanske tror. Med tanke på
  • restauranger: Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Du kan vara söt på Munchkins, men sockerbelagda, kolhåriga munhål kommer inte att ge ditt system de näringsämnen som den behöver första på morgonen. Om förberedelse av frukost hemma är verkligen oavsett frågan, finns det hälsosamma alternativ som du kan ta tag i Dunkin 'Donuts under språnget - och vi spårade dem tillräckligt bra för att även en näringsämnare skulle kunna äta. Här är vad de profe
  • restauranger: 21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    De flesta restaurangbesökare vet att behandling av din servitör med respekt är standard när det gäller matsaltiket - och absolut nödvändigt om du fruktar att din mat blir manipulerad av en olycklig server. Men precis när du trodde att du hade undvikit chansen att spotta i din drink kan du vara fel. Några
  • restauranger: Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    I år vill Starbucks uppgradera dina stocking stuffers och lägga till gåvorna under din menorah. Java-jätten avslöjade nyligen en snygg titt på sina måste-gåvor för 2018-och vi kan inte vänta med att ta hand om dem. Från och med nu avslöjade Starbucks sju nya saker, inklusive festliga tumblers, koppar och helt nya presentkortdesigner. Den bästa
  • restauranger: De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    I en ålder av superstora portioner och värdesalar försöker snabbmatsrestauranger alltid att återuppfinna sina mest populära menyalternativ och ge människor mer av vad de älskar. Ibland är deras ansträngningar framgångsrika, en la Burger Kings kycklingfries eller de kraschar och brinner, som Pizza Hut's Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Medan vis
  • restauranger: Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Det är ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket betyder att de som ofta brukar vara i stånd att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. Om du letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, lyssna upp! Ät detta, inte det! lag upptäckte en smörgås på hemligheten meny som är säker på att krydda din nästa resa till fjäderfä centrerad snabbmat gemensamt-bokstavligen. Det kallas The
  • restauranger: Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Och många av de rätter du hittar här fyller den rollen - sommarrullarna är som vårrullar, utan det långa heta oljebadet. Kryddad jordnötsås är ett hälsosammare val än långt ifrån några av de tunga kinesiska såserna. Och soppor som Tom Yum lita mycket på natrium än äggdroppar gör, och mycket mer på friska kryddor som citrongräs och koriander. Men det finns också

Redaktionen

Friska måltider du kan beställa på vilken mexikansk restaurang som helst

Nej, det här är inte öppningsplatsen för den senaste Chiliens kommersiella, det är det som det egentligen är som att äta på en mexikansk restaurang - och det är varje dieters mardröm. Men att äta på en mexikansk ledning behöver inte vara stressig eller överdrivet. De flesta lokala fläckar har massor av hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål - du behöver bara veta vad du ska fråga om. För att hjälpa dig