11 bästa högfibrermat för viktminskning



Tro det eller inte, det är möjligt att gå ner i vikt snabbt genom att äta läckra fyllningsmedel som håller dig nöjd hela dagen. På vilket sätt? Genom att se till att dina måltider och snacks är rika på fiber. (De flesta amerikaner får bara en bråkdel av den rekommenderade 25-38 gram dagligen.) Ja, samma näringsämne som är förknippat med att hålla oss "vanliga" är också en kraftfull hungerzapper. Genom att fylla på dig för färre kalorier och sänka hastigheten där du smälter, kommer fiberfyllda priser att hålla dig mättad längre, vilket kan avsevärt hjälpa till med viktminskning.

Är du osäker på vilka livsmedel som är fyllda med näringsämnet? Frukta inte! Nedan hittar du några av de bästa källorna, rankade i ordning, från de minst näringsrika till de mest potenta. Gå till mataffären och lägg upp på dessa objekt för att hålla ditt bud frisk och trim.

Linfrön

Fiberutbetalning: 2, 8 gram per matsked

Enbart matsked av dessa extremt kraftfulla frön serverar nästan tre gram magefyllnadsfiber för bara 55 kalorier. Inte dåligt! För att inte nämna, linfrö är den rikaste växtkällan för omega-3 fetter, vilket hjälper till att minska inflammation, avvärja humörsvängningar och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes. Linfrö har en ganska låg rökpunkt, så vi rekommenderar inte att laga mat med dem, men de gör ett välkommet knäckt tillskott till smoothies, salladsdressingar och yoghurt.

mandlar

Fiberutbetalning: 3, 5 gram per uns (ca 28 muttrar)

En uns av denna näringsrika mutter innehåller 15 procent av dagens fiber! Dessutom är mandlar en bra källa till magnesium och järn, näringsämnen får de flesta inte tillräckligt med. För att införliva dem i din kost, släng dem i din yoghurt och havregryn eller äta dem solo som ett hunger-banishing mellanmål.

Färska figurer

Fiberutbetalning: 7, 4 gram i fyra stora frukter

Medan fikon kan vara bäst kända för att de ingår i de berömda Fig Newton-kakorna, måste du äta hela frukten om du vill lägga till mer fiber i din kost. Prova att hugga upp färsk fikon och tillsätta dem till havregryn eller grekisk yoghurt med lite honung, kanel och skingrade mandlar. Alternativt kan du äta dem hela som en snabb, på-the-go mellanmål för att tillfredsställa din söta tand. Fyra av dem kostar dig 189 kalorier.

björnbär

Fiberutbetalning: 7, 6 gram per kopp

Dessa antioxidantrika bär hjälper inte bara till att avvärja sjukdom, utan packar också mer fiber än de flesta andra frukter. För att inte nämna, varje kopp björnbär innehåller femtio procent av dagens vitamin C, ett näringsämne som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och öka hjärthälsan. Stänk dem över morgonen havre, lägg dem till sallader, blanda dem i smoothies eller ät dem vanligt för att skörda fördelarna.

edamame

Fiberutbetalning: 8, 1 gram per kopp

Bryr dig inte om tofu? Vänd dig till soja i sin renaste form! Bortsett från deras höga fiberhalt, är dessa bönor rik på energi-boostande B-vitaminer, essentiella aminosyror och hunger-bristande protein. Experter säger att den bästa tiden att munch på lätt saltad edamame är efter en hård träning. Dess unika näringsprofil hjälper till att fylla på energibutiker och natriumet hjälper till att ersätta förlorade elektrolyter.

bulgur

Fiberutbetalning: 8, 2 gram per kopp

Om du vill integrera mer fiber och helvete i din hemlagning men du är sjuk av ris och quinoa, är bulgur din lösning. Det är en av de mest fibrösa pantryklammerna som du kan hitta och perfekt för att sätta ihop näringsrika sidrätter på flugan. För att göra en enkel tabbouleh-en stapel av Medelhavet matlagning-bara kombinera bulgur med massor av hackad persilja, vitlök, tärnad tomater och lite olivolja och citronsaft.

Bakad Acorn Squash

Fiberutbetalning: 9 gram per kopp, kubad

Förutom att servera en tredjedel av dagens fiber innehåller en en-kopps servering av denna mycket näringsrika, naturligt söta veggie 30 procent av dina dagliga C-behov. Kroppen använder näringsämnet för att bilda muskler och blodkärl, och det kan till och med öka fettförbränningseffekterna av motion, enligt forskare från Arizona State University. För en enkel men ändå sötskål, halvera en ekollongkväll, skör ut fröet och tillsätt lite smör, kanel och en duggregn lönnsirap. Baka i ungefär en timme vid 400 grader F.

Raw Avocados

Fiber Utbetalning: 9, 8 gram per kopp, skivad

Avokado packar inte bara en bra dos av fiber, men innehåller också mer uppblåst kalium än en banan! Den här runda frukten är också rik på hjärt-sunda enomättade fetter och vitamin K, ett näringsämne som hjälper till att bygga starka ben. Hämta fördelarna genom att kasta några skivor på din eftermiddagsalad eller smörgås. Kombinationen av fiber och fett är säker på att du blir mättad tills kvällsmaten.

Kronärtskockor

Fiberutbetalning: 14, 4 gram per kopp, kokt

Denna antioxidantrika veggie tar evigt att förbereda fräscha, så vi föreslår att vi väljer burk eller burk. (Bara var noga med att skölja kronärtskockorna om de har simat i tillsatt natrium.) Med 14 gram fiber för endast 89 kalorier, gör denna grönsak en lätt men fyllande tillsats till pasta och sallader som kommer att lämna dig mättad i timmar!

Kokade marinbönor

Fiberutbetalning: 19 gram per kopp

De är smaskiga, billiga och laddade med hungerbrottfibrer och 15 gram muskelbyggande protein. Vad kan vara en bättre viktminskning mat än det? Tillsätt dem med soppor och chili eller servera dem på groddskål med blandad olivolja, rosmarin och vitlök som ett gott mellanmål.

Obehandlad vetebran

Fiberutbetalning: 28 gram per kopp

Lågt i kalorier, högt i muskelbyggande protein och överflödigt med uppblåstande fibrer är vetekli definitivt en näringsmässig mästare. Gjord av det täta yttre skrovet av vetekorn, lägger detta slankande mellanmål en söt, nutty smak till hemlagade muffins, våfflor, pannkakor och bröd. Det gör också ett bra komplement till varma och kalla spannmål. Om du verkligen försöker öka din kostfiber, konsumera den solo, grötstil, med en sprinkling av kanel och ett munstycke av honung.

Rekommenderas