7 sockerbomber som packar på pund



Vi pratar inte bara lite extra pudge utan också en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och högt LDL (eller dåligt kolesterol). Usch.

"Sugar tackar oönskade tomma kalorier på din kost som snabbt kan packa på pounds", säger Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, nutritionskonsult till Chicago Cubs och författare till Flexitarian Diet . "Och sockerbelastad mat kan avskaffa de som faktiskt packar näringsmässiga fördelar, som från antioxidanter, fiber, protein och vitaminer."

American Heart Association rekommenderar män att konsumera mindre än 150 kalorier från tillsatta sockerarter dagligen, vilket innebär att mindre än 9 teskedar (eller 36 gram). Och medan det är lätt att skanna näringsetiketter för socker-gram-per-servering, är det svårt att veta hur mycket av den mängd som tillsätts socker eftersom antalet också innehåller naturliga sådana-de som finns i frukt (fruktos), mjölk (laktos) och korn (glukos).

Så din bästa insats? Eyeball ingredienser listor. Om tillsatt socker (eller ett av dess kodnamn som agave nektar, sockerrörssoppa, dextros, HFCS, honung, fruktjuice-koncentrat, malt sirap eller melass) står högt, eller om du ser flera smattered hela tiden, returnera sockerbomben till hyllan . Och, naturligtvis, hålla koll på dessa sju smala källor.

BBQ sås


Den genomsnittliga dras fläsk smörgås innehåller ca 18 gram socker. Kombinera det med citronad eller sött te till lunch, och du har slagit ditt sockertak för dagen. "Vi betraktar inte ofta kryddor och såser sockerfläckar, men dessa fickor kan lägga sig snabbt och skjuta oss över våra dagliga intagsgrænser", säger Blatner, som påpekar att även ett teeny-liten Ketchup-paket innehåller 2 gram socker. Så om du planerar att grilla, mäta en begränsad mängd sås att använda i disken, lägg sedan på köttet med en borste för att sprida såsen jämnt. Planera också att undvika andra sockerkällor under hela dagen, från frukostmuffins till yoghurt. 2

Sportdrinkar


Ja, en sportdryck kan fylla på vätskor efter ett hårdkampat spel eller intensivt träningspass. Saker är att sportdrycker tenderar att innehålla sätt mer tillsatt socker än vad som behövs för att ordentligt hydratisera. Om du inte når efter detta efter en allvarlig svettningssession, sätt sedan tillbaka den. På det sättet kan du sprida ditt dagliga sockerutgifter, i stället för att ge det i en stor sackarinmassa. Sportdrycker behöver inte vara helt förbjudna, bara begränsa dem till efterkörningstider och var noga med att jämföra - jämföra sockertalet på flaskorna. (Många märken har lättare versioner.) 3

Proteinstänger


Duped igen? Inte synd, det var vi också. Medan proteinstängerna är lätta att passa och proteinet är ett plus, är många också laddade med socker och kolhydrater. Så var noga med att scour näringslabels och ingredienser listor, och om resten av din kost är alltför sockerförpackad, överväga att byta i paket med proteinförpackade råa mandlar, jordnötter eller frön som din koppling på födelsedagen. 4

Bakade bönor


Så lätt att spricka upp och värma upp - och bättre än pommes frites, eller hur? Ja förmodligen. Men när det gäller vegetabiliska sidor, är 16 gram tillsatta sockerar definitivt lite eftergiven. Tänk på andra näringsrika sidor som naturligtvis kan tillfredsställa din söta tand, såsom bakade hela sötpotatis eller kokta frysta söta ärter, som båda innehåller inga tillsatta sockerarter. 5

Bran Muffins


Yep, så om du spelar av American Heart Associations regler är det ganska mycket spel över en gång du ner en av dessa valpar vid frukost. Beakta istället stålskuren havregryn med färsk frukt eller hälsofrämjande kryddor som kanel. Varning: Ej snabbmat havremjöl, varav vissa är sockerbelastade. 6

Spaghetti sås


Det är uppenbart att det här inte är en stor sockerslagare i sig själv, men om du tenderar att gå tungt på såsen, kan mängden tillsatt socker i din måltid snabbt lägga till. Dessutom är gram stärkelse i de flesta pastaer, till exempel kokt spagetti, korresponderande - en gång förtunnad till gram glukos. Och du kommer även hitta sockermängder listade på lådor med fullvete pasta. Så överväga att piska upp din egen hemlagade pasta sås. Bara skiv upp färska mogna tomater, vitlök, lök, basilika och oregano; lägg till extra jungfruolja; och värme. 7

Flaska söta teer


Du stannar för gas på väg hem från gymmet och jävla. Kollar det iset med dig från kylaren ser bra ut eller vad? Inte så snabbt. Downing bara en av dessa sugor kan ge dig mer än den dagliga rekommenderade mängden sockerintag för män, så försök att kämpa för striden. Och om vanligt gammalt vatten bara inte gör det för dig efter träning, kan du också försöka få citrusvattenflaskor - bara suga lite citron- eller kalkskivor i en kruka över natten - med dig till gymmet.

Courtesy of Men's Fitness

Rekommenderas
  • restauranger: Top swaps vid Retro Burger Joints

    Top swaps vid Retro Burger Joints

    Om du någonsin går genom Atlanta och din familj är hankering för en burgare, besök The Varsity, världens största och mest kända inkörning där arbetare i vitpapper har frågat folk "vad ska du ha?" Sedan 1928 . Fortsätt: Beställa en trippel med bacon och ost, en sida av lökringar och en stekt färskostspettare för efterrättskalorier är fördömd - eftersom upplevelsen att äta på detta mekka av fett ska ligga på din matlista. (Tips: Dela den tripp
  • restauranger: 16 bästa och sämsta snabbmatsmörgåsar

    16 bästa och sämsta snabbmatsmörgåsar

    Om du är på vägen och behöver ta någonting snabbt från en snabbmat, måste en smörgås vara ett bättre alternativ än en oljig burgare och pommes frites, eller hur? Inte alltid. Faktum är att vissa smörgåsar kan lura sig. Med kalorsåsar, feta kött och enkla kolhydrater för bröd, packar några av dessa menyalternativ mer kalorier, fett och natrium än en dubbel cheeseburger. Tricket lär sig hu
  • restauranger: Den mest populära Pizza-toppningen i varje stat

    Den mest populära Pizza-toppningen i varje stat

    Från spridd pepperoni till briny black olives, pizza-en av Amerikas favoritmatar - har den imponerande förmågan att glädja oss på nytt med varje gooeybit. Och vi kan antagligen krita det upp till den mängd överdådiga pizzerior pryder sina pajer med. Oavsett om du är en fan av Chicagos fyllda, djupa skål eller en vanlig New York-stil skiva, har vi låst upp de data som avslöjar varje stats absoluta favorit pizza toppning. Intel var
  • restauranger: 27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    Alla måste börja någonstans - och för ett överraskande stort antal kändisar, det var hos McDonalds och Baskin-Robbins. Och vi pratar folk som Brad Pitt, Eva Longoria, och till och med president Barack Obama. Men tro inte bara för att en lång lista av svelte A-listers en gång arbetat för några av landets fettigaste matställen att det är ett grönt ljus för att kasta ner på frites, hamburgare och glass. Med det sagt,
  • restauranger: Krispy Kreme vs Dunkin 'Donuts: Vilket är bäst?

    Krispy Kreme vs Dunkin 'Donuts: Vilket är bäst?

    Oavsett om du är sprinkle savvy eller gaga för glasyr, Krispy Kreme och Dunkin 'Donuts har lite något för varje söt tand och mycket koffein för varje missbrukare. Men när du ger dig ett behov av munk, vill du välja rätt ställe att förse dig med. Och om hänga i en munk är en del av din fuskdag, se till att du kolla in våra 16 Cheat Meal Strategies för viktminskning. Låt oss prata
  • restauranger: 10 bästa och sämsta saker om fem killar

    10 bästa och sämsta saker om fem killar

    Fem killar Burgers & Fries började tillbaka 1986 som en familjeaffär: make-and-wife team Jerry och Janie Murrell i Arlington, Virginia. Nu 30 år senare, har flera miljoner dollar företaget hundratals franchisor runt om i landet - inklusive ett gäng som ägs av idrottare som Shaquille O'Neal. Fem
  • restauranger: 12 McDonalds hemligheter Varje fläkt behöver veta

    12 McDonalds hemligheter Varje fläkt behöver veta

    Oavsett om det är din syndiga överflöd eller om du äter det utan att överge det vanliga, finns det mycket om McDonalds du förmodligen inte vet. Precis som någon annan berömd amerikansk ikon, har Ronald massor av hemligheter. Gilla, hur man får en M & M McFlurry för en bråkdel av kalorierna och hur man får en billigare Big Mac-inte exakt tabloid-värdiga skandaler, men hemligheter som vi trodde var värda att dela, ändå. Läs vidare för
  • restauranger: 30 saker du inte vet om Dunkin 'Donuts

    30 saker du inte vet om Dunkin 'Donuts

    De säger att Amerika går på Dunkin ', vilket tycks vara ett ganska korrekt uttalande när man anser att det finns mer än 10 000 Dunkin Donuts-platser i USA och en hel del av deras årliga intäkter kommer från kaffe. (Sockerfyllda munkar tenderar inte att vara stora energiprestrar, efter allt ...) Nu,
  • restauranger: 20 Hemliga menyalternativ avslöjas

    20 Hemliga menyalternativ avslöjas

    Det finns ingen förnekande att vi lever i den ultimata eran av anpassning. Allt från ditt barns kön till dina sneakers kan ändras tills du får exakt vad du vill ha. Av någon anledning, men många misslyckas med att inse att deras matbeställningar också kan skräddarsys. Som kan förklara, delvis, varför så många amerikaner blir viktiga som ett resultat av deras restaurangvanor. Men här på E

Redaktionen

45 bästa någonsin Chia Pudding Recept för viktminskning

Om du är en fan av lättheten och nutritionen av över natten havre, kommer du att falla huvudet över klackar för nästa stora, inte känsliga frukost trend att slå på hälsokost scenen: Chia fröpudding. Ja, det är rätt: Vi säger att du ska äta pudding till frukost - eller när som helst, verkligen! Chia frön pack