7 sockerbomber som packar på pund



Vi pratar inte bara lite extra pudge utan också en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och högt LDL (eller dåligt kolesterol). Usch.

"Sugar tackar oönskade tomma kalorier på din kost som snabbt kan packa på pounds", säger Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, nutritionskonsult till Chicago Cubs och författare till Flexitarian Diet . "Och sockerbelastad mat kan avskaffa de som faktiskt packar näringsmässiga fördelar, som från antioxidanter, fiber, protein och vitaminer."

American Heart Association rekommenderar män att konsumera mindre än 150 kalorier från tillsatta sockerarter dagligen, vilket innebär att mindre än 9 teskedar (eller 36 gram). Och medan det är lätt att skanna näringsetiketter för socker-gram-per-servering, är det svårt att veta hur mycket av den mängd som tillsätts socker eftersom antalet också innehåller naturliga sådana-de som finns i frukt (fruktos), mjölk (laktos) och korn (glukos).

Så din bästa insats? Eyeball ingredienser listor. Om tillsatt socker (eller ett av dess kodnamn som agave nektar, sockerrörssoppa, dextros, HFCS, honung, fruktjuice-koncentrat, malt sirap eller melass) står högt, eller om du ser flera smattered hela tiden, returnera sockerbomben till hyllan . Och, naturligtvis, hålla koll på dessa sju smala källor.

BBQ sås


Den genomsnittliga dras fläsk smörgås innehåller ca 18 gram socker. Kombinera det med citronad eller sött te till lunch, och du har slagit ditt sockertak för dagen. "Vi betraktar inte ofta kryddor och såser sockerfläckar, men dessa fickor kan lägga sig snabbt och skjuta oss över våra dagliga intagsgrænser", säger Blatner, som påpekar att även ett teeny-liten Ketchup-paket innehåller 2 gram socker. Så om du planerar att grilla, mäta en begränsad mängd sås att använda i disken, lägg sedan på köttet med en borste för att sprida såsen jämnt. Planera också att undvika andra sockerkällor under hela dagen, från frukostmuffins till yoghurt. 2

Sportdrinkar


Ja, en sportdryck kan fylla på vätskor efter ett hårdkampat spel eller intensivt träningspass. Saker är att sportdrycker tenderar att innehålla sätt mer tillsatt socker än vad som behövs för att ordentligt hydratisera. Om du inte når efter detta efter en allvarlig svettningssession, sätt sedan tillbaka den. På det sättet kan du sprida ditt dagliga sockerutgifter, i stället för att ge det i en stor sackarinmassa. Sportdrycker behöver inte vara helt förbjudna, bara begränsa dem till efterkörningstider och var noga med att jämföra - jämföra sockertalet på flaskorna. (Många märken har lättare versioner.) 3

Proteinstänger


Duped igen? Inte synd, det var vi också. Medan proteinstängerna är lätta att passa och proteinet är ett plus, är många också laddade med socker och kolhydrater. Så var noga med att scour näringslabels och ingredienser listor, och om resten av din kost är alltför sockerförpackad, överväga att byta i paket med proteinförpackade råa mandlar, jordnötter eller frön som din koppling på födelsedagen. 4

Bakade bönor


Så lätt att spricka upp och värma upp - och bättre än pommes frites, eller hur? Ja förmodligen. Men när det gäller vegetabiliska sidor, är 16 gram tillsatta sockerar definitivt lite eftergiven. Tänk på andra näringsrika sidor som naturligtvis kan tillfredsställa din söta tand, såsom bakade hela sötpotatis eller kokta frysta söta ärter, som båda innehåller inga tillsatta sockerarter. 5

Bran Muffins


Yep, så om du spelar av American Heart Associations regler är det ganska mycket spel över en gång du ner en av dessa valpar vid frukost. Beakta istället stålskuren havregryn med färsk frukt eller hälsofrämjande kryddor som kanel. Varning: Ej snabbmat havremjöl, varav vissa är sockerbelastade. 6

Spaghetti sås


Det är uppenbart att det här inte är en stor sockerslagare i sig själv, men om du tenderar att gå tungt på såsen, kan mängden tillsatt socker i din måltid snabbt lägga till. Dessutom är gram stärkelse i de flesta pastaer, till exempel kokt spagetti, korresponderande - en gång förtunnad till gram glukos. Och du kommer även hitta sockermängder listade på lådor med fullvete pasta. Så överväga att piska upp din egen hemlagade pasta sås. Bara skiv upp färska mogna tomater, vitlök, lök, basilika och oregano; lägg till extra jungfruolja; och värme. 7

Flaska söta teer


Du stannar för gas på väg hem från gymmet och jävla. Kollar det iset med dig från kylaren ser bra ut eller vad? Inte så snabbt. Downing bara en av dessa sugor kan ge dig mer än den dagliga rekommenderade mängden sockerintag för män, så försök att kämpa för striden. Och om vanligt gammalt vatten bara inte gör det för dig efter träning, kan du också försöka få citrusvattenflaskor - bara suga lite citron- eller kalkskivor i en kruka över natten - med dig till gymmet.

Courtesy of Men's Fitness

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Omforma 6 färskpressade juice till fyllning av måltider

    Omforma 6 färskpressade juice till fyllning av måltider

    "Jag rinner runt hörnet för att fånga en saft till lunch", ringde min vän till mig från hela rummet. "Vill du ha något?" "Vad får du mer?" Frågade jag henne. "Ingenting. Bara en juice-jag försöker smala ner lite. " Medan en färskpressad juice är ett bra sätt att förvisa hunger mellan lunch och middag, gör inte någon grön vätska från en flaska en måltid, förklarade jag för henne. Det är helt enkelt i
  • bättre hälsa: 6 otroliga hälsofördelar med linfrö

    6 otroliga hälsofördelar med linfrö

    Maximera dina ansträngningar i gymmet genom att du alltid får tillräckligt med protein från ditt kök. Glöm inte ofta ignorerad fiber; det kan hjälpa din viktminskning insatser också. Linfrö är en kvalitetskälla av båda viktiga kosthäftklamrar, och finns som tabletter, pulver eller olja. Men dess status som protein och fiberkälla är långt ifrån dess enda fördelar. Här är sex av de
  • bättre hälsa: 18 saker du behöver veta om Kombucha

    18 saker du behöver veta om Kombucha

    Vid det här laget har du nog hört talas om kombucha, men här är en snabb tillbaka story: Kombucha är en potentiellt hälsosam dryck som produceras genom att jästa söt te med en kultur av jäst och bakterier. Även om det kan vara värd för en mängd olika hälsofördelar när de konsumeras i mått, är det inte alls botemedlet - allt som vissa hävdar att det är. Vi har gjort lite
  • bättre hälsa: 11 Mer Nutrition Myter-Busted

    11 Mer Nutrition Myter-Busted

    Vi är här för att rensa luften. Spraklaget av forskare på Ät det här, inte det! har varit svårt på jobbet att gräva in i vetenskapen bakom varje problem så att vi kunde ställa in poster direkt. Lär dig sanningen bakom myterna och du kommer att finna att du faktiskt kan gå ner i vikt utan all förvirring. Att äta skrä
  • bättre hälsa: Rött vin kan vara bra för dina tänder (allvarligt!)

    Rött vin kan vara bra för dina tänder (allvarligt!)

    De flesta av oss är skyldiga att hälla ett annat glas rött och rättfärdiga det med fakta: det har antioxidanter med fri radikalbekämpning, det är lågt i kalorier och ger kardioprotektiva fördelar. Här är en annan anledning att vara värd för vinnatt: Drycken kan eventuellt skydda mot tandköttssjukdomar och tandförfall också. Ja, även med d
  • bättre hälsa: Den bästa frukosten för ditt sexliv

    Den bästa frukosten för ditt sexliv

    Fick du sovrummet blues? Blåbär är bevisade att, ahem, pröva saker "upp". Enligt en samarbetsstudie från University of East Anglia och Harvard University, äter flavonoidrika livsmedel förknippas med en minskad risk för erektil dysfunktion hos män. Intaget av vissa flavonoider - en grupp antioxidanter som finns i många växtbaserade livsmedel - minskar inte bara risken för tillstånd som diabetes och hjärt-kärlsjukdom, men det kan också minska risken för erektil dysfunktion, ett tillstånd som påverkar upp till hälften av alla medelålders och äldre män. Av de sex huvudtypern
  • bättre hälsa: Detta är den hälsosamma sak att sätta på din sallad

    Detta är den hälsosamma sak att sätta på din sallad

    Äta ägg med dina grönsaker är ett smart drag eftersom det ökar absorptionen av hjärtskyddsbekämpande antioxidanter (kallad karotenoider) upp till nio gånger, enligt de resultat som presenterades vid American Society for Nutrition's Annual Meeting senast i förra veckan. Det här är särskilt bra nyheter om du kämpar för att möta den fem-dagars grönsaksrekommendationen och därför inte konsumera så många antioxidanter. För att komma till
  • bättre hälsa: Detta är den bästa tiden på dagen att äta en hög fetthalt

    Detta är den bästa tiden på dagen att äta en hög fetthalt

    Om du är intresserad av hälsa och näring vet du mest sannolikt att alla fetter inte skapas lika. De friska fetter som finns i avokado kan till exempel bränna viktminskning och avvärja inflammation. De som lurar i en korg med pommes frites har emellertid motsatt effekt. Men det är inte alla dåliga nyheter för hamburgare och yngelälskare; en grupp av Texas A & M University forskare upptäckte nyligen att konsumera måltider högt i mättade fetter tidigt på morgonen (hej, hash browns!) är bättre f
  • bättre hälsa: Trots vad du har hört, kommer Splenda inte att döda dig

    Trots vad du har hört, kommer Splenda inte att döda dig

    Du håller dig borta från kakanburken, äter över natten havre på reg och vill inte våga ner en av de massiva trippel-decker hamburgarna. Men trots din bästa ansträngning att bli en bild av hälsan, är det ibland svårt att ignorera en hankering för ett iskafé med ett paket Splenda. Inte en stor sak; Det är inte som saker kan döda dig, eller hur? Uppriktigt sa

Redaktionen

Amerikas 18 sämsta restaurang kycklingvingar-rankad!

"Låt oss få vingarna, " sa min vän Ben när vi gled in i en plysch restaurangbod för att titta på spelet. "Jag behöver förlora 10 pund så jag är på en låg-carb, högprotein diet. Jag är ganska säker på att vingar är det enda jag kan äta här." Pojke, var han missvisad. "Eftersom vi