Vi pratar inte bara lite extra pudge utan också en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och högt LDL (eller dåligt kolesterol). Usch.

"Sugar tackar oönskade tomma kalorier på din kost som snabbt kan packa på pounds", säger Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, nutritionskonsult till Chicago Cubs och författare till Flexitarian Diet . "Och sockerbelastad mat kan avskaffa de som faktiskt packar näringsmässiga fördelar, som från antioxidanter, fiber, protein och vitaminer."

American Heart Association rekommenderar män att konsumera mindre än 150 kalorier från tillsatta sockerarter dagligen, vilket innebär att mindre än 9 teskedar (eller 36 gram). Och medan det är lätt att skanna näringsetiketter för socker-gram-per-servering, är det svårt att veta hur mycket av den mängd som tillsätts socker eftersom antalet också innehåller naturliga sådana-de som finns i frukt (fruktos), mjölk (laktos) och korn (glukos).

Så din bästa insats? Eyeball ingredienser listor. Om tillsatt socker (eller ett av dess kodnamn som agave nektar, sockerrörssoppa, dextros, HFCS, honung, fruktjuice-koncentrat, malt sirap eller melass) står högt, eller om du ser flera smattered hela tiden, returnera sockerbomben till hyllan . Och, naturligtvis, hålla koll på dessa sju smala källor.

BBQ sås

Den genomsnittliga dras fläsk smörgås innehåller ca 18 gram socker. Kombinera det med citronad eller sött te till lunch, och du har slagit ditt sockertak för dagen. "Vi betraktar inte ofta kryddor och såser sockerfläckar, men dessa fickor kan lägga sig snabbt och skjuta oss över våra dagliga intagsgrænser", säger Blatner, som påpekar att även ett teeny-liten Ketchup-paket innehåller 2 gram socker. Så om du planerar att grilla, mäta en begränsad mängd sås att använda i disken, lägg sedan på köttet med en borste för att sprida såsen jämnt. Planera också att undvika andra sockerkällor under hela dagen, från frukostmuffins till yoghurt. 2

Sportdrinkar

Ja, en sportdryck kan fylla på vätskor efter ett hårdkampat spel eller intensivt träningspass. Saker är att sportdrycker tenderar att innehålla sätt mer tillsatt socker än vad som behövs för att ordentligt hydratisera. Om du inte når efter detta efter en allvarlig svettningssession, sätt sedan tillbaka den. På det sättet kan du sprida ditt dagliga sockerutgifter, i stället för att ge det i en stor sackarinmassa. Sportdrycker behöver inte vara helt förbjudna, bara begränsa dem till efterkörningstider och var noga med att jämföra - jämföra sockertalet på flaskorna. (Många märken har lättare versioner.) 3

Proteinstänger

Duped igen? Inte synd, det var vi också. Medan proteinstängerna är lätta att passa och proteinet är ett plus, är många också laddade med socker och kolhydrater. Så var noga med att scour näringslabels och ingredienser listor, och om resten av din kost är alltför sockerförpackad, överväga att byta i paket med proteinförpackade råa mandlar, jordnötter eller frön som din koppling på födelsedagen. 4

Bakade bönor

Så lätt att spricka upp och värma upp - och bättre än pommes frites, eller hur? Ja förmodligen. Men när det gäller vegetabiliska sidor, är 16 gram tillsatta sockerar definitivt lite eftergiven. Tänk på andra näringsrika sidor som naturligtvis kan tillfredsställa din söta tand, såsom bakade hela sötpotatis eller kokta frysta söta ärter, som båda innehåller inga tillsatta sockerarter. 5

Bran Muffins

Yep, så om du spelar av American Heart Associations regler är det ganska mycket spel över en gång du ner en av dessa valpar vid frukost. Beakta istället stålskuren havregryn med färsk frukt eller hälsofrämjande kryddor som kanel. Varning: Ej snabbmat havremjöl, varav vissa är sockerbelastade. 6

Spaghetti sås

Det är uppenbart att det här inte är en stor sockerslagare i sig själv, men om du tenderar att gå tungt på såsen, kan mängden tillsatt socker i din måltid snabbt lägga till. Dessutom är gram stärkelse i de flesta pastaer, till exempel kokt spagetti, korresponderande - en gång förtunnad till gram glukos. Och du kommer även hitta sockermängder listade på lådor med fullvete pasta. Så överväga att piska upp din egen hemlagade pasta sås. Bara skiv upp färska mogna tomater, vitlök, lök, basilika och oregano; lägg till extra jungfruolja; och värme. 7

Flaska söta teer

Du stannar för gas på väg hem från gymmet och jävla. Kollar det iset med dig från kylaren ser bra ut eller vad? Inte så snabbt. Downing bara en av dessa sugor kan ge dig mer än den dagliga rekommenderade mängden sockerintag för män, så försök att kämpa för striden. Och om vanligt gammalt vatten bara inte gör det för dig efter träning, kan du också försöka få citrusvattenflaskor - bara suga lite citron- eller kalkskivor i en kruka över natten - med dig till gymmet.

Courtesy of Men's Fitness