När du längtar efter en läcker och tillfredsställande bit ostpizza, är det säkert att säga att ett besök på Pizza Hut definitivt kan vara i ordning. Och medan du äter på den ikoniska pizza-kedjan och observerar en hälsosam diet kan verka ganska motsägelsefull, säger experter dietister att det är möjligt att äta på Pizza Hut-men du vill vara smart om vad du beställer på Pizza Hut-menyn, förstås .

Så nästa gång du tillfredsställer din pizzaillustration med en natt på Pizza Hut, oroa dig inte om att du vet Pizza Hut-menyn upp och ner. Vi pratade med några experter dietister om alla de bästa och värsta måltid val som finns på menyn. Från pizza till vingar till desserter, det här är Pizza Hut menyalternativ dietister rekommenderar att tänka på och vilka att glömma.

Pizza

Bäst: Veggie Lover's Pizza med Tunn och Crispy Crust

Pizza Hut / Facebook 230 kalorier, 8 g fett (4 g mättat fett), 590 mg natrium, 31 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 10 g protein

När du väljer hälsosammare alternativ för pizza, säger registrerad dietist Jenn Fillenworth MS, RD, att det börjar med påfyllningar, men beror slutligen på typen av skorpa. Med detta i åtanke förklarar hon att Veggie Lover's Pizza är den absolut bästa pizzaalternativen på Pizza Hut-menyn på grund av dess näringsrika toppings av olika grönsaker. "Detta hjälper till att hålla fett- och natriumhalten lägre än något annat pizzaval", föreslår Fillenworth. "Om du inte är en vegetabilisk pizza, väljer du kyckling vara ett bra val eftersom det är lägre i fett och natrium än pepperoni eller korv."

Bäst: Ost endast med tunn n 'Crispy Crust

Pizza Hut / Facebook Per stor skiva: 250 kalorier, 10 g fett (6 g mättat fett), 610 mg natrium, 29 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 12 g protein

Medan denna pizza fortfarande är hög i kalorier per skiva, säger registrerad dietist Katey Davidson, MSc, RD, att det inte innehåller mycket bearbetade kött, vilket bidrar till mycket kalorier, fett och natrium.

Värsta: Köttfärskare Pizza med Original Panskorpa

@ PizzaHut / Twitter Per storskiva: 470 kalorier, 28 g fett (10 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 1000 mg natrium, 36 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 19 g protein

"Köttälskaren pizza är toppad med pepperoni, korv, skinka, bacon, fläsk och nötkött", säger Fillenworth. Alla dessa ingredienser är typiskt laddade med överskott av natrium och mättat fett, förklarar hon, så det är verkligen ingen överraskning att bara en skiva av denna pizza innehåller hälften av ditt mättade fett och natrium för hela dagen. En bit pizza är definitivt inte värt det, tillägger hon.

Värsta: Super Supreme Pizza Large Original Pan Slice

Pizza Hut / Facebook Per stor skiva: 410 kalorier, 22 g fett (8 g mättat fett, 0, 5 g mättat fett), 770 mg natrium, 37 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 16 g protein

"Om du är någon som älskar allt på pizza, kanske du vill tänka dig två gånger innan du tar en bit av detta laddade nummer, " föreslår Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos RDN, CDN, CFT, Nutrition Twins. En Super Supreme pan skiva har 470 kalorier och 1 020 milligram natrium, vilket är nästan hälften av värdet av den maximala tilldelningen (2.400 mg), förklarar de.

Vingar

Bäst: Traditionella Bone-In Wings med Vitlök Parmesan-sås

Pizza Hut / Facebook Per vinge: 140 kalorier, 11 g fett (2, 5 g mättat fett), 300 mg natrium, <1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 10 g protein

När du beställer vingar på Pizza Hut-menyn, föreslår Davidson att man undviker att brödas när det är möjligt. "Breading kommer avsevärt att lägga till kalorier till dina vingar, speciellt om du kommer att ha en hel del", säger hon. Istället rekommenderar hon att man beställer traditionella vingarna med vitlöksparmesan sås, eftersom de är mycket lägre i kalorier och natrium jämfört med andra rätter.

Värsta: Traditionell honung BBQ Bone-in Wings

Pizza Hut / Facebook Per vinge: 110 kalorier, 4, 5 g fett (1 g mättat fett), 230 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 9 g protein

"För en enda traditionell honungs BBQ-in-vingar är det fem gram socker, säger Fillenworth. Medan en vinge inte verkar så dålig, förklarar hon att de flesta normalt kommer att äta minst sex vingar i genomsnitt vilket ger upp till 30 gram tillsatt socker.

Sidor

Bäst: Brödsticks

Pizza Hut / Facebook 1 sticka: 140 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 260 mg natrium, 19 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 5 g protein

Fillenworth föreslår att dessa brödsticks skulle vara en lämplig sida eftersom de är lägre i kalorier och fett än någon annan rätter på menyn. "Det är också ett plus att detta inte är en stekt, men snarare en bakad vara, " tillägger hon.

Värsta: Bacon Cheddar Fries Med Ranch Dipping Cup

@ PizzaHutZW / Twitter 1.420 kalorier, 99 g fett (25 g mättat fett), 3 750 mg natrium, 104 g kolhydrater (9 g fiber, 7 g socker), 29 g protein

"Om du inte har hört talas om hjärtattack på en tallrik, förklarar den här skålen, " berättar Lyssie och Tammy. Med 99 gram fett (män bör få färre än 75 gram per dag), bör 25 gram mättat fett (mer än en dags värde av 20 gram blodåriga täpptande kvinnor få dagligen och nästan 30 gram män borde få varje dag) och 3 750 milligram natrium (du får maximalt 2 400 per dag), de föreslår att denna sida är helt värt att hoppa helt och hållet.

Pasta

Bäst: Cavatini Veggie Lover's med Vitlökbröd

@ PizzaHut / Twitter 630 kalorier, 10 g fett (2, 5 g mättat fett), 730 mg natrium, 113 g total kolhydrat (7 g fiber, 14 g socker), 21 g protein

Fillenworth säger att det här alternativet för vegetarisk pasta är ett bra val eftersom det är hälften av kalorierna som något annat alternativ, och det är också mycket lägre i natrium. "Det innehåller också sju gram fiber och 21 gram protein för att hjälpa dig att känna sig fylligare längre", föreslår hon.

Värsta: Spaghetti med köttfärssås och köttbullar och vitlökbröd

@ PizzaHut / Twitter 1350 kalorier, 66 g fett (24 g mättat fett), 2 910 mg natrium, 128 g kolhydrater (6 g fiber, 26 g socker), 59 g protein

"Denna individualiserade pastarätter är mer av en" andel med en stor familj "typ av pasta baserat på kalorier, fett och natrium", förklarar Fillenworth. De 2 910 milligramerna av natrium är ett alarmerande belopp som ligger långt över det rekommenderade dagliga värdet, noterar hon. Men hon finner också att 26 gram socker i denna maträtt är lika alarmerande, särskilt eftersom det är nästan sju teskedar av tillsatt socker.

efterrätter

Bästa efterrätt: Kanelsticka

Pizza Hut / Facebook 1 sticka: 80 kalorier, 2, 5 g mättat fett (0 g mättat fett), 100 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 2 g protein

"Dessa kanelpinnar är den perfekta efterrätten eftersom de bara är 80 kalorier per pinne och har fyra gram socker, " konstaterar Fillenworth. Hon rekommenderar dock att du är försiktig med dippningen som följer med denna beställning från Pizza Hut-menyn, eftersom den kan ställa dig tillbaka med ytterligare 38 gram socker.

Värsta: New York Style Cheesecake med Applesauce

Shutterstock 1 skiva med sås: 990 kalorier, 57 g fett (32 g fett), 290 mg natrium, 108 g kolhydrater (3 g fiber, 86 g socker), 14 g protein

"Cheesecake är alltid ett svårt dessertalternativ eftersom basen av efterrätten är i huvudsak all fet och socker", säger Fillenworth. Denna ostekaka är inget undantag, föreslår hon, eftersom det är nästan dubbelt rekommenderat mättat fettintag för en dag.