Det är 4 pm och din mage brummlar. Det har gått några timmar sedan lunch men det är inte rätt tid för middag, så du slår till försäljaren för att behöva ha lite behov av näring. Innan du är en uppsättning saltiga och söta alternativ som skulle lugna dina hungerpangar, men några av dem kommer att leda till mer kaos på din midja och övergripande hälsa än andra.

Ur panik och hungersnöd väljer du den första sjukdomsliga söta men välbekanta sak du ser (vi tittar på dig, Butterfinger) för att inse att den är full av tomma kalorier och nästan en hel dags sockervärde. Prata om en diet misslyckas.

För att förhindra att du fattar dåliga val på automaten har vi listat fem mellanmål som du borde undvika för varje pris, tillsammans med fem förslag på vad man ska hylla i stället. Dessa enkla swaps är helt genomförbara och kommer att spara dig hundratals kalorier och dussintals gram socker, fett och mer på lång sikt. Tala om de smarta valen, kolla in dessa 15 hälsosamma frukostidéer som hjälper dig att börja din lediga dag rätt!

Godis

Shutterstock

Ät det här: Pretzel M & M: s

150 kalorier, 4, 5 g fett (3 g mättat fett), 120 mg natrium, 24 g kolhydrater (1 g fiber, 17 g socker), 2 g protein

Inte det!: Butterfinger

250 kalorier, 10 g fett (5 g mättat fett), 100 mg natrium, 39 g kolhydrater (1 g fiber, 24 g socker), 3 g protein

Ja, Pretzel M & M packar fortfarande 150 tomma kalorier, men det är 100 kalorier mindre än en Butterfinger. Vad mer? Medan en Butterfinger laddas med nästan en hel dags värde av socker, kommer de saltiga söta smakerna från Pretzel M & M att förhindra en sockerhoppning. Och medan det är lätt att varga ner en helt Butterfinger utan att så mycket som att blinka ögonen, kan M & Ms ätas i långsammare takt eftersom de är mindre godis. För att stoppa dig från att äta och gå ner i vikt, dyka upp i ett eller två M & M: s av gången och dina hungerpangar kommer att försvinna innan du vet det, och förhoppningsvis innan du har ätit hela väskan.

Pommes frites

Shutterstock

Ät detta: Ovanbakad Originallagas Potatischips

120 kalorier, 3, 5 g fett (0 g mättat fett), 160 mg natrium, 22 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 2 g protein

Inte det!: Sun Chips Original

140 kalorier, 6 g fett (0, 5 g mättat fett), 110 mg natrium, 19 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 2 g protein

Bakade lager är de överlägset bästa flisarna i automaten eftersom natriumet är lågt och det mättade fettet är obefintligt. Sun Chips, å andra sidan, har nästan dubbelt så stor mängd fett (inklusive ett halvt gram mättat fett) och mer kalorier än deras ugnsbakade motsvarigheter. Om du hellre vill bli av med din matautomat snacka vanligtvis tillsammans, ta en titt på den här listan över de 30 anledningarna till att du alltid är hungrig!

Nötter

Shutterstock

Ät det här: Planters Honung rostade jordnötter

160 kalorier, 13 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 2 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 7 g protein

Inte det!: Corn Nuts Original

130 kalorier, 4, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 160 mg natrium, 20 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 2 g protein

Planters Honung Rostade jordnötter är det säkraste mellanmålet i automaten eftersom de är laddade med protein, fiber och hjärt-hälsosamma enomättade fetter. Även om de ser på smak något liknar, Corn Nötter är ingenting annat än en blandning av saltad majs och delvis hydrerad olja, med en försumbar mängd protein och fiber att starta.

Sugary Snack

Shutterstock

Ät det här: Rice Krispies Treat

150 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 170 mg natrium, 29 g kolhydrater (0 g fiber, 13 g socker), 1 g protein

Inte det!: Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts

420 kalorier, 14 g fett (4 g mättat fett), 340 mg natrium, 70 g kolhydrater (1 g fiber, 30 g socker), 4 g protein

Huvuddelen av en Rice Krispies Treat är en ganska oskadlig spannmål, vilket håller skadan till ett minimum, men detsamma kan inte sägas för ett paket med Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts. Vid över 400 kalorier är denna behandling fylld med majssirap med hög fruktos (som motsvarar mer än en hel dags sockervärde) ungefär lika osunn som det blir.

Småkakor

Shutterstock

Ät det här: Mini Chips Ahoy

140 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 80 mg natrium, 19 g kolhydrater (1 g fiber, 8 g socker), 1 g protein

Inte så !: Berömda Amos Chocolate Chip Cookies

140 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättat fett), 105 mg natrium, 20 g kolhydrater (1 g fiber, 9 g socker), 1 g protein

Chips Ahoy och Famous Amos Chocolate Chip Cookies ser väldigt ut från utsidan, och även om näringsinformationen inte är så annorlunda, finns det några viktiga fakta att tänka på när ditt inre kakemonster löser sitt fula huvud och bara kan Jag lever utan en söt mellanmål. Berömda Amos har mer mättat fett, natrium, kolhydrater och socker än Chips Ahoy, och även om det kanske inte verkar som så mycket, kan allt detta lägga till snabbt om den här kakanillgången är en veckovis vana. För inspiration om hur du håller din kropp snygg och trim, kolla in de 100 bästa viktminskningstipsen!