"Om jag inte har min tränings måltid, är min träning inte densamma och det känns som ett slöseri", säger Manuel Villacorta, RD, författare till matfri och peruanska kraftmat . "Om du brinner korrekt, kommer du att träna hårdare." Genom att äta före träning, kommer du att förhindra lågt blodsocker, vilket leder till ljusthet och trötthet. Men du vill inte äta fel sak innan du går ut för en körning heller. Om du letar efter din bästa träning någonsin, ha en av dessa livsmedel inom en timme före träningspasset:

bananer

"De är naturens PowerBar", med Dr. Louise Burke, chef för Sports Nutrition vid Australian Institute of Sport och medförfattare till The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport . Bananer laddas med smältbara kolhydrater (läs: bränsle) och är förpackade med kalium, vilket hjälper till att upprätthålla nerv- och muskelfunktionen. En medellång banan före träningen hjälper till att hålla näringsämnena höga. Villacorta rekommenderar speciellt bananer för morgonövningar: "Stå upp och äta en medelhög banan med 1/2 kopp grekisk yoghurt. Vänta ca 30 minuter och slå sedan på gymmet. Din kropp behöver kolhydrater och protein. "2

Havre

Havre är fulla av fiber, vilket innebär att de långsamt släpper ut kolhydrater i blodet, påpekar Burke. (Men inte så full av fiber att de kommer att orsaka gas.) Denna stadiga ström av kolhydrater håller dina energinivåer konsekventa under hela ditt träningspass. Havre innehåller också B-vitaminer, som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi. Åtminstone 30 minuter innan du börjar träna, hjälp dig med en kopp. 3

Fullkornsbröd

En bit fullkornsbröd är en bra källa till kolhydrater. "Och det har flexibla partners", säger Burke. "Toppa av med sylt eller honung för mer bränsle eller skivad hårkokta ägg för högkvalitativt protein." Håller du på gymmet under lunchstoppet? Ta lite bröd cirka 45 minuter innan du går ut. "Topp det med ett par skivor kalkon", föreslår Villacorta. "Vid denna tidpunkt bör du äta ca 30 gram kolhydrater och 15-20 gram protein." 4

Frukt Smoothies

Frukt smoothies är höga i kolhydrater och högkvalitativt protein. Ännu bättre, "de är lätta att konsumera och smälter snabbt, " säger Burke. Blanda 1/2 kopp slät, yoghurt med låg fetthalt och 1/2 kopp frukt med 1 kopp fruktjuice för en optimal smoothie för träning. "Folk tenderar att hoppa över frukt och andra livsmedel som är höga i carbs, " säger Villacorta, "men protein bryter inte ner tillräckligt snabbt för att bli bränsle för ett träningspass. Carbs från frukt bryts ner snabbt och proteinet används senare för att förhindra muskelskada. "

Vad som ska undvikas : Om du kommer att avvika från listan, tänk på: Undvik feta livsmedel innan du tränar. Du kommer att känna dig full och trög och kan kramas lätt om du inte gör det eftersom fett lämnar magen väldigt långsamt. Även om kolhydrater är bra, ska du inte få dem från enkla behandlade källor som godis. Dessa livsmedel kommer troligen att orsaka en sockerkrasch mitt i träningen. Även om det självklart inte överdriver innan du tränar. Dessa är alla mellanmål-inte måltid-förslag. Att äta för mycket kan orsaka matsmältningsbesvär, tröghet, illamående och kräkningar.

Courtesy of Men's Fitness