Har du någonsin tittat tillbaka på en bild av ditt 20-åriga jag och tänkte, "Hur kom jag hit?" Medan det är naturligt att lägga på några pund när vi åldras, bär många av oss mer vikt än vad vi vill vara. Och medan det finns ett flertal skäl till det här, är det en stor skyldig att skylla på: arbete.

Ditt jobb tar upp dyrbara timmar på dagen som annars skulle kunna spenderas eller träna hälsosamma, hälsosamma måltider. Ditt jobb gör att du stressar, förstör dina sömnmönster och håller din rumpa limmad på en stol hela dagen. Ditt jobb håller dig i bilpendeln eller på ett plan för affärsresa. Resultatet? De pund kryper på. Men ingen rädsla! Vi ger dig alla de tips du behöver för din specifika typ av jobb för att hjälpa dig att klättra den företagsstegen medan du fortfarande sänder dessa pund. Så här gör du ditt arbete livsstil, ja, "arbete" för dig.

9-5er

9-5-jobbet är det vanligaste där ute. Varje vecka pendlar många av oss totalt flera timmar bara för att sitta vid ett skrivbord hela dagen. Naturligtvis kommer den här typen av stillesittande livsstil inte att ge dig den supermodellkroppen du alltid har drömt om. Det här är vad du ska göra om du sitter fast vid ett skrivbord hela dagen.

Ta trappan

Du har nog hört det här gång på gång men att trappa istället för hissen är en enkel växel för några stora belöningar. Enligt en studie vid University of New Mexico Health Sciences Center kan en 150 pund person förlora cirka sex pund per år bara genom att klättra upp två trappor varje dag! Arbeta på 10: e våningen? Tänk på den pund-släppande utdelningen denna upptäckt kan ha för dig! Om du arbetar på ett nedre våning, gör ursäkter att huvudet på övervåningen. Denna en liten förändring är ett stort "steg" mot din dröm kropp.

Stå upp

Amerikanska kontor är i övergripande övergångsläge. Många företag konverterar sin båsuppsättning till mer öppna, samarbetsområden. Och många startar skrivbordet och rolly-stolen för skrivbord som är mer fördelaktigt för din kropp. Att sitta i en stol hela dagen är kopplad till fetma, diabetes och hjärtsjukdom. Medan ett fåtal företag har gått så långt som att sätta treadmill-skrivbord (!) I sina kontor, har andra börjat erbjuda stående skrivbord. Företag som Facebook och Google har helt renoverat sina kontor med stående skrivbord, men du behöver inte ditt företag att komma in för dig. Du kan köpa din egen stående skrivbord för att ta en "stå" mot viktökning den här versionen från Varidesk är den exakta modellredigeraren på Eat This, Not That! använda sig av.

Undvik Order-In Crowd

Ugh, du jobbar sent igen och din mage börjar växa. Din kollega piskar ut sin telefon och beställer kinesisk mat att tanka. Han erbjuder att beställa för dig, men du vet att du kommer att känna dig trött och trög. Låter bekant? Varje kontor har en orderingång, och så mycket som du vill vara en del av det, kommer motståndskraften att vara mycket bättre för din kropp. Och det är lättare än du tror! Att bara komma på jobbet beredd med läckra, hälsosamma mellanmål eller mastera konsten att äta hälsosamt cafeteria äter hjälper dig att hålla dig full och energisk utan att gå ner i vikt.

Drick på jobbet

Amerika är fettdryckerland. Om din go-to drink är en söt Starbucks latte eller en diet soda, lyssna! Enligt en nyligen genomförd studie av The Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism kan övergången till vatten öka hastigheten på din ämnesomsättning! Även när du sitter, kan du hålla din ämnesomsättning omslagen med vatten för hela dagen kaloriförbränning. Dessutom är hungersnöd ofta inte din kropp som gråter ut för mat; det vill ha vatten! Genom att sippa på H20 hela dagen kan du känna sig fylligare, längre. Resultatet? Du kan spendera mindre tid att äta och mer tid att imponera på din chef. Kolla in våra 50 bästa Detox Waters för fettförbränning och viktminskning för att komma igång på din nya H20-spark.

Bli stark

Om din träningsrutin består av en timme på löpbandet eller en timme på en elliptisk, är det dags för ett väckarklocka. Studier har visat att muskelvävnad, även i vila, brinner mer kalorier än fettvävnad. Det betyder att få tonat kan hjälpa dig att bränna fett även när du sitter (eller står!) Vid ditt skrivbord hela dagen. Om du är en främling till gymnasiet i gymmet här är några övningar som hjälper dig att komma igång.

Road Warrior

Många jobb kräver dessa dagar mycket resan. Denna ständiga on-the-go-sätt att leve oundvikligen tar en vägtull på din kropp och sinne. Men det finns sätt att kämpa tillbaka! Om du är "Road Warrior", ta reda på hur du gör ditt jobb livsstil arbete för dig!

Ditch All eller ingenting mentalitet

När du reser är det lätt att säga, "Åh, det finns inget gym på mitt hotell. Jag antar att jag inte jobbar i veckan!" eller "Mina hälsosamma alternativ är begränsade i detta land, låt oss bli galen!" Att eliminera denna typ av svartvitt tänkande är väsentligt för viktminskning. Att hitta en mittmark där du smygar i träningspass och äter hälsosamt när du har tillgång till näringsrik mat hjälper dig att hålla dig trimma medan du reser.

Dra fördel av resehändelser

Om du reser mycket, är du tvungen att springa in i lite otur. Men låt inte din resa olyckor få dig ner! Lång layover? Gå ut i staden och se sevärdheterna! Du kommer att bränna mer kalorier, bara gå runt än du kommer att sitta på flygplatsen. Försenat flyg? Ta en måltid i kolhydrater och hög protein och fiber för att hålla kroppen i fettförbränningsläge. Var säker på att motstå dessa 11 flygplansmatar för att undvika för varje pris. Avbrutet flyg? Kolla in på ett hotell som du vet har ett gym. Inget benrum på din plats? Stå upp så ofta för att bränna några kalorier och lindra lite stress. Även stretching räknas!

HIT det

Om du alltid är på språng är chansen att din gymtid är begränsad. Det betyder att vid det sällsynta tillfället du befinner dig i gymmet, vill du få ut det mesta av din tid. Dagarna med monotont hjärtat är ute. Fitnessexperter över hela landet pratar om fördelarna med intensivintervallträning aka HIIT. Med HIIT utför du korta utbrott av en övning med full gas, vila sedan, repetera sedan! Denna typ av träning ökar kroppens syreförbrukning efter träning vilket innebär att din kropp fortsätter att bränna kalorier även när du sitter på ett flygplan!

Hoppa över spritet

Vi vet att resan är stressig och att det kan vara svårt att koppla av på planet. Och vi vet att det gör det otroligt frestande att beställa ett glas vin eller en dryckeslut när förfriskningsvagnen kommer. Men det finns en anledning att begränsa alkoholkonsumtionen finns på vår lista med 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!
Din kropp kan inte lagra alkoholkalorier för framtida energi så som den kan med mat, så att den alkoholiseras blir den högsta prioriteten den andra kommer in i ditt system. Följaktligen träffar din kropp väsentligen paus när det gäller att metabolisera maten i magen och i stället lagrar den som fet för att hantera vid ett framtida datum. Så när stewardessen kommer runt, motstå strävan att beställa en alkoholhaltig dryck och be om te istället. Detta ger dig den varma, tröstande känslan utan extra kalorier.

Master din sömn

Att inte få tillräckligt med ögonblick finns på vår lista över 40 dåliga vanor som ger dig magefett. När vi sover, släpper vår kropp viktiga fettförbränningshormoner som håller vår aptit i kontroll och vår metabolism bråkar. Att sova på ett flygplan kan vara utmanande, men att vara förberedd kan göra en stor skillnad! På din nästa affärsresa, ta med en nackkudde och öronproppar för att få all den slimming du behöver.

Internt

Internt livsstil består av mycket arbete, gott om socialisering och mycket lite pengar. Oroa dig inte, vi har alla de tips du behöver för att vara smal utan att förlora kul eller spendera för mycket pengar. Om du är "Intern", ta reda på hur du gör ditt arbete livsstil arbete för dig!

Skapa en Sweat Squad

Låt oss möta det: du är bruten! Internt, traditionellt, gör inte massor av pengar eller gör inga pengar alls. Det betyder att du böljer på en budget. De flesta gym medlemskap är ganska dyr och till och med träning klasser kan lägga ett dugg i ditt bankkonto. Låt inte detta avskräcka dig! I stället ta några kompisar och starta en träningsgrupp. Gå för körningar, spela roliga fritidsaktiviteter, eller gör några ab träningspass. Det finns massor av resurser på nätet som kan hjälpa dig att få passform utan gym. Plus att träna med ett besättning är ett roligt sätt att vara motiverad och på rätt spår! För att komma igång, kolla in vårt utrustnings träningsprogram.

Få mer sömn

Internt livsstil är ansträngande. Du vaknar tidigt, jobbar hårt hela dagen och håller dig sen ute för att du är ung! Som vi vet, förhindrar en sömnbrist din kropp att släppa ut de fettförbränningshormoner som är avgörande för viktminskning. Men visste du att det också ökar stressen och att stress ger dig vikt? En ny studie vid University of Rochester fann att personer med högre stressnivåer på jobbet var mindre benägna att träna och mer troligt att komma hem och titta på tv. Hej, vi älskar att Netflix och chillar så ofta men gör det varje dag efter jobbet istället för att träna är ett säkert sätt att stoppa din viktminskning. Så, rensa ditt schema några nätter i veckan för att se till att du får koll på ögonen måste du vara stressfri och passa!

Köpa mat

Att äta ute varje dag är inte bara dyrt utan också ett säkert sätt att konsumera oönskade kalorier. Restaurangmat dricker ofta i ohälsosamma oljor och laddas med salt. Att köpa näringsrika matvaror och göra egna måltider kommer att sätta viktminskningen tillbaka i dina händer, samtidigt som du sparar massor av pengar! Innan du slår till gångarna, kolla in våra 50 bästa Supermarket Tips för att få det mest näringsrika banget för pengarna! Åh, och om du är en nybörjare i köket, här är några hälsosamma recept för att komma igång.

Master Happy Hour

Det är ingen hemlighet att 20 somethings dricker mycket. Hej, du är bara ung en gång, eller hur? Höger! Vi kommer aldrig hålla tillbaka dig från levande liv till fullo, men det finns några smarta byten du kan göra när du är ute med dina vänner. Ta en titt på våra hälsosamma alkoholtips så att du fortfarande kan vara partiets liv utan att packa på festen.

Ha kul inte mat

Dessa dagar verkar det som om allt kretsar kring mat. När du vill träffa dina vänner, tar det inte lång tid för någon att föreslå att man går ihop för en måltid eller hänger på närmaste froyo-butik. Med tiden lägger dessa sociala kalorier upp och ser ut på din midja. I stället för att göra din vän tid mattid, föreslår att gå till parken, gå till ett konstgalleri, eller ens springa en rolig 5k!

Supermom

Ingen tvekan om det, att vara mamma är ett heltidsjobb. Det betyder att "mig tid" är mycket sällsynt. Hälsosam kost och motion får ofta sidled för dina barns behov. Hej, det här betyder att du är en bra mamma! Men det innebär också att du förmodligen bär större vikt än du vill vara. Om du är "The Supermom" ta reda på hur du gör ditt jobb livsstil arbete för dig!

Ät av barnmenyn

Att vara en mamma är super trött och galen tidskrävande. Ibland behöver du bara ett enkelt och snabbt sätt att mata familjen, och det betyder ofta att du går till körningen. Tid för lite skador kontroll! För att hålla koll på dina viktminskningsåtgärder, beställ av barnmenyn. Barnens portioner är mindre än vanliga portioner och uppringning av delstorlekar finns på vår lista med 50 sätt att förlora 10 pounds-fast. Så, fortsätt - kanaliser ditt inre barn och beställ den goda måltiden!

Bli en morgonperson

Morgonen är den perfekta tiden att passa in i den så kallade "mig tiden" och vakna tidigt på vår lista med 31 Skinny Secrets från världens sexigaste kvinnor. Oroa dig inte för att slå på gymmet eller ta en tröttsam, dyr spin-klass. Forskning har visat att allt du behöver är en morgon promenad för att sparka din fettförlust i hög växel! Morgonljuset misstänks för att förhindra viktökning, öka din ämnesomsättning och underskatta dina feta gener, oavsett vad ditt kaloriinnehåll är den dagen. Så sätt det larmet och blöt i de strålar!

Kock på helgerna

Med ingen skola och ingen extracurriculars är dina barns scheman vanligtvis mindre hektiska på helgerna. Det betyder att helgerna är din tid att luta sig tillbaka, koppla av och njut av din familj - och ditt kök! Använd denna extra tid och stressfri mentalitet för att förbereda några friska häftklammer för veckan framåt. När du är upptagen och svälter under veckan kan du nå ett näringsrikt förberedt mellanmål eller värma upp en hälsosam förberedd måltid i stället för att ta tag i de praktiska potatisflisarna eller den snabbfrysade maten som får dig att packa på pounds.

Förvandla dina sysslor till en träning

Under det gångna året släppte ABC-nätverket den första säsongen av sin nya dietprogram, My Diet is Better Than Yours, där dietexperter tävlar för att hjälpa sina tävlande att gå ner i vikt. En av dessa experter var Carolyn Barnes som skapade "Clean Momma Plan". Varumärkesaspekten i hennes plan är att maximera din tid som en mamma för att skörda de mest viktminskningsfördelarna. Hon föreslår "taskercising" aka passande squats mellan varje maträtt du tvättar eller gör tricep dips på vardagsrummet medan du städer upp efter barnen. Genom taskercising kommer du inte bara vara en Supermom men med dina tonade muskler ser du också ut som en! För mer viktminskningstips från My Diet är bättre än din, kolla in vår lista med 36 viktminskningstips från showen!

Samla trupperna

En av de bästa delarna om att ha barn är att de är fulla av energi och galen nyfiken på allt! Ta lite inspiration från dina barns livskraft och ta dig dit ute. Bättre än, ta dem med dig! Gå en vandring, ta hundarna en promenad, gå och bada på stranden. Allt som får dig ut ur huset, räknas! Och det kommer att skicka dig bra på väg för att eliminera de kärlekshandtag.

Start-up Workaholic

Vi har alla den vän som blir helt konsumerad av det projekt de jobbar med. De förlorar tid, glömmer att äta och går aldrig upp från sitt skrivbord eftersom de är så uppslukade i sitt arbete. Åh vänta är det du? Vi välkomnar din passion! Men det gör nog inte bra saker för din midja. Om du har den här typen av jobb, läs vidare för att ta reda på hur du gör ditt arbete livsstil arbete för dig!

Gör frukost en prioritet

"Frukost är dagens viktigaste måltid." Du har nog hört den här en miljon gånger, men rulla inte bara dina ögon. En ny studie från Yale och University of Connecticut fann att de som springer över frukost är mer benägna att vara överviktiga än de som har två frukostar! Det beror på att frukosten håller blodsockernivåer stadigt hela dagen, medan icke-frukostätare upplever mer blodsockernivåer under hela dagen. Ökat blodsocker ger dig större risk för diabetes och viktökning! Så, om du brukar glömma att äta, gör det en prioritet att bara komma ihåg den här måltiden. Du kan göra det! Lita på oss, det kommer att ha massiva förändringar för din vikt och hälsa. För hälsosamma frukostidéer, kolla in våra 15 hälsosamma frukostidéer

Ställ in larm

Innan du går till jobbet och sätter dig till ett projekt, ställa in några larm under dagen med påminnelser som "gå upp och sträcka" eller "lunchtid" eller "få lite frisk luft". Dessa små pauser hjälper till att hålla din ämnesomsättning och stressfri!

Bonus: Kanske kan du även ställa några snackalarm för att prova en av dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre!

Pack Lunch

Vi vet att vi vet. Du har inte tid till lunch! Men om du packar en, behöver du inte springa eller springa ner till kontorskafeteriet! Istället kan du bara nå i din väska för din lunchlåda. Dessutom har vetenskapen visat att hoppa över måltider leder till ökad viktökning, så använd tid hemma att du inte är zonad för att packa en bekväm lunch. Att packa din bruna väska full av näringsrika livsmedel som håller dig fokuserad, energiserad och lutad ta en titt på de 11 sakerna som dietexperter äter till lunch.

Öva Mindfulness

Visste du att bara genom att sakta ner medan du äter, uppmärksamma textur, fokusera på smak och koncentrera sig på lukt kan du hjälpa dig att äta mindre och väga mindre? Övningen är känd som mindful äta och det har visat sig sänka kaloriekonsumtionen, stressnivåerna och i slutändan BMI. Vi uppmanar dig att ta några minuter från din arbetsdag att sitta vid ett bord, fokusera på vad du äter och ha lite tid åt dig själv. Detta kommer att göra dig mer medveten om de saker du lägger i din kropp, vilket gör dig slankare och friskare!

Zen Out

Om du har den galna goda koncentrationen, använd den till din fördel. Yoga tar massor av fokus så det här är den perfekta träningen för dig! Vad mer? Yoga har många dolda fördelar som du förmodligen inte vet om! Arbeta det i ditt träningsschema för att få ut mesta möjliga av dina träningspass.

The Night Shifter

Att vara nattligt är inte bara för djur. Från läkare till säkerhetsvakter arbetar många människor genom natten och sover under dagen! Våra kroppar var utformade för att vara aktiva under dagen och vila under natten, så många nattarbetare finner att deras kroppar uppror! Ofta är detta i form av viktökning. Vi hjälper dig att kämpa tillbaka! Om du är "The Night Shifter" ta reda på hur du gör ditt jobb livsstil arbete för dig!

Bli grön

Precis som de flesta med heltidsjobb startar du din dag (natt) med någon koffein. Vad händer om vi berättade för dig att genom att byta ut ditt kaffe kan du bränna fett, minska risken för hjärtsjukdom och minimera risken för diabetes? Det är sant! Bara genom att byta till grönt te kan du få alla dessa fördelar och mer. De kraftfulla antioxidanterna i grönt te, känd som katekiner, smälter upp det fett som lagras i kroppen och skickar dig på väg till din målvikt.

Sätt på solglasögon när du lämnar jobbet

Den här verkar dum, men sömn är din största fiende när du är en nattskyttarbetare. Om du kan behärska dagtidssömning, kommer du att bli energiserad för ditt skifte och tunnare på lång sikt. Solstrålarna smälter med kroppens melatoninnivåer (hormonet som berättar för oss att det är dags att sova). Genom att hålla ögonen skuggade kommer dina melaninnivåer att förbli höga och din kropp kommer att vara redo att fånga några Zs.

Lägre tempo i ditt rum

Som nattskyttarbetare är du tvungen att fatta några beslut om hur du vill spendera din dag. En av de största besluten är att få mer sömn eller att få mer motion för att bränna kalorier. Vad händer om vi berättade att du kunde göra båda? En ny studie i Journal of Diabetes har visat att de som höll sina rum kallare medan de sov, brände sig mycket mer fett än de som sov i omgivande temperatur eller varm temperatur. Så känner du dig inte skyldig att slå på höet! Stäng bara ner din termostat och du kommer att dyka upp din kaloriförbränning.

Få kreativitet med dina träningspass

Kanske kör du till jobbet när du annars skulle ha kört. Kanske packar du några hantlar i din arbetspåse för att lyfta vid ditt skrivbord. Kanske snubblar du i någon hallway lunges när sakerna blir långsamma runt 3 am Oavsett vad du gör, hitta sätt att införliva vissa fettförbränningsövningar i din nattliga arbetsrutin. Åh, och äta dessa 4 livsmedel för att få ut det mesta av din otvättliga träning.

Få din vitamin-D

Tyvärr kan du inte få din D-vitamin från månen och eftersom du sannolikt kommer i sömn under dagen, får du inte det från solen. D-vitamin hjälper till att hålla musklerna i takt och ju mer muskler du har desto mer fett brinner du hela dagen! Överväg att ta ett tillägg eller få din D-vitamin från livsmedelskällor som lax, tonfisk eller ägg.

Frilansaren

Okej, du har lämnat den regementerade företagsvärlden för friheten för frilans. Kanske vill du ha mer tid att göra saker du älskar eller kanske är tanken på 9-5 schemat dag efter dag lite skrämmande för dig. Oavsett fallet har vi några dåliga nyheter. Detta inte så vanliga arbetssätt har några inte så lovande konsekvenser för din midja. Håll dig på toppen av din hälsa med dessa fem tips! Om du är "The Freelancer" ta reda på hur du gör ditt jobb livsstil jobb för dig!

Hit inte Snooze

Du har ingenstans att vara! Ingen pendla trafik för att undvika! Inget tidskort att slå! Varför inte slå snooze? Vad sägs om Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure : "[Tryck på snooze-knappen kan] negativt påverka dina hormoner -Inkluderande tillväxtfaktor och kortisol-som på ett ogynnsamt sätt påverkar magefett. Ställ inte ditt larm i avsikt att slå snooze gång efter gång. Ställ ditt larm lite senare och gå upp så snart ditt larm går av. Det kan vara en lite svår först, men du uppskattar lite extra sömn, liksom din midja. " Så gå upp, ta tag i en del metabolism som ökar te, och börja din dag!

Träning först och sedan arbeta

Du är helt ansvarig för din dag, så strukturera den rätt! Att arbeta ut första på morgonen får din ämnesomsättning att rulla och eliminerar möjligheten att göra ursäkt för eftermiddagen. Senare på dagen kan du känna dig för tröttsam från det arbete du gjorde den dagen, eller din mage kan känna sig oförskämd från en måltid du åt. Att träna på morgonen eliminerar dessa hotande faktorer! Kolla in dessa tips för att göra ditt morgonträning galet effektivt.

Bli en kock

Visste du att att äta rent och äta god mat behöver inte vara två ömsesidigt exklusiva begrepp? Som frilansare har du mer tid. Det innebär att du har lyxen att ta dig tid att köpa näringsrika, hälsosamma ingredienser, hitta kreativa, hälsosamma recept och laga mat själv. Använd din extra tid till din fördel och bli en ren, mager personlig kock!

Arbeta inte i sängen

Jag vet, det är så frestande. Din säng är den överlägset mest bekväma möbler i ditt hus. Men högkvalitativa experter har visat att det bara genom att sitta upp med bra hållning kan du dramatiskt öka din kaloriförbränning och fettförlust. Så, medan du arbetar, gå till ett skrivbord eller köksdisk. Det är en liten liten förändring för en stor avlönning.

Stäng av din telefon

Idag är vi alla beroende av våra iPhones. Men visste du att att rulla genom Instagram före sängen är en nattlig vana som gör att du packar på extra pund? Det blå ljuset från mobiltelefoner och annan teknik undertrycker det viktiga sömnhormonet, melatonin. Och du vet nu att sömn är avgörande för viktminskning. Om du är en frilansare, brukar du spendera en stor del av din dag på all sorts teknik från telefonen till din bärbara dator. Så dike tech och spara kvällstimmarna för en bok eller din make!