Du har krossat den i din bootcamp-klass, vilket gör hemlagade hälsosamma luncher till jobbet, och du gråter nästan kokosnötvatten. Och ändå verkar skalan inte ha någon skynda sig till sin väg ner, och din abs vägrar att avta sig själva. Faktum är att dessa leggings krympt eller är de hårdare i månaden än senast?

Men rädda inte, vi ska skola dig i smygiga och mycket vanliga! -Flubbar som kan lägga på chubben och hålla tillbaka din framtida sexpack abs. När du har sett vår lista över misstag gör många kvinnor, omvänd riktning med dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheterna från skinniga människor.

Du och din Roomie Få Cupcakes varje vecka för att titta på din Fave Show

Sockerbelagda behandlar som muffins, kakor och till och med proteinstänger (som kan packa en hel del tjugo gram socker) kan bidra till seriös pundkrypning. Byt dem för dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning istället. Vi lovar att fantasera om att prova för "The Bachelor" kommer vara lika kul.

Du har "bara en" soda istället för te

Bara en läsk varje dag - eller till och med per vecka - kan verkligen lägga upp, enligt ny forskning i The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Sockersötta drycker som soda, sötad kaffe eller te och fruktjuice kan leda till överflödig kaloriförbrukning och viktökning, särskilt i bukområdet", förklarar Alexandra Miller, RDN, LDN, företagsdietist på Medifast. "Istället för att ha fruktjuice, har vanligt vatten infunderat med färska frukter, grönsaker och örter. I stället för apelsinjuice till frukost, prova vanligt vatten infunderat med skivor apelsin och citron. "Och smälta upp till två tum från din midja på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Du är besatt av glutenfria Pinterest Boards

"De flesta glutenfria bröd är gjorda av raffinerade korn, med vitt ris mjöl som är mest populära. Dessa bröd har dubbla karbohydrater av helvetebröd ", delar Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Planera att gå ner i vikt och hålla av det på bara 30 minuter i veckan . "Dessutom visar studier att människor som äter hela korn har mindre magefett än de som äter raffinerade korn. Om du måste gå glutenfri på grund av celiac sjukdom eller liknande diagnos, leta efter glutenfria bröd gjorda med en blandning av frön och hela korn, som hirs och amarant, "utarbetar hon.

Du använder inte ätpinnar för kinesisk och japansk mat

Damer, kanaliserar den mindfulness från yogamattan och tar det till middagsbordet (okej, soffbord). När du scarfing ner mig med en gaffel, äter du antagligen en heck mycket snabbare än vad du skulle vara om du valde ätpinnar. Navigera ramen skål eller sushi rulle med ätpinnar hjälper till att sakta ner dig, vilket i sin tur främjar att äta mer medvetet och kan göra det så att du konsumerar färre kalorier. Inga ätpinnar? Försök att äta middag med din icke dominerande hand som håller din gaffel, vilket ger en liknande nedbromsningseffekt. För enklare tweaks att göra, ta en titt på 42 sätt att förlora 5 tums magefett.

Du äter bara min måltid

Så det är officiellt: Du är den tjejen som visar upp till ditt 3 pm möte med en full portion handfull mandel, ett äpple, två rutor av mörk choklad och en stapel multigrain kakor. Men om du tror att du laddar upp de små måltiderna som spridas hela dagen kommer det att påskynda din ämnesomsättning, det är inte alltid fallet. "Även om man äter frekventa måltider och snacks har föreslagits för att hjälpa till med att kontrollera aptit och matintag, konstaterade en granskning av kontrollerade foderstudier hos vuxna att äta mer än tre gånger om dagen hade liten, om någon påverkan på aptit eller matintag, säger nutritionist Lisa Hayim, MS, RD, och grundare av WellNecessities. "Om du gillar att äta små måltider under hela dagen, behåll dem små och lätta och se till att deras totala kaloriintag fortfarande ligger inom din kropps behov." Och medan vi har dig, missa inte de 25 saker du gör för att Sakta din ämnesomsättning!

Du äter samma sak över och om och om igen

Ska du ha din femte hummus och groddar sammie av veckan? "Många kvinnor äter upprepade gånger samma frukostar, luncher och middagar. Att äta samma mat om och om sänker din metabolism och förhindrar probiotisk mångfald ", säger Dr. Tasneem Bhatia, MD, även känd som" Dr.Taz ", en viktminskningsexpert och författare av What Doctors Eat och 21-Day Belly Fix . "Matdiversitet förbättrar din metaboliska takt eftersom ditt mag-tarmsystem utmanas av förändring och ges en ny uppsättning probiotika med varje ny mat."

Ditt vinglas är lika stort som Olivia Pope s

"Häller ett glas vin så stor som Olivia Pope att titta på henne på" Skandal "är ett misstag, " erbjuder Bedwell. Och pojke, har hon den där rätten. "Den rekommenderade alkoholkonsumtionen för kvinnor är en (5 ounce, så mycket mindre än en typisk Olivia pour) glas per dag, med god anledning. Varje glas har ungefär 120 kalorier, och din kropp bränner kalorier från alkohol först för att få ut det från ditt system så fort som möjligt. Det betyder att kalorier du konsumerar från mat får sätta på bakbrännaren, vilket gör det svårare att kasta oönskade pounds ", förklarar hon. "För att inte tala om att alkohol tenderar att stimulera aptiten så att Olivia Pope-sized glas vin får dig att konsumera mer kalorier från [vad du än äter]."

Du har partnerjämförelse störning

PCD är kanske inte en officiell diagnos (ännu), men när det gäller viktminskning är kampen verklig. Hayim målar bilden bra: "Du och din pojkvän eller man har bestämt dig för att begå dig till välbefinnande. Ni båda börjar resan tillsammans, vaknar tidigt och äter hälsosamt i ungefär en vecka eller så. Men din partner börjar falla av spåret, och han hoppar över tidigt på morgonen träning. Men inte du, du är fortfarande på väg dag efter dag. Några veckor går så här och du inser att han sover och ser resultat, och du är inte, säger Hayim. Låter bekant? "Tja, sluta jämföra! Kvinnor, du kommer aldrig att kunna jämföra din kroppssammansättning noggrant med din manliga partner. Vi kommer i allmänhet ha en högre andel kroppsfett än män, trots att de äter proportionellt färre kalorier. Faktum är att ett hälsosamt utbud av kroppsfett för kvinnor är 20-25 procent jämfört med män som ligger i ett hälsosamt intervall från 10-15 procent ", tillägger hon. Bottom line: Slå inte upp dig själv och sluta mäta dig själv mot din beau.

"Endast äggvita" är din mantra

Det kan vara din brunch och frukost, men det finns anledning att ge silkeslen, gyllene ägg lite kärlek. Äggulor är en källa till vitamin D (ett vitamin som de flesta amerikaner inte äter tillräckligt med). Låga nivåer av vitamin D har kopplats till buk fetma. Dessutom kommer det (friska) fettet i yolkarna att hjälpa dig att känna sig fylligare längre och mindre sannolikt att äta senare på dagen, "erbjuder nutritionisten Kayleen St. John, RD på Natural Gourmet Institute, en hälsovårdande matlagningskola i New York City . För den fantastiska informationen om ägg, ta reda på vad som händer i kroppen när du äter ägg!

Du träffar bara människor på restauranger och barer

Även om du äter det till synes goda valet när du äter ute, kan du fortfarande inte helt kontrollera hur mycket salt, olja eller gödningsingredienser går in i en maträtt. (Du kanske inte ens känner till dem!) "Forskning visar att de som förbereder sex till sju måltider hemma konsumerar färre kalorier än de som lagar mindre, även när de äter ute. Hitta din nisch i köket och bli kopplad till vad du äter, föreslår Dr.Taz. Och gör sedan matlagning hemma ännu enklare med dessa 40 sällskapssaker har alltid i deras kök!

Du stannar upp sena Binge Watching Netflix

"Royal Pains", du såg aldrig så bra ut som du gör vid midnatt. Men få din skönhetssömn, säger Hayim. "Forskning visar konsekvent en koppling mellan kort sömntid och övervikt. Senast en 2014-studie visade att låg sömntid var hand i hand med hög kroppsmassindex, ett förhållande mått på höjd till vikt. "Istället för Netflix-ing hela natten, ta reda på 30 saker att göra 30 minuter före sängen att gå ner i vikt.

Du undviker frukt eftersom det är "högt i socker"

Att säga "Nej, tack" till det äpplet eller banan är ett stort misstag. "Kalium, som finns i höga mängder i frukt och grönsaker, hjälper till att naturligt avblåsa kroppen", förklarar St John. "Det socker som finns i hela frukter fungerar också annorlunda i kroppen än tillsatta sockerarter. Bananer, ofta citerade som "höga i socker", är mycket höga i kalium och bidrar definitivt till uppblåsning och en platt mage, fortsätter hon.

Ingen fråga Vad du äter innan du tränar

"Tränare har ingått i våra hjärnor att vi måste" äta något "före och efter en träning, säger Hayim. "Så mycket, att vi försummar våra faktiska känslor av hunger och mättnad, och tankelöst sparar någonting i våra munnar. Även om träning före och efter träning är avgörande för atletisk återhämtning, har många människor tillräckligt med bränsle från en ny måltid som de konsumerar och behöver inte de extra kalorierna. En bra tumregel är om din sista måltid var tre eller flera timmar före träning, ta en kolhydratrik mellanmål (30 gram kolhydrater eller mindre) ", förklarar hon. Nyfiken om kolhydrater? Kolla in de 20 värsta karbinvanorna i hela tiden.

Starbucks är hur du firar säsongen

"Starbucks och andra kaféer är upphetsade att presentera sina semesterdrycksmakar, men kaloriantalet är mindre aptitretande. En 12 ounce Chestnut Praline Latte hos Starbucks har till exempel nästan 300 kalorier och mer än en dags värde av socker, säger St.John. "För en lättare semesterspinn, prova en kanel Dolce latte-men fråga om en pump av smakssirap eftersom standard är fyra. Du kommer att spara dig en hel matsked med tillsatt socker! "

Du är ett kötthuvud

Visst, proteininnehållet har upphetsat dig, men att äta mycket kött kan faktiskt äventyra din platta mage och din hälsa. Faktum är att du såg att Veganism gjordes vara den bästa kosten för viktminskning? "Högre köttförbrukning har varit positivt förknippad med ett högre dagligt kaloriintag, BMI, midjemått och fetma och central fetma", delar Miller. "Dieter som i stor utsträckning bygger på växtfoder erbjuder ett antal näringsmässiga fördelar, inklusive lägre nivåer av mättat fett och kolesterol, samt högre nivåer av kolhydrater, fibrer, magnesium, kalium, folat och antioxidanter. I stället för att ha kött, som biff eller fläsk, med varje måltid, försök att ha mer växtbaserade livsmedel, som frukter, grönsaker, nötter och baljväxter, "tillägger hon. För seriösa #VeganInspo, vill du bekanta dig med dessa växtbaserade viktminskningshemligheter. Omnivörer behöver veta.

Du tror att Kettlebells kommer att lägga till bulk

Som det visar sig, gör det dig mer än bara dårservice av låsande ögon med den söta kroppsbyggaren på gymmet. "Muskelceller kräver mer energi att behålla sig än fettceller, vilket innebär att de brinner mer kalorier i vila. Lägg till några vikt träning övningar till din rutin för att tipsa din muscle-to-fett förhållande. Du kommer till slut att utplåna mer kalorier som går om din normala dag, "erbjuder St John. Du kan också hjälpa dina ansträngningar med dessa 25 bästa maten för en tonad kropp.

Du har fortfarande inte betalt uppmärksamhet på probiotika

"Probiotika har visat sig sänka effekterna på bukfetma samt hjälp med gas, uppblåsthet och andra matsmältningsfrågor, " tillägger Miller. Pro-tip: "Välj yoghurt med Live & Active Cultures-tätningen. Tätningen är en frivillig identifiering tillgänglig för alla tillverkare av kyld yoghurt vars produkter innehåller minst 100 miljoner kulturer per gram vid tillverkningstillfället och vars frysta yoghurt innehåller minst 10 miljoner kulturer per gram vid tillverkningstillfället. Ha yoghurt med frukost eller lunch eller som mellanmål, "tillägger Miller. Prova en av dessa 25 bästa yoghurt för viktminskning!

Du tror "friska fetter" är Bogus

Detta är rätt där uppe med att inte tänka på klimatförändringarna är verkliga; lita på oss, alla avokadoerna samverkar inte tillsammans för att få dig att äta dem. Enkelt uttryckt: Att inte få tillräckligt med hälsosamt fett är ingen bueno för din midja. "Forskning visar att dieters som åt mat som innehåller enomättade fetter som nötter och nötkottsbitar förlorade mer magefett än de som åt samma antal kalorier med mindre fett", erbjuder Bedwell.

"Passera saltet" är ditt medelnamn

För mycket natrium kan leda till bukblodning i stor tid och det finns en bra chans att du redan får mycket mer än du behöver. (Psst! Försök att avblåsa? Kolla in 24 sätt att minska din mage om 24 timmar). "Ät mindre bearbetade livsmedel som är höga i salt, som bröd, pizza och kryddor. Fokusera på att konsumera mer hela livsmedel eller livsmedel lägre i natrium ", bidrar Miller. "Läs etiketten Nutrition Facts för att hitta hur mycket natrium som finns i varje servering av maten eller drycken. Mycket lågt natrium är 35 milligram eller mindre per portion; Lågt natrium är 140 milligram eller mindre per portion; Minskat (eller mindre) natrium är minst 25 procent mindre natrium per portion än den vanliga natriumnivån. "

Du saknar aldrig en eftersvettig smoothie

Oavsett om det är långvarigt, en mördare barre sesh eller en het yoga träning, är det ett misstag att känna att det inte är komplett utan en resa till dryckesbaren. "Om du är vana med att" tanka "med en proteinskaka eller smoothie efter varje träningspass, kanske du vill ompröva", varnar St.John. "För de flesta träningspassar som är längre än en timme i längd är det fullt tillräckligt att äta en proteinrik måltid efteråt. Att konsumera en proteinskaka däremellan är sannolikt onödig och i stället bara ökad kaloriekonsumtion, "tillägger hon.

Du "räddar" dina kalorier för senare

Hayim beskriver återigen situationen så bra: "Du har ett Tinder-datum ikväll, så du har bestämt dig för att spara dina kalorier för senare, eftersom du kommer att kasta tillbaka några margaritas och guacamole." Hej, vad är det för fel? Verkar ganska ansvarsfullt, eller hur? "Även om det här är meningsfullt i teorinödande färre kalorier totalt per dag, fungerar det sällan så rent som vi vill, " Hayim stavar det för oss. "När du kommer till datumet och dricker eller drar, känner dig extremt hungriga känslor, och du tar tag i vad du än kan hämta, vilket vanligtvis är högt i kalorier och fett. Du är så hungrig, du kan till och med sluta konsumera mer än en dags värde av kalorier i ett sittande! Plus, med alkohol i ditt system, är din kropp mindre effektiv att metabolisera kalorierna, förklarar Hayim. "Istället konsumera normala måltider under hela dagen, kom fram till ditt datum, lugnt och samlat och njut av din cocktail och äta ansvarsfullt." Och medan du är på det, prova Bumble; det är en coolare dating app, hur som helst.

Du lever för kokosmjölk

"Ska du ha en kokosmocka på Starbucks som en träning efter träning? Eftersom [du tror] kokosmjölk är frisk? "Frågar Bedwell. Gah! Skyldig som laddad. Vad är problemet, exakt? "Kokosmjölk är ett växtbaserat alternativ, men det är mycket högt i fett och inte så mycket i protein" fortsätter Bedwell. "Det perfekta efter träningen har ett 4: 1 förhållande mellan kolhydrater och protein. Detta förhållande bidrar till att bygga muskler när man brinner fett. Så du skulle bli bättre med en mocka med vanlig mjölk med låg fetthalt eller ett glas chokladmjölk, vilket är det efter många träningspassar efter träning! "

Du har fortfarande inte en vattenflaska alltid vid din sida

Slinga tillbaka mimosorna vid brunch är aldrig ett problem, men många kvinnor kan gå hela dagen utan en vattenflaska vid deras sida. Och allvarligt, hur många gånger behöver du få veta att man dricker åtta glas med åtta ounces varje dag? "Att inte dricka tillräckligt med vatten kan få negativ inverkan på ämnesomsättningen och din aptit, " säger Miller. "Dessutom, om du äter en diet rik på fiber, som rekommenderas, hjälper vatten att flytta fibern genom ditt matsmältningssystem. Brist på vatten i samband med en hög fiberdiet kan leda till matsmältningsfrågor, som uppblåsthet och gas. Prova dessa välsmakande detox vatten för fettförbränning och viktminskning!

Du har inte en periodspelsplan

Om du hade en gäst, kom och stanna hos dig, skulle du förmodligen vara förberedd med vissa livsmedel för att bota aptit, en uppfattning om hur deras besök påverkar ditt träningsprogram och några andra logistiska saker. Men varför tänker du aldrig på moster Flo, en vanlig besökare? Många kvinnor glömmer att deras hormonella cykler kan tillfälligt stoppa på platta magen drömmar. "Om du märker att du blir uppblåst eller pudgy om varje månad, kan din tid vara skyldig. Kvinnliga hormoner följer ett cykliskt schema och ger ofta en uppblåst effekt. Om du är nära eller på din tid, skära dig lite slö, "påminner St John. Bättre än, försök några av dessa livsmedel för att underlätta dina PMS-symtom pronto.

Du tror att vitamin D kommer bara från solen eller mjölken

"Otillräckliga nivåer av vitamin D har kopplats till högre nivåer av magefett", delar Bedwell. Ja, mjölk är den vanligaste källan till vitamin D-men det finns en växtkälla som är ett fantastiskt alternativ. Bedwell föreslår svampar som är märkta som utsatta för ultraviolett ljus eftersom de kommer att ha ännu högre nivåer av vitamin D.

Du är på Trend och det handlar om det

"Ofta gör kvinnor förändringar i deras kost utan att helt förstå varför de gör dem eller konsekvenserna, " beskriver Hayim. "De hör saker på nyheterna, läser saker i en tidning, och gör snabbt ändringar utan rätt utbildning först. Många av mina klienter kommer till mig att vara upprörd och klaga, svära att de har gjort allt för att försöka förlora denna magevikt. Några av dem har "skära ut gluten och mejeri" eller har till och med blivit vegan i ett försök att gå ner i vikt, förklarar hon. "Men när vi granskar deras dietintag lär jag mig att de nu konsumerar mycket mer kalori-täta och ibland näringsrika matar, vilket har resulterat i viktökning. Innan du gör [drastiska] kostförändringar, bli utbildad eller prata med en hälsovårdspersonal. "Om du vill göra mindre riskabla förändringar, börja med de 30 bästa frukostvanorna.

Du blandar upp en "hälsosam drink" som en måltid ersättning

Akta dig för förpackade pulver, behållare och andra blandade produkter. "Många" hälsa "juice och smoothies är fyllda med socker, säger Dr. Taz. "Minskande sockerintag är det enda effektivaste steget du kan ta för att släppa pounds. Socker förpackar mycket kalorier, slår dina insulinnivåer borta, deprimerar ditt immunsystem och är mycket beroendeframkallande! "I stället försöker hon banta smörjande receptet, " Lean and Green Drink: Chop 1 stort äpple eller päron, 2 stjälkar selleri, 1 kopp vattenkräm eller spenat och piska i en mixer med 1 kopp kallt vatten och juice av 1/2 citron. "

Du kommer inte äta bönor eftersom du vet det

Om du nixing bönor eftersom de kan göra dig snäll och uppblåst, kanske du vill tänka på den teorin. "Bönor är faktiskt en stor mageflätande mat eftersom forskning visar att bönätare väger mindre och har smalare midjelinjer. Om du är rädd för att fibern i bönor kommer att orsaka gas och uppblåsthet, öka gradvis gradvis mängden bönor du äter och drick mycket vatten för att undvika dessa problem, säger Bedwell. Geni! Ett enkelt sätt att öka ditt bönintag är att kasta dem i en av dessa 20 bästa buljongbaserade soppor för viktminskning.

Du ser inte färska frukter och grönsaker, såvida de inte är på ditt Instagram-flöde

De jordbrukares marknad står säkert är vackra, eller hur? Men köper du faktiskt maten eller bara dokumenterar de härliga färgerna? Köp saker, tjej! "Vi behöver minst fem frukter eller grönsaker varje dag för att möta våra näringsbehov, säger Bedwell. "Plus, alla frukter och grönsaker är bra magemat, eftersom de flesta är 80-90 procent vatten. Det betyder att de är höga i näringsämnen men låga kalorier. För att inte tala om, fibern som de innehåller hjälper dig att känna dig fylligare längre, så du kommer att gå ner i vikt utan att känna dig hungrig hela tiden! "

Du tror att Internet är normalt

Har du någonsin varit 27 bilder djupt i en runda av nästa nivå choklad-jordnötssmör våffel skapelser du önskar du tänkte på först? Dags att slå paus "Internet och sociala medier gör i grunden dig tjock, " säger Hayim. "Om det inte är 25 sätt att äta tater tots så är det [annan] nationell [någonting] dag. Internet har gjort det i grunden omöjligt att hålla sig borta från begär och efterlåtelser. Det är inte ursäkter att äta ohälsosam mat. prova googling hälsosamma versioner av några av dina favoritbehandlar [när cravings slår]! "Låt oss föreslå de 30 bästa Avocado Recepten på Instagram.