30 skäl till att du alltid är hungrig

viktminskning

Medan vissa människor kan dubbla kontrollen för att se till att de har sina nycklar när de lämnar huset, måste du se till att du har ett mellanmål. Och om du glömmer? Låt oss bara hoppas att ingen är runt för att bevittna hur du får hängivenhet. Du tror att du äter tillräckligt, men oavsett vad du sätter i din kropp, verkar du alltid utveckla galenskapsbehov.

Så, vad händer exakt här? Det visar sig att hunger är en ganska komplicerad funktion och påverkas av både biologiska och psykologiska faktorer. (Och det finns också de djävulska livsmedel som gör dig hungrigare!) Vi hittade några av de vanligaste, vetenskapligt stödda anledningarna till varför några av oss är ständigt rasande. Läs upp så att du äntligen kan fylla upp och känna dig nöjd!

Du äter mycket raffinerade karbohydrater

Även om du äter något vid varje måltid, om din dag ser något ut så här-en kopp sugary, flakad flingor till frukost, en bit pizza eller en smörgås på vitt bröd till lunch, chips för ett mellanmål, antingen vitt ris eller pasta till middag, och sedan en chokladchipkaka till efterrätt - ditt problem är att du ständigt bränner dig själv med näringsmässigt bristfälliga raffinerade kolhydrater. Bristande mättnadsfiber av sin ursprungliga form, bränner enkla och raffinerade kolhydrater snabbt i kroppen, vilket spikar blodsockret och sedan orsakar att det kraschar. Lågt glukosnivåer är vad som utlöser dina hungerhormoner, vilket ger dig ett behov av fler kolhydrater!

Ät det här! Tips:

För långsamt brinnande, rena energikällor, välj komplexa kolhydrater, såsom korn, brunt ris, quinoa och triticale, korsfrukter grönsaker, frukter och fullkornsprydda bröd. Spirande korn är ett sätt att få mer näringsämnen ur din mat.

Du är faktiskt törstig

Visste du att bilden av vatten bara gör att du glömmer vad du tyckte var en hungrig mage? En studie i tidskriften Physiology & Behavior föreslår att människor svarar olämpligt på törst över 60 procent av tiden genom att äta istället för att dricka. Det beror på att din hypotalamus reglerar hunger och törst, och ibland blandar det upp signalerna. Att bara nippa på H2O är lösningen att dämpa dina hungerpangar och hjälper dig slutligen att smala ner. Faktum är att preloading måltider med vatten kan raka hundratals kalorier från ditt dagliga intag. En studie publicerad i fetma fann att dricka två koppar vatten innan de ätit ledde människor att konsumera 75 till 90 färre kalorier under en måltid.

Ät det här! Tips:

Nästa gång du hakar på ett mellanmål, slå tillbaka en kopp vatten först och vänta 20 minuter. Om du fortfarande är hungrig, ät något. Och om du är sjuk av vanlig ol 'H20, piska upp några av dessa 50 Best Detox Waters för att omvandla din ämnesomsättning och öka din fettförbränningspotential!

Du äter medan distraherad

Alla vet att du äter med dina ögon, men det visar sig att dina öron också spelar en roll. En ny studie, publicerad i tidskriften Food Quality and Preference, testade hur vår uppfattning om ljudet av att äta mat påverkar våra matvanor. De hade två grupper av deltagare äter krispiga livsmedel, en med vitljudproducerande hörlurar och den andra utan. Dessa hörlurar var avsedda att efterlikna vardagliga beteenden av distraherad ätning, till exempel att titta på tv eller lyssna på musik medan du äter. Det visade sig att deltagare som var mindre medvetna om ljudet av maten, på grund av nivåerna av vitt brus, åt mer än de som kunde höra maten de åt.

Ät det här! Tips:

Steg bort från TV: n (eller datorn, för alla du sladdskärare där ute) och sänka musiken under middagen. Och om du är ute på middag på en upptagen restaurang, kanske tänka på att beställa något knapigt! Så länge du kan höra maten du äter, kommer den att göra dig medveten om att du faktiskt äter mat. När du är omedveten glömmer du i princip att du äter, vilket kan leda till en ökning av livsmedelskonsumtionen.

Du är alltid stressad

Medan stress kan stoppa aptiten på kort sikt, pumpar det hormonepinefrinen (även känd som adrenalin) som utlöser kroppens kamp-eller-flygrespons och lägger ät på håll - om stress kvarstår är det en annan historia. Dina binjurar släpper sedan ett annat hormon som kallas kortisol, vilket inte bara kommer att utlösa dina hungerhormoner, men det kommer också att dra lipider från blodbanan för att lagra dem i våra fettceller.

Ät det här! Tips:

Du kanske inte kan styra exakt vad som händer i ditt liv som gör dig stressad, men du kan styra vad du lägger i din kropp. Gör det dessa te för viktminskning som bekämpar stress!

Du blir inte tillräckligt sömn

Om du känner att du alltid suger in i kontorsmacken, kanske du kan klandra din brist på sömn. Nutrition expert och stjärna av "Min kost är bättre än din" Jay Cardiello förklarar att när du inte får tillräckligt med sömn, kommer leptinhalten ("jag är full" hormon) att falla, vilket i sin tur ökar aptiten och ger tröstmat mer tilltalande. Förutom att stimulera din aptit, förklarar Seth Santoro, certifierad holistisk hälsovårdsman, Seth Santoro en brist på tillräcklig sömn "kan orsaka att du bränner färre kalorier, saknar aptitkontroll och upplever en ökning av kortisolhalten, som lagrar fett."

Ät det här! Tips:

Har du svårt att somna? Få de rekommenderade 7-8 timmars ögonblicket genom att följa den här en dagsplanen för bättre sömn.

Du äter enligt kalorier, inte näringsämnen

Det är inte kalorier som mättar din hunger, det är näringsämnen: fiber, protein och friska fetter. Tyvärr saknas enkla, raffinerade kolhydrater i alla tre och så är det många 100-kalori snacks. Och de ska bara fylla din kropp med snabba, billiga kalorier. Så oavsett hur mycket du äter kommer din kropp att leta efter mer mat. Resultatet: En trög, hungrigare du - en som är mer benägna att dyka in i snackslådan.

Ät det här! Tips:

Börja dagen med en högprotein, hög fetthaltig mat som grekisk yoghurt, en veggiefylld omelett eller chia pudding, och du kommer att minska din hunger totalt sett.

Du äter för snabbt

Hungershormoner tar var som helst mellan 20 och 30 minuter för att komma till din hjärna, enligt Cara Stewart, RD, LDN, så om du wolf ner hela din måltid på mindre än 5 minuter, kommer du troligen att äta mer än din fyllning. Vetenskapsmän tror att det är för att dina hungerhormoner verkar i ett relä, förbi känslor av fullhet mellan varandra innan du berättar för din hjärna. Detta system tar lite tid att arbeta, varför det är bäst att äta långsamt. En annan anledning till varför snabbmat gör dig tjock.

Ät det här! Tips:

När din entré kommer, dyka in och äta hälften, vänta sedan minst 10 minuter innan du kommer ut för runda 2. När du chattar och nippar vatten, kommer din mage att ha en chans att smälta och bestämma om du har fått tillräckligt vad plattan säger

Ditt Insta Feed är laddat med matfoton

Som det visar sig, rullar genom dina sociala flöden är lika illa för din tarm som att söka ut dessa trender behandlar sig själva. En granskning publicerad i tidningen Brain and Cognition fann att när vi ser "matporno" förvärras det vår önskan om mat genom en kanal av neurala och fysiska svar som kallas "visuell hunger". Med andra ord, även om vi inte fysiskt behöver mat, skickar våra kroppar en signal till våra hjärnor som vi vill äta. Så vad händer exakt här? Forskare fann att koncentrationen av "hungerhormon" ghrelin ökar som svar på att se matbilder.

Ät det här! Tips:

Om man tittar på de "matpornor" -bilderna av ozzy äggulor som dribbar ner cheesy hamburgare kommer att göra dig hungrig - även om du inte var innan du började rulla - vilket innebär att du riskerar att över förbrukar och äter samma hög energi, mage -störande mat. Om du försöker gå ner i vikt, undanfölja några konton som lägger på bilder av ohälsosamma rätter och börja följa konton som markerar bättre alternativ för dig: en studie i Experimentell Brainforskning visade att våra hjärnor inte blir lika varna som svar att se bilder av låg energi, hälsosam mat som grönsaker.

Du dricker kost

Oavsett om det är kost eller regelbundet, är läsk en av de sugariaste livsmedel du kan konsumera. Och även om många av oss vet att socker gör att du behöver socker, kan artificiellt sötade produkter och sockeralternativ (som aspartam, acesulfam K och sukralos) faktiskt öka din aptit ännu mer än äkta socker, vilket orsakar ökad kaloriförbrukning över tiden. Enligt en studie i British Journal of Nutrition fann forskare att medan drycker sötade med glukos och fruktos (två komponenter av vanligt bordsocker) ökade mättnad och minskat hungerhormonghrelinet, kunde drycker sötade med ett artificiellt sötningsmedel inte påverka mättnad hormonsignaler alls.

Ät det här! Tips:

Om du dricker soda för energi, kolla in dessa 23 bästa livsmedel för energi istället. De flesta av dessa energiförsörjande livsmedel är faktiska, äkta mat och kommer att minska nivåerna av dina hungerhormon på rätt sätt samtidigt som du ger dig bestående bränsle för att hjälpa dig att ta itu med resten din dag.

Du hoppar över måltider

Det här låter som en uppenbar, men det är mer än bara att du inte matar din kropp. Vanan att hoppa över måltider har visat sig kunna få dig att känna dig hungrig när nästa måltid rullar runt, enligt National Institute of Health. När du inte äter kan din kropp tömma blodglukosbutikerna, vilket främjar en uppblåsning i hungerhormonet ghrelin och ökar din aptit.

Ät det här! Tips:

Försök att inte låta mer än 4 eller 5 timmar gå mellan måltiderna och håll alltid hälsosam tilltugg till hands för att hjälpa till att bota hungern innan det gör dig överdriven.

Du har snabb metabolism

Det kan vara resultatet av år av engagerat arbete i gymmet, men för vissa är du bara född med den. Hur som helst kan din konstanta hunger bero på det faktum att du bara bränner kalorier i en högre takt (i vila), vilket innebär att din kropp kommer att behöva kontinuerligt fylla sina energibutiker. Enligt University of Vermont forskare, cirka 32 procent av människor har metabolisms som är mer än åtta procent olika (högre eller lägre) än genomsnittet för befolkningen. Eftersom att ha en snabbare än genomsnittlig metabolism kan det innebära att du bränner någonstans från 100 till 400 extra kalorier om dagen, kommer din kropp att försöka varna dig för att äta oftare.

Ät det här! Tips:

Innan du rättfärdigar extra snacking med snabb metabolism, se till att du inte bara är hungrig på grund av andra orsaker som vi har nämnt-törst, äta fel mat osv. Och när du har en snabb metabolism borde inte rättfärdiga dig att umgås med ohälsosamma alternativ. Ta en handfull nötter, grekisk yoghurt eller mellanmål på vissa grönsaker och hummus.

Du äter låg fetthalt

Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare vet du redan att magera matvaror tenderar att vara fyllda med socker för att kompensera för en brist på smak, men det är inte den enda anledningen att du kanske vill klara av att lägga till sockersök efter din hunger. Lågfett behandlar är inte lika tillfredsställande som deras fetare motsvarigheter, enligt ny forskning som publicerades i tidningen Flavour . När du biter i en fullmatad mat skickar tungan din hjärna en signal om att något fyllning är på väg ner till magen. Emellertid skickas detta meddelande inte när du väljer fettsyror, vilket är anledningen till att du är kvar och vill ha mer - även om du kanske bara har konsumerat mycket kalorier.

Ät det här! Tips:

Att äta hälsosamma fetter kommer inte att göra dig fet. I själva verket kan bara motsatsen vara sant! En ny recension som publicerades i European Journal of Nutrition visade att personer som äter fullmjölk mejeri inte är mer benägna att utveckla kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes än människor som håller sig till fettfattigt mejeri. Ytterligare forskning har kopplat fettrikare till lägre fetthalt jämfört med dem som eskewed fett. När du väljer mjölkprodukter, se till att gå med alternativen med fetthalt.

Du dricker ofta alkohol

Att ha en drink före en måltid i hopp om att det kommer att minska din aptit kan faktiskt göra motsatsen. En studie publicerad i American Journal of Nutrition visade att alkohol är en av de största drivkrafterna för överskott av matintag. En annan studie publicerad i tidskriften Obesity har föreslagit att detta kan bero på att alkohol ökar våra sinnen. Forskare fann att kvinnor som hade fått motsvarande ungefär två drycker i form av en alkoholinfusion åt 30% mer mat än de som hade fått en saltlösning. Även mild förgiftning försvagade hjärnaktiviteten i kvinnors hypotalamusregioner. Detta, säger studieens författare, gjorde dem mer känsliga för lukten av mat, vilket fick dem att äta mer. Inte bara det, men alkohol kan dehydrera dig, vilket igen kan orsaka känslor av hunger.

Ät det här! Tips:

Förutom att bota dina hungerpangar finns det många fördelar med att ge upp alkohol, inklusive att gå ner i vikt och sova bättre. Men om du inte är ute efter att ge upp happy hour ännu, var noga med att munch på hälsosam mat om du ska äta, inte oljig pizza.

Du äter ur burkar

Inte bara är de överkomliga, för många är de ett kulinariskt hemligt vapen som hjälper till att få middag på bordet på bara några minuter. Ja det stämmer; Vi pratar om konserverad mat. Men som det visar sig, finns det något skrämmande i dessa burkar-bisfenol A eller BPA. BPA är en hormonmimliknande kemikalie som används för att förhindra att livsmedel kommer i kontakt med metallburkarna där de lagras och det finns i 67 procent av alla konserver. Nackdelen: det är dåligt för din hälsa - och dina hungerpangar. Enligt en ny studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism hade de som hade högre nivåer av BPA i blodet högre nivåer av leptin och hade större risk att utveckla metaboliskt syndrom.

Ät det här! Tips:

Så vad är din spelplan om du vill minimera cravings? Undvik konserver när det är möjligt, och istället köpa produkter som säljs i glasburkar eller kartongbehållare för att minska exponeringen. Ett av våra go-to varumärken för säkra "konserverade livsmedel" är Pacific Foods. Det säljs i de flesta livsmedelsbutiker och bär soppor, bönor, tofu, renor, såser och gravier i kemiska friska kartongkartonger.

Du skimp på sallader

Enligt USDA: s riktlinjer för kosthållning i 2015 äter den genomsnittliga amerikanen inte tillräckligt med grönsaker. Detta är ett problem eftersom de flesta gröna gröna är rika på vitamin K, ett mikronäringsämne som studier har funnit reglerar insulinnivåer. K-vitamin visade sig öka insulinkänsligheten, vilket gör det lättare för kroppen att ta upp socker från blodet. Om din kropp tar upp socker mer effektivt från blodet, behöver du inte ta mer av det genom mat, vilket hjälper till att kasta bort dina begär. Ännu bättre är grönsaker några av de mest fiberrika matvarorna där ute, och fiber är det som saktar absorptionen av de livsmedel vi äter från magen till blodet. I en kanadensisk studie upptäckte forskare att de vars dieter kompletterades med olöslig fiber hade lägre nivåer av ghrelin.

Ät det här! Tips:

För de bästa källorna till olöslig fiber och vitamin K, gör dina sallader med spenat, rakade brusselspiraler, kale och broccoli.

Dina Snacks är i vanligt perspektiv

Ut ur sikte, ur munnen? Enligt forskare på Google kunde det bara vara att omorganisera ditt skafferi för att dölja eventuell kryptonit i diet. En undersökning som genomfördes på sökmotorns New York-kontor, som heter "Project M & M", fann att chokladkakor i ogenomskinliga behållare placerades i motsats till glaset, vilket innebar att M & M-konsumtionen minskade med 3, 1 miljoner kalorier på bara sju veckor. Forskare förklarar att det beror på att vår evolutionära "visuella hunger" - den medfödda mänskliga lusten att se bilder av mat - har programmerat vår mod för att släppa ghrelin vid enbart syn på mat, vilket kan leda till falsk hunger.

Ät det här! Tips:

Vi vet att snacking är viktigt för att hålla din ämnesomsättning, men det betyder inte att de ständigt ska sitta på ditt skrivbord. Förvara mellanmål ur syn och nå bara för dem när din mage störs.

Du äter inte tillräckligt med protein

Hällning av din tallrik med magert protein kan hjälpa till att hålla hungerspangar i sjön. Protein tar längre tid att smälta, vilket innebär att det stannar i magen och främjar känslor av fullhet. Men det är inte allt-det har också visat sig ha en aptitdämpande effekt. I en studie av 21 män som publicerades i tidskriften Nutrition Research, fick hälften en frukost bagels medan hälften åt ägg. Ägggruppen observerades ha ett lägre svar på ghrelin, var mindre hungrig tre timmar senare och konsumerade färre kalorier de närmaste 24 timmarna!

Ät det här! Tips:

Förutom de uppenbara källorna till protein som kött och fisk (som du inte nödvändigtvis kan äta hela dagen), ladda upp på vegetariska källor under hela dagen genom att sprinkla chia frön i smoothies, ät quinoa i dina granola barer och dopp morötter i hummus eller äpplen i jordnötssmör.

Du jobbar mycket

Om du bryter en svett varje dag för att öka viktminskningen, bör det inte bli någon överraskning att din kropp kommer att behöva mer kalorier. Pumpjärn gör att din kropp kan öka sin metabolism och bränna genom energi och glukos butiker, vilket i sin tur leder till frisättning av ghrelin.

Ät det här! Tips:

Efter träning, var noga med att fylla i förlorade glukosbutiker med en proteinskaka smoothie! Ta tag i ett av våra favoritproteinpulver för att förse dig med mättande näringsämnen och blanda den med lite mandelmjölk och din favoritfrukt för att ge dig kolväten.

Du är uttråkad

Känsla hungrig kan verkligen orsakas av något så enkelt som tristess. När du är uttråkad förlorar du faktiskt din förmåga att göra smarta matval. du blir en "emotionell ätare", enligt en ny studie i Journal of Health Psychology . Och kedsomhet förvandlar dig till den värre typen av emotionell ätare, för att du inte bara gör fel mat val, du äter mycket mer av dessa gödningsmedel än vad du normalt skulle göra. Faktum är att "för att jag är uttråkad" (i motsats till "jag är hungrig") är en av de främsta anledningarna som människor ger när de blir frågade om sina känslor innan de äter.

Ät det här! Tips:

Du känner dig uttråkad när du är missnöjd, rastlös och obestridlig, enligt en studie i gränserna i psykologi . Det bästa sättet att slå tristess är att hitta något att göra som är målmedvetet och utmanande. Börja med dessa 40 tips för motivation som faktiskt fungerar.

Du dröjer över reklamfilmer

Cord-cutters är på något större än att bara spara pengar-de skyddar också deras hälsa. Det här är därför: Streaming-tjänster, som Netflix, erbjuder ett sätt att titta på tv utan reklamfilmer. Och enligt två senaste studier är det bra nyheter för din midja eftersom du inte kommer att utsättas för 30 sekunder i en roterande, saftig Big Mac. De två meta-analyserna, publicerade i tidskrifterna The American Journal of Clinical Nutrition and Obesity Reviews, avslöjade en svimlande samband mellan matreklam och livsmedelskonsumtion. Forskare fann att exponering för dessa drool-värdiga reklamfilmer och skyltar fungerar som en "matkue", vilket ökar begär och leder till ätande beteende (även om din kropp inte är fysiskt hungrig) och viktökning.

Ät det här! Tips:

Har du fortfarande kabel? DVR visar din favorit så att du kan snabba framåt genom reklamfilmer för att undvika frestelse - eller prova en av dessa 25 sätt att sluta tänka på mat.

Det kan bara vara en längtan

De låter som de menar samma sak, men hunger och aptit är separata processer. Sann hunger är det fysiska behovet av mat när din kropp känner av ett dopp i blodsockret eller stretchreceptorerna i din magsinne är det tomt. Aptit är å andra sidan den konditionerade önskan att äta i stället för behovet av näring - ofta beskrivet som det "begär" som du upplever när du ser en bit chokladkaka strax efter att du har ätit en mer än fyllning middag.

Ät det här! Tips:

Neka den efterrättmenyn, gå bort från kylskåpet och vidarebefordra kontorsmutorna! Upplevd hunger kan ofta vara av tristess eller bara närvaro av mat. Eftersom träning har kopplats till minskade matbehov, kan gå och ta en promenad eller jogga hjälpa till att rensa och distrahera ditt sinne tillräckligt länge för att inse att du inte är faktiskt hungrig och kan förvisa din hankering för skräpmat.

Du sitter hela dagen

Att sitta hela dagen är bara ett av de 21 dagarna ditt jobb gör dig fet, men visste du att det också kan vara orsak till din konstanta magsmältning? Enligt forskning som publicerades i tidskrifterna Diabetes Care och BMJ, när medelålders överviktiga och obese vuxna avbröt långa perioder av sittid med korta löpningar på gång var 30: e minut kunde de både minimera piggar i blodsocker och lägre insulinnivåer efter äta måltider. Båda mekanismerna kontrollerar hur snart du kommer att börja känna hungrig pangs efter att ha ätit. Utan att gå upp, kan din kropp kämpa för att hantera glukoskänsligheten, och det kan leda till att du känner dig hungrig strax efter nosning.

Ät det här! Tips:

Ställ in en timer för att gå ut varje 20 eller 30 minuter under arbetsdagen för att påminna dig om att gå upp och gå jämnt om det bara går till pausrummet för att ta ett glas vatten.

Du har en söt tand

Det är dopp i dina blodsockernivåer som utlöser frisättningen av hormoner för att berätta för din kropp att du är hungrig. Förutom raffinerad kolhydrater är den kraschen i blodsocker också resultatet av att äta mat full av tillsatta sockerarter och ingen fiber eller protein för att hjälpa till att sakta ner matsmältningen av dessa sockerarter. Förutom din morgonjava, skulle du bli förvånad över att lära dig om de livsmedel där socker lurar som bröd, kryddor, frysta måltider, frukostflingor och salladsdressingar. Även dessa 14 "Health" Foods har mer socker än en Dunkin Donut.

Ät det här! Tips:

Det enklaste sättet att skära ner på tillsatta sockerarter lämnar de extremt bearbetade matarna på affärshyllorna och piska upp dina egna hemlagade mellanmål. Enligt en nyligen publicerad studie som publicerades i tidskriften BMJ bidrar ultralättade livsmedel, som bröd, salladsdressingar, frysta förrätter och kryddor, i genomsnitt 90 procent av ett amerikanskt dagligt tillsatt sockerintag.

Din Gut Hälsa är av

Åratal av katastrofal antibiotikabruk och ohälsosam ätning som är centrerad på mättade fetter och sockerarter kan slå ditt matsmältningssystem så oroligt att det kan vara att krossa din viktminskning. Det beror på att dessa förhållanden ger upphov till de skadliga bakterierna som lever i magen samtidigt som de försämrar de fördelaktiga buggarna. Som ett resultat kan de goda männen inte effektivt göra sitt jobb: en del av dem reglerar dina hungerhormoner. Enligt forskare vid New York University kan en magebakterie som heter Helicobacter pylori faktiskt ändra nivåerna av det hungerstimulerande hormonet, ghrelin, i kroppen. Forskare fann genomsnittliga nivåer av H. pylori har minskat i våra magebiomer med uppkomsten av snabbmatssamhället. Och det betyder mindre av dess inhiberande effekt på våra aptit - kanske anledning till varför många av oss är alltid hungriga.

Ät det här! Tips

För att mäta din mage, skär ut de dåliga bugmatande sockerarterna från din kost och ladda upp både prebiotika och probiotika. Prebiotika är en källa till mat för de bra killarna i magen för att hjälpa dem att bygga styrka, och probiotika fungerar som förstärkningar som hjälper till att köra ut de dåliga killarna. Goda källor till prebiotika är baljväxter, lök, kronärtskockor, spenat och havre, och probiotika finns i fermenterade livsmedel såväl som i grekisk yoghurt.

Du dricker dina näringsämnen

Smoothies och juice kan vara allt raseri just nu, men om du någonsin har slukat en måltidsmedelsdrink och kände dig hungrig nästan omedelbart efter, varför är det här: Din kropp registrerar inte flytande kalorier på samma sätt som med fasta ämnen. Faktum är att studier har visat att energi som erhålls från vätskor är mindre tillfredsställande än kalorier från fasta livsmedel, så vi dricker mer innan vi känner oss nöjda, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition . Experter antydar att den fysiska verkan av tuggning ökar fysiologiska mättnadssvar - en ny studie i matkvalitet och preferens tillskrivna mättningssignalen med det faktum att höra matkrämen kan tjäna som ett sätt att övervaka din konsumtion - eller att hela livsmedel är mer långsamt uppsläckt än vätskor, en process som kallas gastrisk tömning, vilket gör att magen faktiskt känns fullare längre.

Ät det här! Tips

Vi älskar verkligen våra smoothies här, men om du har blivit offer för att alltid känna dig hungrig kan det vara bäst om du lägger dig på de blandade måltiderna. Eller följ råd från de senaste resultaten: Publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, fann en studie att förtjockning av en smoothie gjorde att människor kände sig fylligare, oavsett hur många kalorier det hade. Torka upp dina blandade drycker genom att sätta ut mandelmjölk för grekisk yoghurt och vatten.

Du är allvarligt överviktig

Bara det faktum att du bär extra vikt kan vara tillräckligt för att inducera okontrollerbara hungerpangar - även efter att du bara har ätit. Ny forskning från ett tvärvetenskapligt team vid UT Southwestern Medical Center fann att allvarligt överviktiga kvinnor fortsätter att reagera på matvaror, även efter att de har ätit och inte längre är fysiskt hungriga, till skillnad från deras lilla motsvarigheter. Med hjälp av en MR upptäckte forskare att hjärnorna hos allvarligt överviktiga kvinnor visade att de fortfarande var glada över tanken på att äta, även om de bara hade konsumerat en måltid och rapporterat att de var förtjusta. Resultaten, som publicerades i tidskriften Obesity, föreslår att vissa personer med svår fetma har en bakomliggande körning att kontinuerligt nosh trots att de inte känner sig hungriga.

Ät det här! Tips:

Det är inte för sent att börja! Drastiskt skärande kalorier kommer bara att göra hungersnödor sämre, eftersom detta sätter din kropp i svält överlevnadsläge och sätter upp produktion av hungerhormoner samtidigt som metabolism minskar. För att se skalaen till din fördel, kolla in vår lista med 30 viktminskningstips som är bättre än att räkna kalorier.

Du äter av stora tallrikar

Du kanske har fått dem som en bröllopsgåva, men den uppsättningen extra stor servis måste gå. När du tjänar dig på en större tallrik kan en typisk del av maten förefalla mindre och kan lura din hjärna till att du inte äter tillräckligt med mat. I motsats till att mindre tallrikar gör att matställen verkar betydligt större, vilket trickar i att tänka att du ska konsumera mer kalorier än du verkligen är. Faktum är att en studie som publicerades i International Journal of Obesity upptäckte att människor var nöjda under längre perioder efter att forskarna visat deltagarna en stor del av frukten gick in i deras smoothie jämfört med deltagare som visades en liten bit frukt - även om båda grupperna fick faktiskt samma storlek smoothie att dricka. Författarna till studien föreslår att känslan är full eller fortfarande hungrig kan baseras på uppfattningen av livsmedelskvantitet snarare än enbart baserad på kaloriintag.

Ät det här! Tips

Prova tricket hemma genom att använda mindre plattor och glasögon som gör dina portioner mer generösa, det är bara en av de 36 enkla sätten att skära 50+ kalorier. På så sätt kan du lura din hjärna för att känna sig fylligare, även om du faktiskt har ätit mindre!

Vissa Meds ger dig Munchies

Om du var ordinerad med en ny medicinering och sedan märkt en ofördelaktig ökning av din aptit, kan din Rx vara skyldig. Antidepressiva medel, steroider, p-piller, betablockerare, anti-anfall och migränmedia och reumatoid artritbehandlingar har alla visat sig öka aptit hos patienter.

Ät det här! Tips

Det betyder inte att du borde ta dig av drogen själv. Bekräfta med din doktorn att medicinen verkligen är synderen och diskutera vilka andra behandlingar som finns tillgängliga. Din läkare kanske kan ordinera en annan medicinering som inte har samma bukbulgerande biverkningar.

Du förbereder sällan din egen mat

Det kan vara en tidsbesparare, men att äta ut eller ta tag i ett bearbetat mellanmål från mataffären hjälper inte dig att begränsa dina hungerpangar så mycket som du tror. Restaurangmat - även efterrätterna - är typiskt laddad med salt, vilket forskning har funnit kan släppa känslomässigt hormon, dopamin, vilket gör natriumbelastad biljett ganska beroendeframkallande. (Vilket innebär att du ständigt längtar efter det!) Vad gäller bearbetad skräp? Dessa livsmedel tillverkas ofta med aptitrevande tillsatser som MSG, vilket uppmuntrar dig att fortsätta noshing bortom din fyllning.

Ät det här! Tips:

Prova att laga en majoritet av dina egna måltider och snacks hemma. Du kommer inte bara att kunna kontrollera de beroendeframkallande natriumnivåerna och lämna ut de aptitrevande tillsatserna. Bägge kommer att bidra till att bota dina till synes ofattbara hungerspangar - men du kommer också att konsumera nästan 200 färre kalorier än de som lagar mindre, enligt till Johns Hopkins forskare.

Du kan ha en medicinsk fråga

Det finns många anledningar till varför du är ständigt hungrig, men om ingen av skälen ovan låter som ditt problem kan det vara något du inte känner till. Några möjliga medicinska skäl:

• Kvinnor som upplever premenstruellt syndrom (PMS) har ofta matbehov, liksom kvinnor under tidiga stadier av graviditeten.

• Om din plötsliga hunger också är förknippad med en otänkbar törst, kanske du vill prata med din läkare om att bli testad för diabetes. Vad som kan hända är att du utvecklar insulinresistens, vilket innebär att din kropp inte kan trampa glukosen i livsmedel för att användas som energi, och istället förblir det i blodet. Som ett resultat kan du uppleva "insulinresistent hunger" som kännetecknas av att du behöver socker eller stärkelse istället för att vara fysiskt hungrig.

• Ibland är överdriven hunger ett tecken på en parasitisk infestation i tarmarna, vilket kan uppstå efter att ha ätit underkokt kött från smittade djur. Bandworms agerar till exempel av noshing på de väsentliga näringsämnena från din mat. (Yikes!) Eftersom din kropp saknar dessa övermättande näringsämnen kan det leda till att du känner dig hungrig och därmed övermål.

• Du kan drabbas av ett kroniskt, autoimmunt hälsotillstånd som kallas hypertyreoidism - ett tillstånd där din metabolismkörande sköldkörtel körs i övertryck. När din ämnesomsättning ständigt stimuleras kan det leda till att du känner dig hungrig hela tiden.