23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön



Det kan vara cliché, men fantastiska saker kommer verkligen i små paket. Den olympiska gymnast Simone Biles är till exempel bara 4'9 "och den kraftfulla MacBook Air väger bara 2, 96 pounds! Chia fröer, som är ungefär lika stora som en fräscha, är en annan liten men skarp källa till otrohet.

Till att börja med är de laddade med viktiga näringsämnen som omega-3, kalcium, kalium och magnesium. Chia packar också en imponerande tre gram protein och fem gram hungerkrossningsfiber per matsked. Och eftersom fröet bildar en gel när den blandas med vatten (de kan hålla upp till 10 gånger sin vikt i vätska), smälter de långsamt, vilket gör dem till en stark kraft mot munchiesna - vilket är bra nyheter för dem som vill kontrollera delar och begär .

Med det i åtanke verkar det som om vi alla bör göra ansträngningar för att göra våra måltider lite mer satiating med hjälp av det allsmäktiga chia fröet! Från chia pudding till chia-infused nötsmör och allt däremellan, här är 23 bra sätt att införliva dem i din dagliga kost. Och om du älskar det här kommer du att älska våra 25 sätt att gå ner i vikt med havregryn också!

Häll lite i ditt detoxvatten

För lite extra näring, sked lite chia frön i din favorit detox vatten. Om du letar efter något som är lite sött - men ändå hälsosamt - skapa en sammansättning som heter chia fresca genom att kombinera 1 kopp vatten med 1 matsked chia frön, 2 matskedar fräsch citron eller limejuice och 2 tsk honung. Låt fröna suga över natten innan du slår ner det hela.

Strö på söta potatisar

Olivolja och kryddor används vanligen för att förstärka smaken av bakade sötpotatis. Mandel smör, bananer och chia frön? Inte så mycket. Men Monique of Ambitious Kitchen älskar denna off-the-beaten-track kombination på hennes orange spuds. Snag hennes frukost recept för att ta reda på hur man drar ihop hennes signatur morgonmåltid.

Lägg till skivad frukt med nötsmör

Vi älskar att smörja nötsmörssmöret på skivor äpplen och bananer eftersom det gör det perfekta fyllningsmatret. Ta din till nästa nivå genom att sprinkla några krispiga chia frön ovanför spridningen.

Blanda den i Applesauce

Osötad äppelmos kan vara bättre än sötad sort, men med bara 3 gram fiber och mindre än ett halvgram protein per kopp fylls det inte alltid. Om du är en fan av detta fruktiga mellanmål, gör det som är bättre för din aptit och midja genom att blanda i några smakfria chia frön.

Börja med en fruktsallad

Gör din morgonfruktsallad mer tillfredsställande genom att fylla din skål med färsk frukt med lite fyllning av chia frön. Tack vare dess hälsosamma fett- och fiberhalt, kommer detta tillskott att bidra till att hålla dina energinivåer högt in på eftermiddagen. "[Chia frön] kommer inte att orsaka spikar och droppar i blodsockernivåer eller insulinnivåer, förhindrar krävningar och överdriven senare", förklarar Carolyn Brown, MS, RD. För ännu fler livsmedel som kommer att hålla dig och gå (du vet, som Energizer Bunny), missa inte dessa 23 bästa livsmedel för energi.

Lägg till det på att klä sig

För ungefär ett år sedan kom hälsokostfirma Hilary ut med en läcker ranchchia dressing som skedde med omega-3s. Om du inte hittar flaskan i din lokala mataffär, piskar du bara upp en dressing med chia frön. Lägg fröna i ditt gå-till-dressingrecept eller gå vidare till AlvaOSullivan.com för att få händerna på sitt smakpaket Lemon Chia Seed Dressing-recept. Gjord med bara sex rena och lättanvända ingredienser, det är definitivt en av våra favoriter.

Lägg dem till Avokado Toast

Redan ett stort fan av avokado toast? Bra! Förhöj dina skapelser till nästa nivå genom att sprinkla på lite crunchy chia. Om inget annat kommer de fina utsprången av frön ovanpå det gröna berget av avokado att tjäna dig lite extra på din Instagram #FoodPorn-post. Stor fläkt av den krämiga gröna frukosten? Missa inte dessa läckra avokado recept för viktminskning.

Piska upp en lågsocker "Jam"

Hoppa över den köpta sylt som är full av överskott av kalorier och socker och göra en hälsosammare version hemma genom att blanda chia frön med renade bär. Det är den perfekta toppningen för fullkornskakor och PB & J sammies. Det smakar till och med bra blandat i vanlig grekisk yoghurt.

Gör dem till pudding

Medan många människor tycker om chia som en toppning, kan den hålla sin egen som huvudrätt också. Och för att inte nämna, chia pudding är ett av de bästa sätten att arbeta med denna fantastiska superfood i din dagliga diet. Den bästa delen? Det är lätt att göra. Nästan alla dessa 45 bästa någonsin Chia Pudding Recept för viktminskning kräver mindre än 10 minuters förberedelsestid.

Lägg till dem på grekisk yoghurt

Det finns massor av sätt att klä upp vanligt ol 'Grekisk yoghurt: frukt, nötter, osötad kokosflingor, kanel och ja, chia frön! För att skapa en hälsosam sammansättning som är all din egen, sked i några chia tillsammans med dina andra favoritfixningar.

Kasta dem i en smoothie

Tidigare Baltimore Ravens linjebacker Ray Lewis kastar enligt uppgift Chia frön i hans skaka varje morgon. För att få din näring på à la Lewis, piska upp en av dessa viktminskning smoothies och blanda i några chia. Eftersom de kommer att absorbera lite av vätskan från andra ingredienser (som vatten, mjölk etc.) kan de hjälpa din smoothie att hålla dig fylligare, längre.

Prova Chia-toppade Blomkål Medaljonger

Det finns mycket att älska om tater tots-förutom fett och stärkelseartade kolhydrater. Så vi föreslår att du byter potatis för finhackad blomkål och kombinerar med saker som ost och lök, samt chia frön och majsmjöl för lite crunch. Älskar du den här goda ljuka idéen? Lisa of Healthy Nibbles & Bits, bryter ner exakt hur man gör denna superfood-packade behandling här.

Lägg till dem till hemlagad energibit

Ibland vill du bara ha en bit av något läcker, men delkontroll kan vara en kamp - även för personer med beundransvärd viljestyrka. Energi biter till räddning! Dessa hemlagade skapelser är i grunden bara små mellanmål (eller bollar) fyllda med frön, rå havre, nötsmör, choklad, frukt och andra läckra ingredienser. Oavsett vilket energibollrecept du bestämmer dig för att göra (vi är delaktiga i dessa energibiter), kan du alltid lägga till en matsked eller två av chia frön. De lånar en tillfredsställande crunch utan att lägga till någon smak, så de arbetar med en mängd olika recept.

Blanda dem i havremjöl

Det finns en miljon sätt att fixa en skål med havregryn, men en av våra favoritgrönsaker i kombination med granat är chia frön blandad med pumpa frön, hampfrön och kanel. Vi älskar också att blanda färsk frukt som blåbär med chia, vanilj extrakt, honung och en nypa havssalt. Yum!

Lägg dem till pannkakor

Traditionella pannkakor är perfekta för icke-väckarklocka, redo att slappna av lite dagar. Men de är i grund och botten ogiltiga för hälsofrämjande näringsämnen. De goda nyheterna? Med några viktiga ingredienser kan de lätt hälsas. För att höja smeten till nästa nivå, vik i chia frön och färsk fiberrik frukt som blåbär eller skivade äpplen och jordgubbar. För att hålla dina blodsockernivåer jämnkylade, var noga med att hålla fast i klass A Medium Amber ren lönnsirap (i stället för den skrämmande sorten fylld med majssirap med hög fruktos) och dyser det på så lätt sätt. Eller, ännu bättre, smälta lite nötsmörsmör och drizzle det på toppen av din stack istället.

Gör Chia Jordnötssmör

Oavsett om du köper nötsmör i livsmedelsbutiken eller gör det från början hemma, fungerar den smidiga spridningen som den perfekta platsen för några skedar av chia frön. Det är det perfekta sättet att smyga lite omega-3 i din min smörgås eller bara lägga till några mer av näringsämnet till din kost om du inte är en stor fläkt av fet fisk eller andra näringsämnen.

Gör hälsosamare kött

I stället för att belägga ditt kött och fisk i stärkelsehaltiga mjöl, använd 1 kopp mandelmjöl blandad med 1 msk chia frön och en smaklig kombination av örter och kryddor. För att få de mest hälsofrämjande fördelarna med din fettbrinnande skorpa, var noga med att baka (inte steka!) Dina proteiner.

Använd dem istället för croutoner

Medan croutoner kan lägga till lite knäcka till din lunchtidsalat, serverar de också ohälsosamma fettkällor. Chia frön gör en mycket bättre toppning eftersom de levererar den knäcka du längtar utan överflödiga kalorier, mättat fett och kemikalier. Plus, deras friska fetter kan faktiskt hjälpa din kropp att absorbera fettlösliga vitaminer från dina grönsaker, så det är en win-win. Sked några ovanpå dina gröna innan du gräver i!

Vrid dem till popsicles

Visst är de beroendeframkallande läckra, men glasspoppar tenderar att vara fyllda med raffinerade sockerarter och ohälsosamma fetter. Med en lätt byte av ingredienser kan du förvandla denna barndomsfavorit till en hälsosam efterrätt. Kombinera dina favoritbär med kokosmjölk och chia frön och helt enkelt blanda och frysta blandningen i ispopbrickor. De är super enkla och fyllda med näringsämnen som din kropp faktiskt kan ringa på för att hålla sig frisk och passa! Därefter får du ut det mesta av din islåda med dessa 20 matlagningar att hålla i frysen.

Lägg lite till soppa

Nästa gång du värmer upp en renad veggiebuljongliknande sötpotatis eller butternut squash-garnera din skål med lite chia frö och fetaost. Den krispiga och salta kombinationsboken gör att även de mest basiska boxade sopparna verkar som en fancy restaurangrätt, samtidigt som måltiden blir lite mer satiating och tillfredsställande.

Skapa Protein-Packade Desserter

När din söta tand börjar skrika, kan desserter vara mycket svårt att hålla sig borta från. Men istället för att nå för de icky butiksköpta godisarna, baka en hälsosam efterrätt och lägg till en eller två matskedar chia frön. De kan läggas till allt från muffins till kakor och bidrar lite näring och håller kraft till en kategori av mat som vanligtvis saknar fördelaktiga näringsämnen.

Kasta med pasta

Regelbunden pasta är en enkel kolhydrater som kommer att smälta snabbt och låter dig känna dig hungrig. Men om du slänger några chia frön och sauterade grönsaker i din skål, kommer du att lägga till lite protein och hälsosam fett att blanda, vilket kan sakta ner matsmältningen och hjälpa dig att känna dig full längre. För ännu mer kreativa sätt att smala ner med chia frön, missa inte dessa 50 Best Chia Seed Recept på Instagram.

Gör Fancy Popcorn

Letar du efter ett smaskigt och kryddigt sätt att ta din popcorn till nästa nivå? Pop 1/2 kopp popcorn och topp med 1/4 kopp smält, gräsmatad smör spikad med 2 teskedar varm sås. När väl blandat, kombinera zest från en lime, 1 matsked chia frön och 1 tesked salt i en separat skål. Kombinera och häll sedan blandningen över popcornen och blanda noggrant innan du gräver in.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Omforma 6 färskpressade juice till fyllning av måltider

    Omforma 6 färskpressade juice till fyllning av måltider

    "Jag rinner runt hörnet för att fånga en saft till lunch", ringde min vän till mig från hela rummet. "Vill du ha något?" "Vad får du mer?" Frågade jag henne. "Ingenting. Bara en juice-jag försöker smala ner lite. " Medan en färskpressad juice är ett bra sätt att förvisa hunger mellan lunch och middag, gör inte någon grön vätska från en flaska en måltid, förklarade jag för henne. Det är helt enkelt i
  • bättre hälsa: 6 otroliga hälsofördelar med linfrö

    6 otroliga hälsofördelar med linfrö

    Maximera dina ansträngningar i gymmet genom att du alltid får tillräckligt med protein från ditt kök. Glöm inte ofta ignorerad fiber; det kan hjälpa din viktminskning insatser också. Linfrö är en kvalitetskälla av båda viktiga kosthäftklamrar, och finns som tabletter, pulver eller olja. Men dess status som protein och fiberkälla är långt ifrån dess enda fördelar. Här är sex av de
  • bättre hälsa: 18 saker du behöver veta om Kombucha

    18 saker du behöver veta om Kombucha

    Vid det här laget har du nog hört talas om kombucha, men här är en snabb tillbaka story: Kombucha är en potentiellt hälsosam dryck som produceras genom att jästa söt te med en kultur av jäst och bakterier. Även om det kan vara värd för en mängd olika hälsofördelar när de konsumeras i mått, är det inte alls botemedlet - allt som vissa hävdar att det är. Vi har gjort lite
  • bättre hälsa: 11 Mer Nutrition Myter-Busted

    11 Mer Nutrition Myter-Busted

    Vi är här för att rensa luften. Spraklaget av forskare på Ät det här, inte det! har varit svårt på jobbet att gräva in i vetenskapen bakom varje problem så att vi kunde ställa in poster direkt. Lär dig sanningen bakom myterna och du kommer att finna att du faktiskt kan gå ner i vikt utan all förvirring. Att äta skrä
  • bättre hälsa: Rött vin kan vara bra för dina tänder (allvarligt!)

    Rött vin kan vara bra för dina tänder (allvarligt!)

    De flesta av oss är skyldiga att hälla ett annat glas rött och rättfärdiga det med fakta: det har antioxidanter med fri radikalbekämpning, det är lågt i kalorier och ger kardioprotektiva fördelar. Här är en annan anledning att vara värd för vinnatt: Drycken kan eventuellt skydda mot tandköttssjukdomar och tandförfall också. Ja, även med d
  • bättre hälsa: Den bästa frukosten för ditt sexliv

    Den bästa frukosten för ditt sexliv

    Fick du sovrummet blues? Blåbär är bevisade att, ahem, pröva saker "upp". Enligt en samarbetsstudie från University of East Anglia och Harvard University, äter flavonoidrika livsmedel förknippas med en minskad risk för erektil dysfunktion hos män. Intaget av vissa flavonoider - en grupp antioxidanter som finns i många växtbaserade livsmedel - minskar inte bara risken för tillstånd som diabetes och hjärt-kärlsjukdom, men det kan också minska risken för erektil dysfunktion, ett tillstånd som påverkar upp till hälften av alla medelålders och äldre män. Av de sex huvudtypern
  • bättre hälsa: Detta är den hälsosamma sak att sätta på din sallad

    Detta är den hälsosamma sak att sätta på din sallad

    Äta ägg med dina grönsaker är ett smart drag eftersom det ökar absorptionen av hjärtskyddsbekämpande antioxidanter (kallad karotenoider) upp till nio gånger, enligt de resultat som presenterades vid American Society for Nutrition's Annual Meeting senast i förra veckan. Det här är särskilt bra nyheter om du kämpar för att möta den fem-dagars grönsaksrekommendationen och därför inte konsumera så många antioxidanter. För att komma till
  • bättre hälsa: Detta är den bästa tiden på dagen att äta en hög fetthalt

    Detta är den bästa tiden på dagen att äta en hög fetthalt

    Om du är intresserad av hälsa och näring vet du mest sannolikt att alla fetter inte skapas lika. De friska fetter som finns i avokado kan till exempel bränna viktminskning och avvärja inflammation. De som lurar i en korg med pommes frites har emellertid motsatt effekt. Men det är inte alla dåliga nyheter för hamburgare och yngelälskare; en grupp av Texas A & M University forskare upptäckte nyligen att konsumera måltider högt i mättade fetter tidigt på morgonen (hej, hash browns!) är bättre f
  • bättre hälsa: Trots vad du har hört, kommer Splenda inte att döda dig

    Trots vad du har hört, kommer Splenda inte att döda dig

    Du håller dig borta från kakanburken, äter över natten havre på reg och vill inte våga ner en av de massiva trippel-decker hamburgarna. Men trots din bästa ansträngning att bli en bild av hälsan, är det ibland svårt att ignorera en hankering för ett iskafé med ett paket Splenda. Inte en stor sak; Det är inte som saker kan döda dig, eller hur? Uppriktigt sa

Redaktionen

Amerikas 18 sämsta restaurang kycklingvingar-rankad!

"Låt oss få vingarna, " sa min vän Ben när vi gled in i en plysch restaurangbod för att titta på spelet. "Jag behöver förlora 10 pund så jag är på en låg-carb, högprotein diet. Jag är ganska säker på att vingar är det enda jag kan äta här." Pojke, var han missvisad. "Eftersom vi