Jag brukade jobba väldigt hårt för min abs.

Jag pratar två-dagars träningspass, carb-counting, ber om när någon erbjöd mig en öl / väska med chips / möjlighet att sitta ner och ta avlastning. Ingen behövde någonsin fråga var jag var, för svaret var alltid detsamma: Markera? Han är i gymmet. Jag tänkte att det var jobbigt att offra och att vara vaksamma var det enda sättet du kunde få och hålla din abs.

Jo, jag gör inte något av dessa saker längre. Och jag har fortfarande min sex-pack. Men jag har också mitt liv tillbaka också!

Faktum är att min nya bok, äta detta, inte det! för Abs handlar om hur lätt det egentligen är att ha den magra, fasta riven magen du alltid har velat - om du slutar jobba så hårt och istället anta några av de enkla swapparna och hemliga fusk som har visat sig whittle bort oönskade flab. Faktum är att ju mer forskning jag gjorde, och de mer magra, hälsosamma, framgångsrikt avpassade människor jag träffade, desto mer insåg jag att jag gjorde saker som var fel. Du behöver inte gutta ut det för att bli abs. Motsatsen. Här är några av insiderhemligheterna om hur man får sexpack abs. Sätt dem till jobbet för dig, och missa inte mina 5 bästa någonsin bästa matvaror för Abs-Guaranteed!

Vi kommer över FOMO

Det här är en sak som jag inte lärde mig förrän jag blev 30. Jag var alltid rädd för att jag saknade den coolaste händelsen om jag inte gick till det eller att något skulle hända om jag gick tidigt. Men gissa vad? Jag var inte - och du är inte heller. Genom att begränsa antalet gånger jag gick ut under veckan hade det en snöbollseffekt på hela mitt liv. Jag sov mer, vilket resulterade i bättre muskelåterhämtning; Jag tog inte extra kalorier från alkohol och munchies; och jag var mer produktiv eftersom jag inte var hungover eller trött från föregående natt.

Jag säger inte att du ska vara en eremit och stanna i varje natt, men jag berättar dig att välja dina kvällar klokt - och undvik dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet.

Våra drycker är strategiska

När jag går ut beställer jag vanligtvis en vodka och klubb soda. En tequila på klipporna (120 kalorier, 0 g socker) med en press av färsk kalk är också ett bra val istället för en margarita, som kommer att få en extra 5-10 gram socker.

Vi planerar vår mat

Jag vet att det här låter enkelt och dumt, men det är sant. Människor har en mycket bättre chans att ha en tunn midja om de planerar när de ska äta och vad de ska äta. Det är en del av anledningen till att min bok äter detta, inte det! För Abs och inte bara för Abs ! Innan jag går och lägger mig, ser jag på min schema nästa dag och planerar vad jag ska äta och där jag ska äta den. Jag är på vägen från 6 am till 8 pm varje dag. Det är viktigt för mig att antingen förbereda och packa mat natten innan eller planera ut var jag ska äta om jag är på väg! Om du låter dagen börja utan planering, kommer det att vara 3 pm innan du vet det och du kommer att sluta göra ett ohälsosamt beslut.

Vi planerar träningspass

Och vi håller våra möten! Försök att veta på söndagskväll vilka träningspassar du gör för hela veckan. Om du bara låter din vecka och varje dag komma igång och utvecklas slumpmässigt kommer det att komma före dig innan du vet det - och du kommer att vara för trött på träning. Planera ett möte med en tränare eller en vän, boka en klass eller passa in i hemmet. Du kan till och med göra en av mina snabba 15-minuters träningspass, som den här: VIDEO: 15-minuters nedre träning för Killer Abs.

Vi hänger med människor med liknande intressen

Får alla dina vänner fest och bli höga? Det kan vara dags att leta efter några nya. Prova och associera dig med personer som kommer att vara stödjande om du säger till dem att du måste stanna kvar eftersom du har en 5-åringskurs eller att du inte kan dricka ikväll eftersom du har en lång dag imorgon.

Vi hoppar över de bearbetade matarna

Min regel när jag gör mina veckovisa livsmedelsbutiker: Om det gjordes på en fabrik, går det inte i min mun. Chips, flingor, bröd, pasta, godisstänger, läsk, delikött, juice - de är alla saker som har varit i en fabrik och bearbetats på något sätt. Jag kan å ena sidan räkna antalet bearbetade saker som jag kommer att äta på en månad. Inte för att jag är rädd att mina sex pack kommer att försvinna, men för att jag vet om de skadliga konserveringsmedlen och hur de får mig att känna mig! Kolla in dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika så du vet vad du ska hoppa över!

Vi får Inspo på sociala

Det är inte svårt: Följ folk som motiverar dig att träna, äta bra och leva ett hälsosamt liv. Det finns inget utrymme för negativitet här! Du skulle bli förvånad över hur bilder och videoklipp kan inspirera dig att få din rumpa till gymmet flera gånger i veckan. Medan du är där, ta några bilder och videor av dig själv ... du vet aldrig vem du kanske skulle inspirera!

Vi har rutiner

Om du befinner dig på sängen vid en annan tid varje natt och vaknar på en annan tid varje morgon, STOPP! Din kropp gillar rutin. Du vill bli vana att gå och sova runt samma gång och stiga samtidigt på samma dag så att du får tillräckligt med vila varje dag.

Skärmtid? Vilken skärmtid?

Ungefär 40 minuter innan jag tänker gå och lägger mig, försöker jag och minskar antalet skärmar och ljus i mitt hem. Detta berättar för min kropp att det är dags att gå och lägga sig. Om du har skärmar eller tv på varje natt innan du lägger dig, blir din kropp förvirrad och kommer inte att producera melatoninet som det behöver somna.

Vi hoppar över skalan

Vill du veta hur man får en sex-pack? Håll dig utanför skalan och sluta besatt över ett idealiskt nummer. Enkelt uttryckt ser 150 pund magert muskel mycket annorlunda ut än 150 pounds fett, eller hur? Så, om du går precis vid skalan kommer du att bli missvisad. Ta mätningar eller försök på ett par byxor som du vill försöka komma in i!

Vi bryr oss inte om sittande

Det enda som sidoprofilen kan garantera är en kraftig rygg och större problem på vägen. Du måste träna din kärna på ett smartare och mer funktionellt sätt. Jag visar dig mer än 30 drag i min bok, men du kan fokusera på frontplankar, sidoplattor, push-ups och hängande benhöjningar. Dessa kommer att fungera mycket mer muskler än en traditionell sit-up-och också hålla ryggen fin och frisk!

Vi gör inte heller timmar av kardio

Abs görs i köket. Att göra otaliga timmar med hjärtkörtel varje vecka kommer bara att göra dig hungrig. Och gissa vad? Du kommer inte att kräva kale. Istället väljer du cardio med 20-30 minuters intervallträning bara två eller tre gånger i veckan. Fokusera på styrketräning de andra två eller tre dagarna i veckan.

Våra kroppar är vår utrustning

Den # 1 ursäkta att folk har frågat varför de inte tränade är att de inte har tid att gå till gymmet. Tja, om jag berättade att du gick hela dagen med det bästa utrustningen någonsin? Ja det är din egen kropp! Squats, lunges, push-ups, pull-ups och plankor är häftklammer för något träningsprogram. Du kan göra dessa övningar i ditt vardagsrum, ditt kontor, hissen ... prova detta nej Utrustning Ab Workout!

Vi försöker verkligen vara perfekta

En av nycklarna till livet är balans. Det kommer att finnas tillfällen när du vill ha pizza och gissa vad du borde njuta av ditt begär! Men kom precis tillbaka på vagnen! Att försöka vara så perfekt som möjligt är faktiskt en anledning till att sex-packa människor lyckas. Du måste känna igen att du ibland avviker och det är okej, bara se till att det inte händer dagligen! Jag gillar att behandla mig en gång i veckan till något, oavsett om det är en skiva pizza, en bit av efterrätt eller en handfull choklad.

Vi omfamnar vår inspiration

Människor tränar av olika skäl. Många vill ha sex pack eftersom det representerar hälsa för dem och andra vill att det ska se bra ut. Det finns inget rätt svar på varför vi gör saker och det finns inget rätt svar på vad som inspirerar oss att göra dem. Jag kommer ihåg när jag var 20 år gammal, såg jag filmen Fight Club och ville bli skuren som Brad Pitt. Så tryckte jag ut ett foto av honom, bandade det till min sovrumsdörr och tittade på det varje dag. Det gav mig något att arbeta för. När det gäller motivationstips, hitta vad som inspirerar dig och omfamna det eftersom olika saker fungerar för olika människor!

Vi tränar i am

Visste du att du är mer benägna att hålla dig till din rutin om du tränar första gången på morgonen? De flesta sociala händelserna händer efter arbetet. plus, efter en 12-timmars dag är du förmodligen för utmattad för att du ska kunna utöva kvalitet! Planera ditt träningspass för första gången på morgonen för att se till att du inte hoppa över det. Bonus: Du kommer också att vara mer benägna att gå och lägga dig i sängen tidigare.

Vi följer vår framsteg

En vecka gjorde en klient 5 uppdrag. Sedan 6 nästa vecka. Sedan 8 nästa vecka. Då 10 nästa vecka! Och han skrev allt ner, vilket är vad jag gör också. Det är mycket uppfyllande att se var du började och hur du gick framåt. Att hålla reda på dina träningspass och tillväxt ger dig en klapp på baksidan varje gång du öppnar din anteckningsbok för att se tillbaka och se hur långt du har kommit!

Vi försöker vara patient

Vill du ha en sex-pack? Sätt sedan realistiska mål! Om du förväntar dig att gå från super-flab till helt platt om några veckor, kommer du vara ledsen besviken. I stället ställer jag in kortsiktiga mål och långsiktiga mål. Det betyder att jag har 1-3 kortsiktiga mål som är 1-3 månaders långa och sedan 1-3 långsiktiga mål som är 3-12 månader.

Vi lagar mat hemma

Tja, eller vi hittar en kompis som gör det. Skojar. Det är inte bara att laga din egen mat så att du får alla de hälsosamma näringsämnena du behöver, men det sparar också pengar! På lördagen ser du framåt under den kommande veckan och ser hur många dagar du kommer att vara hemma till middag, liksom hur många mellanmål du behöver för dina dagar. På söndag, gå till affären och köpa tillräckligt med mat för dessa måltider. Nu, efter en lång arbetsdag, öppnar du bara kylskåpet och börjar laga mat. Inget behov av att springa till affären! Psst! Kolla in dessa 32 kökshackar för hälsosam kost från redaktörerna för att äta detta, inte det!

Vi är konsekventa

Semester, semester, galen arbetsveckor ... det spelar ingen roll. Varje vecka håller folket med de bästa sex förpackningarna fortfarande sina bästa vanor. Mina mest framgångsrika kunder är de som håller sig överens med sina träningspass under hela året. de släpper inte någonting i vägen för deras träning! Det är som att lägga på sina byxor eller borsta sina tänder och är något som de inte skulle tänka på att inte göra!

Vi Jam Out

Musik är som min kryptonit och jag är på jakt efter bra ny musik varje vecka! Om du är något som jag måste du montera den bästa spellistan som är möjlig före ditt träningspass. Jag går 50 gånger hårdare under träning när jag har min egen musik. Se till att du har din spellista klar, hörlurar laddade och till och med ett backuppar bara om det är fallet!