Även om du räknar kalorier, skär ner på socker och noggrant spårar ditt feta intag finns det ett objekt på näringspanelen som du kan ignorera: natrium. Visas, den typiska amerikanska vuxnen äter tillräckligt med salt om dagen för att orsaka hjärtskador, enligt en studie som publicerades i Journal of American College of Cardiology .

Forskare fann att hälften av deltagarna konsumerade minst 3 730 milligram natrium per dag, mycket mer än FDA-rekommenderade max 2.300 milligram. De som åt så mycket natrium var dubbelt så troliga som de som förbrukade minst natrium för att få tecken på muskelbelastning i hjärtat och ha en förstorad vänstra kammare i hjärtat, som styr pumpen av syrgasrikt blod i kroppen.

Trots att 3 700 milligram verkar som mycket, är det ett enkelt nummer att uppnå om du äter ute och inte uppmärksammar näringsinformationen. Det är därför att äta detta, inte det! sammanställde en lista med rätter från populära restaurangkedjor som vardera har mer än 4000 mg natrium, nästan dubbelt så mycket som det rekommenderade dagliga beloppet.

"Salt är den dödligaste ingrediensen i livsmedelsförsörjningen, och ett av de största problemen med kedjan-restaurangmat", förklarar centrumet för vetenskap i samhällsintressen (CSPI) och grundforskaren Michael F. Jacobson. "Men de flesta kedjor gör inte mycket framsteg när det gäller att minska natrium."

I ansträngningar för att öka medvetenheten, meddelade CSPI, hemma för Xtreme Eating Awards, bara vinnare av "MilliGrammy", en pris som erkänner restaurangmål som innehåller en absurd mängd natrium. Prisvinnare inkluderade populära val som Chilis Crispy Fiery Pepper Crispers (6 240 mg), en maträtt som också landade en plats på vår lista över världens saltigaste måltider.

Ta reda på om några av dina andra favoritmåltidsmåltider listades i vår rapport nedan och när du tittar på ditt natriumintag, var noga med att undvika # 1 sämsta menyalternativet på 41 populära restauranger.

Från bästa till värsta ...

20

Red Robin Clucks & Fries Buffalo Style

Courtesy of Red Robin Nutrition: 1620 kalorier, 114 g fett (28 g mättat fett, 1 g transfett), 4, 060 mg natrium, 103 g kolhydrater (18 g fiber, 3 g socker), 48 g protein

Kycklingfingrar och pommes frites är redan en gödningskombination, så det är ingen överraskning att det här entreeet från Red Robin klockor i över 100 gram fett (!!!) och ungefär lika mycket kalorier som du borde ha på en dag. Men det är också en natriumbom med 4, 070 gram-det är mer än 20 saltpaket från McDonald's.

På gränsen tre sås Fajita Burrito

Courtesy of Yelp / Jen L. Nutrition: 840 kalorier, 36 g fett (16 g mättat fett), 4 100 mg natrium, 69 g kolhydrater (4 g fiber, n / ag socker), 62 g protein

Med en så stor tortilla och ett urval av salta såser är det inte konstigt att denna burrito har en hel del 4 100 mg natrium. Och det är bara för burrito själv; Numret går upp ytterligare 1 000 mg om du lägger till bönor och ris på sidan.

Quiznos klassisk italiensk 12-tums smörgås

Courtesy of Quiznos Nutrition: 1, 410 kalorier, 78 g fett (25 g mättat fett, 1 g transfett), 4 150 mg natrium, 117 g kolhydrater (6 g fiber, 17 g socker), 60 g protein

Denna italienska smörgås är som en kombination av de saltigaste (och fetaste) delikött som finns: capicola, salami, skinka och pepperoni. Lägg till några oliver och en vinaigrette dressing och du har själv över 4000 gram magebrasande natrium. Deras italienska köttbulle smörgås är inte mycket bättre; vid 81 gram fett och 3.580 milligram natrium, gjorde det på vår lista över de värsta smörgåsarna i Amerika.

Vänliga Load Waffle Fries

Hälsa av Friendly's Nutrition: 1, 300-1, 500 kalorier, 100 g fett (30 g mättat fett), 4, 410 mg natrium, 90 g kolhydrater (10 g fiber, n / a socker), 20 g protein

Som om pommes frites inte var tillräckligt salt väntar Friendly's med cheddarost, bacon och gräddfil. Detta är ett menyalternativ som inte är mycket vänligt för din midja (eller blodtryck).

På gränsen Firecracker Fyllda Jalapenos med Queso

Courtesy of Yelp / Samantha M. Näring: 920 kalorier, 61 g fett (34 g mättat fett), 4 180 mg natrium, 48 g karbohydrater (14 g fiber, n / a socker), 43 g protein

Dessa jalapeno poppers ska kallas "firecracker" på grund av hur mycket de kommer att göra din midja explodera. Förutom att packa mer än 150 procent av din dags mättat fettinnehåll, har dessa fyllda jalapenos mer natrium än 22 paket salt.

Yard House Gardein Jerk Wings

Gardein Nutrition Courtesy: 1 280 kalorier, 59 g fett (8 g mättat fett), 4 460 mg natrium, 129 g kolhydrater (8 g fiber, 54 g socker), 48 g protein

Yard House gör en veganvänlig kycklingssubstitut som heter Gardein som är gjord av soja, vete, ärtprotein, grönsaker och korn. Restaurangen har ungefär ett dussin menyalternativ med detta köttalternativ, inklusive BBQ "kyckling" pizza och apelsin "kyckling". Men den största natriumbomben är plåten Jerk Wings som inte bara har nästan 4500 milligram salt men också 59 gram av fett.

Applebees New England Fish & Chips / Handbagad Fish Fry

Courtesy av Applebees Nutrition: 1, 990 kalorier, 137 g fett (24 g mättat fett), 4, 540 mg natrium, 134 g kolhydrater (10 g fiber, 14 g socker), 55 g protein

"Fish and chips" är bara en mer avancerad term för "friterad fisk och pommes frites". Inte bara kommer den här entreeen att återställa nästan 2000 kalorier, men du kommer att döpa mer än 4500 milligram natrium.

Red Hummer Crispy Calamari and Vegetables

Rättssäkerhet för röd hummer: 1, 770 kalorier, 122 g fett (12 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 4 570 mg natrium, 138 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g socker), 31 g protein

Låt dig inte luras av ordet "grönsaker". Denna aptitretare har ungefär lika många kalorier som du borde äta på en dag och en jättestor 4570 mg natrium - en farlig mängd om du kommer att döda det innan din entree kommer till och med .

Cheesecake Factory Sunrise Fiesta Burrito

Courtesy of the Cheesecake Factory Nutrition: 1, 720 kalorier, 4 600 mg natrium, 128 g kolhydrater (alla andra näringsämnen ej tillgängliga)

Cheesecake Factory är känd för att inte vara exakt transparent med deras näringsinformation, varför vi bara kunde hitta kalorier, natrium och kolhydrater i några av deras föremål. Med det sagt är 4.600 milligram en chockerande mängd för denna burrito, liksom 128 gram kolhydrater.

Romans Macaroni Grill Classic Italian Bake

Rett på Romans Macaroni Grill Nutrition: 1 500 kalorier, 117 g fett (42 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 4 620 mg natrium, 42 g kolhydrater (8 g fiber, 18 g socker), 78 g protein

Med så mycket salt korv, ost och sås i detta recept, är det inte konstigt att det är dubbelt så mycket som det dagliga intaget av mättat fett och mer än 4.620 milligram natrium. Byt ut det för grillad biff och potatis för att spara över 3.000 milligram natrium och 1.000 kalorier.

Pei Wei asiatisk matsal karamel regelbunden med kyckling

Courtesy of Yelp / Nicholas B. Ernæring: 1 040 kalorier, 48 g fett (7 g mättat fett), 4 670 mg natrium, 102 g kolhydrater (5 g fiber, 75 g socker), 47 g protein

Även om denna kycklingrätt har några grönsaker kastade in, betyder det inte att det är hälsosamt. Efter denna kyckling kastas i en salt sås serveras den ovanpå en bädd av stekt ris vilket gör det till en chockerande 1 040 kalorier och 4 670 milligram natrium.

Maggiano s Gnochhi & italiensk korv

Hälsa av TripAdvisor Ernæring: 1 530 kalorier, 96 g fett (48 g mättat fett, 2 g transfett), 4 860 mg natrium, 97 g kolhydrater (7 g fiber, 8 g socker), 58 g protein

Du vet redan pasta är carb tung, vilket är anledningen till att nästan 100 gram kolhydrater för denna gnocchi inte borde vara en stor chock. Men den tillsatta salta italienska korven ger denna maträtt upp till nästan 5000 milligram natrium - det är mer än två dagars värde.

Hooters DD Burger

Höft av Hooters Nutrition: 1690 kalorier, 94 g fett (37 g mättat fett, 4, 5 g transfett), 4 960 mg natrium, 111 g kolhydrater (10 g fiber, 12 g socker), 93 g protein

Det är förvånande det saltigaste på Hooters är inte deras berömda kycklingvingar, snarare deras DD-burgare. Hooters lyckas packa nästan 5000 milligram natrium i denna dubbelköttsmacka.

Applebees Salsa Verde Beef Nachos

Courtesy av Applebees Nutrition: 1, 760 kalorier, 118 g fett (50 g mättat fett, 5 g transfett), 6, 040 mg natrium, 106 g kolhydrater (8 g fiber, 14 g socker), 71 g protein

Om du beställer Applebees Salsa Verde Beef Nachos som app, tar du över 6000 mg natrium innan din entree kommer till och med. Det är nästan tre dagers värde av natrium och mer än en hel dag värt av kalorier. Att inte titta på ditt natriumtal är en av de 20 överraskande orsakerna till att du får vikt.

Chilis Crispy Fiery Pepper Crispers

Courtesy of Yelp / Joseph P. Nutrition: 1, 750 kalorier, 91 g fett (15 g mättat fett), 5 790 mg natrium, 179 g kolhydrater (13 g fiber, 55 g socker), 58 g protein

Ordet "krispiga" borde redan vara en röd flagga eftersom det bara är kod för friterad mat. Om de 1 800 kalorierna och 91 gram fett inte räcker för att skrämma bort dig, borde de över 6000 mg natrium definitivt.

PF Changs Salt och Peppar Calamari

Courtesy of Yelp / Nami N. Nutrition: 750 kalorier, 40 g fett (4, 5 g mättat fett), 6.400 mg natrium, 72 g kolhydrater (2 g fiber, 24 g socker), 26 g protein

Kalamari är nästan alltid en natriumbombe, särskilt denna maträtt från PF Changs. Det lyckas packa 6.400 milligram blodtryckande natrium med bara 750 kalorier!

Carrabbas italienska Grillspaghetti Med Korv Med Hela Glutenfri Pasta

Courtrasy av Carrabbs italienska Grillnäring: 1 090 kalorier, 37 g fett (13 g mättat fett), 2, 650 mg natrium, 147 g kolhydrater (19 g fiber, 17 g socker), 42 g protein

Låt inte den "glutenfria" deskriptorn lura dig; vid mer än 1 080 kalorier och en chockerande 6 430 milligram natrium, är denna pastarätter från Carrabbas allt annat än friska. Även om du är glutenkänslig bör du noga välja något annat på menyn.

Bonefish Grill Ahi Tonfisk Poke

Courtesy of Bonefish Grillnäring: 540 kalorier, 30 g fett (3 g mättat fett), 6 700 mg natrium, 43 g kolhydrater (5 g fiber, 11 g socker), 26 g protein

Ahi tonfiskspett aptitretare från Bonefish Grill kan låta frisk och det ser även ut friska. Och vid första anblicken är det inte hemskt: 540 kalorier, 30 gram fett, 26 gram protein. Då kommer du till natriumchocker-6 700 mg! Det är nästan tre dagar värd natrium i en aptitretare ensam.

Buffalo Wild Wings Stor Spicy Vitlök Boneless Wings

Buffalo Wild Wings Nutrition: 1, 630 kalorier, 89 g fett (31 g mättat fett), 7, 620 mg natrium, 130 g kolhydrater (12 g fiber, 2 g socker), 77 g protein

Det är ingen överraskning att de stekta vingarna på B-Dubs är feta och kaloriska, men några av såserna gör dem totalt natriumchocker. De kryddiga vitlöksbenfria vingarna packar en chockerande 7, 620 milligram natrium-det motsvarar 4 påsar av Lays potatisflis i familjen!

Och # 1 Saltiest Restaurant Meal på Planet är ...

1

PF Changs Hot and Sour Soup Bowl

Hälsa av PF Changs näring: 460 kalorier, 13 g fett (3, 5 g mättat fett), 9 590 mg natrium, 58 g kolhydrater (5 g fiber, 15 g socker), 27 g protein

Soppa är vanligtvis ett bra alternativ när du försöker äta friskare. På mindre än 500 kalorier och bara 13 gram fett, skulle du tro att den varma och sura soppskålen från PF Chang skulle vara hälsosam. Men det finns nästan 10 000 (!!!) milligram natrium i bara en skål soppa. Det är lika mycket som 39 saltpåsar eller 44 enskilda påsar med Doritos Cool Ranch tortillakorrlor! Och deras frusna livsmedel är inte mycket bättre; PF Changs frusna apelsinhön gjorde det på vår lista över 67 sämsta frusna livsmedel i Amerika.