Oavsett om du njöt av dina bröstpåse luncher när du var barn, det finns bara något om att hålla en smörgås i dina två händer och chomping in i den. Även som vuxna håller jordnötssmör och gelé, skinka och ostsmörgåsar en speciell plats i hjärtat av många människor. Inte bara är en smörgås lätt att kasta ihop och enkelt att packa upp, de smakar också fantastiskt och kan göras med ganska mycket ingredienser som sitter i ditt kylskåp. Att bygga upp en skapelse som kommer att ha dina smaklökar dansar, allt som krävs är ett par skivor bröd och fyllningar, en del vägledning från dessa recept och din fantasi. Så bli upphetsad på lunchtiden för att rulla runt med en av dessa 20 sammies. Från söt till salig packar vår kurerade lista i några viktiga näringsämnen-utan att skumma i smakavdelningen.
Innan du biter in i dessa recept, föreslår vi att du alltid är uppmärksam på dessa fem hjälpsamma tips.
- Välj ett lågt socker-, helkorns- eller Ezekielbröd.
- Skär av skorpan om du letar efter mindre portstorlekar.
- Dunk det inte med kryddor.
- Lägg till gröna när du kan.
- Ät hälften av din smörgås med en låg natriumsoppa eller sallad och spara resten för senare.
Hitta nu ditt favorit nya sammy recept nedan - och få ännu fler lunchidéer med dessa 22 enkla, 3-ingredienser luncher.
ULTIMATE HUMMUS VEGGIE SANDWICH
Serverar: 2
Näring: 297 kalorier, 14 g fett, 2 g mättat fett, 398 mg natrium, 36 g kolhydrater, 11 g fiber, 7 g sockerarter, 8 g protein
Hummus är inte bara ett roligt dopp för morötter eller selleri; Det är också en fantastisk spridning som kommer att lägga till protein och smak för din smörgås! Den här är gjord med helvete bröd och råa grönsaker som tomat, avokado och lök - men gärna lägga till några av dina favoriter. Att komma i viktiga näringsämnen som friska fetter från avokado och C-vitamin från tomat är ett bra sätt att återskapa dig själv till lunch.
Få receptet från välsigna den här Messen.
BLACKBERRY BACON GRILLED CHEESE
Serverar:
Näring:
Grillad ost är på en nivå all sin egen på grund av alla olika sätt det kan göras! Den här lägger till i sötma från antioxidantrik blackberry sylt med en kick från jalapenos och en knasande saltighet från bacon. Det är som en explosion av alla de bästa smakerna! Sourdough är också en näringspackad plockning för bröd eftersom det har gått igenom en jäsningsprocess som predigestar mjölet, vilket frigör mikronäringsämnen för absorption. Nästa gång du är i mataffären, var noga med att ta en loaf! Och missa inte dessa 20 hemligheter för att äta bröd utan att bli fett!
Få receptet från Citron Tree Welling.
LEMON EDAMAME AVOCADO SANDWICH
Serverar: 1
Näring: 659 kalorier, 30 g fett, 15 g mättat fett, 838 mg natrium, 67 g kolhydrater, 2 g fiber, 23 g sockerarter, 29 g protein
Citron, edamame och avokado är inte en kombination som många har hört talas om - men efter att ha provat denna smörgås har du en helt ny syn på denna trio! Edamamspridningen är inte bara den perfekta blandningen av konsistens och smak, det är ett kraftverk i näringsavdelningen. Denna lilla sojabönor är en växtbaserad proteinkälla fylld med fiber, järn, magnesium och andra viktiga dagliga vitaminer. Lastad på ett bröd gjord med lin, solros och sesamfrön - och absolut inga tillsatser - den här stjärniga smörgåsen.
Få receptet från kärlek och citroner.
BAKED EGGPLANT SANDWICHES
Serverar: 1
Näring: 105 kalorier, 7, 5 g fetthalt, n / a mättat fett, n / a natrium, 4, 5 g kolhydrater, n / a sockerarter, 6, 5 g protein
Hoppa över brödet helt med denna snurr på din genomsnittliga smörgås. Detta recept använder äggplanta belagda i en blandning av mandelmjöl och parmesanost, vilket gör den helt glutenfri, kornfri och vegetarisk! Denna smörgås är bara lite över 100 kalorier och är ett hälsosamt lågt carb alternativ som inte skimp på smak.
Få receptet från The Iron You.
RÖST HUMMUS OCH TEMPEH SANDWICH
Serverar: 1
Näring: 334 kalorier, 10 g fett, 1 g mättat fett, 571 mg natrium, 44 g kolhydrater, 8 g fiber, 8 g sockerarter, 20 g protein
Om du vill skära på köttet men inte riskera att alltid känna sig hungrig, gå till tempeh! Oavsett om du är vegetarian eller inte, bör detta sojabaserade protein läggas till din kost på grund av dess fantastiska fördelar. Till skillnad från tofu, fermenteras tempeh och innehåller högre mängder av både fiber och protein, alla med en lite sötare smak.
Få receptet från Running On Veggies.
PULLED PORK MED SPIRALISERAD APPLE SLAW SANDWICH
Serverar: 6
Näring: 650 kalorier, 35 g fett, 11 g mättat fett, 974 mg natrium, 15 g kolhydrater, 2 g fiber, 8 g sockerarter, 54 g protein
Smokiga smaker av dricksfläsk kombinerat med äpplens söthet gör det till den perfekta fyllningsmaten för lunch eller middag! Du kan kasta fläsken i en långsam spis på morgonen och lämna den för dagen för att komma hem till ett saftig kött som är redo att dyka in. Detta är en köttälskares himmel!
Få receptet från hur söt äter.
GREKK YOGURT CHICKEN SALAD SANDWICH
Serverar: 4
Näring: 320 kalorier, 8 g fett, 1 g mättat fett, 544 mg natrium, 45 g kolhydrater, 3 g fiber, 8 g sockerarter, 18 g protein
Det finns inget som den klassiska kyckling salladsmörgåsen. Plus, den här är hälsosammare än din genomsnittliga eftersom den använder grekisk yoghurt i stället för tung mayo. Detta uppskattar inte bara proteininnehållet utan ger det en extra ökning av smak! Denna upplysta version är inget annat än läcker, tack vare tranbär och druvor som ger den bara rätt mängd sötma. Och för fler tips som den grekiska yoghurten, var noga med att kolla in dessa 35 enkla swaps för att göra varje måltid sundare!
Få receptet från Damn Delicious.
PROSCIUTTO PINEAPPLE PESTO PANINIS
Serverar: 1
Näring: 535 kalorier, 32 g fett, 4 g mättat fett, 1061 mg natrium, 23 g kolhydrater, 1 g fiber, 9 g sockerarter, 34 g protein
Pesto är inte bara för pasta! Använd det som en spridning på denna salta och söta behandla. Det tar bara fem ingredienser att göra denna goda måltid som kan ätas när som helst på dagen. Välj att skapa din egen pesto eller köpa en som redan är gjord i butiken, men var noga med att kolla ingredienserna för något misstänkt. Denna natriumnivå ligger i den högre änden eftersom prosciutto är ett delikött. Så, om du vill sänka ditt natriumintag, gå till ett annat kött som kvarvarande rotisserie kyckling eller nyskalad delikalkon och hoppa över den extra uppblåsa som kommer med överskott av salt.
Få receptet från Gimme Some Oven.
BBQ PORTOBELLO SLIDERS
Serverar: 1
Nutrition: 455 kalorier, 5 g fett, 0 g mättat fett, 870 mg natrium, 80 g kolhydrater, 5 g fiber, 5 g sockerarter, 15 g protein
Dessa portobello svampar förklädd som kött är ett enkelt, smutsigt sätt att fylla dig utan att fylla dig ut. Du skär ner på fett och laddar upp på mineraler och näringsämnen som kommer från svamp. För att du fortfarande har en ständig konsistens märker du knappt att det är en köttfri maträtt efter att du slår på en sås som i detta recept.
Få receptet från One Ingredient Chef.
ROASTED SWEET POTATO APPLE HAM SANDWICH
Serverar: 2
Näring: 537 kalorier, 36 g fett, 13 g mättat fett, 1142 mg natrium, 32 g kolhydrater, 4 g fiber, 9 g sockerarter, 23 g protein
Här är en drömmande kombination: Rostad sötpotatis, karamelliserad lök, grönt äpple, skinka och ost. Denna smörgås serveras varmt med osten smälta och snyggt, precis som det är meningen att det är! Om du inte är ett fan av skinka, skulle kalkon eller kyckling fungera perfekt också. Det är svårt att gå fel med denna smörgås, speciellt när alla andra toppings är så rätt.
Få receptet från att springa till köket.
ÖPPEN FAKTA EGG AVOCADO HASH BROWN BREAKFAST SANDWICH
Serverar: 2
Näring: 321 kalorier, 20 g fett, 4 g mättat fett, 257 mg natrium, 27 g kolhydrater, 6 g fiber, 2 g sockerarter, 11 g protein
En smörgås med öppen kant är alltid en bra strategi för att skära ner på kalorier och kolhydrater! Denna specifika är en frukostblandning av ingredienser som börjar din morgon med bara rätt näringsämnen fylla och bränna dig. Friska fetter och energigivande kolhydrater kommer tillsammans för att hålla dig långt ifrån att känna sig svag. Så, är du redo att ta på dagen eller vad ?!
Få receptet från Recept Runner.
CHICKPEA SUNFLOWER SANDWICH
Serverar: 3
Näring: 311 kalorier, 16 g fett, 1, 7 g mättat fett, 107 mg natrium, 26 g kolhydrater, 7, 3 g sockerarter, 9 g fiber, 11, 5 g protein
Belastad med nutty smidiga smaker som uppfyller dina smaklökar och din hunger, är denna kikärg solrosfrö en du kommer att göra på reg. Gör en stor sats och håll den i kylskåpet; Det finns massor av olika sätt att du kan äta den, från smörgås till sallad för att kopplas till mellanmåldopp.
Få receptet från Minimalist Baker.
BBQ JACKFRUIT SANDWICHES MED AVOCADO SLAW
Serverar: 4
Näring: 431 kalorier, 14 g fett, 3 g mättat fett, 1000 mg natrium, 65 g kolhydrater, 17 g sockerarter, 16 g fiber, 12 g protein
Om du inte har försökt byta ut ditt kött med jackfrukter, är det dags! Inte bara är denna frukt fylld med vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, bra kolhydrater, elektrolyter, fiber, fett och protein, det är också en absorberare av alla smaker som kastas på den. Detta mockar perfekt kött på grund av dess struktur och ljus smakprofil. Det tar bara ca 30 minuter att göra och faller ihop som drackad fläsk, men minus allt fett!
Få receptet från Minimalist Baker.
ROASTED PEACH GOUDA GRILLED CHEESE
Serverar: 3
Näring: 417 kalorier, 22 g fett, 8 g mättat fett, 618 mg natrium, 46 g kolhydrater, 8 g fiber, 25 g sockerarter, 16 g protein
Denna fina grillad ost är ett garanterat sätt att göra din nästa lunch mer speciell. Denna rostade persikosmörgås serveras med en generös mängd gouda och en balsamisk glasyr. Det finns massor av fantastiska smaker på gång och du kommer att älska varje bit! Älskar detta recept? Då kommer du att älska dessa 30 skäl att bli galen för grillad ost!
Få receptet från Fit Foodie Finds.
BUFFALO CAULIFLOWER SANDWICH
Serverar: 4
Näring: 518 kalorier, 20 g fett, 12 g mättat fett, 726 mg natrium, 78 g kolhydrater, 17 g fiber, 19 g sockerarter, 22 g protein
Blomkål som smakar som buffelvingar? Ja tack. Denna smörgås smakar som vingarna du skulle få före matchen, minus allt fett. Detta recept sänker på kalorierna och förstärker näringsprofilen. Och om du letar efter att slita ner det ännu mer, hoppa över osten och använd en hummus sprida istället!
Få receptet från Oh My Veggies.
CHIPOTLE HONEY ROASTED PB OCH PEACH GRILLED SANDWICH
Serverar: 2
Näring: 287 kalorier, 7 g fett, 1 g mättat fett, 335 mg natrium, 47 g kolhydrater, 9 g fiber, 13 g sockerarter, 12 g protein
Få en munnen av fantastiska smaker med en bit av denna smörgås! Som du kan se med namnet på den här, finns det mycket olika smaker som kommer från dessa ingredienser-söt, kryddig och smaklig. Dessutom finns det en bra dos av hälsosamt fett från jordnötssmöret och det finns vitaminer som kalcium, magnesium och zink från persikorna. Denna smörgås är helt saftig med en extra kick av krydda!
Få receptet från Half Baked Harvest.
RÖKT BACON BLT MED ARUGULA
Serverar: 1
Nutrition: 371 kalorier, 20 g fett, 5 g mättat fett, 820 mg natrium, 31 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g sockerarter, 18 g protein
Vi alla älskar en bra BLT; med den perfekta kakan och bara rätt kombination av smak, det finns inget att inte tycka om! Men det här är inte din grundläggande BLT. Denna version har tillägg av arugula, vilket ger det en peppery bit och ännu mer närande vitaminer och mineraler.
Få receptet från helt enkelt recept.
TYRKIET SPROUT AVOCADO SANDWICH
Serverar: 1
Näring: 284 kalorier, 10 g fett, 1 g mättat fett, 345 mg natrium, 39 g kolhydrater, 7 g fiber, 11 g sockerarter, 7 g protein
Detta är ganska mycket Thanksgiving middag på din tallrik, men ännu bättre. Lägga till avokado och den pulserande rödbeta pepparroten resulterar i en smörgås som inte bara lyser i färg utan lyser i näring också. Det är en bra kombination av fetter, kolhydrater, protein och fiber som håller dig full och kommer inte att lämna dig uppblåst eller obekväma.
Få receptet från Nutritionist i Kitch.
ICYMI: 35 saker som får dig att blåsa
APPLE TUNA SALAD BELL PEPPER SANDWICH
Serverar: 4
Näring: 98 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 233 mg natrium, 13 g kolhydrater, 3 g fiber, 8 g sockerarter, 11 g protein
På bara 98 kalorier och noll gram mättat fett, är den här röda pepperspinnet på smörgåsen en go-to diet lunch. Det är superfyllning och har alla fixingar för att tillfredsställa din hunger, utan att överdriva den. Tonfisk är ett magert proteinalternativ som är högt i omega-3-fettsyror och har visat sig förbättra hjärthälsan och minska risken för hjärtsjukdom.
Få receptet från Inspiralized.
CAULIFLOWER STEAK BURGERS WITH TANGY COLESLAW
Serverar: 2
Näring: 352 kalorier, 7 g fett, 2 g mättat fett, 802 mg natrium, 53 g kolhydrater, 4 g fiber, 17 g sockerarter, 18 g protein
Blomkål biff? Ja, det kan göras! Detta recept säger att steka blomkålen, men vi föreslår att du bakar det i ugnen istället för att du ska hoppa över fettkalorierna. Blomkål är en av de bästa kalorierna där ute, fylld med fytonäringsämnen. Och eftersom du fortfarande får alla de stora smakerna som kommer från resten av ingredienserna, kommer du inte ens att sakna köttet! För mer smarta blomkål hackar, bokmärke dessa 17 Genius Idéer för matlagning med Blomkål.
Få receptet från en vacker tallrik.
