Vi har alla varit där - du går av löpbandet eller makten genom en särskilt hård träning och du känner dig oövervinnlig ! Kanske känner du till och med att du förtjänar ett pris för allt så svårt: En ätbar. Med extra ost.

Men kontrollera dig själv innan du förstör dig själv. Du behöver mat efter träning för att återställa din energi, bygga muskler och öka din ämnesomsättning, men felaktigt sätt kan ångra det hårda arbetet du bara sätter in. Måltider som är svåra att smälta, fulla av socker eller laddad med mättat fett kan göra allvarliga skada, just i det ögonblick då din kropp behöver reparera sig mest.

Med det i åtanke, forskarna på Ät detta, inte det! fastställs för att avslöja de mest skadliga livsmedel att äta efter ett träningspass, och frågar nationens mest betrodda näringsexperter vilka livsmedel som ska undvikas. Läs vidare och förlora ännu mer vikt utanför gymmet, undvik dessa 25 hälso-myter som gör att du får vikt!

Smoothies från färdiga blandningar

De var väldigt bekväma, speciellt om du är låg i tid och piskar upp något efter ett träningspass på hemmet - men de innehåller vanligtvis mycket tillsatta sockerarter. "Din kropp brinner genom komplexa kolhydrater och sedan fett. Att dricka söta drycker eller snacks stoppar fettförbränningsprocessen, förklarar Susan Albers, Psy.D på Cleveland Clinic. "Gör dina egna smoothies från början med en proteinbas. Drick långsamt och medvetet! "Se på de bästa viktminskningens smoothies-som presenteras på Good Morning America ! De är alla från den mest sålda Amazon-hit * Zero Belly Smoothies!

Kryddig mat

Spicy mat - allt med salsa, sriracha eller varm sås - är svåra att smälta, och du vill hålla dig borta från dessa val. "Din kropp har bara gjort en stor insats och är ett tillstånd av reparation", säger Michelle Neverusky, Fitness Manager of Carillon Miami Beach. "Det behöver saker som är lätta att smälta, lite protein, lite socker för att få dina sockernivåer tillbaka till en jämn köl och mestadels kolhydrater för att fylla på dina energinivåer."

Soda

Kanske vill du ha koffein, kanske du vill ha bubblorna, eller kanske du bara hittar det uppfriskande men upprepa efter oss: Drick aldrig soda efter träning. "Din kropp behöver hydratisera, och läsk kommer inte att göra det för dig", säger Stephanie Mansour, en viktminskning och livsstilsträning för kvinnor. "Plus, läsk kan göra dig uppblåst!" Känner sig uppblåst efter några dagars semester eller inte efter din kost? Missa inte dessa 20 sätt att studsa tillbaka och slå Blöt!

Tunga proteiner som biff

Precis som kryddig mat rekommenderar Neverusky att hoppa över allt som är svårt att smälta - som en tjock, saftig biff. "Om du bulker upp vill du lägga till ett högt carb-förhållande som tonfisk och ris; men om du lutar ut, vill du undvika kolhydrater och dricka en proteinskaka för att behålla musklerna. "

Fet mat

Hoppa över oljorna, fröna, allting stekt, och till och med nötter efter träningen. "Fett verkar för att sakta ner matsmältningsprocessen i tarmarna och kommer därför att fördröja leveransen av välbehövliga näringsämnen i musklerna", förklarar Paul Roller, tränare vid CrossFit Outbreak.

Choklad

Suck. Ska vi verkligen säga att du inte kan ha choklad efter allt ditt hårda arbete? Japp! Åtminstone inte omedelbart efter.

"Undvik chokladstänger om du försöker luta dig ner", förklarar Lola Berry, författare till The Happy Cookbook . "Kom ihåg att träningen kommer att ha ökat din ämnesomsättning; använd det till din fördel genom att hålla din diet super ren med hela mat. "Men om du verkligen inte kan sparka det begäret berättar Berry att smälta två matskedar kokosnötsolja med en tesked rå kakaopulver, en nypa kanel och en smidge av Stevia för att göra en sockerfri chokladsås som du kan hälla över en skål med färska bär! Och medan vi har din uppmärksamhet, chocoholics, missa inte din chans att ta reda på de 17 bästa och sämsta mörka choklad!

Snabbmat

Kanske finns det en Burger King bredvid ditt gym som tar dig och ditt begär varje gång du passerar det - men gör vad du än kan för att hålla dig borta! "Medan du kanske vill ha salt efter träning, kommer snabbmat alternativ inte vara bra när du fyller på din kropp, " förklarar Mansour. "Du kommer att konsumera transfetter och i princip fördröja ditt träningspass."

Enkla Carbs

Taylor Gainor och Justin Norris, co-grundare av LIT Method summerar att äta vitt bröd eller bakverk i ett enkelt ord: "NEJ!" Varför inte? "Allt detta fett saktar ner matsmältningen, vilket kommer att göra exakt motsatsen till vad du vill hända efter att ha svettat", förklarar de. "Att konsumera stora mängder socker kommer också att fungera mot dig om du försöker gå ner i vikt eftersom det saktar ner din ämnesomsättning." Ta reda på de andra 31 sakerna du gjorde idag för att sakta din ämnesomsättning.

Energi bar

Säg vad? Skulle inte en energistång vara meningsfull, tack vare det faktum att de ska ge dig bra energi? Inte så mycket. "Dessa kan ha mycket protein, vilket är tydligt bra för att reparera och bygga dina muskler efter träning, " förklarar Annie Lawless, hälso- och wellnessexpert och grundare av Blawnde.com. "Men i verkligheten är de flesta av staplarna på marknaden mestadels socker och inte mer näringsljudda än en godisbar. Och jag pratar inte om naturligt socker heller; många barer innehåller raffinerat vitt socker och hög fruktos majssirap, vilket gör dem till en mardröm för ditt blodsocker. "Hämta ditt protein från en hel matkälla som ägg och vidarebefordra de bearbetade förpackade staplarna. Faktum är att du har många alternativ titta bara på den här listan med 26 livsmedel med mer protein än ett ägg!

Sportdrinkar

Dessa marknadsförs klassiskt som den perfekta hydratpåfyllningen efter träning på grund av deras elektrolyter, så vad kan vara så dåligt? "Den höga sockerhalten i sportdrycker gör dem onödiga efter träning när din kropp inte behöver extra glukos som löper genom blodbanan, " förklarar Lawless. "Om du känner dig dränerad och behöver glukosersättning, ta upp kokosnötvatten eller en hälsosam smoothie. En sirapsig sportdryck kommer bara att leda till att ditt blodsocker spiser våldsamt när du inte behöver det. "

Råa Veggies

Hoppa över grönsaker efter träning kan tyckas förvirrande eftersom de vanligtvis är ett bra val. Men det är inte näringsvärdet som är problemet. "Problemet är hur man fyller råa grönsaker kan vara när din kropp behöver allvarlig påfyllning", säger Lawless. "Efter en hård träning behöver du kalorier, högkvalitativa kolhydrater och protein. Om du fyller på gröna grönsaker som tar mycket volymen i magen och får dig att känna sig helt väldigt snabbt, kommer du inte att få mängden näringsämnen eller kalorier du behöver efter träning. "

High Fiber Foods

"Undvik högfibrermat - speciellt sallader med linfrön eller kale", säger Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "De kan orsaka kramp och uppblåsthet. Istället hitta vad som fungerar med din kropp, vilket kan vara annorlunda på olika dagar. "

Katrinplommonjuice

Denna hälsosamma dryck tjänar faktiskt som ett laxerande-något du inte behöver efter träning. "Running och andra övningar kan redan ha denna effekt på din kropp, så dessa livsmedel skulle bara förvärra denna oönskade situation", förklarar Cipullo. Noterade!

Godis

Ett stort nej efter att ha tränat är att äta något som kommer att spika din energi och orsaka en krasch. "Det betyder att du bör undvika raffinerade sockerarter som finns i godis", säger Karena Dawn och Katrina Hodgson av Tone It Up. "Candy saknar viktiga näringsämnen som ger din kropp den kvarhållande energi du behöver för att återhämta sig och fortsätta att komma igenom din dag. I stället är det bäst att göra en proteinpackad smoothie efter träning! Detta kommer inte bara att hålla dig nöjd till din nästa måltid, det ger dig allt du behöver för att reparera dina muskler och minska återhämtningstiden. "

Svarta bönor

Håll dig borta från svarta bönor i någon form-solo, i soppor eller grytor, eller ens i burgerform. "De har ett högt fiberantal på 15 gram, vilket saktar ner matsmältningen, säger Albers. Men värst av allt? "Det är troligt att äta bönor efter träning kommer bara att göra dig snäll." Nej tack!

Sugary Drycker

Juicer - särskilt fruktstans - bör undvikas till varje pris eftersom det innehåller höga nivåer av fruktos. "Det är långsamt att smälta, " säger Natasha Forrest, en personlig tränare vid Crunch gym. "Och det minskar fettförbränningseffekterna av en högintensiv eller fettförbränningstraktion, eftersom den negativt främjar fettförvaring."

Medan du har träningspass på hjärnan, stjäl några av hemligheterna från de bästa där ute med dessa 30 tips du kan lära av dagens hetaste träningspass!

Friterade ägg

Ägg är ett underbart sätt att få ditt protein efter träning - så länge du äter dem råa eller kokta. Om du träffar en middag eller en oljig sked efter träningen, beställ inte dina ägg överlätt eller soligt upp. Du är garanterad att få dem att drenka i mättade fetter - något du vill behålla ur din diet strax efter en stor svettningssession.

Sprit

Försöker dina vänner att fresta dig att gå på en söndagsmorgon med löftet om bottenlösa mimoser efteråt vid brunch? "Ledsen att vara en buzzkill, men sprit bör aldrig vara i målstrecket", säger FITFUSION-tränaren Andrea Orbeck. "Dricka efter träning dehydrerar dig, minskar proteinsyntesen och packar på tomma kalorier. I stället klinkar din gaffel och kniv tillsammans som du firar med ett löst kycklingbröst och sidan av sötpotatis. "

Meal-Replacement eller Protein Shakes

"Många måltidsersättningsdrinkar på marknaden är fyllda med skräp som faktiskt kommer att hindra din träningspass framgång, " säger Orbeck. "Undvik etiketter med kemiska sockerarter som aspartam, artificiella smaker och färger. Om riktig mat inte kan vara ett alternativ, gå för dem med grundläggande ingredienser. "Ät detta, inte det! team analyserade nyligen pounds av olika proteinpulver för att bestämma vad som är okej och vad som finns på listan utan flyger; kolla tillbaka snart för vår exklusiva lista över bästa och sämsta protein skakningar!

Inget med en sida av vatten

"För varje pris, undvik att ha" inget annat än vatten ", förklarar Neverusky. "Din kropp vill ladda. Om du inte äter, kommer din kropp att äta muskeln du bara sätter på under träningen. Var noga med att mata din kropp korrekt. "Är du osäker på vad du ska chow down? Få inspiration från vår rapport, 20 tränare avslöja vad de äter efter träning.