Du behöver inte en professionell för att få de glänsande lås och glamorösa naglarna du vill ha. (Plus, varför spendera pengar när du kan skaffa dem utan att skälla ut massor av deg?) Även om tjockleken och styrkan hos både hår och naglar är i stort sett ärftlig, kan maten du äter (eller inte räcker till) vara av betydelse för statusen av dina fingrar och hår lika mycket som en fin spa behandling kan.
Dessa välbeklädda kroppsdelar är gjorda av ett fibröst protein som kallas keratin som när de matas rätt ingredienser, blir naturligt starkare och hälsosammare över tid. I huvudsak, om hård hår och naglar är ditt mål, är det som du sätter i din matkorg det första steget mot att behålla dem.
Som du kommer att se har många studier visat att näringsämnen i vissa livsmedel rakt upp ger dig glänsande hår och hårda naglar, medan annan forskning har visat brist på vissa vitaminer och näringsämnen är dåliga nyheter för ditt utseende. Kolla in listan nedan för livsmedel som ger dig en hälsosam makeover utan den strama prislappen, och när du är klar börjar du prepping för det varmare vädret med 10 snabba knep för att bli smal för sommaren!
För starkt hår
1mandariner
Shutterstock Dessa små frukter packar ett slag i C-vitaminavdelningen, vilket innebär att de hjälper dig att hålla din mane lång och stark. Vitamin C är nödvändigt för tillväxt och utveckling av hår och bortom, och eftersom kroppen inte kan producera det organiskt, äter mat som är fylld med näringsämnen, som mandariner, är nummer ett sätt att få din fix och stärka ditt hår. Vad mer? När en C-vitamin C synkroniserar med kostjärnet från något som spenat, är resultatet att din kropp kan absorbera järnet mycket lättare, vilket gör din manen ännu hårdare. Vidare har vitamin B12 i mandariner visat sig främja hårväxt, minska håravfall och sakta ner gräsprocessen.
svamp
Shutterstock Munch på några svampar på din nästa natt ute! Svampar är en fast källa till D-vitamin som gör håret starkt och glänsande. Enligt en studie som publicerades i tidskriften stamceller Translational Medicine kan vitaminet bidra till att skapa nya hårsäckar: små porer där nytt hår kan växa. Detta kan i sin tur förbättra hårets tjocklek eller minska mängden hår som du förlorar när du ålder.
Fet fisk
Shutterstock Ett annat sätt att öka ditt intag av follikelstimulerande D-vitamin är att äta feta fiskar, såsom lax, makrill och tonfisk, som också hämtas med superstar omega-3 fettsyror. Per en studie som skrivs ut i Journal of Steroid Biochemistry och Molecular Biology kan vitamin D också bidra till att stimulera hårsäckar som har blivit slumpartiga. Med andra ord finns det bevis för att näringsämnet kan bidra till att förhindra att håret blir hårt och till och med skalliga fläckar. Fortfarande inte övertygad fisk är värt din stund? Ta en gander på denna lista med 20 skäl att du ska äta mer fisk!
Vete Germ Oil
Shutterstock En matsked vete grod olja innehåller en hel del 20, 2 milligram-101 procent av ditt dagliga rekommenderade värde av vitamin E, som länge har blivit belönad för förmågan att förbättra både hår och hudhälsa. Enligt forskare kan vitamin E arbeta med sin magi på din man, eftersom den innehåller potenta antioxidanter som kallas tocotrienoler, vilket bidrar till en friskare hårbotten. Behöver du bevis? Forskare fann att användning av tocotrienol-tillskott förbättrade hårhälsan hos personer med alopeci och också hjälpt till att förhindra håravfall i en 2010-studie tryckt i tidskriften Tropical Life Sciences Research .
Spenat
Shutterstock Spenat är förpackat med hår-hälsosamma näringsämnen som järn och vitamin E, så det borde inte vara någon överraskning att chowing ner på den rika gröna veggie är ett utmärkt sätt att stärka dina lås. Läkare på Cleveland Clinic förklarar att låga järnbutiker bidrar till håravfall, så om du vill hålla håret starkt och luscious, särskilt när du ålder, införlivar mer spenat i din kost är ett bra sätt att gå.
ostron
Shutterstock Om du finner håret gallring eller faller ut helt, kan det bero på att du inte får tillräckligt med zink i din kost. Lyckligtvis har forskning visat att håravfall relaterade till zinkbrist kan vändas helt enkelt genom att äta mer av det allmängiltiga näringsämnet. I en studie tryckt i journalen Dermatologisk terapi gav forskare zinktillskott till fem patienter med zinkbristrelaterad alopeci och upptäckte att håravfall härdades eller förbättrats hos alla patienter efter en kort tid. Ett sätt att öka ditt zinkintag är att ladda upp på ostron. Bara sex av de skalade skaldjuren ger dig 30 milligram zink, vilket är dubbelt det dagliga värdet (DV) av näringsämnet!
valnötter
Shutterstock Enligt en översyn som publicerats i en journal kallad Dermatology Practical & Conceptual kan brist på de fleromättade väsentliga fettsyrorna linolsyra (en omega-6-fettsyra) och alfa-linolensyra (en omega-3-fettsyra) orsaka hårförändringar inklusive förlust av hårbotten och ögonbryn samt hårlättnad. För att förhindra att något av det händer med dig eller ditt hår, äta mat fyllda med linolensyra och alfa-linolensyror, till exempel valnötter.
Brasilianska nötter
Shutterstock Ett annat näringsämne som behövs för starka, friska strängar är selen: ett viktigt spårämne som spelar en roll i skydd mot oxidativ skada och skapandet av hårsäckar. En studie som skrivs ut i tidskriften Endokrinologi fann att råttor som saknar selen visade gles hårväxt. På samma sätt visade en annan studie som framkom i tidningen PLoS One att mus som saknade specifika selenoproteiner uppvisade progressiv håravfall efter födseln. För att säkerställa att ditt eget hår blir starkt och rikligt, äta mat rik på selen, till exempel Brasilien nötter. Tro det eller inte, bara sju nötter ger dig över 100 procent DV av selen.
Sötpotatis
Shutterstock Vitamin A har visat sig aktivera hårfollikelstamceller, enligt en 2015-djurstudie publicerad i tidskriften Experimentell biologi och medicin . Faktum är att, om du vill att dina hårsäckar ska fungera på optimal nivå, har forskare upptäckt att retinsyra-en komponent av vitamin A-är nödvändig. Att fylla på det hårhjälpande näringsämnet, mellanmål på en bakad sötpotatis (med huden) som per National Institutes of Health innehåller en hel del vitamin A (561 procent DV, för att vara exakt). Bara överdriv inte det, för för mycket vitamin A har faktiskt kopplats till håravfall.
Svarta bönor
Shutterstock Lysin är en essentiell aminosyra som kan spela en roll i järn och zinkupptagning, så med tanke på vad vi redan har berättat om hår och de viktigaste näringsämnena är det inte förvånande att lysin har visats uppmuntra tillväxt och utveckling av friska hår. Faktum är att en 2002-studie som skrivs ut i tidskriften Clinical and Experimental Dermatology visade att tillsatsen av lysin till järntillskott väsentligt hjälpte vissa kvinnor med kroniskt gallringshår och håravfall som inte svarade på järntillskott ensam. Svarta bönor, som är förpackade med protein, laddas också med lysin. En halv kopp servering av baljväxter innehåller en imponerande 523 milligram av den essentiella aminosyran.
blåbär
Shutterstock Oxidativ stress har kopplats till håravfall och ohälsosamma skaltor. För att hålla hårbotten och håret glatt är det viktigt att ladda upp antioxidanter, vilket motverkar oxidativ stress. Tack vare deras överflöd av vitamin B och proanthocyanidiner är antioxidantrika blåbär också särskilt fördelaktiga för hår. ett djurstudie tryckt i Journal of Investigative Dermatology fann att proanthocyanidiner stimulerar hårväxten.
För starka naglar
1ägg
Shutterstock Många hår- och nageltillskott innehåller biotin-ett B-vitamin - vilket många påstå uppmuntrar till hälsosam tillväxt, men fungerar det verkligen? Även om det finns litet bevis för att stödja tron att biotin positivt påverkar hår, tyder forskning på att det kan stärka naglarna. Per studie i Journal of American Academy of Dermatology har biotin visat sig förbättra naglarna. Efter att ha administrerat ett biotintillskott till deltagare upptäckte forskarna att nagelns tjocklek ökade med 25 procent jämfört med kontrollgruppen. Vidare visade biotinbehandlade naglar också färre tecken på nagelsplitting. Ägg är en utmärkt källa till biotin, som finns i den ljusgula äggula.
mandlar
Tetiana Bykovets / Unsplash En annan stor källa till biotin? Mandel. Förutom att hjälpa till med viktminskning innehåller en portion protein och fiberförpackade nötter 49 procent av din RDA av biotin. Dessutom innehåller mandlar också en hälsosam dos av vitamin E, som vi redan har etablerat spelar en viktig roll för att hålla håret och hårbotten i toppform.
jordgubbar
Ohmky / Unsplash Det är rätt, de saftiga, röda frukterna älskade mest har några allvarliga fördelar för dina naglar. Dietitian Tanya Zuckerbrot, MS, RD, och grundare av F-Factor Diet, berättade i de 7 bästa maten för starka naglar att att äta åtta eller fler jordgubbar ger mer C-vitamin än en apelsin! Och eftersom vitamin C är väsentlig för att producera kollagen som håller våra naglar fjädrande mot raster, är den söta röda frukten det perfekta sättet att stärka dem.
Kyckling
Shutterstock Fingernorlar är till stor del gjorda av genomskinligt keratinprotein, så om du vill att de ska bli hälsosamma och starkare, äta en kost som är rik på muskelbyggnaden, är det övertygande näringsämnet viktigt. Enkla, magra proteinkällor gör tricket, som kyckling, kalkon eller vegetarvänlig tempeh.
Linfröolja
Shutterstock Essentiella fettsyror (EFA) krävs för att kroppen ska fungera korrekt och funktionen, och är viktigt för optimal hälsa. När det gäller naglar är EFAs fuktiga nagelsängen, vilket ökar smidigheten i smala naglar. För att få mer av dessa superstar näringsämnen i din kost, upp ditt intag av friska fetter, vilket kan göras genom att lägga till något som linfröolja till din kost. Om det inte är din sak, se till att du äter gott om fet fisk, som vi redan har etablerat håller ditt hår friskt också.
Kokosolja
Shutterstock Även om det inte bör ätas hela tiden, är kokosolja ett annat exempel på ett hälsosamt fett som kan stärka och närma dina naglar. Vad mer? Den ständigt trendiga maten behöver inte ens gå in i munnen för att få jobbet gjort. Faktum är att många människor använder kokosolja topiskt, eftersom det kan appliceras på naglar för att mjuka nagelband, förhindra hänglar och fuktar händer.
linser
Shutterstock Linser laddas med nio viktiga vitaminer och mineraler, inklusive B-vitaminer och biotin. Det betyder att de inte bara är bra för din övergripande hälsa, men de är särskilt lämpade för att hålla naglarna bra och känna sig starka. Även om vi redan har diskuterat den roll biotin spelar i spikhälsa är det så viktigt att björnar repeterar. Enligt en tysk studie visade 91 procent av patienterna en daglig oral dos på 2, 5 mg biotin en klar förbättring, med fastare och hårdare naglar efter ungefär fem och halv månader. Även om det inte är något fel med att ta ett biotintillskott, är det mer fördelaktigt att få näringsämnet från hela livsmedel.
Vattenmelon
Shutterstock Att dricka mycket vatten är viktigt för att hålla naglar och naglar hydratiserade och förutom att du dricker mycket vatten varje dag, kan du också förbättra din nagels hälsa genom att äta mat med högt vatteninnehåll. Sommarvänlig vattenmelon innehåller till exempel cirka 92 procent vatten per volym. Du kan också lägga gurkor till din kost för att uppleva samma effekter.
Fullkorn
Shutterstock Silica, den naturliga formen av kisel, är ett spårmineral som hjälper kroppen att använda kalcium på rätt sätt. Det är också det dominerande mineralet i nagelsammansättningen, vilket hjälper till att förklara varför det är så fördelaktigt för dem. Enligt brasilianska forskare kan närvaron av mjuka och spröda naglar indikera en systemisk brist på kisel. Hela korn, såsom vete, korn, havre och hirs, är alla utmärkta källor till kiseldioxid.
Röda paprikor
Shutterstock Förutom att hålla din hud fast och tätt, hjälper kollagen även dina naglar att hålla sig långa och starka. Därför föreslår vi att du införlivar röda paprikor i din kost om du vill ha dina naglar att se och känna sig bäst. De ljusa grönsakerna packar 190 procent av dagens rekommenderade intag av C-vitamin (ett väsentligt näringsämne för att producera kollagen) och laddas också med antioxidanter som förhindrar att fria radikaler skadar och oxiderar våra nagelceller. Även om några röda paprika i en stekpanna, eller doppa den gröna grönsaken i vissa hummus för ett proteinfyllt mellanmål. För inspiration om hur man gör proteinarbete för dig, kolla in den här listan över 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning!
