Jag har tillbringat en livstid på varje diet under solen - från att räkna kalorier för att skära kolhydrater. Ibland är jag framgångsrik och andra gånger, inte så mycket. Cue min make. När han kom in i bilden var ingen av oss mycket motiverade att träffa gymmet, än mindre bryta vår rasande sömlösa leveransvanor. Och då bestämde han sig för att delta i det som skulle vara det första av många hinder, medan jag syftade till att kasta några pund för vårt kommande bröllop. Han var fokuserad och dedikerad till allt från att regelbundet träna sig för att verkligen ändra sin diet till det bättre. Det var som om han tänkte på att vilja gå ner i vikt och komma i form och voilà! Han var buff och trimmade så snabbt det kändes över natten. Jag skulle emellertid förlora några pund, bli avskräckt över att skalan verkade "fast" och gå ut i djupänden med lite pizza för att drunkna min sorger.

Tyvärr är detta en vanlig konversation som jag har med mina vänner; de kämpar för att gå ner i vikt och det "händer bara" för männen i sina liv så snart killarna känner för det. Men gissa vad? Vi gör inte det här, men det gör vi, tack vare genetiken, har en lättare tid att gå ner i vikt än kvinnor. "Tyvärr, för oss kvinnor, bär vi vanligen mer kroppsfett än män i genomsnitt mellan sex och elva procent mer, " förklarar Monika Paez, fitnessmodell, instruktör och nutritionist. "Män har också fler muskler, vilket gör att de kan bränna mer kalorier." Och enligt en 2014-studie i England har killar en kant på grund av testosteron och brist på östrogen.

Kicking som science-y saker åt sidan, det finns fortfarande några knep vi kan lära av män att släppa vikten lite snabbare och säkert. Och för att identifiera några vanor som håller dig tillbaka, missa inte dessa 30 Flat-Belly Mistakes som kvinnor gör!

Män skära "Emotional" fett

Ja, det är en stereotyp bild: En kvinna tröstar sig efter en besviken dag eller dålig uppbrott genom att äta en hel pint glass i ett sittande. Men det är sällan vad du tänker när det gäller män och deras hanteringsmekanismer. "Män blir inte viktiga med emotionellt fett. De har en större förmåga att låta drama och negativitet gå i slutet av dagen, förklarar Leanne Jacobs, certifierade pilates och yoga instruktör, klinisk nutritionist och skapare av Beautiful Money podcast. "Kvinnor brukar hänga på känslomässigt drama längre - och det manifesterar sig i fysisk vikt." Så nästa gång du känner dig upprörd och överväldigad håller du glassen i frysen och ringer en vän att venta, försöka meditera, ta en promenad- något att distrahera ditt sinne och släppa emot känslorna. Och talar om glasspisar, missa inte vår exklusiva rangordning av varje Ben & Jerrys smakstilstod av näring!

Män köper inte i samhällets höga standard för kroppsbild

För kvinnor verkar det som om varje extra pund granskas och det finns otillgängliga och orimliga standarder för skönhet överallt vi ser ut. Att observera över vårt utseende och vill möta de höga förväntningarna ställer oss ofta upp för misslyckande också. "Även om kroppsbilden påverkar båda könen, är män fortfarande mindre konsumerade av samhälleliga övertygelser som" yngre är bättre "och" tunna är i ", säger Jacobs. "De har en ökad förmåga att säkert gå in i handling. Så justera ljudet om vad som är idealiskt och håll ögonen på din egen platta och spegel!

Män slår inte sig upp över en karbin

"Män är inte lika svåra på sig om de njuter av några kolhydrater", säger Jacobs. "De föredrar att förbereda sig för överflöd med en bra träning snarare än en självförstörande känslomässig självangrepp." Det här är ganska mycket det motsatta av vad så många kvinnor gör efter att de hyser! -Ta lite potatischips. Vad gör männen? Enligt Jacobs äter de verkligen inte sina känslor. "De släpper och fortsätter."

Män observerar inte om choklad

Om du är gift med en man som älskar choklad och håller den i huset lika mycket för honom som du, grattis på att säkra den där djurhållaren! Men allvarligt verkar kvinnor verkligen ha mördarbehov för choklad medan män verkligen kan slå ner det och inte titta tillbaka. Kanske beror det på att choklad stimulerar dopaminproduktionen - samma saker som är ansvariga för de euforiska känslorna under en orgasm. Den goda nyheten är att mörk choklad (minst 70% kakao) har antioxidanter som är bra för dig. Men om du vill gå ner i vikt som en man, sluta att vara en sådan suger för chokladmuffin, och chokladdäckade pretzeller och chokladkakor, och och ...

Män älskar protein, protein och mer protein

Från downing shakes fyllda med proteinpulver i gymmet för att äta en platta mager kött som kyckling eller flankbiff, är dessa ofta häftklamrar i mäns kostvanor som gör en stor inverkan. "Proteinpulver är inte bara för män eller för kroppsbyggare. Diet protein är avgörande för en mängd olika funktioner i kroppen för både män och kvinnor, som metabolism, immunstöd och muskelreparation och tillväxt ", förklarar Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D., RD, Scientific Affairs Manager of Glanbia Prestationsnäring. "Att konsumera protein av hög kvalitet som en del av en viktminskningstrategi kan ha flera fördelar. Protein stöder vanligtvis mättnad, kan hjälpa till att bekämpa känslor av hunger och hjälper till att upprätthålla mager muskel som hjälper till att bränna kalorier, även när vi går ner i vikt. "För att börja lägga till mer proteinpulver i ditt liv, kolla in vår exklusiva rapport om det bästa och sämsta proteinet pulver.

Män handlar om motståndsträning

Talar om muskler! Många kvinnor är ovilliga att lyfta vikter, men det är något som många män gör i gymmet som verkligen påverkar deras förmåga att nå sina viktminskningsmål snabbt. "När vi tågar, ökar vi vår metabolism och vi kan även fortsätta att bränna kalorier långt efter att vi har lämnat gymmet", berättar Dr. Kevin R. Campbell, MD, FACC på North Carolina Heart and Vascular. "Ideellt sett kommer en kombination av hjärt- och motståndsträning som görs fyra eller fem dagar i veckan att ge bättre resultat." Kolla in dessa 55 sätt att öka din metabolism för att öka bränningen!

Män är fläktar av intermittent fasta

Enligt Dr Daryl Gioffre, kändisnäringsexpert och grundare av Alkamind är denna trend väldigt populär bland män och ett hemligt vapen för viktminskning som inte är så "extrem" som det låter. "Intermittent fastande är när du begränsar din ätning till ett visst tidsfönster varje dag, men du äter fortfarande så mycket som du skulle på en viss normal dag", säger Dr. Gioffre. "Det är ett utmärkt sätt att starta om din ämnesomsättning så att din kropp kan börja brinna fett som sin primära bränslekälla, och inte socker eller kolhydrater, som många av oss för närvarande brinner i." Så hur fungerar det? Dr Gioffre säger att du kan välja ditt eget unika 8-timmarsfönster att äta och sedan snabbar du de återstående 16 timmarna. Du har kontroll, så till exempel kan ditt 8-timmarsfönster se ut som klockan 11:00 till 19:00 eller 9:00 till 17:00 - vad som helst som fungerar för dig.

Män räknar inte kalorier

Spåra din mat är en sak, men att räkna kalorier är något du kommer märka att män inte besattar över hur kvinnorna gör. "Det är inte kvantiteten av maten som betyder något, men snarare kvaliteten, " säger Dr. Gioffre. "Fokusera på den här hitlistan för att smälta av punden: mörkgröna bladgrönsaker med höga mineraler, låga sockerfrukter, smoothies, råa soppor, grönsaksjuicer, hälsosamma fetter och korn, rå nötter och frön." I en nötskal, försök dessa 30 viktminskningstips bättre än att räkna kalorier istället!

Män är inte rädda för att äta fett

Precis som män inte är rädda att äta utan att räkna kalorier, är de inte rädda för att sätta i sig fett i kosten. "Att äta fett är en av de största missuppfattningarna som jag stöter på hos mina patienter när vi diskuterar att gå ner i vikt", säger Dr. Gioffre. "Det finns fetter som läker och fetter som dödar . Fett är viktigt för en god hälsa, och vi måste införliva mer av det i våra dagliga dieter. "Forskare har antydit att människor som vill undvika fetter förskjuter kosten mot mer bearbetade livsmedel, kolhydrater och socker, vilket alla bidrar till viktökning. Några go-to-källor för bra fett är växtbaserade omega 3-6-9 fettsyror som hamp, chia och linfrön, obehandlat mandelsmör och MCT som kokosnötolja, kokosnötsmör och osötade kokosnötflingor. Lägg dessa till dina smoothies varje dag och du kommer att göra din kropp till en fettbränningsmaskin. För 100 + krämiga, läckra viktminskning recept, klicka här för Zero Belly Smoothies !

Män kommer att äta som Cavemen

Caveman sätt att äta är enkelt: Tänk på din dagliga kost som 80/20. Detta innebär att du vill äta och dricka 80 procent alkaliska (organiska bladgrönsaker, friska fetter, låga sockerfrukter, råa nötter och frön, gröna drycker, smoothies, örter, sallader, friska korn, råsoppa och mineraler) och inte mer än 20 procent surt (mindre socker, gluten, artificiella sötningsmedel, transfetter, mejeri, kött, bearbetade livsmedel, läsk, kolsyrade vatten och kaffe). "Detta gäller vad som finns på varje platta samt en hel veckas matvärde, " förklarar Dr. Gioffre. "Så om du har 21 måltider, är det okej att ha några måltider som är mer sura", "eftersom du kommer att balansera det under veckans gång med väldigt närande alkaliska måltider."

Män äter sex gånger om dagen

Män är inte rädda att äta - och du borde inte vara heller. Att äta sex gånger om dagen (tre måltider och tre mellanmål) kan faktiskt repa upp din ämnesomsättning. "Inte alla kalorier skapas lika. Det är kvalitativt och kvantitativt när det gäller näringstäta livsmedel och tilltugg ", förklarar NY Health and Wellness Fitness Director Lisa Avellino. Ett mellanmål hon föreslår att skära hunger och begär mellan måltider är blandade nötter, särskilt en handfull rå mandel. "De kommer att tillfredsställa ditt begär efter något knapigt medan du hjälper till att bygga muskler."

Män hålls hydrerade

Kvinnor sippar på sina drycker medan män kommer "punda" en hel flaska vatten i det som verkar som några sekunder platt. Och vad har chugging ett ton vatten att göra med viktminskning och din allmänna hälsa? Enkelt uttryckt sänker dehydrering din metabolism och påverkar din kropps förmåga att bränna fett. När din ämnesomsättning saktar, har din kropp en hårdare tid att bli av med toxiner, vilket leder till överskott av fettlagring. "Det är ett faktum att 90 procent av amerikanerna är dehydratiserade kroniskt, " säger Dr. Gioffre. "Men den goda nyheten är att det här är en enkel lösning. Sikt att dricka tre eller fyra liter filtrerat alkaliskt vatten varje dag med ett idealiskt pH på 9, 5. Du kan göra ditt vatten mer alkaliskt genom att lägga till en citron eller lime skiva. "(Vi kallar detoxvatten på Eat This, not That!)

Män tränas på morgonen

Sanningen berättas, kvinnor behöver ofta hemma på morgonen för att få barnen till skolan eller för att alla ska ha vad de behöver för dagen. "Kvinnor är vårdnadshavare av natur och tenderar att sätta andra först, ibland fördröjer vår träning fram till efter arbetet", säger Dempsey Marks, som är en fitnessexpert, yogainstruktör och grundare av DempseyFit.com. Om du ser män i gymmet först, beror det på att de gör en prioritet - och det finns så många viktiga fördelar. "Morgon träning startar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fler kalorier under hela dagen", säger Marks. "Plus du kommer inte fastna på kontoret och saknar din träning!"

Män äter inte hela tiden

Nej, vi säger inte att män aldrig äter ut - säkert har du sett dem packa bort sin rättvisa andel på en buffé som du kan äta eller förmodligen äter för fort på en fancy restaurang. Men kvinnor är mer benägna att gå ut till lunch med tjejerna eller äta medan de är på språng. Enligt April Buchwald, en Miami-baserad fitnessexpert och personlig tränare, är tricket att planera dina måltider. "Det betyder att du ska handla i förväg med specifika måltider i åtanke och det innebär att du förbereder mat så att du inte befinner dig i en kompromisslös position när hungern slår, " förklarar hon. "Det är enkelt och det fungerar bra när du fortsätter att äta till ett minimum. Jag föreslår aldrig att äta ur ditt hem. Mitt förslag är att fortsätta att äta till ett minimum. Att äta hemma gör att du vet exakt vad du konsumerar. "Innan din nästa måltid, bör du också kolla in # 1 hälsosamaste menyalternativet på 40 populära restauranger för ditt bästa val på den plats du ska!

Män kommer att krydda det

Ät som en man och frukta inte kryddig mat, säger Avellino. "Lägg till vitlök, kanel, gurkmeja och varm sås för alla sina fördelar." Och om du inte är där fortfarande i din palett, försök att lägga till Chia-frön (superhög i Omega-3 och fiber) till din favoriträtt för liknande förmåner. "Chias hormonella fördelar inkluderar stabiliserande blodsocker, förbättrad insulinkänslighet och lindrande metaboliska syndromssymtom som blodtryck och blodsockernor, " säger hon.

Män äter en god frukost

Ingen mer bearbetad spannmål, Frappuccino sockerhaltiga kaffedrycker, eller någon av dessa andra frukostmat du borde ge upp! Du vill ha lite protein och fett - två saker män kommer att äta utan att överge på morgonen. Avellino säger att äggröra och en avokado kommer att hålla dig fylligare under mycket längre tid än kolhydrater (vilket bara spakar dina insulinnivåer och gör att du känner dig hungrigare)!

Män fokuserar på vad de kan äta

Låter det här bekant? Varje gång du (eller en kvinna du vet) går på en diet går du i sorg över all mat du måste ge upp? Ja, sluta göra det. "När män letar efter att strimla och bygga muskler, är de mycket fokuserade på vad de kan äta mot de flesta kvinnor dieters som fokuserar på vad de inte kan äta", säger Avellino. "Försök med människans folkmassa-it-out-metod. Bara förstå att mat som pasta, vitt bröd och potatis gör dig tjock. Om du måste ha pasta, gör din en linspannmålspasta. Byt vitpotatis för sötpotatis och prova Ezekielbröd som en smart byte. "Lär känna dessa 36 swaps och tips för viktminskning och se poundsna smälta av!