De 15 bästa viktminskningstipsna från Sexiest Trainer Alive

viktminskning

För att hjälpa så många människor som möjligt skulpta kroppen av sina drömmar och skurna magefett, har jag gått med redaktörerna för Eat This, Not That! för att få dig mina 15 bästa viktminskningstips hela tiden. Välj den enda råd du vet att du kan begå och göra det till en livsstil vana innan du lägger till ett annat objekt på din viktminskning att göra-lista. Även om det kan tyckas som en långsiktig process, är det det bästa sättet att se till att du kommer att trimma dig och vara lutad för livet! Och för mer get-fit tips-och heta bods-kolla in dessa 25 viktminskningstips från världens hårdaste män.

Cheat Smart

"Dåliga" dagar kräver fortfarande "bra" mat. Om du kommer att njuta av en fusksmåltid, se till att det fortfarande har några förlorande näringsmässiga egenskaper som din kropp kan dra nytta av. Om du vill ha glass, till exempel, toppa din skopa med proteinfyllda nötter och vitaminerika frukter. Du kommer fortfarande få den behandling du längtar efter när du gör rätt av din kropp.

Börja dagen rätt

Välj en hälsosam morgonritual som fungerar för dig och hålla fast vid det. Att starta dagen på rätt fot kommer att hålla dig i en produktiv, hälsosam tankegång för hela dagen. Min hälsosamma ritual dricker en grön näringsskaka och döper sedan fyra glas vatten. Senare på morgonen får jag en ordentlig frukost. Vill du lägga till en hälsosam smoothie eller skaka till din AM-rutin? Kolla in dessa 56 bästa smoothies för viktminskning.

Ät för hälsa, inte viktminskning

För att se riktiga resultat måste du äta riktig mat. När dina matvanor består av att äta en mängd olika äkta livsmedel som ger kroppen näring, skapas en friskare kropp. Ju hälsosammare du är desto snabbare kommer du att återställa efter träning och desto bättre chans du har för att förlora fett och bygga muskler. Och om du måste äta bearbetad mat, gör dig själv en tjänst och håll dig borta från dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika.

Lager upp på Producera

Sjuka äpplen och bananer? Gör att äta veggies och frukter mer spännande genom att utforska nya och exotiska alternativ som starfruit och guava. Lager ditt hem med grejerna och bära alltid något nytt för att du ska vara beredd med ett hälsosamt, obearbetat mellanmål när hungern slår.

Ät det här! Tips

Min favorit frukt är vattenmelon. Det är inte bara det som hydrerar och läcker. Forskningen i University of Kentucky tyder på att den äta vattenmelon kan förbättra lipidprofiler och ackumulering av fett. Men det är inte allt, spanska forskare säger att vattenmelonsaft kan bidra till att minska nivån av muskelsårighet, få dig tillbaka till gymmet, snarare än senare, efterpump. Piska upp ett glas genom att blanda vattenmelonsbitar med is.

Byt till svart

Om macchiatos och lattes är din kaffeslag, försök att skaffa en smak för en kaffedryck utan mjölk och tillsatta sötningsmedel. Under en månad kan denna enkla strömställare rädda dig upp tusentals kalorier och raka ett par kilo av din ram. Te är en annan hälsosam sätt att få din koffeinhöjning. Folk på Ät detta, inte det! älskar saker så mycket att de till och med skapade en diet centrerad kring sakerna som kallas The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Har några Go-Tos

Att försöka laga en ny hälsosam måltid varje dag kan vara överväldigande. Istället hittar du två gå-till näringsrika måltider som du kan laga lätt när det behövs. Min favorit gå till måltid är krypterade burfria hela ägg med spenat, lök, tomat och peppar. Det är enkelt och snabbt att piska upp och alla ingredienserna är relativt billiga.

Ät det här! Tips

Slitna på äggula? Var inte! Det innehåller många metabolismstammande näringsämnen, inklusive fettlösliga vitaminer, essentiella fettsyror och - mest betydelsefullt - kolin, en kraftfull förening som attackerar genmekanismen som triggar din kropp att lagra fett runt din lever. Orolig för kolesterol? Nya studier har visat att måttlig konsumtion av två hela ägg per dag inte har någon negativ effekt av en persons feta profil och kan faktiskt förbättra den. För fler sätt att räkna om din ämnesomsättning, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.

Skär osten

Det kan vara gott, men ost är fylld med kalorier och erbjuder bara minimala hälsofördelar. Mitt råd: Hoppa över osten och lägg till friska fetter som avokado och hummus till dina sallader och smörgåsar istället. När de äts i rimliga mängder har båda livsmedel kopplats till fettförlust.

Letar du efter mer mat som hjälper dig att trimma ner? Kolla in dessa
30 livsmedel som smälter älskar handtag.

Gör inte dina morgon söta

Börja inte din dag med bearbetat socker. När du börjar, kommer du sannolikt att längta efter det för resten av dagen. Det lurar i populära frukostmat som yoghurt och spannmål. För att vara säker på att du är på väg mot framgång, kolla in vår exklusiva rapport 50 Best Breakfast Foods för viktminskning.

Smyga i träning

Övning ska inte bara ske i ett gym; Det borde vara en del av din dagliga rutin. Gå till din destination istället för att köra, använd trappan istället för att ta hissen eller tvätta dina diskar med hand istället för att placera dem i diskmaskinen. Tro det eller inte, en 180 pund person kommer att bränna 122 kalorier i 30 minuter skrubbande krukor och kokkärl-det är vad du hittar i ungefär fyra Nabisco Ginger Snaps! Helt värt ansträngningen.

Välj hela kroppsövningar

De träningspassar som brinner mest kalorier och fett är de som utmanar och kräver att alla delar av kroppen ska arbeta tillsammans. Pushups, viktiga klackar och lungor passar alla på räkningen.

Njut av livet

Att njuta av ditt liv är viktigt för att nå dina viktminskning och träningsmål. Om du vill ha en öl, ett glas vin eller en behandling en gång i taget, gör det - håll bara fast vid en av de 16 bästa vinarna för viktminskning. Och ännu bättre, gör det inte som en vardag.

Hitta en aktiv hobby

Välj en aktiv hobby över en stillasittande. Det är en rolig och enkel strategi som gör att du kan arbeta bort hundratals extra kalorier utan att känna att du gör något verkligt arbete. Vandring, cykling och vandring är alla bra sätt att smyga i lite träning medan du hänger med vänner och avkoppling.

Sitt inte på gym

Undvik träning eller övningar som kräver att du sitter och lägger dig ner. Det finns många andra typer av träning som ger dig resultat snabbare. När du sitter eller ligger, är det nästan omöjligt att få din hjärtfrekvens tillräckligt för att göra någon signifikant förändring i kroppssammansättningen.

Beställ Smart

Bara för att du försöker förlora några betyder inte att du måste laga alla dina måltider hemma. Att ta några nätter av att laga mat kommer inte att döda dina framsteg så länge du hittar lokala restauranger som har hälsosamma alternativ. När du är i tvivel, få en grillad bit protein med sauterade eller grillade grönsaker och en helkorn som brunt ris eller quinoa. Måltidsleveransservice (som min favorit, Indie Fresh) är ett annat bra alternativ om du är utan mat och inte kan gå hem.

Och tala om restaurangmat, upptäck de bästa och värsta rätterna för din midja från McDonalds i vår exklusiva rapport: Varje menyobjekt på McDonald's-Ranked!

Blunda

Få minst 7 timmars sömn varje natt. Slacking i sömn ökar nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket utlöser fettlagring. Sömnberövning stör också träning och träning.

Angelo Grinceri, personlig tränare till några av modevärldens hetaste kroppar och författare till den kommande boken Intrinsic Strength Training, heter nyligen Sexiest Trainer Alive av People Magazine . Han arbetar och bor i NYC.

Bildkredit: Michael Polito