Vi kommer att vara första att erkänna att en Midol eller två kan vara en kvinnas rädda nåd när hennes period uppstår för sin månatliga rutin att orsaka förödelse. Men att se hur vi fortfarande behöver äta flera gånger om dagen, skulle det inte vara meningsfullt att se till att de livsmedel vi lägger in i kroppen är de bästa valen för våra liv under våra cykler?

Här är vad som händer: Det finns ett antal vanligt förekommande livsmedel som är rika på näringsämnen som hjälper din kropp att kämpa tillbaka mot vredet av ditt out-of-control-hormon och symtom. Under tiden har experter identifierat ett antal saker du borde undvika eftersom de kan göra symtom (som uppblåsthet och kramper) ännu värre. För att hjälpa dig att bättre hantera de mest smärtsamma och irriterande aspekterna av både PMS och din period drog vi tillsammans de livsmedel som kan hjälpa till eller hindra dina förhoppningar att känna sig mer normala. Kolla in dem och missa inte dessa 50 bästa matar för kvinnor!

Först, The Best

1

Rostat bröd

Om varje månad, som urverk, får du vilda begär för kakor och är lika känslomässiga som du gjorde första gången du tittade på The Notebook, du är inte ensam. Tårarna flyter och din aptit går vild, därför att dina serotonin (humörförstärkning, känsla-bra hormon) nivåer har doppat. Carb-rik mat (som de kakor som kallar dig som en siren sång) hjälper till att öka mängden hormon i ditt system. Därför är dessa begär så svåra att säga nej till din kropp söker efter en hormonell översyn. I stället för att grotta till ditt inre Cookie Monster, vänd dig till en hälsosam källa till komplexa kolhydrater som fullkornsbröd. Rusinerna i Ezekiel 4: 9 kanelrosen Sprouted Whole Grain Bread ger naturlig sötnos att nypa ditt sockersök i knoppen medan vitamin B6 och manganrika hela korn bidrar till att öka ditt humör. Skåla upp en skiva som ett mellansmorgon humörstimulerande mellanmål. Och ta reda på de 15 anledningarna att människor är besatta med Ezekielbröd medan du är på det!

Pumpafrön

Om du är skarp och verkar snäppa på droppe av en hatt när det är den tiden på månaden, nå för dessa lilla kulor som kan lindra dina symtom. Bara en uns av fröna tjänar upp 75 procent av dagens magnesium, vilket kan få dig att känna dig mer positiv och avvärja vattentäthet. Näringsämnet kan också hjälpa till att slappna av i dina blodkärl, vilket också ger upphov till smärtsamma huvudvärk. Blanda pumpa frön i dina sallader och veggie sidorätter för en knäck av crunch och lite behövs lättnad.

Melon

Har du svårt att knacka på dessa skinny jeans som bara passar för några dagar sedan? Andas lätt: du gick inte ner i vikt! I dagarna fram till din tid börjar din kropp att lagra natrium och vätskor. Istället för att handla i dina favoritbyxor för svett och leggingar, försök att munching på honungsmelon för att deblåsas. Forskning tyder på att frukten innehåller en förening som heter Cucumis melo, ett diuretikum som hjälper till att spola överskott av vätska från kroppen. Att socker och alkoholfylld daiquiri du längtar efter gör emellertid motsatsen. Poängen? Hoppa över den fruktiga cocktailen och håll fast med frukten om du vill lägga på dina byxor. Bokmärk dessa 42 livsmedel för att deflera din mageblod för mer smarta biter!

popcorn

Ja, du läste just det rätt! Popcorn är en kraftfull lösning av samma anledning. Ezekielbröd är fördelaktigt; Det är en helkorn som ökar produktionen av serotonin. Håll dig till osaltade sorter som Newmans egenhaltiga ozaltad popkorn för att hålla saltinducerad uppblåsthet i luften samtidigt som du förbättrar ditt humör. Så fortsätt, poppa en ny väska och sätt på Netflix. Om det är någon gång får du ett gratis pass till Binge-Watch Scandal- skuldfri, det är den här veckan. Passa bara på det röda vinet.

Saffran

Om du i modermånadens besök varje månad känner dig så blå att du inte vill ha något annat än att ligga i ett mörkt sovrum, kan vi få den botemedel du letat efter: saffran. En British Journal of Obstetrics and Gynecology studie visade att konsumera den gulhudiga krydden kan avsevärt reducera känslor av depression. På vilket sätt? Kryddan ökar serotoninnivåerna, som vanligtvis faller före menstruationen. Även om safran är en av de dyraste kryddorna, går lite av det långt. Använd den för att piska upp afrikanska, medelstora och europeiska inspirerade rätter och skörda PMS-busting-fördelarna. Den enda varningen? Du måste krypa ut ur sängen för att göra din matlagning eller koppla av din signifikanta andra till att piska upp middag.

MISS INTE: 5 bästa kryddblandningar med fördelar

Chia frön

Om du inte kan hålla ögonen torra och gråta vid droppe av en hatt, behöver du nog en näringslösning. Att lägga några omega-3 till din tallrik kan bara göra tricket. Forskare tror att näringsämnet kan fungera som ett antidepressivt medel, även om de inte är säkra exakt vilka mekanismer som är involverade ännu. Vissa forskare tror att näringsämnet gör det lättare för serotonin att passera genom cellmembranen. vilket gör serotonins effekter kraftigare. Medan omega-3 finns i lax, berikade ägg och gräsmatad nötkött, gillar vi chia frön eftersom de är bärbara och lätt att dyka in i nästan vad som helst. Lägg till det lilla, men mäktiga fröet i spannmål, smoothies och hemlagad bakverk för att öka ditt intag och hålla menstruationsblåser i sjön.

bönor

Innan vi ens kommer in i deras fördelar, borde du veta att detta leder till ett brownierecept. Bönor är en magnesiumrik mat som hjälper till att öka serotoninnivåerna och minska vattentretensen. När du väljer en burk att förbereda, håll inte några salt-tillsatta sorter. Natrium kan göra att din kropp håller fast på vatten, vilket undergräver bönans uppblåstande effekter. Bonus: Dessa små men mäktiga frön är antioxidantrika och laddade med andra bra näringsämnen som järn, fiber, koppar, zink och kalium. Lägg bönor till sallader, soppor eller fullkornspasta och risrätter. Tränga något mer övergivande? Här är det, de friska bönbrunorna vi lovade: Blanda 15 uns svartbönor och 1 kopp vatten tillsammans i en mixer. Kombinera med ett paket med organisk brownie mix och kombinera tills slät. Baka i en smurt bakfat i 25 minuter vid 350 grader F.

Nu är det värst

8

MEJERI

"Du kanske har hört att kalcium hjälper till med kramper, men det är inte fallet när det kommer från mejeri", varnar registrerad dietist Isabel Smith. "Mejeri innehåller naturligt arakidonsyror, som stimulerar prostaglandiner (hormonlika ämnen) som kan intensifiera menstruationskramper." Så om Advil tenderar att vara din BFF, dike yoghurt och mjölk à la Khloe Kardashian och ladda upp på andra källor av näringsämnet som edamame, greener, nötter och chia frön, föreslår Smith. Och om din gå till PMS-behandling är något kall och söt som glass, var noga med att kolla in dessa 20 mjölkfria fria desserter!

KOFFEIN

"När kvinnor förlorar blod under sin tid, förlorar de också järn, varför många damer är kvar och känner sig trötta och trötta", berättar Smith. Men kämpa tillbaka strävan att städa upp för att bekämpa tröttheten. "Koffein orsakar blodkärl, och det inkluderar de som matar livmodern. När det händer kan det leda till mer intensiva kramper, " förklarar Smith. Bortsett från att du inte klarar av saker som kaffe, te och läsk, var noga med att undvika dolda koffeinkällor (som choklad, kaffe och chokladmakad snacks samt vissa näringsstänger, multivitaminer och vitaminer som innehåller alkohol) speciellt om du är period får du ofta fördubblats i smärta. Om du inte kan sätta upp dig utan en dietkryck, gör du i alla fall omkopplaren till halvcaf eller decafdrycker (båda innehåller fortfarande lite koffein) eller prova några av dessa 23 bästa matvaror för energi!

SALTY FOODS

Låter din period dig mer uppblåst än en pufferfish som bara suger en gallon vatten? Din kärlek till allt salt kan vara att skylla på. "I dagarna fram till din tid börjar din kropp lagra natrium och vätskor. När du redan är uppblåst, kommer att äta högsaltmat bara resultera i mer vätskeretention", varnar Smith. Om du är förknippad med salt läckerhet, om det är för svårt att ignorera, koppla det med en extra kopp vatten (eller ännu bättre, lite bantningsdetoxvatten) och en andra mat som är en naturlig diuretik (som sparris, persilja, betor, sallad, och ingefära). Letar du efter alternativa alternativ till några av dina favoritbitar kan vara ett annat effektivt sätt att hålla din mage platt.

CARB LADEN DISHES

"En vecka eller två före din period förändras hormonnivåerna. Östrogenivåerna ökar och progesteronnivåerna minskar. Dessa förändrade hormonnivåer kan göra att din kropp behåller mer vatten än normalt, förklarar Alissa Rumsey, registrerad dietist och talesman för Nutrition Academy och Dietetics. "Och som överskott av salt kan konsumera för många kolhydrater göra uppblåstheten sämre."

RÖTT KÖTT

(

Om din period ofta lämnar din energi zapped, kan du ha hört att upping ditt järnintag kan hjälpa. Men innan du laddar upp på rött kött (en av de mest potenta källorna till grejerna), överväga detta: Som mejeri innehåller hamburgare, köttbullar och taco-kött alla arakidonsyror. Det betyder att du kan öka din energi samtidigt som du förvärrar dina kramper. aj! "Något som en kikärterburk eller en ny vild laxfilé kommer att ge lite järn tillsammans med antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, och det gör det till en smart byte", berättar Smith. Koppla antingen valet med några gröna bladgrönsaker för en extra dos av energiförstärkande järn.

SPRIT

"Stora mängder alkohol kan sakta tömma magen, vilket kan bidra till att du känner dig tung och uppblåst, kan du redan uppleva under din tid", varnar Rumsey. "Dessutom kan alkohol också leda till att du behåller vatten, så att du kan känna dig mer puffig och uppblåst. Detta förvärras av alkoholens diuretiska effekt, eftersom en dehydrerad kropp bibehåller mer vatten än en hydratiserad. Motverka detta genom att hålla ditt alkoholintag en måttlig mängd av en eller två drycker per natt och växla varje vitsugdryck med ett glas vatten, "tillägger hon.

HÖG sockermat

Bearbetade, söta livsmedel som tårta, kakor, godisstänger och läsk (och till och med dolda sockerbomber som smaksatt yoghurt och BBQ-sås) kan flytta nivåerna av östrogen och testosteron, minskar serotoninhalterna, förklarar Smith. "Koppla ihop med det faktum att socker orsakar blodsockernivån att stiga och släppa, och du har det perfekta receptet för några galen humörsvängningar. Dessutom får du för mycket socker att du känner dig extra nedslagen och trött." För ännu fler sätt att skära på de söta grejerna, kolla in dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker