Undrar varför du har känt dig groggy, djupt i dumpningarna eller ovanligt energi? Att återkalla din sista måltid kan faktiskt hjälpa dig att avslöja hemligheterna bakom dina skiftande stämningar.
Snarare än att bara manipulera siffran på din skala, kan en hälsosam, balanserad diet också fungera med magi på din mentala situation. Om ditt humör kan använda en makeover, ta reda på hur ditt skafferi och kylskåp kan vara att skylla på. Och om du verkligen är övertygad om att passa in i dina mager jeans hjälper dina andar att sväva, missa inte våra 100 bästa viktminskningstips.
Du kommer att känna dig mer optimistisk
Sergey Gavrik Mellan de tillfälliga missade deadlinesna och relationerna kan vi alla använda ett par rosa färgade glasögon varje gång i ett blått. Lyckligtvis finns det ett enklare sätt att upptäcka silverfodret: Ät dina antioxidanter! En studie som publicerades i journalen Psychosomatic Medicine upptäckte att personer med högre nivåer av karotenoidantioxidanten (som finns i sötpotatis, morötter och mörka bladgröna) upplevde ökad optimism, vilket är förknippat med bättre fysisk hälsa.
Det kan orsaka depression
Shutterstock De billiga, salta packarna av solrosfrön kan ge dig hälsosam fett och protein, men att välja den rätta väskan kan vända det där leendet upp och ner. "Medan ett bra val när du konsumerar rå eller rostade dig, bearbetas de bearbetade versionerna ofta i ett konserveringsmedel som kallas kaliumbromat, vilket hindrar jod från att absorberas av sköldkörteln." Kelly Boyer grundare och VD på Paleta berättar om 20 Foods That Put Du i ett dåligt humör. "När din sköldkörtel inte fungerar korrekt kan du inte heller heller. Psykiatriker kontrollerar ofta deras patients sköldkörtelnivåer när de hanterar depression. "
Det kan få dig ... i humöret
Shutterstock Precis som en silkeslen ny nattdräkt eller lacyunderkläder, kan rätt mat skicka dig och din partner direkt till lakan. Livsmedel som choklad och ostron är kända för att få din sexkörning upp tack vare kakos frisättning av humörstimulerande serotonin och skaldjurens könsdrev-svängande zink. Och parning av de två afrodisiakum med ett glas rött kan verkligen värma upp saker i sovrummet. Enligt en studie av Journal of Sexual Medicine, hade kvinnor som imbibed ett till två glas rött vin ökat sexuell lust jämfört med dem som inte nippade.
Det kan leda till Wonky Energinivåer
Shutterstock Vi vet alla att soda är den rätta drycken som du väljer när du vill smala och förbättra din övergripande hälsa, men pop kan också dämpa ditt humör. "Soda-drycker innehåller enkla sockerarter som snabbt absorberas i blodet. Detta orsakar en snabb ökning av energi och då en krasch, som påverkar blodsockerkontroll, energinivåer och humör, "berättar nutritionist och hälsokonsulent Mikaela Reuben oss i 20 livsmedel som sätter dig i ett dåligt humör.
Du blir lyckligare ...
Sergey Gavrik Friska fetter som omega-3 hjälper dig inte bara smala men hjälper dig också att stärka dig. Denna typ av fleromättat fett visade sig packa i neuroprotektiva fördelar som kan hjälpa till att bekämpa humörsjukdomar som depression och ångest, enligt en studie i klinisk psykofarmakologi och neurovetenskap . Dessutom är B-vitaminer och zink kopplade till att främja ett lyckligare humör. För att skörda alla tre stämningsfärgade näringsämnena, lägg upp på ägg, magert nötkött, lågsocker yoghurt och fet fisk.
... Men det kan också sända dig i dumpningarna
Shutterstock Enkla kolhydrater fyllda med bältesspannande tillsatta sockerarter - tänk munkar, muffins och vitt bröd - kan ge en tillfällig hög, men kommer slutligen att regna på din parade. "Sukarna kommer att släppas ut i blodet, vilket möjliggör en energiförsörjning, men slutar slutligen i en låg punkt, vilket gör att man känner sig trött, irriterad och deprimerad", delar Reuben i 20 livsmedel som sätter dig i ett dåligt humör.
Det kan nippa ångest i knoppen
Shutterstock Istället för att lägga på vägen på väg till jobbet, ladda upp på en tryptofanfylld frukost innan du går ut. Tryptofan, en naturlig stämningsregulator som förekommer i gräsmatad nötkött, viltfångad fisk, bananer och spirulina, kan hjälpa dig att lugna dig och minska ångest genom att öka produktionen av bra serotonin.
Det kan hålla varning
Shutterstock Snarare än att förlita sig på dina flera koppar Joe en dag, sparka koffeinvanan och nå för mat som är rik på C-vitamin och komplexa kolhydrater. En studie i psykofarmakologi fann att vitamin C-tillskott bidrar till ökad mental kraft och förbättrad kognitiv prestanda. Dessutom bidrar långsamt brinnande kolhydrater som sötpotatis och fullkorn till att bibehålla dina energinivåer och rita dig på den där trånga mentala dimma.
Det kan göra dig sömnig
Shutterstock Nästa gång du befinner dig rastlös att kasta och vända, tryck några mandlar istället för en Ambien. Magnesium (finns i den subtila söta muttern tillsammans med bönor och gröna grönsaker) visade sig förbättra sömnlösheten och sömnkvaliteten, enligt en studie som publicerades i Journal of Research and Medical Sciences .
Du kommer känna dig arg
Shutterstock ... Eller häng, beroende på vad du noshed på - eller gjorde inte den dagen. Drastiskt skärande kalorier i hopp om att banta ner kan orsaka att dina dopaminnivåer dämpas och berövar hjärnans nöjescentrum av känslomässiga hormoner. Dessutom väljer du en sallad över en cheeseburger varje gång, och du kommer att göra ditt humör en diservice. "Forskning har visat att utöva självkontroll gör att människor är mer benägna att agera aggressivt mot andra och människor på dieter är kända för att vara irriterande och snabba att ilska", rapporterar Time . Istället för att tillåta en restriktiv diet för att kapa din glädje, öva medvetet att äta och njut av dina favoritdrinkar i mått.
Det kan hjälpa dig att känna dig energiserad
Sergey Gavrik Att kasta tillbaka espresso-skott är inte det enda sättet att hålla dina energinivåer höga. Enligt Harvard Health Medical School, äter ofta små måltider ofta, så att man undviker kraschdieter, alkoholbegränsning och läppvatten kan hjälpa dig att behålla bestående energi och förhindra trötthet. Letar du efter fler sätt att driva genom din dag? Prova dessa 20 livsmedel som energi som kaffe.
