koppla av. Ta av dig kappan. Kick off dina skor. Placera nu din jacka, skor och alla metallföremål i facket framför dig, vänta på att skyddsvakten vinkar framåt och hoppas att himlen din carryon passar in i "måste vara den här lilla" korgen.

Flygresor brukade vara glamorösa, men idag är även första klass en övning i förnedring. Och det enda värre än flygplatsens säkerhet: flygplatsmat. Faktum är att din kost är så hög risk att du avslutas vid terminalen att en organisation som heter Physicians Committee for Responsible Medicine, kände att det var nödvändigt att stiga upp och varna människor om farorna med flygplatsmat: deras senaste 2015-rapport Minneapolis-St . Paul International som den ohälsosamma flygplatsen i Amerika. (LAX, Newark och San Francisco International var bland de bästa stopparna för hälsosammare biljettpris.)

Men vad ska du egentligen äta under din nästa överläggning, så att din nedtid på ett flygbolagshub inte gör dig till ett offer för flygbolaget? Redaktörerna av Eat This, Not That! frågade de bästa nutritionisterna vad de rekommenderar när du ska slå på asfalten. Och missa inte mer insiktsfull råd om bantning ner med kan inte gå ner i vikt? Diet och fitnessexperter förklara varför.

Undvik det! Tante Anne's Pretzels

Annat än köpcentret är flygplatsen verkligen en av de enda platserna du sannolikt kommer att få en whiff av den berusande lukten av moster Anne's. Njut av lukten, men fortsätt gå! "Det finns egentligen inte en återlösande ingrediens i en sockerbelagd, smörtrenad nötkött", säger -Cheryl Forberg, RD. "Det är bara vitt mjöl, vitsocker och för mycket smör. Vid nästan 500 kalorier är det mycket mer än bara ett mellanmål. "

Undvik det! Pizza

Cue Kevin McCallister säger, "En härlig ostpizza, bara för mig." Förutom det är inte bara en oskyldig, vanlig oljeskiva paj. "Pizzaplatsen i maträtten tjänar vanligtvis" single-serving "-pizzor som verkligen borde utfodra två eller tre personer. Det är ett hemskt val, säger Toby Amidor, MS, RD, författare till The Greek Yogurt Kitchen: Mer än 130 Läckra, hälsosamma recept för varje måltid på dagen . Älska Domino? Missa inte vårt alla menyobjekt på Domino's-Ranked!

Undvik det! Salladsförrätter

"Jag tror att ett stort misstag folk gör är att de antar sallader är bra alternativ", säger Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Men dessa rätter kan vara kaloribomber; många har över 1 000 kalorier. Jag tänker på sallad av designer-typen som Oriental Chicken Salad, Pecan Crusted Chicken Salad, etc. Ja, en stor del av kalorier kommer från förbandet, men alla komponenter läggs upp när du börjar dissekera ingredienser. "Var inte försiktig av din "stora sallad" är en dålig vana; ta reda på mer i 40 dåliga vanor som leder till en fet mage.

Undvik det! Väskor av Trail Mixes

De flesta dietister är överens om att nötter är ett fantastiskt mellanmål för när du reser. Som är trail mix, om det inte är alla M & Ms och sketchy godis. Men det är när du äter hela väskan som du får i trubbel. "Nötter eller spårblandning kan vara ett bra mellanmål-tills du tittar på delstorleken", säger Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Det är vanligtvis 1/4 kopp, men då har vissa paket upp till 10! Det är inte ovanligt för någon att polera av en hel väska. Vid 160 kalorier per portion eller så ... Yowza! "

Undvik det! Cinnabon Roll

På samma sätt som dess cloyingly söta avlägsna relativa Tante Anne, lockar Cinnabon dig med sin läckra doft och ett löfte om sockerhimmel. Håll dig borta! "Låt inte den underbara lukten av en av dessa locka dig, " säger Keri Gans, MS, RDN, CDN och författare till Small Change Diet . En klassisk rulle har 880 kalorier, 17 gram mättat fett, 58 gram socker och 820 mg natrium; denna rulle borde lämnas långt efter. "

Undvik det! Chilis grillade rökt Chicken Burrito

Vi får specifika här, men lektionen kan tillämpas i flera situationer: Döm inte en burrito genom dess omslag. "Vanligtvis är ett grillat kycklingalternativ alltid ett smartare val, men inte i den här situationen", säger Keri Gans, MS, RDN, CDN och författare till Small Change Diet . "Natrium, vid 2, 840 mg, är mer än det rekommenderas för en dag, än mindre en enda måltid. Det har också 850 kalorier, 12 gram mättat fett och 56 gram protein, vilket är faktiskt mycket mer än den genomsnittliga personen behöver i en måltid. "

Undvik det! Godis

Du är på semester, säger du. Eller din bridezilla bestie körde dig bara galen och du behöver lite choklad, du är självförvissad. Vi kommer alla med sätt att rättfärdiga lite flygplatsens godis. Men det är en sådan fälla! "Candy är överallt på flygplatsen, och påsarna är väldigt frestande innan du ska gå ombord på ett flyg", säger Rebecca Scritchfield, RDN, hälso- och glädjexpert. "Men fråga dig själv först om du ska dela dem med hela din passagerare ... för när du är låst i planet är det annars väldigt lätt att överdriven av tristess." När du kommer hem uppfyller du din söta tand med en av dessa 23 Incredible Tea-Based Dessert Recept; te har visat sig hjälpa till med viktminskning!

Undvik det! Food Court Comfort Foods

Du är trött, du vill ha en måltid - vi får det. Men försök att motstå de saker som ger dig tillfällig tillfredsställelse, eftersom det du verkligen behöver är faktiska näringsämnen. "När du går igenom maträtten, undvik kycklinganbud, pizza och burger och pommes frites", säger Marisa Moore, RDN och ägare av Marisa Moore Nutrition. "Alla väger ner dig och suger din energi för resan." Detta gäller även restaurang desserter, speciellt dessa 20 Restaurant Desserter med mer salt än en väska med Pretzels!

Undvik det! Stort Cafe Smörgåsar

"Dessa smörgåsar är rikliga på flygplatskaféer, men är i allmänhet fulla av bearbetade kött och ost, såser och raffinerad spannmål eller bröd", konstaterar dietist Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "De har oftast väldigt lite grönsaker eller andra förlorande egenskaper."

För några Delicious Flat-belly smörgåsar, skäm bort dig i den helt nya noll magen kockboken!

10

Undvik det! Snackväskor

Om den hänger på en krok och du inte kan lägga den i fickan är det förmodligen inte vad du vill äta om du vill förlora kärlekshandtagen. "Ta bort de stora påsarna med till synes" hälsosamma "mellanmål: pretzels, mörkchoklad täckt torkad frukt och så vidare, säger dietist Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Det här är snabba mellanmål att ta när du är på väg till din port och lätt att ta med på planet, men de är kaloribomber. De flesta väskor kan packa så mycket som 500-600 kalorier. "

Undvik det! smoothies

Redaktörerna på Eat This, Not That! svär av smoothies för viktminskning - men det kan inte bara vara någon ol 'smoothie. Och det kan verkligen inte vara de bedrägerier som du ofta hittar på flygplatser. "Många smoothies verkar friska, på grund av deras namn", säger Nutrition och Dietetics talesman Tamara Melton, MS, RDN, LD. "De verkar vara fulla av frukter och grönsaker, men de är ofta fulla av socker och förberedda blandningar som innehåller väldigt lite av de näringsämnen som finns i själva frukterna och grönsakerna som bär smoothieens namn." Enligt Melton har vissa smoothies över 100 gram socker i en 20 ounce servering! "Det är en bra idé att ta ut din smartphone och leta upp näringsfakta innan du beställer sådana drycker på flygplatsen. Och medan det är sant att vissa smoothies innehåller örter och vitaminer som tillsätts till smoothie, är hälsofördelarna ganska negativa eftersom av de höga mängderna av socker och kalorier. " För att göra en läcker smoothie hemma som hjälper dig att smala, täcka ut dessa 56 bästa smoothie recept för viktminskning!

Och nu för några bättre val ...

1

Ät det här! Grillad Soft Tacos

Oavsett om det är hos Chipotle eller en no-name mexi joint, kan det här alternativet vara en livsparare. "Leta efter grillade tacos eftersom de är mycket lätta, hälsosamma och smakfulla", säger -Sarah Koszyk MA, RDN, dietist och vikthanteringsexpert, grundare av familjen. Mat. Fiesta. "Många tacos har också grönsaker i dem, som sallad och salsa. Du kan till och med lägga till ett hjärtat hälsosamt fett från guacamolen eller avokado för att få en perfekt balanserad och utsökt måltid. "

ÄT DET HÄR! Frukt och Veggies

På de flesta ställen finns korgar av bananer eller äpplen någonstans, om du inte har tid att packa din favorit hemma. "Jag gillar mandarin-apelsiner", säger Rebecca Scritchfield, RDN, hälso- och lyckaxpert. "De är lätt att skalla och de är fröfria, bra om du reser med barn också - och C-vitaminet är en bra boost till ditt immunsystem." Mandariner, en typ av mandarin, har faktiskt massor av fördelar. Att förebygga håravfall är en av de 20 sätten Tangeriner gör att du ser ut och känns yngre!

ÄT DET HÄR! Subway 6-tums Grillad Kyckling Sandwich

"En sex tums grillad kycklingmacka är välsmakande och du kan ladda dem med grönsaker som sallad, tomat, gurkor, paprika, groddar och mer, så du får äta mycket med minimala kalorier, säger Sarah Koszyk MA, RDN, dietist och vikthanteringsexpert, grundare av familjen. Mat. Fiesta. "Grönsaker har fiber, så du mår full och får mer tillfredsställelse."

För mer delikat planlösning för lunch, Snag en kopia av den helt nya nollbeläggningskokan!

5

ÄT DET HÄR! Misusoppa

Medan vissa restaurang soppor kan laddas med mystiska tillsatser och ingredienser är miso soppa ett bra alternativ för när du är på jakt efter något relativt hälsosamt. "På SFO har den japanska restaurangen miso soppa - som är lika välkomnande till frukost som det är för middag", säger Cheryl Forberg, RD, kock och nutritionist för NBC: s största förlustör och författare till en liten guide för att förlora stora! "Jag beställer en stor skål och en sida av ångad edamam, oavsett vilken tid på dagen."

DRICK DETTA! Vatten

Det låter som en no-brainer, men mellan TSA konfiskerar din flaska vatten och erbjudandet om fri sodavatten på planet, många människor hamnar inte dricka tillräckligt med vatten medan de går igenom flygprocessen. "Om du inte är i första klass får du kanske inte vatten så snabbt som din kropp behöver det", säger Rebecca Scritchfield, RDN, hälso- och glädjexpert. "Att resa är uttorkande och grovt på huden. Dricka vatten - och äta färska grönsaker och frukter när du kan - kommer att hjälpa till att bekämpa torr luft. "

ÄT DET HÄR! Snacks i kylaren

Nutritionists rekommenderar ofta mini hummus koppar med pretzel crisps (bonuspoäng om du får veggies!) Och det finns flera andra hunger-busting val som kramar ihop i kylaren. "Grekisk yoghurt, strängostspinnar, fruktkoppar-de är alla snabba, enkla och delkontrollerade", säger dietist Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Dessa alternativ kan vara en bra källa till viktiga näringsämnen medan du är på flugan!" PS - Om du hoppas ta med din yoghurt hemifrån måste du tänka om det. "Jag gillar att påminna resenärer att TSA anser yoghurt vara en vätska och kommer att konfiskera det, säger Cheryl Forberg, RD. Det är en bra avsikt! Få fler lilla tricks för viktminskning med dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

ÄT DET HÄR! Rätter och snacks du kan dela

Det du väljer att bränna din kropp med när du reser är en sak; hur mycket av det du äter är en annan. Som du har sett från ovanstående tips är överdimensionerade delar ett av de största viktminskningstillstånd som resenärer gör, även med hälsosamma val som spårblandning. Om du reser med en kompis eller en stor annan, fråga dem om att dela varandras rätter när du sitter fast i en restaurang under layover en person kan beställa något för att hjälpa till att tillfredsställa carb cravings medan den andra beställer en veggie-laddad maträtt. Det handlar om att inte ge stressen att resa. Som Marissa Moore uttryckte det, "Travel kan ta en vägtull på kroppen, men att äta bra kan lätta lasten." Så sant, syster.