Det är ingen hemlighet att det finns en hel tvättlista med mat för att undvika när du är gravid (och vad du ska äta också!). I själva verket ingår trimester-vid-trimester-planer även i vår kommande, helt nya bok Ät det här, inte det! När du förväntar dig .
Men om du fortfarande är i fasen för att bara leta för att få den bunken i ugnen, finns det några matar du borde rensa bort från get-go. Många studier har visat att vissa typer av mat faktiskt kan bidra till infertilitet - inte bara hos kvinnor utan också för män. Det är trots allt en lagsträning. Så om du försöker få en baby nu eller hoppas kunna i framtiden, undvik dessa livsmedel som kan hindra dina förhoppningar. Och då när du blir gravid, missa inte dessa 7 Bästa Expert Tips för när du förväntar dig en baby!
KVINNOR
1
Rött kött
Nästa gång du skapar den Instagram-värdiga salladen eller slänger ihop en mördare stirra stek, luta dig mot vegetariska källor när du väljer ett protein. Forskare från Harvard School of Public Health fann att infertilitet var 39 procent mer sannolikt hos kvinnor som åt mest djurprotein. Vad mer? Samma forskare fann också att de kvinnor som konsumerade höga mängder växtbaserat protein var signifikant mindre benägna att stöta på problem när de försökte bli gravida. Lägg märke till dessa 26 bästa vegetabiliska proteinkällorna före din nästa matbutiksresa!
Mikrovågsugn Popcorn
Filmnatt blev bara mycket saltigare - och inte bara för att du kanske har överdriven det med skakan. Forskare från UCLA fann att kvinnor som utsätts för stora mängder syntetisk kemikalie, som kallas perfluoroktansyra (PFOA), som ofta används i förpackningar av mikrovågs popcornpåsar, skulle kunna vara vid 70 procent till 134 procent högre risk för infertilitet. Byt till kamin eller luftpopp och dina filmkvällar kommer att förbli desamma, men din tid att rulla i arken kan faktiskt leda till någonting mer!
Lågfett yoghurt
Medan den svaga fettet mot fullmatad debatt har pågått i åratal, är det här ett annat positivt tryck för det fulla fettet: En studie publicerad i tidskriften Human Reproduction fann att kvinnor som åt stora mängder mager mejeriprodukter var på en jättestor 85 procent högre risk för ovulatorisk infertilitet jämfört med kvinnor som åt små eller inga fettsnål mejeriprodukter. Det betyder full fetthalt yoghurt, helmjölk, och-ja! -Ice grädde finns på listan över babyframställningsrekommendationer.
Vitt bröd
Även om du förmodligen redan har nixat dem nu, är enkla och raffinerade karbohydrater (som vitt bröd) inte bra för din midja eller för din babymaking. Raffinerad kolhydrater smälter snabbt, vilket orsakar blodsocker instabila och insulinnivåer stiger, vilket enligt forskare från Harvard School of Public Health-kan hämma ägglossningen. De goda nyheterna? En enkel växling till komplexa kolhydrater som hela vetebröd och brunt ris kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker och öka dina chanser att bli gravid.
Alkohol
Det kan ta några drinkar att få dig i humör, vi får det. Men ärligt, när det gäller att bli gravid, undviks alkohol mest. Kvinnor som dricker minst en alkoholhaltig dryck per dag har en 50 procent större risk för ovulatorisk infertilitet jämfört med kvinnor som inte dricker alkohol, enligt en studie som publicerades i tidskriften Epidemiology . Älskar du att imbibe? Kolla in dessa 20 Ät det här, inte det! Tips för drinkare för smarta byten!
MÄN
6
Varmkorv
Gå till bollspelet, men se till att hoppa över Hummel-korv när du tittar på koncessionsmatarna. Enligt forskare från Harvard University har män som konsumerar den högsta mängden bearbetade kött i genomsnitt 23 procent mindre normal spermie än män som inte äter kött-ish saker som bologna. Hoppa över mysteriet kött och våren för fisk som vild lax istället. Samma forskare fann att män som konsumerade dieter rik på omega-3 fettsyror hade friskare spermier och 51 procent högre spermier än dem som hoppade över fisken. Teamet på Eat This, Not That! är så i fisk näring som de släppte en exklusiv rapport som är din ultimata guide till allt-saker-fishy; kolla in de 40 + Populära typerna fiskrätter för näring!
Helmjölk
Hela mjölk kan öka fertiliteten hos kvinnor, men det verkar ha omvänd effekt när det gäller män. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Human Reproduction kan konsumera två eller flera portioner av fullmjölk mejeri per dag leda till att din sperma saktar ner och blir mindre rörlig (aktiv och mobil).
Donuts
Du kan ha en hel del munkar i din framtid när din babys mammas begär strömmar, men gör dig själv en tjänst och undvik de Krispy Kremes så mycket som möjligt tills dess. Harvard forskare fann att män som hade höga koncentrationer av transfetter i sin sperma hade en hel del 96 procent mindre spermier överallt än män som undvikde de feta livsmedel.
RELATERADE: 50 bästa någonsin mat för män
Konventionella äpplen
Ekologiska produkter kan kosta mer pengar, men äta konventionella kan kosta dig på andra sätt. Enligt forskning som presenterades vid American Society for Reproductive Medicine Årsmöte, hade män som konsumerade stora mängder av bekämpningsmedelsrester från icke-organiska produkter 64 procent färre normal spermier och 70 procent färre motila spermier än män som undvikit dem.
Soda
Som om du behöver mer orsak till att ge soda, uppstod den forskning som publicerades i tidskriften Human Reproduction att män som drack söta drycker som soda varje dag upplevde minskad spermobilitet. Det tar bara ungefär en halv och en halv för att få effekt också. Sötta te och sportdrycker fick inte heller skottfria, så hoppa över det flytande sockret om du vill ge dina simmare en stridschans.
1000+ enkla och hälsosamma matbyten för barn och dig
Av Jennifer Ashton, MD
ABC News Chief Women's Health Correspondent
