One-Minute Tricks för en hälsosammare frukost



Vi vet, vi vet: Du är för upptagen för att förbereda en powerhouse frukost. Förutom nu är du inte. Tidigare studier har funnit att i den tid det tar att binda dina skor och kasta dina nycklar i din portfölj, kan du lägga dig på vägen till snabbare viktminskning, större energi och skarpare tänkande, bara göra några snabba tweaks till din morgonmåltid. Ställ in timer i 60 sekunder och gräva in.

Gå till en grön banan


Nästa gång du buzzar upp en smoothie, ta en grön banan från ditt gäng och kasta i en bit. Före mogning är frukterna rika på resistent stärkelse, en svårtillgänglig form av fiber som smälter långsamt för långvariga känslor av fullhet och effektivare fettoxidation. Oroa dig inte om du föredrar deras äldre gulskaliga kusiner, men: Alla bananer är förpackade med kalium, ett näringsämne som hjälper till att reglera vätskebalansen för att plana magen. 2

Använd dina äggulor


Om du har scarfing ner äggröra, missar du en av Mother Natures mest potenta fettkämpande näringsämnen: kolin. Finns rikligt i äggulor, det här näringsämnet squelches kroppens produktionen av leptin, ett hunger-stokande hormon som bränner mellanmåls cravings. (Yolks levererar också vitaminer D och B12, så de är också bra för dina ben och hjärnor.) Och inte oroa dig för att ägget kommer att hoppa över ditt kolesterol: visar sig att dessa bekymmer från hälsoexperter tillbaka på dagen var för tidiga och nyare studier har funnit att kolesterol som finns i mat har liten eller ingen samband med det slag som klumpar på artärer. 3

Stänk på kanel


Verkar allt om detta krydda är trevligt. De senaste nyheterna är att kanel förbättrar kroppens känslighet mot insulin, enligt resultaten i American Journal of Clinical Nutrition, en kraftfull effekt som hjälper till att säkerställa att inkommande kalorier omvandlas till energi, inte fett. Och tidigare forskning har visat att kanel ökar kognitiv bearbetning och hjärnfunktion. (Inte undra på att det är en av de hälsosammaste kryddorna på planeten). Damm en sked på kaffe, havre och grekisk yoghurt, eller rör om det i en proteinskaka. 4

Nuke Din Tea

Om läsning Ät detta, inte det! för ett tag har du säkert hört att grönt te är rikt på katekiner, föreningar som signalerar fettceller för att släppa ut fästa lipider. För ännu bättre resultat, zap din brygga i mikrovågsugnen i trettio sekunder när det går. Forskare i en studie fann mikrovågsugnspåsäckar i vatten extraherade 20 procent mer katekiner än att bara låta dem sitta i hett H2O. Ytterligare forskning kommer att ange varför. Fram till dess, zap bort!

Ha en annan hjälp


Ja, du läste det rätt. Shuffling ditt kaloriintag för att göra frukost din största måltid på dagen kan hjälpa dig att smala ner, rapportera forskare vid Tel Aviv University. I sin studie hade frivilliga som nådde en kalorimål med 700 kalorier och en liten middag på 200 kalorier lägre dagglukosnivåer än deltagare som laddades upp på natten - en pålitlig prediktor av aptitkontroll. För att träffa 700 kalorimärket utan att tillgripa en snabbmatskryp, njut av tre äggröra (234 kalorier), en skiva 100% Hela Korn Kanel Raisinbröd (160 kalorier) toppad med 2 matskedar av naturlig jordnötssmör (200 kalorier ) och en medium skivad banan (105 kalorier). Och planera för en blygsam middag. 6

Välj rätt protein


Visst, bacon och korv gör dina smaklökar sjunga, de borde vara en god smak, inte huvudrollen i din vanliga rotation. Anledningen: Många märken av härdade kött är laddade med potentiellt skadliga nitriter och mättade fett-dåliga nyheter för ditt hjärta och midja. I stället vaknar du till en bantning, kryddig proteinkälla som ägg, konserverad vild lax, grekisk yoghurt eller en svartböns frukostburrito. 7

Få 10 gram


Av fiber är det. Croissanter, munkar och andra oljiga godisar innehåller lite eller inget av detta näringsämne - en nyckel som hjälper dig att känna dig full (längre än fem minuter) och förhindra ackumulering av magefett över tiden. Kvinnor behöver 25 gram per dag av fiber för att få fördelarna; killar behöver 38. Ta en tidig start på att slå märket genom att rosta upp en skiva helvete toast, gräva i över natten havre (super lätt att ta tag i am), skedar in i en kopp färsk frukt (8 gram) och / eller kasta en matsked av linfrö (2 gram) på din flingor.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Det bästa efter-träningstillägget du inte tar

    Det bästa efter-träningstillägget du inte tar

    Vem som helst som slår på gymnastiken vet att efter en hård svettning kan något som är så enkelt som att gå ner i trappan vara smärtsamt. Och träna igen? Glöm det! Det händer inte för dagar. Av denna anledning kan muskelsårighet vara en spelväxlare-speciellt om du syftar till muskeltillväxt eller snabb viktminskning - och inte på ett bra sätt. Det är tänkt at
  • bättre hälsa: 12 soda som är faktiskt hälsosamma

    12 soda som är faktiskt hälsosamma

    I stället för att sluta kall kalkon kanske det är dags att du börjar sippa på en hälsosam soda. Du trodde aldrig att du skulle se orden "hälsosam" och "läsk" tillsammans, men det beror på att vi inte pratar om cola, root beer eller andra söta burkar. Enligt en rapport från Journal of American College of Cardiology kan en tjänst av dem om dagen öka risken för hjärtsjukdomar med 35 procent. Och försök in
  • bättre hälsa: 21 Fitness och Diet Experts avslöjar sina 2017 resolutioner

    21 Fitness och Diet Experts avslöjar sina 2017 resolutioner

    Från personliga tränare till fitnessexperter till hälsosam kosttillskott letar vi efter dem för inspiration och det extra boostet vi behöver för att ställa in våra mål, återställa våra dieter och träna på ett fitnessprogram. Så det fick oss att undra över sina resolutioner. Hur ökar dessa strimlade och hälsosamma levande guruer år efter år? Läs vidare för att
  • bättre hälsa: 16 livsmedel som slutar socker cravings

    16 livsmedel som slutar socker cravings

    Jag finner det när jag sänker betydligt socker från min kost att allt förändras-till det bättre. Jag känner mig fysiskt och mentalt bättre. Min energi är hög, jag är uppmärksam och att "dimma" i min hjärna lyftes. Men att komma dit är tufft, och striderna mot striden är ett ständigt slag. Så vad ska du
  • bättre hälsa: 22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    Inom en timme för att vakna upp kommer du sannolikt att bestämma vad du ska äta till frukost, vad du ska sätta i ditt kaffe eller te och vad du ska packa till lunch. Och det är allt innan du har lämnat huset. Under en genomsnittlig dag, var och en av oss gör cirka 200 matval, enligt Cornellforskare. Visst
  • bättre hälsa: Hur man gör Souping som ett proffs

    Hur man gör Souping som ett proffs

    Även om episoden "Soup Nazi" av Seinfeld är min favorit, tog det mig ett tag att bli knuten till soppa som en stapel av min diet. Jag gillar att tugga min mat, vet du? Men min man, en stor soppafläkt, gjorde saker om när han började lägga till starka delar av protein, rätt mängd kryddor jag gillar (för mig handlar det hela om vitlök) och en god balans mellan grönsaker. Så när ja
  • bättre hälsa: 7 bästa mat för din orgasm

    7 bästa mat för din orgasm

    Fakta: Dina orgasmer kan vara starkare, längre och mer rikliga än de för närvarande är. Nyckeln till att låsa upp monster O kan redan finnas i ditt skafferi. Här är sju vanliga livsmedel för sex som kan ta dig och din partners nöje till en helt ny nivå. ägg Dina dagar av suboptimala orgasmer är över, enkla. Ägg är inte
  • bättre hälsa: 10 Ultimate Rules of Good Health

    10 Ultimate Rules of Good Health

    Men ett hälsosammare liv är uppnåligt om du vänder den jongleringshandlingen till en balansräkning: Ät rätt, sov gott, stresslöst, träna och, oh ja, hantera ditt dagliga ansvar. Det kan göras. Vi är här för att hjälpa till med råd från Dr Steven Lamm, chef för Preston Robert Tisch Center för Mänshälsa vid New York University Langone Medical Center och författare till No Guts, No Glory: Gut Solution-Kärnan i ditt totala Wellness Plan . Här är de 10 grundlä
  • bättre hälsa: 15 trick att få dina barn att äta grönsaker

    15 trick att få dina barn att äta grönsaker

    Kampen mellan barn och en platta ärter är lika gammal som tiden. Medan du kanske har antagit andra föräldrar om att få sina barn att äta sina grönsaker, kan det du inte har insett vara att dietsexperter går igenom samma torturösa försök. Precis som dina barn är deras barn ninja-mästare av vegetabilisk kamouflage, sniglar sina gröna bönor i hundens skål, begraver sina ärtor under potatismos och skjuter bröstkorvor på fönsterkanten bakom gardinen. Ja, det är där luk

Redaktionen

22 Äppelcider Vinäger Tips och tricks

Nu när du har blomkål och kale färdigheter som är kända till kockstatushöjder är det dags att ta itu med en mångsidig, hälsosam ätande elixir: Äppelcidervinäger. Hälsa nötter svampar för det, kockar gräver det för sin smarta bite, och tyngdförlustxperter älskar det eftersom det stannar dina hungerhormoner. Så, vi handlar om