One-Minute Tricks för en hälsosammare frukost

viktminskning

Vi vet, vi vet: Du är för upptagen för att förbereda en powerhouse frukost. Förutom nu är du inte. Tidigare studier har funnit att i den tid det tar att binda dina skor och kasta dina nycklar i din portfölj, kan du lägga dig på vägen till snabbare viktminskning, större energi och skarpare tänkande, bara göra några snabba tweaks till din morgonmåltid. Ställ in timer i 60 sekunder och gräva in.

Gå till en grön banan

Nästa gång du buzzar upp en smoothie, ta en grön banan från ditt gäng och kasta i en bit. Före mogning är frukterna rika på resistent stärkelse, en svårtillgänglig form av fiber som smälter långsamt för långvariga känslor av fullhet och effektivare fettoxidation. Oroa dig inte om du föredrar deras äldre gulskaliga kusiner, men: Alla bananer är förpackade med kalium, ett näringsämne som hjälper till att reglera vätskebalansen för att plana magen. 2

Använd dina äggulor

Om du har scarfing ner äggröra, missar du en av Mother Natures mest potenta fettkämpande näringsämnen: kolin. Finns rikligt i äggulor, det här näringsämnet squelches kroppens produktionen av leptin, ett hunger-stokande hormon som bränner mellanmåls cravings. (Yolks levererar också vitaminer D och B12, så de är också bra för dina ben och hjärnor.) Och inte oroa dig för att ägget kommer att hoppa över ditt kolesterol: visar sig att dessa bekymmer från hälsoexperter tillbaka på dagen var för tidiga och nyare studier har funnit att kolesterol som finns i mat har liten eller ingen samband med det slag som klumpar på artärer. 3

Stänk på kanel

Verkar allt om detta krydda är trevligt. De senaste nyheterna är att kanel förbättrar kroppens känslighet mot insulin, enligt resultaten i American Journal of Clinical Nutrition, en kraftfull effekt som hjälper till att säkerställa att inkommande kalorier omvandlas till energi, inte fett. Och tidigare forskning har visat att kanel ökar kognitiv bearbetning och hjärnfunktion. (Inte undra på att det är en av de hälsosammaste kryddorna på planeten). Damm en sked på kaffe, havre och grekisk yoghurt, eller rör om det i en proteinskaka. 4

Nuke Din Tea

Om läsning Ät detta, inte det! för ett tag har du säkert hört att grönt te är rikt på katekiner, föreningar som signalerar fettceller för att släppa ut fästa lipider. För ännu bättre resultat, zap din brygga i mikrovågsugnen i trettio sekunder när det går. Forskare i en studie fann mikrovågsugnspåsäckar i vatten extraherade 20 procent mer katekiner än att bara låta dem sitta i hett H2O. Ytterligare forskning kommer att ange varför. Fram till dess, zap bort!

Ha en annan hjälp

Ja, du läste det rätt. Shuffling ditt kaloriintag för att göra frukost din största måltid på dagen kan hjälpa dig att smala ner, rapportera forskare vid Tel Aviv University. I sin studie hade frivilliga som nådde en kalorimål med 700 kalorier och en liten middag på 200 kalorier lägre dagglukosnivåer än deltagare som laddades upp på natten - en pålitlig prediktor av aptitkontroll. För att träffa 700 kalorimärket utan att tillgripa en snabbmatskryp, njut av tre äggröra (234 kalorier), en skiva 100% Hela Korn Kanel Raisinbröd (160 kalorier) toppad med 2 matskedar av naturlig jordnötssmör (200 kalorier ) och en medium skivad banan (105 kalorier). Och planera för en blygsam middag. 6

Välj rätt protein

Visst, bacon och korv gör dina smaklökar sjunga, de borde vara en god smak, inte huvudrollen i din vanliga rotation. Anledningen: Många märken av härdade kött är laddade med potentiellt skadliga nitriter och mättade fett-dåliga nyheter för ditt hjärta och midja. I stället vaknar du till en bantning, kryddig proteinkälla som ägg, konserverad vild lax, grekisk yoghurt eller en svartböns frukostburrito. 7

Få 10 gram

Av fiber är det. Croissanter, munkar och andra oljiga godisar innehåller lite eller inget av detta näringsämne - en nyckel som hjälper dig att känna dig full (längre än fem minuter) och förhindra ackumulering av magefett över tiden. Kvinnor behöver 25 gram per dag av fiber för att få fördelarna; killar behöver 38. Ta en tidig start på att slå märket genom att rosta upp en skiva helvete toast, gräva i över natten havre (super lätt att ta tag i am), skedar in i en kopp färsk frukt (8 gram) och / eller kasta en matsked av linfrö (2 gram) på din flingor.