Bara den här veckan avslöjade Khloé Kardashian-tyngdförlusten och fitnessikonen med en hälsosam timglasfigur som avslöjade hennes hemliga viktminskningstrick. Det innebar inte timmar på löpbandet eller en smärtsam juicerengöring, eller fyra veckor tillbringade vid något kändisförlustläger. Insead gjorde Khloé bara en sak: Hon gav upp mejeri. "I en och en halv och en, jag förlorade 11 pund bara från att inte äta mejeri, utan att göra något annorlunda, " sa hon.
Jag blev inte förvånad. Testpanelister på min diet såg ännu mer dramatiska resultat när de gav upp mejeri i sex veckor, bara en av en handfull små tweaks som resulterade i enorma förändringar: vissa människor förlorade så mycket som 16 pund på 14 dagar och upp till 7 inches av deras midja på bara sex veckor. (Planen var så effektiv, läsare clamored för mer mjölkfria recept, vilket är anledningen till att jag bara har släppt Zero Belly Smoothies !)
Nu är jag fortfarande stor tro på att mjölk kan vara bra för vissa dieter. Det är högt i protein, bra för blodtryck och en utmärkt källa till vitamin D och ben-vänlig kalcium. Men jag har också sett att skära ner på mjölk kan resultera i en nästan omedelbar minskning av midjestorleken för vissa människor, eftersom din tarm blir mindre uppblåst och din mage plattas ut snabbt. "Jag såg resultat nästan omedelbart", säger Martha Chesler, en av våra ursprungliga testpanelister, som låter som en Kardashian-hon förlorade 7 tum av hennes midja på sex veckor. En platt mage är inte den enda fördelen. Kolla in några av de fantastiska sakerna som händer med din kropp när du ger upp ko juice, komplimanger av Zero Belly Smoothies .
Du kommer att gå ner i vikt snabbt, som Khloé
Med alla dessa "få mjölk" -annonser är det inte konstigt att vi brukar koppla samman mjölkförbrukningen med att vara smalare och friskare. Men all den moo-relaterade marknadsföring kanske inte är allt som den är mjölkad att vara: En meta-analys som publicerades i Journal of Clinical Nutrition, som granskade nästan 30 studier, fann att resultaten inte "... stöder den positiva effekten av ökande mejeri konsumtion på kroppsvikt och fettförlust. "Enkelt uttryckt: Det finns inget solidt vetenskapligt bevis på att ätmjölk kommer att öka viktminskningen eller till och med hjälpa dig att bibehålla din vikt. Faktum är att en studie av mer än 12 000 barn fann att ju mer mjölk de konsumerade desto mer vikt fick de. Och med tanke på att den senaste forskningen i Zero Belly Smoothies har kommit fram till att veganismen är den absoluta bästa livsstilen för viktminskning, kan mjölkfri vara ett enkelt sätt att starta ditt badrumsskala som trender neråt. För mer av de snabbaste sätten att gå ner i vikt snabbt, klicka här för dessa viktiga 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!
Din uppslutning kan förbättra
Omkring 65 procent av befolkningen lider av laktosintolerans, ett gastrointestinalt tillstånd där kroppen inte kan smälta laktos, en typ av naturligt förekommande socker i mejeri. Anledningen: De flesta människor slutar slutligen producera laktas-enzymet som krävs för att smälta in i vuxenlivet. Det kan vara en del av vår kropps naturliga försvar: Människor som är laktosintoleranta har lägre risk för lung-, bröst- och ovariecancer, kanske för att de äter mycket mindre mejeri, enligt en studie från 2014 i British Journal of Cancer. Ändå dricker otaliga amerikaner sin mjölk och uthärdar det resulterande obehaget i alla fall. (Problemet kan vara ännu mer uttalat för personer som lider av irritabelt tarmsyndrom eller IBS.)
Din hud kommer att rensas upp
Det finns en anledning att Khloé alltid glöder. Istället för att köpa dyra produkter kan den enkla uppgiften att ge upp mjölk koka upp hudfläckar. Många hudläkare rekommenderar också att du tar mjölkfri som en första åtgärd mot hudförhållanden som akne och eksem. Många av våra testpaneler rapporterade en förbättrad hud som en av de otroliga fördelarna med Zero Belly-planen. "Det är lätt att hålla fast vid och menar", sa Jennie Joshi, som förlorade 11 pund och 2 tum av hennes midja. "Och de extra fördelarna: felfri hud, mindre uppblåsthet och mer energi!" Tala om att byta din kropp, missa inte dessa väsentliga 9 livsmedel som stänger av dina svamphormoner-snabbt!
För 100 + Creamy, Delicious Viktminskning Recept, Klicka här för Zero Belly Smoothies !
Du kommer att stärka dina ben
Vad? Vänta en minut: Är inte drickmjölk det bästa sättet att få benförstärkande kalcium? Inte enligt en 2014-studie i British Medical Journal. Forskare fann att ju mer mjölkfolk drack, desto mer troliga skulle de drabbas av hipfrakturer. (Yoghurt hade dock vissa skyddande krafter, det kan bero på att mycket av laktosen i yoghurt förstörs av bakterier som fergerar det eller på grund av de skyddande egenskaperna hos bakterierna själv.)
Du kommer fortfarande få gott om kalcium
Vi tenderar att göra en nästan omedelbar association mellan mejeri och kalcium, men det finns otaliga växtbaserade källor till detta viktiga benbyggande mineral. Bladgrönsaker, bönor, nötter, frukter (särskilt apelsiner och fikon) och stärkta spannmåls- och nötmjölksprodukter levererar gott om mineral. (En skål med Total ger dig till exempel en hel dag värt kalcium - innan du lägger till någon mjölk.) Alla nollmagasinjaggar är gjorda med växtbaserade proteiner och mutter eller alternativa mjölk. För mer idéer, missa inte listan i slutet av den här historien.
Du kommer att slash din risk för diabetes
Tack vare vårt samhälls fokus på skärning av fett, är de flesta mjölkprodukter du stöter på idag minskad fet, skummad, fettfri, 1% eller någon annan bearbetad variation på det som ursprungligen kom ut ur koen. Här är det definitiva ordet: Mjölk med låg fetthalt är dåligt för dig. Faktum är att ju mer fetma mejeriprodukter du äter desto högre risk för diabetes, enligt en 2015-studie av nästan 27 000 personer i den amerikanska tidskriften Journal of Clinical Nutrition . Orsaken kan vara att tillverkare ersätter det saknade fettet med socker och gör mjölkprodukterna till diabetesleveranssystem. Om du försöker skära ner på fett och kalorier, är inte fettfattigt mejeri det sättet att göra det.
Förlora vikt på mindre än 30 sekunder, med 100 + beprövade recept i nollmagasin !
Du kommer att dra nytta av även den här mindre kontakten
Kan inte ta steget och dra full Khloé? Överväg att använda vanlig, fyllig yoghurt i stället för mjölk när det är möjligt - som en bas för spannmål eller smoothies, till exempel. De som äter yoghurt ofta har bättre bendensitet än de som äter andra typer av mejeri, enligt en studie i tidningen Arch Osteoporosis. Och probiotika i yoghurt, som du inte hittar i mjölk, kan hjälpa dig att fördubbla din viktminskning när du är på en diet, enligt en studie i British Journal of Nutrition. Innan du handlar, läs denna viktiga lista över de 10 bästa någonsin Yoghurt för viktminskning!
Och Missa inte dessa Top 10 Källor av Mejerifritt Kalcium
Det är inte exakt en nyhetsflash att kalcium spelar en ledande roll i benhälsa och förebyggande av både osteoporos och cancer, men vad du kanske inte vet är att det finns ett antal sätt att få detta näringsämne utan att dunkla något mejeri eller kvävning på ett tillägg, enligt forskning i diet . Faktum är att flera studier har kopplat kalciumtillskott till en ökad risk för hjärtinfarkt och död från kardiovaskulär sjukdom, så det är bättre att fel på sidan om försiktighet och konsumera mineralet naturligt genom mat. Nedan hittar du 10 av de bästa icke-mejerikällorna för mineralet, rankade i ordning från det minst näringsrika till de mest potenta. Gå till mataffären och lägg upp på dessa föremål för att hålla dina ben och bod sund och stark.
Solrosfrön
Kalciumhalt: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Översta sallader med dessa frön för lite tillsats, eller munch på en ounce som serveras som mellanmål. Förutom deras kalciuminnehåll är dessa små frön också en bra källa till antioxidantrika E-vitaminer och koppar-ett näringsämne som stöder vit blodcellshälsa.
Krämig. Chocolately. Fruktig. Grön. Viktminskning har aldrig varit mer delikat än med noll buk smoothies !
fikon
Kalciumhalt: 3 medium, 52 mg, 5% DV
Medan fikon kan vara bäst kända för att de ingår i de berömda Fig Newton-kakorna, måste du äta hela frukten för att skörda sina benfördelar. Häll upp färskt eller torkat fikon och lägg dem till havregryn, sallader eller grekisk yoghurt med lite honung, kanel och skivad mandel. Alternativt kan du äta dem hela som en snabb och snabb åtkomst. Tre av dem kostar dig 110 kalorier.
Broccoli eller Broccoli Rabe
Kalciumhalt: 1 kopp kokt, 62 mg, 6% DV
Det verkar som att mamma var på något när hon berättade för dig hur viktigt det var att äta din broccoli. Denna cruciferous grönsak är rik på kalcium och en mängd andra bra-för-dig näringsämnen-liksom dess lite bittert smakande kusin, broccoli rabe. En kopp av den ångade sorten har en jättestor 301 milligram benskyddande kalcium och är också en bra källa till immunförstärkt vitamin C. Lägg till båda grönsakerna i din kost för att vara stark och frisk.
Sötpotatis
Kalciumhalt: 1 stort, 68 mg, 7% DV
Denna ödmjuka rotgrönsak är en bra källa till kalcium, kalium och vitaminer A och C. Det är en seriös linje för en så enkel spud. I stället för att baka en i ugnen, varför inte knacka på din kulinariska kreativitet och använd spuds för att göra några hemlagade pommes frites? (Vem älskar inte pommes frites?) Efter att ha skurit potatisen i längdriktningen i remsor, toppa med kokosolja, salt, peppar och vitlökspulver och smäll dem in i ugnen på 350 grader F tills de är spröda.
Förlora upp till 14 pund på 16 dagar, komplimanger av noll mage smoothies !
apelsiner
Kalciumhalt: 1 stort, 74 mg, 7% DV
Medan denna citrusfrukter är mest känd för sitt rika vitamin C-innehåll, ger en stor apelsin 74 mg kalcium. Njut av fruktsolen som ett mellanmål, eller koppla ihop några skivor med spenat, räfflade mandlar, grillad kyckling, sjalottor och en ingefära för att skapa en sallad i asiatisk stil.
Kelp
Kalciumhalt: 1 kopp, 134 mg, 13% DV
Kelp, en mängd havsgrönsaker, finns vanligtvis i asiatiska rätter. En kopp grönsaker serverar 134 milligram kalcium, förutom en stor dos av fiber och jod-ett mineral som hjälper till att upprätthålla sköldkörtelhälsan. Om du gillar att göra hemlagad smoothies och juice, ersätt kelp för kale att skörda fördelarna. Stor fan av miso soppa? Kasta lite kelp i buljong för att öka dess näringsvärde.
Vita bönor
Kalciumhalt: 1 kopp, 161 mg, 16% DV
Vita bönor tjänar inte bara en hälsosam dos av magefyllningsfiber, muskelbyggande protein och uppblåstande kalium, men också en signifikant dos av kalcium. Behöver du en annan anledning att lägga till några på din tallrik? Den musikaliska frukten är rik på något som kallas resistent stärkelse, ett näringsämne som ökar metabolismen och hjälper till att främja fettoxidation och förhindrar långvarig fettackumulering.
Sautéed Greens
Kalciumhalt: 1 kopp, kokt 94 mg-197 mg, 9, 4 - 19, 7% DV
Du vet redan vet att att lägga till fler grönar på din tallrik är en lågkalig och hälsosam rörelse, men visste du att kale-, rov- och senapsgreen kan hjälpa till att hålla dina ben starka? Det är sant! För att få ut det mesta av mineralen från dessa grönsaker, vill du konsumera dem kokta - inte råa. Så ta ut din ångbåt eller sauté upp ett parti med lite krydda för en snabb, stärkande sidrätter.
För 100 + Creamy, Delicious Viktminskning Recept, Klicka här för Zero Belly Smoothies !
Edamame och Tofu
Kalciuminnehåll: 1 kopp, 98-334 mg, 10-33% DV
Någon som någonsin har gått ut för sushi har sannolikt krossat på den kokta sojabönns aptitretare Edamame. Denna maträtt är en bra källa till kalcium-, fiber- och muskelbyggande protein. Stor fan av edamams kusin, tofu? Även om kalciuminnehållet varierar efter varumärke, tjänar vissa sorter upp till 33 procent av dagens kalcium i en enda en-kopps servering. Var noga med att jämföra näringsetiketter för att säkerställa att ditt go-to-varumärke är ett bra val för dina ben.
sardiner
Kalciuminnehåll: 3 ounces, konserverad i olja med ben, 325 mg, 33% DV
Sardiner är en av de bästa källorna till mjölkfritt kalcium där ute - om du kan mage dem. Leta efter sorter konserverade med benen, som är mjuka och helt ätbara. Tyvärr, det är en icke-förhandlingsbar. Benen är där allt kalcium kommer ifrån! Så medan det kan tyckas svårt att svälja, är det den sorten du måste konsumera om du vill skörda fördelarna. Kasta fisken i en bädd av gröna grönsaker med tomat, gurka, oliver, feta och rödvinäger. Comboen skapar en välsmakande, medelhavsinspirerad maträtt. För en snabb mellanmål, toppkornskakor med två eller tre sardiner och en pressning av färsk citron för tillsats av smak.
