I själva verket, trots vad annonser och reklamfilmer kan berätta för dig, kommer den verkliga nyckeln till en hälsosam hud inte från en flaska, det börjar med vad som står på din tallrik - och det här är en hemlig kändis har känt i åratal! Faktum är att det är själva anledningen till att stjärnor som musikalisk sensation Alicia Keys och Victoria's Secret-modellen Miranda Kerr införlivar dagliga diet-anpassningar till sina hudvårdssystem. Säkra genetik och livsstilsvanor (som rökning och garvning) kan påverka hur din hud ser ut, men att kämpa tillbaka mot din hudfärg på alla möjliga fronter hjälper bara orsaken.

Så om du behöver kämpa mot akne (som Ms Keys), undanröja för tidigt åldrande (som Kerr), minska utseendet i rynkorna eller slå tillbaka mot ett annat sorgligt hudtillstånd, kan rätt kost vara ett värdefullt hjälpmedel. Nedan avslöjar vi åtta livsmedel för att rensa bort om du vill närma din hud från insidan och vad som förbättrar huden för att nosh i stället.

ATT KOMBATTA UV SKADOR

Drick detta

Låg-natrium-tomatjuice (8 oz)

Inte det!

Soda (8 oz)

Kämpa med tomathumma solbränna och efterföljande skada på huden med juice som tillverkats av den ljusa röda grönsaken med samma namn. En kopp dryck serverar en stor mängd lycopen, en antioxidant som skyddar huden mot skadliga solstrålar och ökar nivåerna av prokollagen, ett protein som bevarar hudstrukturen. Om du inte är en fan av drycken, skyller vi inte på dig - det är ganska den förvärvade smaken. Istället skörda de hudskyddande fördelarna genom att äta vattenmelon eller tillsätta lite natriumtomatpasta till din matlagning. Den enda sak som du inte bör ersätta tomatjuice med? Koffeinerade drycker som läsk och kaffe. För mycket koffein kan störa sömn-tiden då våra celler reparerar sig och kämpar mot hudskador.

ATT KOMBATTA PREMATUR ÅR

Ät det här

Olivolja (1 msk)

Inte det!

Vegetabilisk olja (1 msk)

Din kropp ser ut som en ung atletisk tonåring, men du oroar dig för att ditt ansikte börjar se gammalt före sin tid. Om du spenderar mycket tid utomhus eller har fått några för många solbränner, är det troligtvis orsaken. Istället för att investera i en rad tvivelaktiga anti-agingprodukter, gå till ditt kök och ta ut olivoljan. Kokstapeln är rik på enkelomättade fettsyror, som har visat sig sänka risken för för tidig åldrande orsakad av ultraviolett strålning. Medan den populära Medelhavsoljan har nästan 10 gram av det åldrande tuffa näringsämnet per matsked, tjänar vegetabilisk olja endast upp 1, 6 gram. Den åldersfärdiga vinnaren här är tydlig!

ATT KOMBATTA MÖRKA CIRKLAR

Ät det här

Applegate Organics Organisk Bränd Turkiet Bröst (2 oz)

Inte det!

Oscar Mayer Deli Fresh Turkey Breast, Ovnsrödad (2 oz)

Visst, att få en god natts sömn kommer att få dig att känna dig mer uppdaterad, men om du är benägen för irriterande mörka kretsar, kommer det inte nödvändigtvis att du ser ut mer vaken. Varför? Eftersom åldrande-inte sömn-är den främsta källan till mörka cirklar andra än genetik. Med tiden förlorar huden kollagen och tenn, vilket gör venerna under ögonen synligare. Medan du kanske har hört att selenrika livsmedel som kalkon kan öka produktionen av kollagen, kommer det inte att hämta något gammalt paket med lunchkött. Vissa sorter (som den ovan nämnda Oscar Mayer-produkten) är laced med natriumnitrater som ökar oxidativ stress. Oxidativ stress kan orsaka strukturella förändringar i kollagen, vilket resulterar i ökad transparens under ögonen, ögonpåse och rynkor. Applegate Organics Organisk Bränd Turkiet Bröst, å andra sidan, är fri från skadliga nitrater, men förblir rik på skyddande selen.

ATT KOMBINERA ACNE

Ät det här

Hela kornbröd (1 skiva)

Inte det!

Vitbröd (1 skiva)

Trots vad du kanske har hört, kommer det inte att bota din akne bara genom att skära ut choklad och frites. Vad kommer? Byta vitt bröd för helkornsortimentet. Förutom att vara borta från hälsofrämjande näringsämnen, har de vita ämnena en hög glykemisk belastning, vilket betyder att det påverkar blodsockret och insulinnivåerna mer än livsmedel som rankar lägre på glykemiskt index (GI), som hela korn. Under en 10 veckors koreansk studie av ämnen med mild till måttlig akne fann forskare att de som placerades på en lågglykemisk diet minskade svårighetsgraden av deras akne mer än ämnen på en högglykemisk diet. Förutom helkornsbröd anses alla frukter, bönor, grönsaker, fisk och korn vara låga GI-livsmedel.

ATT KOMBATTA SKRIVAR

Ät det här

Gula Bell Peppers (1 kopp, skivad)

Inte det!

Apelsiner (1, liten)

Citrusfrukter som grapefruktar och apelsiner är säkert hälsosamma, näringsrika ätter, men akta dig: Om juicer från dessa uppfriskande frukter dricker på huden medan du förbereder eller munchar på dem, kan de fungera som aktuella fotosensibiliserare och leda till hemsk, rynkande solbrännskador, enligt en journal of Travel Medicine studie. För att inte tala om, en bränning kan vara allvarligt smärtsam! Nästa gång du behöver ett mellanmål på en varm, solig dag, mycket på vissa C-vitaminrika gröna eller gula paprikor istället. I en studie av över 700 japanska kvinnor fann forskare att de mer gula och gröna grönsakerna åt, desto mindre apt hade de rynkor och kråkor fötter - även efter att ha kontrollerat för rökning och sol exponering. En studie av UK-concours. Den brittiska forskarbesättningen fann att de som konsumerar vitamin C-rika dieter har färre rynkor än de som konsumerar mindre av näringsämnet.

ATT KOMBATTA DULL SKIN

Ät det här

Bakad sötpotatis (1 kopp, kubad)

Inte det!

Pommes frites (1 kopp)

Efter en lång, torr vintermånad ska det inte komma som en överraskning om din hud ser dråpigare ut än vanligt. Lyckligtvis läggs några bakade sötpotatis på din tallrik ett enkelt sätt att återställa din glöd. En studie 2012 hittade en länk mellan konsumera karotenoidrika grönsaker (som orange spuds) och förbättrad hudutstrålning. En medelstark sötpotatis med huden ger 200 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av näringsämnet, medan deras salta kusin, den franska stekan, kommer att ta bort vatten från huden, vilket gör att den verkar jämnare.

ATT KOMBATERA TORK HUD

Drick detta

Linfröolja (från 1 msk frö)

Inte det!

Hård alkohol (1 oz, 80 bevis hård alkohol)

Visst, en kvalitativ fuktkräm hjälper till att kämpa tillbaka mot torr hud, men om du verkligen vill förbättra situationen måste du mata ditt ansikte från insidan och linfröolja är en av de bästa matvarorna för jobbet, enligt en British Journal of Nutrition studie. När studerande deltagare med känslig torr hud konsumerade linfröolja dagligen i tre veckor, var huden mer hydrerad och mindre röd och grov. Du kan ersätta linfröolja i varje färsk juice eller smoothie-recept som kräver linfrö. Att lägga ett skott av sprit till din dryck, å andra sidan, kommer bara att göra din hudsituation värre. Inte bara är dina smaklökar hankering för viss hydrering efter att ha konsumerat alkohol, så är din hud. Uttorkningen gör inte bara din hud fläckig och röd, men gör även tillfälligt fina linjer mer märkbara.

FÖR ATT KOMBINERA HUDKANERISK RISK

Ät det här

Valnötter (1 uns, 14 nötter)

Inte det!

Macadamia Nötter (1 uns, 12 nötter)

Solskyddsmedel, hattar och parasoller är självklara verktyg i din arsenal för hudcancer. Valnötter? Inte så mycket. Men att konsumera bara fem gram fleromättade fettsyror kan minska risken för hudcancer eller sakta sin utveckling, enligt en American Society for Nutrition study-och bara en portion valnötter kommer att ge mer än dubbelt så mycket. Även om macadamianötter inte skadar din hud, bär de inte ens ett gram skyddande fettsyra och är högre i kalorier. Våra råd? Stick med valnötterna och håll dig borta från direkt sol för att vara säker.