Om du är något som jag vill du gå ner i vikt och få en smalare mage för att göra dina byxor löstare, öka ditt förtroende för baddräkten och hjälpa dig att känna så mycket bättre om att ta allt i sängen. Men det finns ytterligare fördelar: Studier har funnit att förlora magefett kan också minska risken för högt blodtryck, diabetes och stroke!

Det finns bara ett problem: Det är inte så klart hur de mest effektiva sätten att whittle din mitten är. Det finns en till synes oändlig mängd rykten och missinformation där ute. Faktum är att du skulle få över 13, 6 miljoner resultat om du var på Google "hur man får en platt mage", som vardera skulle innehålla minst ett dussin tips, det är en hel del information! För att hjälpa dig att skära igenom bullret och flubber-vi har kuratiserat den mest aktuella, slutgiltiga guiden för att poängtera den tonade magen du alltid har velat, komplimanger av New York Times-bästsäljaren. Följ dessa 21 tips och lära dig att förlora magefett snabbt och få den platta magen idag!

Ingen vill vänta på diet och träna hackar att sparka in. För att se en smalare mage i spegeln ASAP, gör dessa snabbkorrigeringar:

Chill the Heck Out!

Även om du äter bra och tränar, kan stressning hindra din mage från att deflateras. Varför? Stress ökar nivåerna av hormonet kortisol, vilket ökar aptit och fettförvaring - inte vad du vill när du vill få sexpack abs. Nästa gång dina stressnivåer går genom taket, brygga du en kruka med svart te. Forskning har visat att drycken kan öka den takt som din kropp ger kortisolnivåerna tillbaka till det normala, vilket hjälper dig att smala ner.

Räta upp

Att ha bra hållning kan hjälpa dig att se smalare ut på några sekunder. Plus, det kan också stärka dina magmuskler, vilket ger dig så länge, magert utseende du längtar efter. Oavsett om du sitter, står eller går, var noga med att du bor så upprätt som möjligt.

Bli en tidig stigare

Rise och skina, sovande skönhet! Du är redan en bedövare - du behöver inte extra skönhetssömn - och de extra timmarna kan göra det svårt att bli av med den feta magen. Enligt forskare, sena sleepers - de som vaknar runt klockan 10:45 - konsumerar 248 fler kalorier om dagen, hälften så många frukter och grönsaker och dubbelt så mycket som snabbmat än de som larmar tidigare. Om dessa fynd låter oroande men du är inte en morgonperson, ställ in din väckarklocka 15 minuter tidigare varje dag tills du går ur sängen på en mer rimlig timme.

Därefter vill du minska mageblåsan. Detta är ett av de snabbaste sätten att se och känna smalare innan du har tappat bort någon vikt. Här är de enklaste och mest effektiva sätten att göra det:

Välj annan produkt

Klipp tillbaka på grönsaker som broccoli, blomkål och bröstspiror som orsakar bellies till ballong, och lägg till lite uppblåstande produkter till din kost. Honeydew melon har en diuretisk egenskap som bekämpar vätskeretention, och ananas och papaya innehåller enzymer som hjälper dig att smälta och bryta ner proteiner som vanligen orsakar uppblåsthet.

Avsluta chomping

Inte bara tuggummi får dig att svälja mageblödande luft, många gummin innehåller också sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol som kan orsaka uppblåsthet. Hoppa över tuggummi helt eller välj istället en organisk sort som Glee gummi eller Simply gum. De är fortfarande låga, men de använder inte sötningsmedel som gör att du puffar upp.

Drick Champagne

Champagne av mejeri, det vill säga! Så här beskriver kefir-tillverkaren Lifeway sin tårta och snyggt odlad mjölkdryck till kunderna - och det är en välförtjänad titel. Varför? Denna smoothieliknande dryck innehåller laktas, ett enzym som bryter ner laktos, sockret i mjölk som orsakar magproblem för vissa människor. Ohio State University forskare fann att dricka kefir kan minska uppblåsthet och gas som tas upp av laktosförbrukning med en hel del 70 procent! Vi gillar Lifeways Veggie Kefir-linje. Varje flaska har 110 kalorier, 15 gram socker och en full servering av grönsaker.

När du har slagit uppblåst, är det dags att börja steka flab så att de abs som gömmer sig under kan skina igenom. Här är de tre bästa sätten att göra det:

Fördröj frukost och stäng köket tidigt

I stället för att äta när din mage börjar rusa, minska din "ätfönster" till åtta till tolv timmar. Enligt en nyligen genomförd cellmetabolismstudie kan denna taktik öka din kropps förmåga att bränna fett som energi, även om du inte skär ner kalorierna! Medan forskningen gjordes på möss tycker vi att undersökningsresultaten är ganska lovande. Så mycket, faktiskt, att några ETNT-anställda har gett taktiken ett försök och sett resultat!

Försök Acid

Den aminosyra arginin som finns i valnötter, mandlar, brasanötter, brunt ris och kyckling-är en kraftig flabfrysare! En studie om kosttillskott i 2014 visade att konsumera nio gram arginin per dag kan bidra till att minska magefett och vikt hos obese individer. Eftersom de livsmedel som är rika på näringsämnet är näringsmässiga mästare, finns det ingen anledning att inte hoppa på vagnen.

Klä upp dina Veggies

Medan vissa dressingar är dietiska demoner laddade med sockerarter och konstiga fyllmedel, klämmer dina grönsaker i en äppelcidervinägerbaserad konsol kan hjälpa din abspop. Efter att ha konsumerat en matsked eller två ättika dagligen (om vad du skulle använda för att klä en bädd av gröna) i åtta veckor var obese studiedeltagare smalare och hade mindre visceralt fett än de som inte konsumerade ättika. Hur fungerar det? Enligt de japanska forskarna producerar ACV proteiner inuti kroppen som brinner fett. Lägg till lite i din sallad med olivolja och kryddor för en söt och smidig toppning.

Nu när du har stekt det feta strax utanför din ram, är det dags att få din ämnesomsättning att humming. Detta kommer inte bara att göra din mage platt och sexig nu, det kommer också att hjälpa till att hålla det på så sätt för livet!

Muster upp senap

Äta 1 tesked senap-för bara 5 kalorier - kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar, enligt forskare vid Englands Oxford Polytechnic Institute. Smörja lite av spridningen på kalkonsmörgåsar, hamburgare och varmkorv, borsta några på en fiskfilé innan du bakar eller använder den som köttmartsad. Eftersom ätande protein kan öka din kaloriförbränning, är det också att kombinera dem med en friterande dubbel whammy!

Ät lite musikalisk frukt

Bönor och baljväxter är inte bara rika på fiber, de är också en bra källa till något som kallas resistent stärkelse - vilket, som namnet antyder, hjälper den musikaliska frukten "motstå" matsmältningen. För att bekämpa detta måste kroppen använda extra energi för att bryta ner dem. Vissa undersökningar har visat att resistent stärkelse kan främja fettoxidation och öka din kaloriförbrukning med upp till 24 procent under dagen! Annan forskning konstaterar att denna typ av stärkelse kan öka fettoxidationen och minska långtidssamhällningen av fett. Inte ett fan av bönor? Koka upp lite pasta, smäll det i kylskåpet och ät det kallt. När du kyler ner nudlar ändras temperaturnedgången sin kemiska struktur till att innehålla resistent stärkelse.

Stapel på paprika

Du har kanske redan hört att capsaicin, den förening som ger chili peppar sin eld, kan öka energiförbrukningen och fettoxidationen, men ny forskning har visat att även milda paprika kan ha liknande effekter. Det här är bra nyheter för dem som inte kan stå alltför kryddigt! För att skörda fördelarna med metabolismen, lägg till skivad poblano, banan eller paprika till omeletter, smörgåsar, sallader och sautéer.

Det finns inget sätt att du ska få mejslös abs utan att träffa gymmet något regelbundet. Använd dessa tips för att få ut det mesta av din svettningssession:

Rocka loss!

Du föreställer dig inte det. Lyssna på nya Calvin Harris och Avicii beats kan verkligen göra ditt träning verkar som mindre av ett drag. Faktum är att en bra musik innehöll en forskningsaktivitet i en studie med 15 procent längre och hjälpte dem att känna sig mer positiva om deras träning - även när de närmade sig utmattning. Försöker du öka din hastighet? (Du borde vara om du vill förlora lite flab runt mitten.) Lyssna på låtar med snabb tempo. Du kommer omedvetet att försöka hålla sig i takt med låtet, så att du flyttar fötterna lite snabbare.

Sida Plank din väg mager

Visst, regelbundna plankor är bättre för din kärna än traditionella sit-ups, men sidplankar är ännu mer utmanande. När du utför en plank på dina underarmer har din kropp fyra kontaktpunkter med golvet. Planking på din sida tvingar dig att stödja hela kroppen på bara två punkter, vilket gör det svårare att stanna stabiliserad. En hårdare motion motsvarar hårdare abs.

Slå ihop vikterna först

Att banta ut några bis, tris och quads innan du träffar löpbandet eller spåret kan vara bara det som gör din abs pop. Eftersom viktträning är bundet att bära dig ut, kommer ditt kardio träning att bli allt mer utmanande och effektivt. Mentalt cuss oss ut allt du vill när du sprintar på banan, den extra svetten kommer att gynna din abs i det långa loppet. Du kan tacka oss senare.

Du har hört det förut: Att gå ner i vikt och få en platt mage kan inte göras utan att klippa tillbaka på några kalorier. Gör det med dessa enkla knep:

Ring en vän

Om du är frestad att skämma bort diet-nos, ring någon du älskar - en vän, betydande annan eller en av dina föräldrar. Forskare säger att ljudet av en kärleks röst kan utlösa frisättningen av hormonet oxytocin, vilket naturligt släpps under tiderna - även över telefon - och hjälper också till att undertrycka aptit.

Ät som en unge

Om du är jonesing för någon snabbmat eller chips, håll dig till en-servering, lunchbox-stil snackpaket och barnens måltider. De mindre portionerna gör att du kan få din fix utan att ta ett ton kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt utan att bli galen. Detta är en bra taktik för långsiktig plattmasksucces.

Gör en särskild begäran

En ny undersökning av våra vänner på GrubHub fann att "sås på sidan" var den nummer ett hälsosamma uttagsförfrågan. Efter att ha krossat siffrorna upptäckte vi att - oavsett vilken typ av ledning du beställer - du kan spara upp till 1000 kalorier vid varje måltid, bara genom att be dem att sätta såsen på sidan.

Vilda aptit kan spåra även den mest bestämda dieter. Avvärja munchiesna med dessa lättlästa tricks:

Ät mörk choklad

Chokladälskare, glädja! Inte bara är de mörka grejerna rika på antioxidanter mot sjukdomsbekämpning, det kan också hjälpa dig att äta mindre vid din nästa måltid. Det finns föreningar i mörk choklad som sänker matsmältningsgraden, vilket hjälper dig att känna dig fylligare, längre. Nu är det sött!

Gå Orange

I en australiensisk studie som uppmättes hur mättande 38 populära livsmedel är, upptäckte forskare att apelsiner rankas över alla andra frukter - sannolikt på grund av deras höga fiber- och vattenhalt. Enligt forskare kan lukta apelsiner minska ångest. Vad har det att göra med att bli platt abs? När du är angelägen ökar lusten att nosh whiffing en apelsin kan avvärja stressinducerade, ohälsosamma kostbeslut som hindrar din mage från att fladdra ut.

Lager upp på mellanmål

Att ha lite något mellan måltiderna kan hjälpa till att avvärja blodsockertopp som gör att du känner att du kan äta en hel tårta i ett sittande. Lager ditt kontor, handskfack och kök med goda snacks som är ab-vänliga. Bloat-banishing bananer är en av våra favoriter. De håller sig väl på ett skrivbord och kopplar sig snyggt med hungerkämpande jordnötssmör. Hårdkokta ägg är ett annat lätt alternativ. De innehåller ett metabolismspikande näringsämne som avvärjer magefettlagring. Koppla äggen med några morötter för att få ännu mer vitaminer och en dos av magefyllnadsfiber. Om en envis mellanmål attack träffar hemma, piska upp en grundligt tillfredsställande och bantning Nack Belly Shake. Det finns recept för oemotståndliga smaker som jordnötssmörkopp.