Att gå ner i vikt kräver en blandning av att äta näringsrika livsmedel, skärande kalorier, och vara fysiskt aktiva, men om ditt kök är staplat med diabotering skräpmat gör det det mycket svårare för dig att krympa din midja. Även om livsmedel på denna lista verkar oskyldiga, har många av dem tomma kalorier och saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt. Kolla in vår runda upp av de värsta livsmedel för viktminskning och bli inspirerad för att göra bättre val med denna lista av 43 bästa matar för Fiber!
Regelbunden och kostsoda
Shutterstock Läs: Lågkalori betyder inte nödvändigtvis låg socker. Många sodavatten och diet soda är knipade med högfruktos majssirap (HFCS) och artificiella sötningsmedel som ger din kropp samma reaktion på raffinerat socker. Enligt forskare vid Princeton University kan HFCS orsaka så mycket viktökning som vanligt bordsocker. I en djurstudie blev 100 procent av råttorna som konsumerade HFCS överviktiga, ett resultat som inte ses i andra dietförsök. Studien fann också att råttor som konsumerade andra former av socker fick mindre vikt än de som fick HFCS, även om deras totala kaloriintag var detsamma. Byt diet soda för vatten, smoothies, te eller kaffe. För lite hydrering inspiration, kolla in de 50 bästa detoxvattnet för fettförbränning och viktminskning!
Fruktjuice
Shutterstock Fruktjuice är naturligt hög i socker eftersom de är gjorda med 100 procent frukt och har ingen fiber. Att äta hel frukt är ett bättre val eftersom du får nytta av blodsockerstabiliserande fiber. Enligt en studie ledd av Harvard School of Public Health-forskare kan äta mer hela frukter, särskilt blåbär, druvor och äpplen, minska risken för typ 2-diabetes. Å andra sidan ökar konsumtionen av fruktjuicer risken för typ 2-diabetes. Så om du vill äta rent och gå ner i vikt, gräva halm och hämta ett äpple istället.
Flaska Salladsband
Shutterstock Salladförband, även de svaga fettvarianterna, är berömda för att ha rättvisa mängder socker och tillsatser. Till exempel innehåller en tvåskedsservit av Wishbone's Thousand Island Dressing fyra gram socker. För ett hälsosammare alternativ, förbered din egen hemma med äppelcidervinäger, extra jungfruolja, salt, peppar och malet vitlök.
Raffinerad spannmål
Shutterstock Om ditt skafferi är fodrat med vitt bröd, vit pasta och vitt ris, står din midja inte en chans. När det gäller korn, hela korn är vägen att gå. Till skillnad från de raffinerade grejerna, fyller fullkornsmattande fibrer och näringsämnen och påverkar inte ditt blodsocker eller vikt negativt. Faktum är att en studie i American Journal of Clinical Nutrition, som avlägsnas av värdefulla näringsämnen i raffineringsprocessen och tar lite tid för din kropp att smälta, är fullkornsprodukter fyllda med hjärtlig hälsosam fiber som din kropp behöver arbeta att bryta ner, vilket innebär att de inte negativt påverkar ditt blodsocker eller vikt som deras vitare motsvarigheter gör. Faktum är att en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att substitution av fullkorn för raffinerade korn ökar kaloriförlusten genom att behålla kalorier under matsmältningen och påskynda ämnesomsättningen. Så om du är på strävan att kasta några pund, dunka de vita grejer och lagra på hela korn som bovete, brunt ris och quinoa.
Traditionell yoghurt
Shutterstock Medan grekisk yoghurt har gott om satiating protein och gut-hälsosamma probiotika, är de traditionella grejerna vanligen laddade med socker. En studie i tidningen Appetit jämförde mättnadseffekterna av hög-, moderat- och lågproteinjogur på 24 till 28-åriga kvinnor och fann att grekisk yoghurt hade störst effekt. Enkelt uttryckt, de som åt gresk yoghurt kände sig mindre hungriga hela dagen och var friskare för det. Om du vill lägga till lite smak, fiber och textur till din grekiska yoghurt, släng i några fiberrika frukter, chia eller hampfrön och nötter.
Konventionella nötkött
Shutterstock Oavsett om du vill ha en hamburgare eller en biff, se till att du går åt minst antibiotikafri kött, men ännu bättre är gräsmatad. Gräsmatad nötkött är det mest näringsrika köttet alternativet eftersom många matningar för gårdskrävda kor har hormoner och antibiotika som kan vara skadliga för din hälsa. Faktum är att en 2013-studie i tidskriften Frontiers in Public Health fann att antibiotika i nötkött kan ha en skadlig effekt på bra tarmbakterier. Obalansen mellan goda och dåliga bakterier korrelerar med viktökning eftersom det förändrar hur du behandlar mat.
Mat med transfetter
Shutterstock Många restaurang- och gatematar använder delvis hydrerade och hydrerade vegetabiliska oljor, och de är ingen vän till din midja. "Transfetter orsakar inflammation i kroppen som leder till insulinresistens och försämrar kroppens förmåga att använda glukos ordentligt. Detta resulterar i överskott av fettlagring runt magen, säger Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.
Granola barer
Shutterstock Många granola barer har lika mycket, om inte mer, socker och fettinnehåll som en godisbar. För att hitta en hälsosammare bar håll dig till dem med högst fem gram mättat fett och 15 gram socker (helst vill du hålla fast vid 10 gram), har minst 20 gram kolhydrater, 10-15 gram protein, och fem till 10 gram fiber.
Sugary Cereals
Shutterstock Söta rutor och fruktiga puffar gör ingenting för att hålla dig frisk eller krympa din midja, men om du vill hålla dig till kallt spannmål väljer du en med mer än fem gram fiber per portion. Övernattning havre är också en annan utmärkt frukost alternativ till spannmål eftersom de är höga i fiber och protein. Enligt en studie i Annals of Nutrition och Metabolism, med havremjöl till frukost resulterar i större fyllighet, mindre hunger och färre kalorier ätas till lunch jämfört med en servering av majsflingor, även om kalorierna för de två frukostarna är desamma.
Artificiella sötningsmedel
Shutterstock Dessa paket av Equal eller Sweet 'N Low kan vara små, men de kan leda till stor viktökning och ännu mer söta begär. En studie i The American Journal of Clinical Nutrition visade att stora mängder konstgjord sötningsmedelskonsumtion är kopplade till en ökad risk för typ 2-diabetes.
Potatis chips
Shutterstock Traditionella potatis- eller majsbaserade chips erbjuder nästan inget i vägen för näring (vi pratar lite protein och fiber). Faktum är att i en studie av 120 000 friska, icke-fetma kvinnor och män som deltar i långtidsstudier av kost och hälsa, konstaterade Harvard-forskare deltagarna i genomsnitt på 3, 3 pund var fjärde år över en 13-årig period. När de plockade upp de livsmedel som bidrog mest till viktökning, var potatis och potatischips högst upp på listan. Andra synder inkluderade socker-sötade drycker, rött kött och bearbetade kött. För ett hälsosamt potatischipalternativ, prova lentil eller bönbaserade marker som har en jämförbar smak och textur i kombination med fiber och protein.
Deli Meats
Shutterstock När det gäller bearbetade kött är delikött på "äter inte" eftersom de är laddade med natrium och kemikalier som har kopplats till fetma och kroniska sjukdomar. "Medan kopplingen mellan kött och kronisk sjukdom är ganska tuff, är kopplingen mellan bearbetad kött och kronisk sjukdomsrisk stark och konsekvent", säger David L. Katz, MD, MPH, chef för Yale University Prevention Research Center och president för American College of Lifestyle Medicine. "Om du äter kött, det ska vara rent - som du vill att dina egna muskler ska vara. Om du äter de mycket bearbetade, förfalskade kötten, kan de betala fram till köttet på dina egna ben, säger Dr. Katz. Om det inte räcker för att övertyga dig om att släppa Oscar Mayer, överväga den här översynen i tidskriften Nutrition and Cancer som etablerat en länk mellan bearbetat kött och kolorektal cancer.
Alkohol
Shutterstock Koppla av, vi berättar inte att du kan njuta av det enstaka glaset vin eller öl, men det är ingen hemlighet att överdriva det på spritet kan dämpa dina viktminskningsmål och utgöra risker för din hälsa. Konsumtion av alkohol har faktiskt visat sig lura din kropp till att äta mer också. Faktum är att universitetet i Liverpool fann att så få som två drycker kan öka mängden mat vi konsumerar avsevärt, eftersom det förändrar vår uppfattning om mat och förbättrar hur läckra de verkar. Så om du vill ta imot, var noga med att ta sippor av vatten mellan alkoholhaltiga drycker och försök att undvika söta cocktails.
Kaffebryggare
Shutterstock Kaffe kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning, men det går inte att späda din kopp joe med kaffekrämer. Dessa populära javakompisar packar tomma kalorier och har artificiella sötningsmedel och smaker. Även om du bara lägger en matsked kaffe creamer i din morgon pick-me-up varje dag, lägger socker och kalorier upp. Faktum är att en koreansk studie i tidskriften Nutrients fann att personer som använder socker och creamer med sitt kaffe har en signifikant högre risk för övervikt eller fetma än människor som tar sin kaffe svart.
Förpackade bakade varor
Shutterstock Förpackade bakverk som Twinkies och Ding Dongs laddas med socker, ohälsosamma oljor och fetter och kalorier. Njut av din söta tand med hel frukt eller baka en rad hälsosamma blåbärsmuffins. Var noga med att hålla dessa hälsosamma bakverkande ingrediensbyten i åtanke.
Tuggummi
Shutterstock Även om många tror att tuggummi håller dig från att tänka dig okej, innehåller många tandkött sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol, vilket kan göra ditt sockers begär svårare. Konstgjorda sötningsmedel har också visat sig orsaka uppblåsthet och påverkar hunger. Om du måste ha något att chomp på, gå för en organisk sort som Glee gummi eller Simply gummi istället. De är låga och har noll konstgjorda sötningsmedel.
Energidrycker
Shutterstock Dessa trendiga drycker är i praktiken överdrivna kemiska cocktails med mer koffein än kaffe. De laddas ofta med socker och andra skadliga tillsatser. Ge dina energinivåer en ökning naturligt genom att dricka svart kaffe, te eller en hemlagad smoothie.
Småkakor
Shutterstock Oreos kommer inte med en varning, men kanske borde de! Många förpackade kakadispar, som Oreos och Chips Ahoy!, Är chockfull med majssirap och palmolja med hög fruktoskala, vilket främjar inflammation och kan destabilisera ditt blodsocker.
Sojabönsolja
Shutterstock Extra jungfruolja och kokosnötoljor är hälsosamma alternativ för matlagning, men sojabönolja är ganska dåligt för dig. Den populära vegetabiliska oljeblandningen är en näringsmässig mardröm som har visat sig bidra till betydande viktökning. Forskare har antagit att sojabönolja är skadlig på grund av dess höga omega-6-fettsyrahalt. Medan våra kroppar behöver lite omega-6 för optimal hälsa, kan alltför mycket öka aptiten och sakta ner hur din kropp brinner fett.
