Cardio kan ta många former, som att testa din rytm i Zumba eller jaga på beat på SoulCycle. Men medan du absolut bör inkludera några intensiva hjärt sessioner som dans, spinning eller boxning i din veckovisa rutin för att öka din nivå av träning och främja viktminskning, finns det smala sätt att lägga till mer kardio minuter eller timmar-i din övergripande total. När det gäller viktminskning, speciellt om du går efter de sista, envisa punden, gör varje liten liten skillnad. Jim White, RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios, delade några tips om hur man klämmer lite mer rörelse in i din dag.

Om du vill förstärka din kaloriförbränning, är det dags att flytta det, flytta det - inga svettiga gymkläder krävs. Allt du behöver göra är att begå bara en halvtimme!

Rena

Dammiga räknare och smutsskyddade bilar förtjänar din uppmärksamhet av flera skäl än en. Visst, att hålla huset rent och bilen glittrar i uppfarten kan vara en bra källa till stolthet (och hålla din mamma från att föreläsa dig under familjebesök), men det gör det också tvingar dig att flytta runt. "Håll armarna rörliga medan du tvättar din bil eller skrubb den ugnen, säger White. Squatting för att nå låga hörn och sträcker sig för att få de högre rekryterar olika muskler i kroppen för att få jobbet gjort. För att inte tala om det tvingar dig att flytta mycket mer än om du satt på soffan och ignorerar dina sysslor. 2

affär

Carrie Bradshaw kan ha varit på något när hon sa att shopping var hennes kardio. "Ständigt gå runt, stå i linje och böja för att hämta den skjortan du oavsiktligt tappade alla brännskador extra kalorier, " säger White. Det finns ingen fysisk skillnad mellan att gå på löpbandet och logga dessa steg i köpcentret - din kropp går igenom samma rörelse. Shopping passar dock mer smidigt in i din dag - och hej, du kommer säkert att knacka på ett fåtal uppgifter från din att göra-lista med den extra motivationen att flytta. Ännu bättre, att lugna runt dessa påsar gör att dina armar jobbar ännu hårdare, vilket bidrar till större övergripande ansträngning.

Flytta din konversation

Vem säger att du måste sitta ner när du är i telefon? Vi har mobiltelefoner av en anledning: så vi kan prata på språng! Snabba fram och tillbaka i ditt kök, ta konversationen ute och gå runt kvarteret - vad du än gör, gå och prata. Även om det kan tyckas litet, är varje rörelse som läggs till i din dag till nytta för din kropp. Vi spenderar redan alltför mycket tid på våra skrivbord, våra matbord och soffan som handlar om vår verksamhet. Använd telefonsamtal som en ursäkt för att gå upp och flytta runt. Ännu bättre, du blir så investerad i konversationen att du inte har någon aning om att du får lite bonusövning. 4

Gå upp

Att sitta i längre perioder orsakar kaos på din totala hälsa. Våra kroppar gjordes för att vara igång, så ge din lite extra hjälp genom att bara stiga upp. "Stå när det är möjligt på jobbet. Forskning har visat att stående bränner mer kalorier än att sitta, stannar fortfarande, säger White. Din kropp måste arbeta för att hålla sig själv, eftersom den inte har något som stöder det. Som ett resultat bränner du mer kalorier.

Gå ut till lunch

Du behöver inte äta ute för att gå ut till lunch. Istället för att köpa lunch eller ta lunchen ska du äta vid ditt skrivbord och sedan gå en promenad på din middagstid. Att ta en snabb promenad på eftermiddagen kommer inte bara att ge dig en mental paus, utan också bidra till att lindra styvheten, få blodflödet och göra din kropp lite hårdare. Även bara 15 minuter runt kvarteret klarar dig lite extra kardio till din dagliga summa och tar dig närmare dina fitnessmål. Varje liten bit lägger till. För ökad bränning, ta vägen som har fler kullar eller lutningar för att utmana dina ben lite mer. 6

Fidget

Om du är en av de människor som inte kan sitta still, oroa dig inte om det. Även om din fidgeting kan störa din cubicle kompisar, bränner du faktiskt mer kalorier än du skulle sitta helt stillastående. "Forskning från Mayo Clinic bestämde att människor som fidget bränner upp till 350 kalorier per dag, säger White. Så tryck på den foten, studsa ditt ben och fina med din penna. gör det ökar din totala kardiallån för dagen.

Klipp affären

Det bästa sättet att undvika dessa irriterande reklamfilmer är att gå upp och gå bort. "Gå runt under kommersiella raster i din favoritutställning. Dessa raster kan enkelt lägga till upp till 20 minuter för en timmes lång episod, säger White. Även om du bara går i cirklar runt ditt vardagsrum, är din kropp på gång och brinner därför mer kalorier. Om du känner dig lite mer äventyrlig, slänga in några sit-ups eller hoppa jacks under kommersiella raster, vilket kommer att ta den extra kardioen till nästa nivå. 8

Drick mer

Visst, dricksvatten uppmuntrar till viktminskning på flera sätt, från att fylla dig, så att du inte överdriver, för att spola ditt system av toxiner och eliminera uppblåsthet. Ännu bättre för dina magemål, ju mer vatten du dricker desto mer resor till badrummet måste du ta. Snarare än att titta på din hela blåsan som en olägenhet, se den som en möjlighet att logga fler steg. Vem ska säga att du måste besöka samma badrum varje gång också? Om det finns badrum på olika våningar i kontorsbyggnaden, eller till och med på motsatta sidor av ditt golv, ta en tur till dem ibland. Ju längre du reser till loo desto mer kalorier och fett brinner din kropp.