Det finns också en fysiologisk fördel att tillfälligt tumbla av näringsvagnen: En blast av högfettiga, högkarbamatar kan spika din ämnesomsättning och ersätta utarmade butiker av glykogen som återfyller muskeln.

Enkelt uttryckt kan fusksmål hjälpa dig att uppfylla dina mål, förutsatt att du inte använder dem som en ursäkt för att bli galen. Vi frågade experter hur du kan se till att de arbetar för, inte emot dig. Så här lurar du dig utan att känna dig skyldig.

Planera att fuska

Att ha en strategi är en viktig del av en fusk måltid. Planera när och vad du ska äta. De flesta experter är överens om att ett skifte vid tråget per vecka är tillräckligt. Det är en bra idé att ställa upp den fuskmåltid på en helg eller ett socialt tillfälle. "Genom att planera din fusk måltid vet du vad du ska äta och kan skära några extra kalorier tidigare på dagen", säger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist och ägare till Jim White Fitness & Nutrition Studios. låter dig verkligen välja en favoritmat istället för att slösa kalorier på något du inte tyckte om. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, ger liknande råd. "Välj ditt gift. Om du går ut, välj din splurge. Ska du gräva i carbs - som en brödkorg eller pasta - eller efterrätt? Eller planerar du att kasta tillbaka några cocktails? "Hon uppmanar cheaters att undvika att konsumera alla tre av de gemensamma kategorierna samtidigt sitter. "Fokusera bara på en, " säger hon och lägger till det genom att spara de andra för en annan gång du kan "njuta utan att gå överbord."

Koppla ditt ökade intag med intensifierad utgång

White rekommenderar att du utövar den dag du planerar att få ditt fuskmåltid. "Du kommer att kompensera de extra kalorier du ska äta", säger han och tillägger att genom att skapa ett underskott, har du råd med dig själv några extra kalorier. Så här förlorar du 16 pund med denna Full Body-träning.

Gör inte gris ut

Vänta, va? Är inte hela tanken på detta att du själv är dum, att göra allt som är värt det? Faktiskt nej. Cheat meal är ett tillfälle att äta vad du vill, inte ett mandat att äta vad du kan. Det finns två sätt att stoppa dig från gorging. Först ställ in tidsbegränsningar. "Kom ihåg att det är en fusk måltid, inte en fuskdag", säger White. "Gå inte överbord och ha en hel dag att äta mycket extra kalorier eller äta mycket skräpmat. Så äta två till tre bitar pizza, inte en hel paj. "

Shapiro förespråkar delkontroll. (Ja, även när det är fusk.) Hennes bästa råd är att beställa en halv del av den sak du älskar. "Restaurangportionerna är alltför stora, så även när vi planerar att hänga sig slutar vi gå överbord, " säger hon. "Jag rekommenderar alltid mina kunder att fråga för aptitretare-storlekar delar av saker som pasta, och många restauranger kommer att tvinga. Det är mer än tillräckligt för att släcka ditt begär utan att blåsa din diet. "

Drick mycket vatten

Precis som portion kontroll, dricker mycket vatten mellan skivor pizza eller handfulls av buffelvingar sänker din matningsfasi, hjälper dig att smälta näringsämnena i dina fuska livsmedel mer ably och sate din hunger tidigare. Inte ett fan av vanlig H20? Piska upp en av dessa 14 Detox Waters som förbjuder Bloat!

Ta din tid

Njut av och njut av. Du har sett fram emot det här hela veckan, så uppskattar smaken av din favoritmat och förlänger det roliga. White tillägger att genom att sakta ner din rulle kommer du att känna igen när du är full. Det kommer att bidra till att förhindra övermålning.

Även en fuska måltid bör vara näringsrika

Välj en måltid som fortfarande har näringsvärde istället för något med tomma kalorier. Om du väljer mellan Ding-Dongs och en Slurpee å ena sidan, och en fullt laddad cheeseburger, pommes frites och en öl på den andra, välj den senare. Dra nytta av protein, fett och kolhydrater, även om det är högre i kalorier än livsmedel som bearbetas, artificiellt smakade eller full av ingredienser du inte kan uttala.

Få tillbaka på spåret

"Alla har rätt till fusksmål, men ingen har rätt till en fusksvecka - inte ens på din födelsedag", säger Shapiro. "Tänk inte, " jag förstörde bara min diet, så jag ska fortsätta att äta vad jag vill. "" Njut av din måltid och fortsätt din hälsosamma plan ASAP. "Detta kommer att hålla dig i rätt riktning och tillåter inte några permanenta motgångar, " säger hon. White rekommenderar också att du rengör kylskåpet av rester för att hålla frestelsen utom räckhåll.

Att dra i gym? Unna dig själv!

Det här tipset kan verka som det mest motsägande av alla. Om du har haft tre eller fyra bråkiga träningspass i rad, kan det vara att din kropp är glykogen utarmad eller i behov av andra näringsämnen. Fusk ditt ansikte och se vad som händer. Du kanske tycker att en tallrik med fettuccine alfredo kommer att förbättra din moral och få dig tillbaka i ditt spår. Bara behandla inte alla gymplatåer med poutine. Det är mycket friskare att försöka lyssna på en ny Spotify-spellista först. Och försök med en av dessa bästa träningspass för fettförlust och brinnande kalorier!