8 enkla regler för skuldfri fuskmåltid



Det finns också en fysiologisk fördel att tillfälligt tumbla av näringsvagnen: En blast av högfettiga, högkarbamatar kan spika din ämnesomsättning och ersätta utarmade butiker av glykogen som återfyller muskeln.

Enkelt uttryckt kan fusksmål hjälpa dig att uppfylla dina mål, förutsatt att du inte använder dem som en ursäkt för att bli galen. Vi frågade experter hur du kan se till att de arbetar för, inte emot dig. Så här lurar du dig utan att känna dig skyldig.

Planera att fuska

Att ha en strategi är en viktig del av en fusk måltid. Planera när och vad du ska äta. De flesta experter är överens om att ett skifte vid tråget per vecka är tillräckligt. Det är en bra idé att ställa upp den fuskmåltid på en helg eller ett socialt tillfälle. "Genom att planera din fusk måltid vet du vad du ska äta och kan skära några extra kalorier tidigare på dagen", säger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist och ägare till Jim White Fitness & Nutrition Studios. låter dig verkligen välja en favoritmat istället för att slösa kalorier på något du inte tyckte om. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, ger liknande råd. "Välj ditt gift. Om du går ut, välj din splurge. Ska du gräva i carbs - som en brödkorg eller pasta - eller efterrätt? Eller planerar du att kasta tillbaka några cocktails? "Hon uppmanar cheaters att undvika att konsumera alla tre av de gemensamma kategorierna samtidigt sitter. "Fokusera bara på en, " säger hon och lägger till det genom att spara de andra för en annan gång du kan "njuta utan att gå överbord."

Koppla ditt ökade intag med intensifierad utgång

White rekommenderar att du utövar den dag du planerar att få ditt fuskmåltid. "Du kommer att kompensera de extra kalorier du ska äta", säger han och tillägger att genom att skapa ett underskott, har du råd med dig själv några extra kalorier. Så här förlorar du 16 pund med denna Full Body-träning.

Gör inte gris ut

Vänta, va? Är inte hela tanken på detta att du själv är dum, att göra allt som är värt det? Faktiskt nej. Cheat meal är ett tillfälle att äta vad du vill, inte ett mandat att äta vad du kan. Det finns två sätt att stoppa dig från gorging. Först ställ in tidsbegränsningar. "Kom ihåg att det är en fusk måltid, inte en fuskdag", säger White. "Gå inte överbord och ha en hel dag att äta mycket extra kalorier eller äta mycket skräpmat. Så äta två till tre bitar pizza, inte en hel paj. "

Shapiro förespråkar delkontroll. (Ja, även när det är fusk.) Hennes bästa råd är att beställa en halv del av den sak du älskar. "Restaurangportionerna är alltför stora, så även när vi planerar att hänga sig slutar vi gå överbord, " säger hon. "Jag rekommenderar alltid mina kunder att fråga för aptitretare-storlekar delar av saker som pasta, och många restauranger kommer att tvinga. Det är mer än tillräckligt för att släcka ditt begär utan att blåsa din diet. "

Drick mycket vatten

Precis som portion kontroll, dricker mycket vatten mellan skivor pizza eller handfulls av buffelvingar sänker din matningsfasi, hjälper dig att smälta näringsämnena i dina fuska livsmedel mer ably och sate din hunger tidigare. Inte ett fan av vanlig H20? Piska upp en av dessa 14 Detox Waters som förbjuder Bloat!

Ta din tid

Njut av och njut av. Du har sett fram emot det här hela veckan, så uppskattar smaken av din favoritmat och förlänger det roliga. White tillägger att genom att sakta ner din rulle kommer du att känna igen när du är full. Det kommer att bidra till att förhindra övermålning.

Även en fuska måltid bör vara näringsrika

Välj en måltid som fortfarande har näringsvärde istället för något med tomma kalorier. Om du väljer mellan Ding-Dongs och en Slurpee å ena sidan, och en fullt laddad cheeseburger, pommes frites och en öl på den andra, välj den senare. Dra nytta av protein, fett och kolhydrater, även om det är högre i kalorier än livsmedel som bearbetas, artificiellt smakade eller full av ingredienser du inte kan uttala.

Få tillbaka på spåret

"Alla har rätt till fusksmål, men ingen har rätt till en fusksvecka - inte ens på din födelsedag", säger Shapiro. "Tänk inte, " jag förstörde bara min diet, så jag ska fortsätta att äta vad jag vill. "" Njut av din måltid och fortsätt din hälsosamma plan ASAP. "Detta kommer att hålla dig i rätt riktning och tillåter inte några permanenta motgångar, " säger hon. White rekommenderar också att du rengör kylskåpet av rester för att hålla frestelsen utom räckhåll.

Att dra i gym? Unna dig själv!

Det här tipset kan verka som det mest motsägande av alla. Om du har haft tre eller fyra bråkiga träningspass i rad, kan det vara att din kropp är glykogen utarmad eller i behov av andra näringsämnen. Fusk ditt ansikte och se vad som händer. Du kanske tycker att en tallrik med fettuccine alfredo kommer att förbättra din moral och få dig tillbaka i ditt spår. Bara behandla inte alla gymplatåer med poutine. Det är mycket friskare att försöka lyssna på en ny Spotify-spellista först. Och försök med en av dessa bästa träningspass för fettförlust och brinnande kalorier!

Rekommenderas
  • recept: Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Lyckligtvis för Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, det här är en av hennes starka drag. Efter den sports Illustrated baddräktsmodellens matblogg Delushious tog av sig skrev hon en publiceringsavdelning för sin egen kokbok. Hennes recept är på punkt! Den bästa delen är dock att många av hennes skapelser är enkla, snabba och hälsosamma också. Ta Teigen&#
  • recept: 20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    Den här superfooden har blivit utrustad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och det är inte allt. På grund av dess höga protein näringsmässiga kvalitet är quinoa ett komplett protein, vilket betyder att det har alla 10 essentiella aminosyror och högfiberhalt - bara en kopp kokad quinoa innehåller 5 gram satiatingfiber - att ha det till frukost hjälper till att bära din kropp med de verktyg som behövs för att komma igenom dagen. Som en extra
  • recept: Din ultimata guide till frysning av mat

    Din ultimata guide till frysning av mat

    Vad händer om vi sa till dig att det var ett sätt att alltid ha stavmagasin till hands? Och det enda du behövde var något du redan har? Skulle du tro på oss? Vad händer om vi sa att en sak var en frys? Du ser, det här viktminskningsverktyget kan hjälpa dig att kasta pund genom att bevara en mängd producera på toppen av dess friskhet. På det s
  • recept: Blomkålpudding är nu en sak

    Blomkålpudding är nu en sak

    Beviset är i pudding; och i detta fall är det en blomkål "ris" pudding. Blomkål är till veggievärlden vad Johnny Depp är i Hollywood: mångsidig och framgångsrik - oavsett rollen. Oavsett om det används för att göra en lågkarbid pizza skorpe eller en fluffig säng med mashed "potatis", blomkål vet hur man ska arbeta ugnen. Och nu, till
  • recept: 25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    Till att börja med är räkor en av de mest protein-täta livsmedel som du kan hitta: varje gram kött packar en jättestor 25 procent protein. Och det är bra nyheter för alla som vill gå ner i vikt. När du prioriterar att passa proteinrika livsmedel i din kost hjälper du till att öka din ämnesomsättning (och kaloriförbränning), förlänga känslor av fullhet (så att du inte kommer in i den där kakan efter middagen) och bibehålla muskelmassa (så din facklampor blir mer feta). Protein är inte den e
  • recept: Världens bästa smörgåsrecept

    Världens bästa smörgåsrecept

    Hur kan en person kanske veta, om inte vilken smörgås är verkligen "världens bästa" om hon inte försökt göra varje smörgås under solen? Tja, gissa vad jag har. Under de senaste 24 månaderna har jag kanske bokstavligen gjort varje smörgås känd för mannen. Och jag är redo att avslöja den allra bästa. Det började med
  • recept: 12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    Tiderna är en changin - människor svävar till jobbet, bilar kör sig själva och textning betyder inte längre att man använder ord. Om du är någon med en smartphone är du förmodligen bekant med (och en aktiv användare av) emojis. De har tagit över spelet med textning, och vi pratar inte bara om smiley ansikten och hjärtan. Det finns nu
  • recept: Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Tror det är svårt att släppa 10 eller 15 pund? Det är utmaningen Padma Lakshmi, 45, ansikten i slutet av varje säsong av hennes populära Bravo-serie, Top Chef . Men efter att ha festat i flera månader med de bästa kockarna i världen, kommer den New York-baserade värden inte att lösa sig för blid "diet" mat. Vi greps m
  • recept: Du gör te allt fel

    Du gör te allt fel

    Te packar säkert en platt magestans. Forskning visar konsekvent oss att det kan hjälpa dig att smälta magefett, öka din ämnesomsättning, bekämpa sjukdomar och till och med minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Drycken har en så stark förmåga att revolutionera din midja, att testpanelisterna förlorade upp till 10 pund med vår bästsäljande plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Det enda proble

Redaktionen

20 Friska Pie Recept För Pie-Lovers

Det är uppenbart att han aldrig kommer över till vårt hus för Thanksgiving. Om du är van att lämna matbordet känner sig uppblåst, tung och överbelastad efter en semestermåltid, är du inte ensam. Pie är en dekadent behandling som är svår att passera och tyvärr är de ofta fyllda med en lång lista med söta, feta ingredienser som gör det tröstande betet till obehag snabbare än du kan säga fru Smith. Men det är lätt att