8 enkla regler för skuldfri fuskmåltid

Det finns också en fysiologisk fördel att tillfälligt tumbla av näringsvagnen: En blast av högfettiga, högkarbamatar kan spika din ämnesomsättning och ersätta utarmade butiker av glykogen som återfyller muskeln.

Enkelt uttryckt kan fusksmål hjälpa dig att uppfylla dina mål, förutsatt att du inte använder dem som en ursäkt för att bli galen. Vi frågade experter hur du kan se till att de arbetar för, inte emot dig. Så här lurar du dig utan att känna dig skyldig.

Planera att fuska

Att ha en strategi är en viktig del av en fusk måltid. Planera när och vad du ska äta. De flesta experter är överens om att ett skifte vid tråget per vecka är tillräckligt. Det är en bra idé att ställa upp den fuskmåltid på en helg eller ett socialt tillfälle. "Genom att planera din fusk måltid vet du vad du ska äta och kan skära några extra kalorier tidigare på dagen", säger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist och ägare till Jim White Fitness & Nutrition Studios. låter dig verkligen välja en favoritmat istället för att slösa kalorier på något du inte tyckte om. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, ger liknande råd. "Välj ditt gift. Om du går ut, välj din splurge. Ska du gräva i carbs - som en brödkorg eller pasta - eller efterrätt? Eller planerar du att kasta tillbaka några cocktails? "Hon uppmanar cheaters att undvika att konsumera alla tre av de gemensamma kategorierna samtidigt sitter. "Fokusera bara på en, " säger hon och lägger till det genom att spara de andra för en annan gång du kan "njuta utan att gå överbord."

Koppla ditt ökade intag med intensifierad utgång

White rekommenderar att du utövar den dag du planerar att få ditt fuskmåltid. "Du kommer att kompensera de extra kalorier du ska äta", säger han och tillägger att genom att skapa ett underskott, har du råd med dig själv några extra kalorier. Så här förlorar du 16 pund med denna Full Body-träning.

Gör inte gris ut

Vänta, va? Är inte hela tanken på detta att du själv är dum, att göra allt som är värt det? Faktiskt nej. Cheat meal är ett tillfälle att äta vad du vill, inte ett mandat att äta vad du kan. Det finns två sätt att stoppa dig från gorging. Först ställ in tidsbegränsningar. "Kom ihåg att det är en fusk måltid, inte en fuskdag", säger White. "Gå inte överbord och ha en hel dag att äta mycket extra kalorier eller äta mycket skräpmat. Så äta två till tre bitar pizza, inte en hel paj. "

Shapiro förespråkar delkontroll. (Ja, även när det är fusk.) Hennes bästa råd är att beställa en halv del av den sak du älskar. "Restaurangportionerna är alltför stora, så även när vi planerar att hänga sig slutar vi gå överbord, " säger hon. "Jag rekommenderar alltid mina kunder att fråga för aptitretare-storlekar delar av saker som pasta, och många restauranger kommer att tvinga. Det är mer än tillräckligt för att släcka ditt begär utan att blåsa din diet. "

Drick mycket vatten

Precis som portion kontroll, dricker mycket vatten mellan skivor pizza eller handfulls av buffelvingar sänker din matningsfasi, hjälper dig att smälta näringsämnena i dina fuska livsmedel mer ably och sate din hunger tidigare. Inte ett fan av vanlig H20? Piska upp en av dessa 14 Detox Waters som förbjuder Bloat!

Ta din tid

Njut av och njut av. Du har sett fram emot det här hela veckan, så uppskattar smaken av din favoritmat och förlänger det roliga. White tillägger att genom att sakta ner din rulle kommer du att känna igen när du är full. Det kommer att bidra till att förhindra övermålning.

Även en fuska måltid bör vara näringsrika

Välj en måltid som fortfarande har näringsvärde istället för något med tomma kalorier. Om du väljer mellan Ding-Dongs och en Slurpee å ena sidan, och en fullt laddad cheeseburger, pommes frites och en öl på den andra, välj den senare. Dra nytta av protein, fett och kolhydrater, även om det är högre i kalorier än livsmedel som bearbetas, artificiellt smakade eller full av ingredienser du inte kan uttala.

Få tillbaka på spåret

"Alla har rätt till fusksmål, men ingen har rätt till en fusksvecka - inte ens på din födelsedag", säger Shapiro. "Tänk inte, " jag förstörde bara min diet, så jag ska fortsätta att äta vad jag vill. "" Njut av din måltid och fortsätt din hälsosamma plan ASAP. "Detta kommer att hålla dig i rätt riktning och tillåter inte några permanenta motgångar, " säger hon. White rekommenderar också att du rengör kylskåpet av rester för att hålla frestelsen utom räckhåll.

Att dra i gym? Unna dig själv!

Det här tipset kan verka som det mest motsägande av alla. Om du har haft tre eller fyra bråkiga träningspass i rad, kan det vara att din kropp är glykogen utarmad eller i behov av andra näringsämnen. Fusk ditt ansikte och se vad som händer. Du kanske tycker att en tallrik med fettuccine alfredo kommer att förbättra din moral och få dig tillbaka i ditt spår. Bara behandla inte alla gymplatåer med poutine. Det är mycket friskare att försöka lyssna på en ny Spotify-spellista först. Och försök med en av dessa bästa träningspass för fettförlust och brinnande kalorier!

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä