Ja, mataffären är ett minfält av högkalorimat, men med vår hjälp har du det här. Du skannar redan etiketter och återställer mat som inte mäter dina behov, men kostnaden för 400 kalorier för en enda servering hummus och pretzels gör att du känner att du måste förlita dig endast på grönsaker vid mellanmål . För att hjälpa dig att få dig från din bootcamp-träning till stranden på rekordtid - utan att leda till mellanmålskörhet-vi hittade de mest fylliga mellanmål som väger in vid eller under 100 kalorier.

Visst, hackade grönsaker kommer alltid att ligga över listan med hälsosamma, låga kalorier, men ett bantningsmat kan vara mycket mer kreativt än enkelt crudité. Här finns 7 solida alternativ utanför produktporten. Strand säsong, här kommer du!

Ät det här!

Babybel Original Ost, ett hjul

Ja, du kan äta ost! Dessa bekvämt förpackade mellanmål är lätta att kasta i väskan på språng och är helt portionade så att du inte behöver panik när du inser att du verkligen inte har någon aning om vilken ost ost faktiskt ser ut. De kan vara små, men de är bra för att stämpla av hunger. "Babybelostar erbjuder lite protein som kan bidra till långsam matsmältning och främja känslor av fullhet och mättnad", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

Ät det här!

SeaSnax Chipotle Rostad Seaweed Snacks, 1 pack

Okej okej. Du kan rulla dina ögon på den här, men ärligt talat hur kan du klara dig knäppt och salt? Rostade tång snacks ger dig potatis chip erfarenhet för endast 15 kalorier per portion. Ta det, Lays. "Dessa snacks är smakliga och smakrika - vilket hjälper till att öka mättnad - samtidigt som de är låga i kalorier, så att de inte kommer att låta dig känna sig alltför fulla. Sjögräs innehåller också naturligt jod, ett viktigt näringsämne för din sköldkörtel, "tillägger Smith.

Ät det här!

Siggi är 0% vanlig yoghurt, 5, 3 uns

Många populära kalorijogur smakar som att du äter smakad luft. Vad är meningen med att äta något lågt, om du kommer att svälta igen 20 minuter senare? "Siggi är bra eftersom det har en tjock, tillfredsställande konsistens, men en enda portion av den fettfria rena sorten är bara 80 kalorier. Koppla ihop det med 3-4 nötter eller strimlad kokos för extra smak, knäck och fett för ett mer tillfredsställande mellanmål som fortfarande håller kalorierna nere ", säger Smith.

Ät det här!

Ezekiel Cinnamon Raisin Sprouted Hela Kornbröd, en skiva

Bröd är inte djävulen några hävdar att det är så länge du väljer rätt skiva. För 80 kalorier en bit, kan du krossa den karabinerande krävningen och ge din kropp lite äkta bränsle som inte slänger din diet i balans när du väljer det här spridna brödet. "Ezekielbröd är gjord av groddkorn, vilket gör den högre i protein som hjälper till att främja mättnad och balanserat blodsocker (tänk energi). Det bästa paret för ett stärkelseobjekt som detta är något med fett eller protein - en tunn smet av mandel eller jordnötssmör (ca 1 tesked) skulle landa detta mellanmål rätt runt 100 kalorier. Mandel smöret (eller till och med cashew smör) innehåller enomättade fetter som inte bara är hjärtliga, men också främja friskt hår och hud ", säger Smith.

Ät det här!

Blue Diamond 100-Calorie Almond Packs, en förpackning

Gå inte för nötter här; du måste hålla fast med delpaketet för dessa för att kvalificera dig som ett kalorialternativ för kalorier. "Almindrar - eller några nötter, är verkligen fantastiska för att främja mättnad och bättre än några andra mellanmål eftersom de är låga i socker och en bra källa till hjärtat hälsosamt fett", säger Smith. De kommer inte att bli dåliga under lång tid, så håll dem lagrade i din väska eller stash dem i din bil för de tillfällen när du fastnar och din mage börjar mumla.

Ät det här!

Så Delicious Unsweetened Cultured Coconut Milk Yoghurt, 4 uns

Eftersom efterfrågan på icke-mejeriprodukter ökar, så är antalet livsmedelsbutiker som lägger till dessa krukor på hyllorna. Och nej, mejeriprodukter betyder inte att smaken saknas. Dessa yoghurt är lika eftergivna som sina mjölkbaserade motsvarigheter. "De är gjorda av odlad mandel eller kokosmjölk, vilket innebär att de också har friska bakterier som kan främja hälsosam matsmältning och kan också spela en roll för att stödja immunsystemet, säger Smith. Men, som med vanliga yoghurt, föreslår Smith att man klibbar slätten eller sorten och lägger till egen frukt för extra smak för att undvika tillsatt socker (både verkligt och artificiellt).

Ät det här!

Brad's Raw Chips: Kale, 15 stycken

Naturligtvis är kale på denna lista-den är laddad med kalcium, järn, energi B-vitaminer och näringsämnen som kan bidra till att skydda mot vissa typer av cancer. Om du är bland de modiga själarna som har försökt göra dina egna kaleflisar, vet du precis hur svårt det är att göra dem även på distans. Ibland är du bara bättre att lämna den till experterna. "En hel väska med Brads Raw Kale Chips är bara 50 kalorier! De är gjorda av linfrö och bovetehälsningar, tillsammans med lök, lökar och vitlök så de spricker med smak. Dessa har också lite protein och fiber, vilket hjälper dig att känna dig full, säger Smith.

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!