10 bästa tunnelbana smörgås tips



Oavsett om du befinner dig i en maträtt, flygplats eller vid en tunnelbanestation, är tunnelbanan ofta ett ljusstråle för hälso-medvetna ätare. Erbjuder färgglada sallader och veggiefyllda smörgåsar på en marknad som överskridits av ett hav av friterad beige skräp, är sub-ledningen en av de bästa grab-and-go-kedjorna runt. Visst, precis som på någon restaurang finns det några rätter som är bättre kvar efter disken, men huvuddelen av menyn får vår stämpel av godkännande. (Var det en lättnadssjuka vi bara hört?)

Här berättar vi hur man beställer en god och hälsosam måltid på underaffären och fyller på lite kända fakta om din favoritlunchmål! På så sätt kan du imponera på dina matkompisar med din omfattande tunnelbana kunskap nästa gång du hittar dig själv ivrigt och väntar på att smörgåsen blir snäll och rostat. Och samtidigt som vi har uppmärksammat, missa inte vår exklusiva rapport, 25 Super-Healthy Lunches Under 400 Kalorier. De är den perfekta lösningen för de dagarna då du faktiskt har lite extra tid för måltidspreparat.

Det är lätt att Nix 170 kalorier från din beställning

Försöker man smala ner? Byt din del för en sallad. Enligt Subway's Senior Dietitian, Lanette Kovachi, MS, RDN, kan någon del göras till en veggiefylld sallad, även om den inte finns på menyn. Det här smarta bytet kan spara i genomsnitt cirka 170 kalorier. "Det kommer också att öka ditt grönsaksintag till ca 2, 5 koppar, vilket är en dag värd, " berättar Kovachi.

De gör 7, 5 miljoner smörgåsar dagligen

Få det här: Det finns mer än 400 000 "Sandwich Artists" runt om i världen som skapar och serverar 7, 5 miljoner- miljoner dollar! -Subway smörgåsar per dag. Kärleksfulla kolhydrater är uppenbarligen universella - men de är inte skapade lika. Välj rätt val för din kropp med hjälp vår guide De 25 bäst kolhydrater som kommer att avslöja din Abs.

Celebs arbetar där

I sitt tidigare liv fungerade skådespelaren Jason Biggs ( American Pie ) som en Subway Sandwich Artist. Vem ska säga att tjejen som alltid fixar dig din italienska BMT inte kommer att följa i hans fotspår? Du får bättre signatur medan du fortfarande kan.

Du kan få din smörgås med färre kolhydrater

Om du försöker nix kolhydrater från din kost är salater inte ditt enda alternativ. "En annan hack för att skära kalorierna och kolhydraterna från vilken smörgås som helst är att be om att få bröd" scooped "ut", erbjuder Kovachi. Denna speciella förfrågan ger dig en smörgås med mycket mindre mjukt, fluffigt bröd under skorpan.

De drog inte deras kycklingar

Trots det faktum att Center for Disease Control säger att "antibiotika endast ska användas i livsmedelsproducerande djur under veterinärövervakning" används antibiotika rutinmässigt för att hjälpa djuren att växa snabbare. Varför spelar det någon roll? Kontinuerlig användning av dessa läkemedel bidrar till att skapa bakterier som är immun mot standard antibiotika. Det potentiella resultatet: Nästa gång du blir riktigt sjuk kan det inte längre vara ett läkemedel som kan göra dig frisk.

Lyckligtvis har vissa restauranger, som Subway, gjort ett åtagande att ge bättre kött. Sandwichkedjan betjänar nu bara kycklingar som är upptagna utan antibiotika och är på väg att endast servera kalkon som lyfts utan antibiotika år 2019. De syftar också till att erbjuda fläsk- och nötköttsprodukter från djur som höjts utan antibiotika år 2025. För att ta reda på om dina andra favoritställen är smaka deras kött, missa inte vår rapport, varje snabbmatskedja-rankad av antibiotika.

(En kanadensisk studie fann nyligen att endast hälften av tunnelbanans ugnsrödda patty är gjord med riktig kyckling, men kedjan nekar den.)

De baka sina egna kakor

Medan vissa kedjor säljer bakverk som kommer i en väska, bakar Bakgrunden sina kakor färskt dagligen i varje restaurang. Trots att de är färska och fria från konstgjorda färger och konserveringsmedel, ändrar det inte att en kaka är bra, fortfarande en kaka, vilket betyder att de är kalori-täta. Den bästa insatsen för din midja är havregrynsrosen, som har 200 kalorier och 16 gram socker. Chokladchipschunk är nästa bästa satsning med 210 kalorier och 17 gram söta saker. Även om de kan vara bättre än tävlingen, är det fortfarande extra kalorier som din kropp inte behöver. Om du vill hänge, föreslår vi att du delar en med en vän. För ännu mer hälsosamma sätt att njuta av ditt sockersök, missa inte dessa 25 sätt att tillfredsställa din söta tand.

Nutritionists äta där

Om grubben på tunnelbanan är hälsosam nog för nutritionists, försäkra dig om att om du beställer rätt maträtt kan du ta en måltid på kedjan utan att falla av spår med din kost. "Jag besöker tunnelbanan en gång i veckan med min äldsta son på väg hem från en lång dag av efterskolans aktiviteter", säger Amy Shapiro, MS, RD, CDN. "Vi tar en smörgås till middag, och jag älskar de hälsosammare val de har infört under de senaste åren. Min go-to på tunnelbanan är en skål med den svarta bönsoppa och grönsakssalladsläkten med tillsatt färsk avokado. Belagd med fiber är denna måltid vegetarisk, fyllig, smakfull, hjärt-sund, tom för allt raffinerat mjöl och fullt av antioxidanter. "Jim White, ägare av Jim White Fitness & Nutrition Studios, är en annan hälsokompetent som besöker smörgåsaffären. "Jag äter på tunnelbanan minst en gång i veckan ... [Jag gillar att få en] 6-tums helvete del med rostad kyckling, sallad, tomat, lök, gröna paprika och gurkor. För min krydda använder jag Dijon senap snarare än mayo eftersom det är lågt kalkt men fortfarande har mycket smak. " Ljud skäms bort!

Affären startades med ett lån på $ 1.000

Få detta: Medgrundare Fred DeLuca öppnade sin första restaurang med ett lån på 1 000 dollar 1965. På den tiden kallades matstaden Petes ubåtar. Det lät dock för mycket som "pizza marinesoldater", så det ändrades så småningom till tunnelbanan.

De har din hälsa i åtanke

Tillagda sockerarter är ett stort problem idag. Och det beror på att vi nu vet att att äta för mycket av de söta grejerna har varit kopplad till allt från hjärtsjukdomar och högt blodtryck till saggy hud och fetma. Den goda nyheten är att de flesta tunnelbana smörgåsar innehåller färre än 10 procent av kalorier från socker och sallader har ännu mindre. Att säga adjö till tillsatt socker och farväl till din mage-beställa din kopia av Zero Sugar Diet idag!

De matar de hungriga

Varje år på National Sandwich Day donerar Subway måltider till hungerorganisationen Feeding America. Under november gav subkedjan mer än 11 ​​miljoner måltider!

Rekommenderas