Willpower är en av de knepiga sakerna som leder till olika känslor hos olika människor. För mig? Jag är övertygad om att jag inte har det. En diet varar ungefär en vecka innan jag är maktlös över en tallrik frites. Jag är avundsjuk på min man som gör ett mål, håller det målet och når ofta sitt mål - även med motgångar och andra slag längs vägen. Bestämd för att komma till kärnan i vad viljestyrka verkligen är och hur jag kan förstärka mig, gick jag till experterna. Resultaten är fascinerande.

Viljan är vid sin väsen förmågan att motstå kortsiktiga frestelser för att möta långsiktiga mål. Det känns nästan som en supermakt som vissa är födda med och andra inte. Har du någonsin varit ute på middag med en grupp vänner och undrade hur den ena flickvännen (du vet vem hon är) bara kunde sitta där och inte ens ha en enda bit bröd ur korgen? Hennes styrka är verklig men den har också utbildats och skyddats. Vridningen? Willpower är ändlig, säger Roland och Galina Denzel, författare till Eat Well, Move Well, Live Well: 52 sätt att känna sig bättre på en vecka .

"En studie visade att när deltagarna blev ombedda att motstå att äta småkakor efter att ha luktade dem - och blev ombedda att äta rädisor istället - de misslyckades senare en matematisk uppgift", förklarar Denzels. "De kunde inte lösa [matematikproblemet] eftersom deras viljestyrka hade försvagats genom att motstå cookiesna."

Så vi har alla viljestyrka - men ibland uppstår stressen i livet som de extra stegen behöver för att komma åt det. Läs vidare för viktiga idéer om hur man tänker om begreppet viljestyrka och återkoppling med din inre styrka. Och för mer svar på de saker som reser dig på din bättre hälso-resa, kolla in dessa 22 svåra att äta dilemma-löst!

Hitta ditt fokus med meditation

Vi har alla varit där; vi vill hålla fast vid vår kost och gå ner i vikt men kan inte sluta tänka på ett lust som chokladkaka. "Tyvärr går alltför många av oss i ett evigt tillstånd av kamp eller flyg", säger Emily Fletcher, grundare av zivaMind och meditationsexpert för Expectful. "Vi hänvisar till det som stressat. Men vad vi inte inser är att det är den här stressen som håller oss från att nå våra mål. "Fletcher säger att lösningen kan vara meditation. "När du mediterar, spenderar du ditt nervsystem på ett sätt som skiftar din hjärna från en" fight-or-flight "tankesätt till en" stay-and-play ". När din kropp och sinne är avslappnade kan du få tillgång till ditt högre nivåtänkande i motsats till att dina överlevnadsinstinkter driver showen. Din prefrontal cortex är aktiverad, och detta är den del av hjärnan som är förknippad med självreglering och målorienterad beslutsfattande. "Översättning: Det är mycket lättare för dig att säga, " Egentligen behöver jag inte tårta just nu. "

Fletcher säger att den bästa delen av meditation är det hjälper dig att bygga din viljestyrka över tiden. "Det handlar inte om att bekämpa begäret, det handlar om att minska begären i första hand genom att ta itu med de underliggande faktorerna. Och sedan du har denna grund, är du bättre rustad att börja bygga nya vanor och byta din hjärna så att du kan välja friska val är din standard. "Läs mer om hur meditation fungerar och hur man får det att fungera för dina mål.

Ta reda på vad som väger dig ner

När fitnessexpert och tränare Nadia Murdock ser att hennes klienter faller av bandwagon frågar hon dem en mycket viktig sak: vad håller dem tillbaka? "Att fastställa vad som hållit dig tillbaka från att framgångsrikt nå dina mål är viktigt, säger hon. "När du har nollat ​​in på hindren, blir det lättare att hitta viljestyrka för att undvika övergivenhet eller hoppa över gymmet. Då måste du bekräfta dina prestationer oavsett hur stor eller liten. Detta kommer att bidra till att stärka din viljestyrka och uppmuntra dig att fortsätta trycka! "Men du är mänsklig, så om du glider upp, kan du inte kasta in handduken. "Lär av det misstaget och få det att fungera för dig och inte mot dig. Detta ger dig den styrka du behöver vara en bättre version av dig själv. "

Visualisera vad du vill ha

"För att hitta din viljestyrka, visualisera vad du försöker åstadkomma, " föreslår Crunch Gyms Master Trainer Eve Karlin. Karlin föreslår att du skriver ner dina mål - med deadlines - så småningom att möta det du visualiserar. Och även om det du tänker på är en stor dröm att hugga upp det i mindre mål. Tala om att skriva saker ner, missa inte dessa 10 tips för att hålla en Food Journal för viktminskning

Gå i små steg

Ofta när vi sätter ett mål - och behöver viljekraften att ta oss dit-ställer vi baren högt. I stället för att gå till gymmet en eller två gånger i veckan, anser vi att det måste vara varje dag. Men det är ett säkert sätt att resa dig själv och känna dig för överväldigad. "Det finns många saker som det vi tror på, " Jag kommer inte få min roman färdig, om jag inte kan lägga undan hela helgen för att skriva. " Tja, du kan skapa en roman i en paragraf om dagen, säger Kelly McGonigal, en psykolog från Stanford University på TED-bloggen. "Så jag uppmuntrar folk att tänka på det minsta steget som de kan ta som överensstämmer med deras mål, oavsett om de anser att det är tillräckligt."

Ange en rutin

Att skapa en rutin som betonar hälsa och träning kommer att hålla dig på rätt väg för framgång och behålla din viljestyrka i framkant. Karlin säger att du gör saker som att förbereda dina måltider varje söndag eller lägga till ett träningsprogram i ditt schema ger dig den konsistens du behöver. Du måste bara hitta rutinen som fungerar för dig. Och om du förlorar din viljestyrka? Karlin föreslår att "hitta en aktivitet eller en utmaning som kommer att motivera dig att komma tillbaka på rätt spår. Det kan vara en kommande race, ta en ny klass eller få en personlig tränare som hjälper till att starta din träningsresa igen. "För lite inspiration om vad du ska införliva i din rutin, kolla in dessa 21 saker med sex-packar Varje vecka.

Kläm dina fistar

Tala om rutin, här är ett knep som kan hjälpa dig att hålla fokus. Det finns en studie som visar om du knyter din vänstra knytnäve ( inte din rätt), det kan förhindra dig från kvävning i högtryckssituationer. Forskare tror att vänster knytnäve primer höger halvklot i hjärnan, med hjälp av automatisk färdighet. Så det är definitivt ett sätt att lura dig själv nästa gång du tror att du kan gå för den skivan pizza istället för att beställa en sallad. Om du känner värmen, kläm din vänster knytnäve för att se om det hjälper dig att göra det val du vet är bättre för dig!

Få lite ansvarsskyldighet

Det är en myt som viljestyrka är något du måste ta itu med ensam. "Det bästa sättet att hålla oss på spår med våra hälso- och fitnessmål är att ha en ansvarig partner", föreslår Katrina Scott och Karena Dawn of Tone It Up. "Om du har en kompis, så är du mer sannolikt att lyckas. TIU-tjejerna erkänner även att de har haft dagar när de inte känner för att slå upp sin morgon yogaklass eller gå på en post-work run. "Men för att vi vet att vi räknar med varandra, dyker vi upp för de här dagarna - och du ångrar aldrig en träning!" För mer tips från tränare och träningstrender, ta hand om dessa 30 tips du kan lära av idag Hetaste träningspass!

Få din Zzzzzs

Medan det verkar som att få tillräckligt med sömn är det magiska botemedlet för allt, det kan verkligen göra underverk för att bekämpa frestelsen, oavsett vad det kan vara. "När du är sömnberövad är du så mycket mindre benägen att sätta ned skräpmat, ta dig till gymmet eller spendera tid på att umgås. Vi vet alla att allt som stör oss stör oss mer när vi är trötta, och allt vi gör känns hårdare när vi är trötta ", förklarar Annie Lawless, hälso- och wellnessexpert och medgrundare av Suja Juice. "Så låt inte vara trött zap din viljestyrka. Se till att du får gott om sömn så att du har energi att göra de bästa valen för att uppnå dina hälsoprojekt. "Kan inte somna? Ta reda på # 1 frukt att äta innan sängtid!

Belöna dig själv

Bekräftar att du gjorde ett bra val och använde din viljestyrka på jämn liten väg är så viktigt. "När du tränar en valp och han gör något rätt, säger du" bra jobb! " och ge honom / henne en behandling. Varför gör vi det inte för oss själva när vi gör något rätt? "Frågar Lawless. "Bekräftelse av gott beteende är viktigt för alla varelser och stärker vår beslutsamhet att hålla upp det och göra det bättre. Om du har varit bra med din kost och träning, belöna dig själv med en fusksmåltid eller köp dig en vacker ny träningsoutfit. Den lilla behandlingen kan bara vara den motivation du behöver för att fortsätta och undvika utbrändhet. "

Ta beslutet att göra dina händer

Paul Roller, en coach vid CrossFit Outbreak, beskriver också viljestyrka som en ändlig kvalitet. Ju mer tuffa beslut du tvingas göra dagligen, desto snabbare kommer din viljekraftsaft att dräneras. "För att få och behålla din viljestyrka är det viktigt att sätta system på plats som tar beslutsfattandet ur dina händer", säger han. Till exempel, köp inte skräpmat att lagra i ditt hus; om du kommer att njuta av en behandling, gå ut och köpa den i en enda servering. "Att göra detta eliminerar beslutet om" Ska jag få några kakor? " när du öppnar ditt köksskåp, förklarar han.

Ha en mantra

"Din viljestyrka är naturligt i dig - det är din livskraft", säger Dr. Tina Chadda, grundare av Akasha Meditation. "Nyckeln är att få tillgång till den och att hålla kontakten med det, speciellt om du försöker uppnå vissa hälsoproblem. Kom ihåg att det är rädsla för misslyckande som utspädar viljestyrka. "Dr Chadda föreslår att man upprepar följande mantra som ett sätt att alltid kunna knyta till vad som finns inom dig:" Jag kommer att få tillgång till min naturliga kraft ! "

ICYMI: 25 Viktminskning Mantrar Nutritionists Swear By.

Omdefiniera vad som ställer in ett mål kan betyda

"Normalt, när vi" inte gör vårt mål "betyder det att vi har misslyckats på något sätt, förklarar Ken Immer, CCHE och VD & Chef Culinary Officer of Culinary Health Solutions. "Men den nya definitionen av ett mål innehåller inte fel. Du tillåter möjligheten att inte nå målet. Livet händer, och våra prioriteringar kan förändras. Tanken är att bara vara flexibel och använda målet som ett inlägg. Som en nordstjärna. Det ger riktning, men det är det. "

Behandla Willpower som en muskel

Tänk på viljestyrka som elden inuti dig, och håll dig motiverad när du vill sluta. Det är en styrka du behöver för att motstå insatser och öka fokus. "Liksom alla muskler i kroppen, måste viljestyrka utövas, arbetat och vilade", säger LIT Methods medstifter Taylor Gainor och Justin Norris. "Om du känner att du har förlorat din viljestyrka är chansen att du är överarbetad och behöver ta en paus. Börja säkerhetskopiera och fokusera på att bygga elden tillbaka i dig! "Om du känner att du måste starta om en viktminskningsresa, försök sedan dessa 15 enkla sätt att återställa din kost.

Vet vad du värdesätter

"Jag tror att viljestyrka är starkast när du stämmer överens med dina värderingar", säger Lola Berry, författare till The Happy Cookbook . "Och låt oss bli tydliga på den här; det är en stor del av vem du är, vad du tror, ​​hur du fungerar och de själar du väljer att dela med dig av. Att definiera dina värden är ett viktigt steg för att bli tydlig på vad du vill att ditt liv ska se ut. Värden är det som betyder mest. Experter säger att om du lever ditt liv i enlighet med dina kärnvärden, kommer du att känna dig mycket mer uppfylld, tydlig och tydlig och uppleva en stor känsla av välbefinnande. "Det är en av de 30 beprövade tipsen om hur du ska vara lycklig !

Lev i nuet

"När du ställer in dina mål, bild själv att ha uppnått målet redan, oavsett om det körs en mil på rekordtid eller passar in i de vita vitbyxorna till sommaren", instruerar Denzels. "Lägg märke till hur du känner när du har kommit dit, vad du ser med dina ögon och vad du hör med dina öron. Lyssna på de komplimangerna och ta emot dem. Var närvarande med bilden av framtiden du. Att se dig själv som om du redan har uppnått ditt mål är oerhört kraftfullt och hjälper till att fylla på viljestyrelsens brunn. Tala sedan ditt mål högt i nuvarande tid: "Jag kan passa i mina vita jackor" eller "Jag kan springa den milen snabbare än någonsin". Ta lite djupt andetag när du håller den bilden och de här orden i din medvetenhet. "

Skydda dina nya vanor

Att åta sig dagliga aktiviteter i riktning mot dina nya mål kan innebära att man väljer att gå ut med mer hälsosamma vänner än för pizza natt med tjejerna eller gå en promenad istället för att binge titta på allt på din DVR. "Många studier visar att när vi omger oss med människor som har den livsstil vi strävar efter är det lättare att komma dit", säger Denzels. "Stödja dina nya hälso- och fitnessvanor genom att skapa en miljö som gör det enkelt att hålla sig till dem." Det är en av de 20 sakerna som bara tidigare-överviktiga människor vet.

Säg bara nej

Och med det sista tipset i åtanke är det väldigt viktigt att lära sig konsten att säga "nej". Vi ger ofta upp våra djupaste hjärtatillskott för att behaga andra. Att hålla sig till en viss rutin för rörelse, kost och motion kan kräva att du sätter dig först och ser till att du hedrar dina önskningar genom att säga nej till andra ", säger Denzels. "Det handlar inte om att vara självisk; Det handlar om självrespekt och självbevarande. Om du inte gör dina mål viktiga och säger ja till vad du behöver, kommer ingen att göra det. "

Var inte rädd för striden

Att förvänta sig att din viljestyrka alltid kommer att vara oföränderlig är som att förvänta dig att du aldrig kommer att kämpa med din man eller att dina barn aldrig kommer att vara stygga. Livet är inte perfekt och inte heller din hälso- och fitnessresa. "När du befinner dig i vanor som inte respekterar dina nuvarande hälso- och fitnessmål, ta en djup andningspaus, " föreslå Denzels. "Tänk på hur svårt det är att vara mänsklig - hur många uppgifter, prioriteringar och uppgifter vi har dagligen. Tänk på några saker som du fortfarande trivs fortfarande med att mata familjen eller slutföra arbetsuppgifterna. Medan dina träningspassager kan ligga kvar, klarar du fortfarande bra på andra områden. I det här ögonblicket kan du ha självmedkänsla, viss förståelse och viss klarhet om perfektion som ett omöjligt mål? "

När du är färdig med din självkänsla, fortsätt och bestäm en sak du vill göra imorgon som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår. Kanske gör det frukost eller bara tar en promenad med en vän, men den första åtgärden får dig tillbaka på rätt spår, för om du förväntar dig att förlora din viljestyrka ibland, blir det så mycket lättare att få tillbaka det.

Hitta ditt självförtroende

"Påminner dig om att du kan göra det och du kan lyckas kan vara mycket kraftfullare än viljestyrka", säger Stephanie Mansour, en viktminskning och livsstilsträning för kvinnor. "Och det hjälper dig att arbeta med din kropp i stället för att slåss mot din kropp. Göra som om du redan är i den storleken 6 klänning eller redan självklart gå in på en middagsfest i en ärmlös topp. "

Ange påminnelser

Om du känner att du gör ohälsosamma matval eller känner dig bortkopplad från ditt mål säger Mansour att du tar saker i egna händer genom att "larma på din telefon i några timmar för att visa dig ett leende ansikte eller en positiv bekräftelse om själv. "Det är ett enkelt sätt att fortsätta stärka ditt förhållande med dig själv och förbli därmed förbundna och engagerade i att nå ditt mål!

Kom ihåg-det tar faktiskt 66 dagar att göra en habit stick

Det brukade trodde att det tog 21 dagar att utveckla en ny vana. Men 2010 genomförde University College London en studie för att se om det var korrekt. De upptäckte att 66 dagar är verkligen det magiska numret för ett nytt beteende att bli automatisk. Visst, det är tre gånger så länge som vi ursprungligen trodde men det finns ett sätt att bryta den tvåmånaders (och ändra) tidsramen för att verkligen gå ner i affärer.
Dag 1-22: berätta för världen om den förändring du vill göra och be dina vänner / familj att hålla dig ansvarig.
Dagar 23-44: Gå djupt och inåt för att ta reda på varför du gör dessa förändringar och förstår verkligen varför det är så viktigt för dig.
Dag 45-66: Du är i homestretch och du har gjort det 45 dagar! Hänga på för en annan 21-och fira sedan! Du har 66 imponerande dagar bakom dig och det kommer att bli som om du aldrig visste någonting annat.

Mindfulness är nyckel

När du har viljestyrka är det en viktig källa till inre styrka och kraften att gå igenom många av livets uppgifter, särskilt när det gäller hälso- och fitnessmål. "Willpower kan inte bara hjälpa till med fokus men kan också hjälpa till att övervinna hinder. Därför kan övning av mindfulness vara en fördelaktig faktor för att inte bara stärka viljestyrka utan behålla det. När vi förlorar vår tydlighet, förlorar vi ofta anslutning och personlig kraft ", förklarar Ivo Grossi, VD för SportsArt. "Neurovetenskapsforskning under de senaste tio åren har visat de positiva och varaktiga effekterna av mindfulness på sinnet, kroppen och emotionellt svar. Hjärnans förmåga att rewire sig i förhållande till förändringar i beteende, miljö och tänkande mönster - eller hjärn plasticitet - påverkas starkt av mindfulness-metoder. "Så, när du befinner dig att förlora striden mot viljestyrka, ta en stund att vara i ögonblick. Känsla motiverad? Fortsätt genom att göra dig redo för imorgon med dessa 18 sätt att motivera dig själv för en morgonövning!