Protein är det enda makronäringsämnet fyller på när de försöker gå ner i vikt. Även om protein hjälper till att bygga magert muskelmassa - vilket hjälper till att bränna kalorier i vila - kan hålla dig känslig och öka din metabolism, inte allt protein skapas lika. Vissa typer av proteiner laddas med natrium, kemiska tillsatser eller sockerarter som kommer att spåra dina viktminskningsmål.

Eftersom den genomsnittliga personen borde äta mellan 50 och 100 gram protein för viktminskning (beroende på aktivitetsnivå och fitnessmål) är det viktigt att varje av dessa proteinval räknas. Undvik dessa värsta proteinalternativ som finns i snabbköpet. Och medan du är på det, var noga med att undvika de 50 ohälsosamma livsmedel på planeten.

Matador Original Beef Jerky

Per 1 oz (28 g): 80 kalorier, 1, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 670 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 10 g protein

Denna Matador-jerky har upp till 700 milligram blodtryckande natrium, vilket är mer än fyra gånger vad du hittar i samma servering av chips. Det är också ett av de enda märkena som använder MSG och inte mycket annat för att smaka det utöver rökaromer och socker. Biltong är å andra sidan en ryckig som har ett specifikt recept: Det är doppat i en ättika marinade, beströdd med koriander och andra kryddor och lufttorkas sedan i 3-6 dagar. Processen är lika enkel som dess ingredienser, vilket resulterar i en bit nötkött som är mer ömt än ryckigt och säkert hälsosammare. För mer bättre-för-jerky alternativ, kolla in vår lista över The Best and Worst Beef Jerky - Ranked !.

Ät det här! Istället:

Brooklyn Bitlong
Per 1 oz (28 g): 70 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett), 390 mg natrium, 0 g kolhydrater, (0 g fiber, 0 g socker), 12 g protein

Omväg Lean Muscle Cookie Deg Caramel Crisp

Per bar (60 g): 370 kalorier, 12 g fett (7 g mättat fett), 460 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker, 27 g sockeralkohol), 32 g protein

Med rubriken "magert muskel" kan du ta en ny blick, men 32 gram protein motiverar inte de nästan 400 kalorierna som denna bar kommer att kosta dig. Det är tillräckligt med kalorier att kvalificera som en måltid, och det kommer säkert inte att fylla dig som en tallrik fullmat för samma mängd kalorier. Detta varumärke är också högt i sockeralkoholer, vilket kan vara svårt att smälta och orsaka GI-problem som uppsvällning, gasighet och diarré. Denna bar har också mycket mättat fett. Shanti har å andra sidan 15 gram socker, men ingredienserna är renare: alla organiska, inklusive brunt risprotein, mandel, cashewnötter, datum och kokosnektar.

Ät det här! Istället:

Shanti Bar Recover gurkmeja
Per bar (58 g): 240 kalorier, 9 g fett (1 g mättat fett), 35 mg natrium, 24 g kolhydrater (4 g fiber, 15 g socker), 17 g protein

Activia Probiotisk Grekisk Nonfat Yoghurt, Vanilj

Per servering (5, 3 oz): 130 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 21 g kolhydrater (0 g fiber, 20 g socker), 12 g protein

Den här lilla yoghurtrullen packar lika mycket socker som en chokladfryst kaka-donut från Dunkin 'Donuts. I själva verket är socker den andra ingrediensen. Så, även om det innehåller de aktiva kulturerna vi älskar, finns det bättre (och mindre sugära) alternativ för din morgonparfait. Pröva Siggis yoghurt i isländsk stil istället. Det har 2 gram gram protein än Activia och är en av de lägsta socker vaniljjogurterna på marknaden med bara 9 gram av de söta grejerna.

Ät det här! Istället:

Siggi's Icelandic Style Strained Non-Fat Vanilj Yoghurt
Per servering (5, 3 oz): 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 60 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 9 g socker), 14 g protein

BSN Syntha-6 Protein

Per 1 skopa (47 gram): 200 kalorier, 6 g fett (2 g mättat fett), 190 mg natrium, 15 g kolhydrater (5 g fiber, 4 g socker), 22 g protein

Proteinpulver verkar som ett enkelt sätt att få mer av de muskelbyggande grejerna, men du måste noga läsa etiketterna för att du ska få en kvalitetsprodukt. Detta bästsäljande varumärke, BSN Syntha-6, kommer i en mängd olika smaker, men de är alla fulla av artificiella sötningsmedel som majssirapfasta, sukralos och acesulfamkalium. Studier har visat att de bedrägligt söta artificiella sötningsmedlen lurar din ämnesomsättning för att tro att socker är på väg, spikar dina insulinnivåer och flyttar kroppen från en fettförbränning till en fettlagringstillstånd. Naket kasein är ett bättre alternativ som en bas för dina proteinskakningar. Med bara 2 gram socker, 26 gram muskelbyggande protein och bara 110 kalorier är det ett smidigare, renare alternativ.

Ät det här! Istället:

Naken kasein
Per 2 skopor (30 gram): 110 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 20 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 26 g protein

Nature Valley Mixed Berry Crunch Protein Havregryn

Per 1 behållare (73 g): 270 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 150 mg natrium, 51 g kolhydrater (4 g fiber, 18 g socker), 10 g protein

Vissa livsmedelsmärken har hoppat på proteintåget och tillsatt den redan fiberrik havremjöl. Om du vill skörda fördelarna med protein först på morgonen, skulle vi rekommendera ThinkThins alternativ över Nature Valley. Skillnaden här ligger i serveringsstorleken; du får 10 gram protein för varje kopp, men du måste äta en större del av Nature Valley för att få det beloppet. Och därmed svalar du också ytterligare 8 gram socker - prata om hälsokost som är sämre än en munk.

Ät det här! Istället:

thinkThin Farmer's Market Berry Crumble Havremjöl Singel Servering Skål
Per 1 paket: 190 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 140 mg natrium, 33 g kolhydrater (5 g fiber, 10 g socker), 10 g protein

Johnsonville Original Brats

Per 1 grillad länk (82 g): 260 kalorier, 21 g fett (8 g mättat fett), 680 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 14 g protein

Det är ingen överraskning bratwurst, en av de fettaste korv som finns tillgängliga, gjorde sin väg till denna lista. Dessa fläsklänkar från Johnsonville är nästan en tredjedel av dagens värde av fett (8 gram är mättade) och mer än hälften av kalorierna kommer från fett. Välj istället kycklingkorv, som kyckling och äppelkorv från Applegate, som bara 8 gram fet och bara 1, 5 gram mättad. Bonus: Applegata produkter är fria från antibiotika och dessa korv är USDA organiska.

Ät det här! Istället:

Applegate Organics Chicken and Apple Sausage
1 länk (85 g): 150 kalorier, 8 g fett (1, 5 g mättat), 790 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 14 g protein

Farmed Tilapia

Tilapia kan vara ett billigare alternativ i mataffären, men om det kommer från en uppfödd källa, är det bättre att du lämnar det på hyllan. Forskare från Wake Forest University School of Medicine fann att farm-raised tilapia har låga halter av hjärt-friska omega-3 fettsyror jämfört med andra fiskar, såsom vild lax och höga nivåer av inflammatoriska omega-6 fettsyror - mer omega- 6s än 80-procent mager hamburger, munkar och fläskbacon. Forskarna säger att förhållandet kan vara farligt för patienter med hjärtsjukdom, artrit, astma och andra autoimmuna sjukdomar.

Välj vild fisk istället, som vild Alaskan lax. Inte bara har vild lax mer omega-3, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt: En studie som publicerades i tidskriften International Journal of Obesity visade att man åt tre 5-ounce portioner lax per vecka i fyra veckor som en del av en låg- kalori diet resulterade i cirka 2, 2 mer pounds förlorade än att följa en liknande diet som inte omfattade fisk.

Ät det här! Istället:

Wild Alaskan lax

Planters honung rostade jordnötter

Per 1 oz (28 g): 160 kalorier, 13 g fett (2 g mättat fett), 100 mg natrium, 2 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 7 g protein

När du ser ordet "honung" i en livsmedelsbutikprodukt, är det vanligen ett kodord för tillsatt socker. Faktum är att dessa jordnötter innehåller tre andra sötningsmedel utöver honung: socker, majssirap och fruktos. Planter kockar också dessa jordnötter med bomullsfröolja, en inflammatorisk vegetabilisk olja. Detta resulterar i 4 gram socker per portion och 7 gram kolhydrater. Du är bättre att nå för skalade jordnötter; Att bryta upp skalet hjälper dig att hålla dig till en serveringsstorlek (det är svårt att binge på jordnötter när du måste lägga arbete i att få dem ur skalet!). De rostade jordnötterna från Trader Joe's har bara enkla ingredienser: jordnötter och salt.

Ät det här! Istället:

Trader Joe's In-Shell Bränd Saltade Jordnötter
Per 1 oz utan skal (28 g): 160 kalorier, 14 g fett (2 g mättat fett), 170 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 7 g protein

Peter Pan Creamy Original Jordnötssmör

Per 2 msk (32 g): 210 kalorier, 17 g fett (3 g mättat fett) 140 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 8 g protein

Jordnötssmör kan göra några fantastiska saker till din kropp, om du får rätt varumärke. Men detta Peter Pan-varumärke innehåller fyra oljor, socker och salt i vad som skulle vara en burk med bara nötter, blandad. En servering har mer fett och natrium än en liten beställning av McDonalds pommes frites. De bästa jordnötssmörarna bör innehålla endast enkla ingredienser: jordnöts och salt. Smucker's Natural Creamy Jordnötssmör är endast gjord med jordnötter och mindre än 1 procent salt. Det betyder att varumärket har färre kalorier, mindre fett, mindre socker och mer protein.

Ät det här! Istället:

Smukkers naturliga jordnötsmör, krämig
Per 2 msk (32 g): 200 kalorier, 16 g fett (2, 5 g mättat), 105 mg natrium, 6 g kolhydrater, (2 g fiber, 1 g socker), 8 g protein

Starkist Solid White Albacore Tonfisk i Olja

Per 2 oz, dränerad (56 g): 90 kalorier, 3, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 230 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 13 g protein

Konserverad albacore tonfisk, som tonfisk i StarKist Solid White, innehåller tre gånger kvicksilverhalten som konserverad lätt tonfisk, enligt FDA. Även om kvicksilvernivån i StarKist vit tonfisk är cirka 0, 35 ppm, beror FDA fortfarande på att du äter albacore eller vit tonfisk, en gång i veckan, enligt StarKists hemsida - vilket är mindre än FDA-rekommenderade 1, 0 ppm. Dessutom ligger denna tonfisk från StarKist i en pool av inflammatorisk sojabönolja.

Välj istället för konserverad tonfisk i vatten. Lätt tonfisk är en blandning av mindre tonfiskarter, oftast hoppa över, och är en av FDA: s "bästa val" för fisk, vilket innebär att du kan äta 2-3 portioner konserverad tonfisk i veckan. Plus tonfisk i vatten betyder färre kalorier och färre inflammatoriska omega-6 än än tonfisk i sojabönolja.

Ät det här! Istället:

Wild Planet Skipjack Wild Tonfisk, Inget Salt Tillagt
Per 2 oz (56 g): 60 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 65 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 14 g protein

Odwalla Original Super Protein Protein Shake

Per 15, 2 flös flaska: 350 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 330 mg natrium, 62 g kolhydrater (1 g fiber, 56 g socker), 19 g protein

Om du letar efter en dryck efter träning har Odwalla ett 3: 1 förhållande karbohydrater till protein, vilka experter rekommenderar för återhämtning. Men det betyder inte att du borde sätta ner 56 gram socker med bara ett gram digerionsbromsande fiber. Val för Calnaturale Svelte, som har 8 vitaminer och mineraler, har 35 procent av ditt dagliga kalciumvärde och 30 procent av din DV av vitamin D. På bara 9 gram socker, 5 gram fyllnadsfiber och 16 gram protein, Det är definitivt det smartare valet.

Drick detta! Istället:

Calnaturale Svelte Organic Protein Drink
Per 15, 9 flaska flaska: 260 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 29 g kolhydrater (5 g fiber, 9 g socker), 16 g protein

Saags Hickory rökt Virginia Brand Ham

Per 2 oz (56 g): 60 kalorier, 1, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 680 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 10 g protein

Saags rökt skinka är inte bara full av natrium, det bär också karamellfärg och natriumnitrit Vi tror inte att du skulle kunna hitta dem i ditt skafferi. Applegate, å andra sidan, är gjord med enklare ingredienser: fläsk, vatten, havsalt, rörsocker, selleripulver och kryddaxtrakt.

Ät det här! Istället:

Applegate Naturals Uncured Slow Cooked Ham
56 g kalorier, 1, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 480 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 11 g protein

Land O'Frost Premium Ovnen Rostad Turkiet Bröst

Per 4 skivor (50 g): 80 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 550 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 8 g protein

Om du äter med Land O'Frosts Premium Ovnsbräda Turkiska Bröst till Lunch, hänger du i en Natriumbom; Det består mestadels av blodtrycksmedel kombinerat med mystiska "aromämnen". För att få mer protein- och sätt mindre natrium-go med samma märkes nyaste "Pure and Simple" -linje.

Ät det här! Istället:

Land O'Frost Ren och Enkel Ugnsrödad Turkiet Bröst
Per 2 oz (56 g): 60 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 370 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 13 g protein

Bar-S Classic Bologna

Per 1 skiva (32 g): 100 kalorier, 8 g fett (2, 5 g mättat fett), 350 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 3 g protein

En rökt, kryddat korv som oftast består av fläsk och kyckling, bologna är det svarta fåret av delikött tack vare att den är så bearbetad och koncentrerad i natrium. (Den näringsinformation du ser ovan är vanligtvis för en enda skiva jämfört med näringsinformationen för delikött som är 4-5 skivor per portion.) För att undvika modifierade majsstärkelser och kaliumacetater, ta ett paket av Saags över Bar-S-och du sparar själv kalorier, fett och natrium.

Ät det här! Istället:

Saags tyska varumärke Bologna
Per 1 oz (28 g): 70 kalorier, 6, 5 g fett (2, 5 g mättat fett), 210 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 3, 5 g protein

Hillshire Farm Deli Välj Ultra Thin Skivad Roast Beef

Per 2 oz (56 g): 70 kalorier, 3 g fett (1 g mättat fett), 550 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 11 g protein

Lämna biffens smak och karamellfärg - vi menar Hillshire Farm's Roast beef-på hyllan och ta ett paket med Applegate Organics Roast Beef. Tillverkad av ekologiskt nötkött, vilka studier har visat sig vara högre i hjärt-friska omega-3 än konventionella skär, kommer dessa skivor att vara det bästa köttet för din franska dip eller smörgås med kryddig pepparrot.

Ät det här! Istället:

Applegate Organics Roast Beef
Per 2 oz (56 g): 80 kalorier, 3 g fett (1 g mättat fett), 320 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 12 g protein

Gallo och Galileo Salame

Per 1 oz (28 g): 110 kalorier, 9 g fett (3 g mättat fett), 480 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 6 g protein

Det är saltt, fettigt, gott, och en häftklammer av varje italiensk del. Om du kommer att hylla, gör det med dina bättre kroppsmål och tänka på ett paket med Applegate Naturals Genoa Salami. Du kommer att få samma smak från Gallo (kallad Galileo på östkusten) men för färre kalorier och gram fett och med en extra 2 gram protein.

Ät det här! Istället:

Applegate Naturals Uncured Genoa Salami
Per 1 oz (28 g): 100 kalorier, 7 g fett (3 g mättat fett), 480 mg natrium, 0 g kolhydrater, (0 g fiber, 0 g socker), 8 g protein

Buddig Original Pastrami

Per 2 oz (56 g): 100 kalorier, 7 g fett (3 g mättat fett), 600 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 9 g protein

Pastrami är vanligtvis en inte det! när det gäller dem som tittar på deras natriumnivåer. Det beror på att även de hälsosamma alternativen är fulla av sakerna. Saag vinner ut jämfört med Budding här, eftersom den har mer än hälften av fett, färre kalorier och mer muskelbyggande protein. Dessutom är det tillverkat av Choice beef, en av de bättre köttdelarna (andra tier) på marknaden.

Ät det här! Istället:

Saags Pastrami
Per 2 oz (56 g): 80 kalorier, 3 g fett (1 g mättat fett), 560 mg natrium, 0 g kolhydrater, (0 g fiber, 0 g socker), 12 g protein

Hormel Pepperoni-50% Mindre Natrium

Per 1, 1 oz (30 g): 160 kalorier, 15 g fett (6 g mättat fett), 260 mg natrium, 0 g kolhydrater, (0 g fiber, 0 g socker), 5 g protein

Hormel serverar upp två livsmedel som uppfyller en av de viktminskningsregler du kan fuska på: lågnatrium och fetma livsmedel är inte alltid bäst för din kropp. I Hormels fall är pepperoni med mindre fett absurt högt i natrium - nästan dubbelt så mycket som Applegate-och deras mindre natriumalternativ ramper upp fetträkningen. Du är bättre med sitt ursprungliga alternativ, vilket är måttligt i båda fallen, eller bara gå till det bästa alternativet: Applegate Naturals.

Ät det här! Istället:

Applegate Naturals Uncured Mini Pork Pepperoni
Per 1 oz (28 g): 50 kalorier, 3, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 350 mg natrium, 0 g kolhydrater, (0 g fiber, 0 g socker), 3 g protein

Wolf Brand Original Chili Med Bönor

1 kopp (254 g): 350 kalorier, 18 g fett (7 g mättat fett), 920 mg natrium, 28 g kolhydrater (8 g fiber, 3 g socker), 17 g protein

Racking upp nästan 1000 milligram natrium per magerlig 1 kopp som betjänar och hanterar att vara en av de få sopparna på marknaden med alla arterie-igensättningstransfett, förtjänar Wolf Brands chili inte en plats i ditt skafferi. Klipp tillbaka på kalorier, 12 gram fett och 4 gram mättat fett genom att plocka upp ett liknande chili-erbjudande från Campbell's.

Ät det här! Istället:

Campbell's Chunky Chili With Bean Roadhouse
Per 1 kopp: 240 kalorier, 7 g fett (3 g mättat fett), 870 mg natrium, 30 g kolhydrater (7 g fiber, 5 g socker), 14 g protein

Utveckla Kefir, Jordgubbe

Per 1 kopp: 170 kalorier, 2 g fett (1, 5 g mättat fett), 160 mg natrium, 29 g kolhydrater (0 g fiber, 25 g socker), 10 g protein

Kefir, en probiotisk rik yoghurtdryck, är utmärkt för digestion; det finns en anledning till att det är en av våra 18 probiotiska livsmedel för en hälsosam tarm. Men vissa kefirdrycker laddas med tillsatta sockerarter, som jordgubbsmaken från Evolve. Gå till något utan tillsatt socker, som Lifeway's Organic Organic Plain Kefir. Det klockar in med färre kalorier, mindre socker och ännu mer protein.

Drick detta! Istället:

Lifeway Low-Fat Organic Kefir, Plain
Per 1 kopp: 110 kalorier, 2 g fett (1, 5 g mättat fett), 125 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 11 g protein