Du kan vara söt på Munchkins, men sockerbelagda, kolhåriga munhål kommer inte att ge ditt system de näringsämnen som den behöver första på morgonen. Om förberedelse av frukost hemma är verkligen oavsett frågan, finns det hälsosamma alternativ som du kan ta tag i Dunkin 'Donuts under språnget - och vi spårade dem tillräckligt bra för att även en näringsämnare skulle kunna äta. Här är vad de professionella beställer när de går till frukostjätten:
Skivad Turkiet Frukostsmörgås
"Vid 310 kalorier är det här ett bra frukostalternativ som kan skryta med 23 gram högkvalitativt protein som alla är insvept i en fullkornig flatbräda som är lätt att äta på språng! Du får till och med tre gram fiber ur affären som hjälper dig att hålla dig full. Detta är ett solidt morgonalternativ eftersom det blir 30 gram protein vid frukost som hjälper till att öka ämnesomsättningen och ge dig hela dagen energi. "- Emily Dudensing, RDN, LD
Ägg och ost på engelsk muffin
"Jag föreslår att du beställer ägget och osten på en engelsk muffin eftersom det är kalorifattigt och har färre gram fett än de flesta andra smörgåsar som erbjuds. Att välja den engelska muffinen istället för bagel är ett enkelt sätt att minska totala kalorier utan att ge avsmak, vilket gör det enkelt om du försöker äta friskare. "- Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Registrerad dietist och ägare till Jim White Fitness & Nutrition Studios
Unsweetened eller Half-Sweet Iced Tea
"Om du behöver en koffeinfix men inte känner som kaffe, välj ett uppfriskande iste för att kyla dig av. Ett medium osötat te är bara 5 kalorier och 0 gram socker. Om du inte är redo att ge upp ditt söta te, vilket kommer att kosta 230 kalorier och 58 gram socker för ett medium, försök med ett halvt sötat, halvt unsötet te för att trimma tillbaka på kalorier och socker. "- Emily Dudensing, RDN, LD
Ägg Vit Flatbread
"Om Dunkin Donuts var mitt enda alternativ skulle jag fånga ett par äggvita flatbreads. Jag försöker få 500-600 kalorier och 30 gram protein vid frukost för att börja min dag iväg rätt. Min morgon träning gör mig hungrig och redo för lite tankning kalorier. Inom 60-90 minuter efter träning maximerar en bra kombination av protein och kolhydrater muskelsyntesen och minskar muskelsårighet. "- Angela Lemond, RDN, en talesman för Nutrition och Dietetics Academy
"Håll fast vid flatbreadsmörgåsarna! Min plockning är äggvita Flatbread eftersom den är hög i mättningsstimulerande protein och lägre i carby stärkelse som kan hjälpa till att förhindra blodsockerns spikar, vilket kan göra att du känner dig dränerad och ute av energi. Också, jämfört med ägget och ost på en bagel, har den cirka 1/2 kolhydraterna - 33 gram vs 67 gram per portion, och det är mycket! Att ha för många kolhydrater på en gång kan bidra till överskott av kaloriintag och kan också orsaka blodsockerspikar som kan få oss att känna sig trötta och hungriga. Pus, den äggvita platta har grönsaker, något få människor får i sin morgonmåltid. Pepparna erbjuder vissa vitaminer A och C samt karotenoider som innehåller fördelaktiga egenskaper för hud och immunhälsa. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition
"Äggvita Flatbread har grönsaker blandat med äggvitorna, cheddarost med nedsatt fetthalt och serveras på fläskfläsk, vilket gör det till en hälsosam måltid för alla. Den har 15 gram protein, så det är ett snabbt och enkelt sätt att få 16% av det rekommenderade dagliga intaget. Brödet erbjuder också fibrer, B-vitaminer och kolhydrater för att hjälpa dig att bränna även dina mest trafikerade dagar. "- Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Registrerad dietist och ägare av Jim White Fitness & Nutrition Studios
Liten latte med skummjölk
"En skummig latte är ett bättre val än ett alternativ med högre kalori som en Coolatta-dryck, men känns fortfarande rolig." Det kan spara hundratals kalorier och paket som är värda av socker. Istället för att Barista tillför sirap, lägger socker eller smakämnen till sig själv för att spara på kalorier. Håll det enkelt och håll dig till skummjölk och lite äkta socker - hoppa över de artificiella sakerna. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition
Skinka, ägg och ost på engelsk muffin
"Jag är inte en munkvän, men jag behöver min frukost. För de flesta måltider strävar jag efter 25-30 gram protein, och frukost är inget undantag! För att slå det märket på Dunkin Donuts, skulle jag välja skinka, ägg och ost på en engelsk muffin, som också skulle fylla mig. Men om jag var där med mina döttrar, skulle jag också njuta av en liten behandling av 1-2 glaserade Munchkins (70-140 kalorier, 1-2 gram protein) med min proteinrika frukostmacka. Efter den måltiden på 470-540 kalorier och 28-29 gram protein skulle jag vara tillräckligt nöjd med att hoppa över mitt morgonmat! "- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD
För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!
