När du först börjar slita och träna, verkar punden smälta av. Men vi slog alla den stagnanta punkten där de sista få pundna magen fett bara inte vill lämna. Det visar sig att det kan finnas några faktorer som bidrar till det sista fettlagret utan att du ens inser det. Försök sparka dessa 30 dåliga vanor till kanten och kolla sedan De 40 saker du måste göra för en platt mage att krympa din midja för gott.

1

Du dricker kostsoda

Du kan förvänta sig diet soda, som har färre kalorier och socker än sin vanliga motsvarighet, att vara friskare för dig. Men det är faktiskt en av de 40 dåliga vanorna som ger dig magefett på grund av dess farliga biverkningar. Först övervakade forskare vid University of Texas Health Science Center 475 vuxna i 10 år och fann att de som drack dietdrycker hade en 70 procent ökning av midjemåttet jämfört med dem som inte dricka någon läsk och deltagare som drack mer än två diet soda om dagen drabbades av en 500 procent midje expansion. Så grina soda helt och håll till ett seltzer vatten som La Croix eller Spindrift om du vill ha något bubbligt att sippa på.

2

Du äter ute varje natt

Att äta på restauranger och snabbmatfogar varje natt är inte ditt bästa dietval. Dessa livsmedel tenderar att ha mer fett och salt jämfört med lättare måltider du kan göra hemma. I stället för att gå till din lokala burger gemensamma, försök att göra en burgare hemma istället. Kolla in våra 20 hemlagade, hälsosamma snabbmatrecept för att göra din favoritdrift genom maten med hälften av fettet och kalorierna.

3

Du är en Social Media Addict

Att sticka i telefonen i timmar i slutet av din säng gör definitivt inga fördelar för din kropp. Du slösar bort dyrbar tid som kan användas för att gå ut och vara aktiv och en studie publicerad av barnfetma visade att studenter med tillgång till en elektronisk apparat i sina sovrum var 1, 47 gånger så sannolikt att de var överviktiga jämfört med de utan enhet i sitt sovrum.

4

Du övar inte Mindful Eating

Att äta medvetet kan göra underverk i din midja. Mindful äta är när du fokuserar på alla aspekter av att äta och sätta fokus på de känslor som medför varje bit av din mat. Vi har en tendens att äta medan vi distraheras av våra telefoner eller andra enheter, vilket får oss att överta. Enligt Harvard Medical School praktiserande mindful äta kan faktiskt hjälpa smala din figur och har använts som ett behandlingsverktyg för dem med binge eating disorders.

5

Du ger dig inte tillräckligt med TLC

Ständigt reprimanding dig själv om din kost och rippa dig ifrån varandra över en överklagande kommer bara att göra saker värre. En studie i Journal of Health Psychology har visat att personer som lider av depression faktiskt är mer utsatta för fetma än de som inte gör det. Så se till att du är snäll mot dig själv och skar dig lite slö.

6

Du äter för mycket protein

Protein är ett viktigt makronäringsämne för att gå ner i vikt, men för mycket kan göra mer skada än bra. I själva verket fann en spansk studie att deltagare som åt en protein med hög proteinhalt under en sexårsperiod var 90 procent mer benägna att få över 10 procent av sin ursprungliga kroppsvikt jämfört med dem som åt mindre protein.

7

Du har inte bytt till hela korn

Att äta raffinerade kolhydrater som finns i vita bröd och bakverk spiser ditt blodsocker och orsakar viktökning, så du är bättre att byta till hela korn. Förutom att ha mer smak har helkorn visat sig bidra till att reglera kroppsvikt, enligt Journal of Nutrition på grund av deras höga fiberhalt. Fiber hjälper till att reglera din matsmältningskanal, och hela korn är förpackade med vitaminer och mineraler som kommer att hålla din kropp passar och löper smidigt.

8

Du äter Whey

Whey har en tendens att orsaka uppblåsthet, speciellt om du är laktosintolerant eftersom den är gjord av kojölk. För att undvika denna smärtsamt irriterande uppblåsthet, försök att gå på växtbaserade proteinpulver och livsmedel. Vissa märken har nästan lika mycket muskelbyggande och hungerdödande protein som vassle men är bättre för känsliga tummar.

9

Du har inte tillräckligt med grönsaker på din tallrik

Även om du gör hälsosammare val kan du inte äta så många grönsaker som du behöver. "Gör hälften av din platta grönsaker och / eller sallad", Danielle Omar, RD, bloggare på Food Confidence, berätta äta det här inte! Grönsaker är näringsrika och fyllda med fiber, som fyller dig utan överbelastning på kalorier.

10

Du låter dig aldrig unna dig

Att begränsa dig själv av några avlidna kan faktiskt göra att hela din diet slår tillbaka. En studie som publicerades i journalen Psychosomatic Medicine fann att kaloribegränsande dieter faktiskt kan leda till långsiktig viktökning tack vare en ökning av stresshormonet kortisol. Detta fettförvarande hormon spikar på grund av den psykologiska stressen från att ständigt säga "nej" till efterrätten du vill ha så illa.

11

Du äter inte nog

Vissa dieters blir så fastna att de är tunna att de kraftigt begränsar antalet kalorier de äter, eller till och med vända sig till hela dagen utan att äta. Att gå på dessa farligt restriktiva dieter kan faktiskt sakta ner din ämnesomsättning och orsaka pounds att brinna av långsammare, så kom ihåg att stanna på det sunda spåret av en balanserad kost och motion.

12

Du äter tre stora måltider om dagen

I motsats till populär tro är det inte alltid det bästa valet för din midja att äta stora mängder mat tre gånger om dagen. Huvudproblemet med detta sätt att äta är att medan du fortfarande kan gå ner i vikt när du gör det rätt, kanske det inte är det bästa stället för din ämnesomsättning. En studie publicerad i International Society of Sports Nutrition fann att äta oftare, mindre måltider om dagen kan hjälpa till att kontrollera hunger och sänka begär, vilket kan leda till viktminskning. För att byta upp saker, försök minska storleken på dina måltider och ha några friska snacks som nötter och frukt om du fortfarande är hungrig mellan måltiderna.

13

Du äter låg fetthalt eller fettfri mejeri

Även om fullfett mejeri har fler kalorier (och uppenbarligen mer fet) än sina skumma motsvarigheter, är det egentligen inte ett sämre val för dina viktminskningsmål, enligt European Journal of Epidemiology . Tidningen analyserade 29 olika studier och fann att hela fetma mejeriprodukter inte har någon signifikant skillnad för din hälsa jämfört med fetma mejeriprodukter. Forskarna uppgav att totalt sett har alla mjölkprodukter en "neutral" effekt på vår hälsa. Mjölkprodukter med hög fetthalt kan vara det bättre valet eftersom de fyller dig längre än skummet eller mager mejeriprodukter och hjälper din kropp att absorbera mer av de fettlösliga vitaminerna som många mjölkprodukter befästas med.

14

Du äter inte nötter

Nötter är ett bra komplement till din kost. Dieters tenderar att avvika från nötter på grund av deras höga fettinnehåll, men de innehåller faktiskt bra fetter, omega-3 fettsyror, som kan hjälpa dig att kasta punden. En studie utförd av UCLA Center for Human Nutrition visade att med pistaschmandlar som snacks snarare än pretzeller eller andra karbfyllda alternativ kan du sänka din BMI en punkt på bara fyra veckor. De hjälpte också till att sänka kolesterolnivåerna.

15

Du sätter dig ner för det mesta av dagen

Om du jobbar på ett kontorsjobb får du inte så mycket aktivitet under dagen som du borde. Försök hitta vägar att flytta runt i stillasittande miljö. Ta trappan, gå till närmaste café istället för att beställa avtagning till lunch och försök cykla till och från jobbet istället för att köra. Eventuella aktiviteter under dagen räknas!

16

Du har en ohälsosam relation med skalan

Om du går på skalan flera gånger om dagen är chansen att du kommer att köra dig galen med att försöka få det numret lägre; trots allt är din vikt naturligtvis högre vid vissa punkter på dagen (tack vare vattenvikt) så det återspeglar inte nödvändigtvis din viktminskning framsteg. Men, gräva skalan helt och du kommer att förlora koll på dina framsteg. Forskare vid Cornell University fann att väga dig bara en gång om dagen kan hjälpa till att tipsa dessa nummer utan att du förlorar din sanity.

17

Du får inte en hel natts sömn

Din sömnmönster påverkar alla aspekter av din hälsa, och din vikt är inget undantag. Forskning från Harvard University fann att det finns en stor koppling mellan sömn och viktökning. En studie universitetet noterade fann att kvinnor som sov mindre än sju timmar per natt var 15 procent mer riskerade för fetma än de som hade en hel natts sömn.

18

Du äter de felaktiga proteinerna

Alla kött har protein i dem, men vissa är fetare än andra. Röda kött, som nötkött och lamm, har högre fettinnehåll än magert kött som kalkon och kyckling. För att få ditt proteinintag för dagen utan att konsumera överflödiga mängder fett, försök hålla fast vid smidigare kött som fjäderfä och fisk. Om du inte kan bekämpa dina röda köttbehov, försök att gå på gräsmatad nötkött, som har mindre fett och mer bra för dig omega-3 än jordbrukad nötkött.

19

Du dricker juice

Alla juice, även de 100 procent naturliga, har stora mängder socker. En servering äppeljuice kan innehålla 24 gram socker, vilket är nästan hälften av det dagliga rekommenderade sockerintaget per FDA. Juicer saknar också fiber, en av nyckelkomponenterna till en hel frukts näringsvärde.

20

Du äter sallad mat

Överskott i din kost kan göra några stora skador på din viktminskning resa. En studie genomförd av Queen Mary University of London visade att varje överskott av salt du konsumerar varje dag kan öka risken för fetma med 25 procent. Så, lägg av chips och pommes frites och nöja sig med lite lågt salt mellanmål som hummus och grönsaker.

21

Du har inte tillräckligt med magnesium i din kost

En av de mest glömda mineralerna i dieter är magnesium. Det är ett viktigt näringsämne för viktminskning eftersom det reglerar insulinfunktionen, vilket gör att din kropp kan omvandla glukos till energi. Magnesium finns i mörka bladgröna grönsaker som spenat och kale samt mörk choklad och pumpa frön. Om du vill lära dig mer om att inkorporera magnesium i din kost, kolla in våra 19 Magnesium Tips du inte visste att du behövde.

22

Du dricker för mycket öl

Det kallas en ölmag av en anledning. En studie som publicerades i tidskriften Current Obesity Reports visade att medan lätt till måttlig dricks inte påverkade vikt väsentligt kan tung dricks leda till fetma. Plus, tunga öl brukar ha mer kalorier och tomma kolhydrater än rött vin eller klarlut. Så lägg den extra ölen ner och ta ett glas rött vin (eller ännu bättre, mousserande vatten!) Istället.

23

Du gör aldrig Yoga

Yoga är inte bara en bra form av motion, men det hjälper också till med stress och lär dig taktik för uppmärksam äta. Enligt en studie som utförs av Journal of the Americans en dietetic Association, tenderar folk som övar yoga att vara mer uppmärksamma ätare jämfört med dem som gör andra former av motion.

24

Dina måltider är inte färgglada

Om din matplatta bara är beige, riskerar du att du inte har lagt tillräckligt med grönsaker på den. Grönsaker är en viktig del av alles kost och en färgstark medley av dem på din tallrik ger dig en annorlunda mängd vitaminer och mineraler du behöver i en balanserad kost.

25

Din träning är för lätt

Om du inte svettas jobbar du inte tillräckligt hårt. Att göra samma träning om och om igen utan att göra det mer intensivt kommer inte att ge din kropp det tryck som den behöver för att bli starkare. I stället för din regelbundna träningskurs dag in och dag ut, försök att byta upp det och utforska en annan träning, till exempel en spinnklass, Zumba, CrossFit eller startläger.

26

Du blir äldre

Den här gången kan du faktiskt skylla din ålder på din vikt. Din metabolism börjar sakta ner när du blir äldre, och enligt forskare vid National Institute of Health, främjar ett överaktivt enzym faktiskt viktökning i medelålders människor. Detta enzym kan faktiskt leda till fetma och gör det svårare för människor inom detta åldersintervall att gå ner i vikt. Det bästa sättet att bekämpa detta är att försöka hålla en sund balans mellan kost och motion.

27

Du är stressad ut

Stress kan också vara en stor orsak till viktökning, enligt de resultat som publicerades i tidskriften Obesity Research. Först när vi är stressade eller deprimerade når många av oss för våra favoritkomfortmat som ett glas glass eller påse med potatischips. Vi förlorar kontrollen över våra kostvanor, vilket leder till överspädning och konsumtion av överflödiga kalorier som kommer att lagras som fett. En annan orsak till stressinducerad viktökning är att kortisol, ett stresshormon, utsöndras mer när du stressas. Detta hormon uppmanar övervikt att lagras som magefett och leder också till ökad efterfrågan för mer salta och feta livsmedel.

28

Du äter de felaktiga fetterna

Att undvika mat som avokado eller nötter eftersom de är höga i fett är inte nödvändigtvis en bra sak. Det beror på att dessa livsmedel är fyllda med friska fetter, som omega-3 och enomättade fettsyror, som hjälper till med viktreglering och hjärthälsa. Detta är mycket hälsosammare än de mättade fetterna som finns i bakade och stekt mat, vilket är skadligt för ditt hjärta såväl som din midja.

29

Du balanserar inte kost och motion

Att fokusera på varandra är inte en rimlig kompromiss och kommer bara att sakta ner viktminskningsprocessen. Tänk på det: Att äta en skiva chokladkaka efter träning går bara till att lägga till de kalorier du brände bort i kroppen. Och bara att äta sallader utan att träna kan leda till viktminskning, men dina muskler får inte den nödvändiga träningen som de behöver vara starka och tonade. magert muskel bränner mer kalorier i vila än fett. Din kropp behöver balans mellan både kost och motion, så se till att du införlivar paret i din dagliga livsstil.

30

Du gör fel träning

I motsats till populär tro kan du inte upptäcka målfettförlust. Din kropp bestämmer mer eller mindre på egen hand, där fettet kommer att bli avstupat. Men du kan stärka vissa delar av din kropp. Både kardio- och styrketräning kan hjälpa dig att kasta pund, så det är viktigt att utföra en kombination av båda. Torch kalorier med hjärtat som att springa eller snurra och stärka magen med ab träning som plankor, crunches och bergsklättrare. Byt ut träningsrutinen med några mageinriktningsövningar, och införliva dessa 14 sätt att förlora din mage om 14 dagar för att få en smalare mage på bara två veckor.