Kotletter kan inte stjäla bantningsproteinens strålkastare hur kyckling gör det. Men de kan vara en del av en balanserad kost (och en välkommen paus från allt den lyckliga godheten). Så länge du väljer en mager köttskiva, kan denna mat vara låg i fett och himmel hög i protein, som hjälper till viktminskning och påskyndar träning. Är du osäker på hur du lägger till rutorna? Dessa idéer kommer att hjälpa till! Kolla in dem och överväga att para dem med någon av dessa 20 sidorätter som gör varje måltid direkt hälsosamare också!
BROSTADE BAKADE PORKKOPS MED BACON KALE PESTO
Näring: 393 kalorier, 29 g fett (10 g mättad), 298 mg natrium, 9 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 26 g protein
Pesto besatt? Dikta basilikan och prova kale istället. Det finns hela kokböcker ägnas till supergreen, och av goda skäl. Du kan juice det, kasta det i smoothies och sallader, ånga det, sätt det, krossa det och använd det som en bas för pesto som i detta recept. Den är rik på lutein och zeaxanthin, fytokemikalier som avvärjer åldersrelaterad macular degeneration och grå starr. Den lummiga gröna har också vitamin A, fosfor och B-vitaminer som folat.
Få receptet från Diethood.
APPLE CINNAMON PORK CHOPS
Näring: 368 kalorier, 26 g fett (12, 2 g mättad), 100 mg natrium, 19, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 14 g socker, 15, 2 g protein
Innan du skriver den här på grund av dess fetthalt, överväga det här: En Penn State University studie fann att snacking på äpplen före måltid kan minska den totala kaloriekonsumtionen med 15%. Vi är villiga att satsa på dess midje-whittling effekter gäller när de äts med måltiden också. Äpplen skryter mage-slankande fiber, den kraftfulla antioxidanten quercetin och vitaminerna C och B-6, som håller kolesterolhalterna låga och slashar din risk för hjärtsjukdom.
Få receptet från Gimmie Some Oven.
PORK CHOPS WITH SWEET OCH SOUR GLAZE
Näring: 446 kalorier, 32 g fett (12, 1 g mättad), 92 mg natrium, 7, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 7, 4 g socker, 29, 2 g protein
Bored med samma gamla torra, smaklösa kotletter? Prova denna söta och sura spinn istället. Det har en jättestor 29, 2 gram satiatiserande protein och bara 7, 5 gram kolhydrater. Håll bara din portion till ca 3-4 gram och koppla den med hälsosamma grönsaker eller kasta den över en sallad.
Få receptet från Damn Delicous.
SLOW COOKER HAWAIIAN PORK CHOPS
Näring: 432 kalorier, 28, 3 g fett (10, 6 g mättad), 314 mg natrium, 16, 6 g kolhydrater, 1 g fiber, 10, 5 g socker, 26, 4 g protein (beräknat med låg natriumsås, 1 oz brunt socker och inget salt)
I strävan att skapa hälsosamma, smakrika måltider är det ofta en allvarlig hinder: tid. Men om du vill ha en måltid kan du lämna ensam för att sakta laga mat under dagen eller när du kör ärenden, har långa kokar du täckt. Dessutom sparar de energi och sänker risken att bränna mat. Detta är ett recept som även den icke-så-kulinariska-välsignade kan delta.
Få receptet från Creme de la Crumb.
GRILLED HONEY MUSTARD PORK TENDERLOIN
Näring: 340 kalorier, 13, 2 g fett (3 g mättad), 170 mg natrium, 10, 9 g kolhydrater, 0 g fiber, 10, 1 g socker, 42, 8 g protein
Honung senap är typiskt en kostkatastrof. Bortsett från dess fetthalt innehåller butiksköpta varumärken mer majssirap med hög fruktos än äkta honungshälsning. Lyckligtvis är detta recept gjord av äppelcidervinäger, dijon senap, vitlök, salt, röda paprikor, honung och olivolja. AKA det är ett grönt ljus.
Få receptet från två ärter och deras pod.
PORK CHOPS MED SAVORY BLUEBERRY SAUCE
Nutrition: 207 kalorier, 8, 8 g fett (4, 7 g mättad), 91 mg natrium, 3, 4 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g socker, 22, 5 g protein
Pork chops och äppelmos är en sak ... men blåbär? Det är dags: Den ödmjuka blåbären har aldrig riktigt tjänat rätt beröm. Små men mäktiga, dessa små bär är värd för en mängd hälsofrämjande fördelar: Kämpar mot hjärtsjukdomar, spränger magefett, sänker blodtrycket, håller dig energiserad och avvärjer munchies och mer. Det är definitivt värt ett försök.
Få receptet från kärlek och olivolja.
ONE PAN PORK CHOPS AND VEGGIES
Näring: 452 kalorier, 31, 9 g fett (11, 1 g mättad), 87 mg natrium, 13, 5 g kolhydrater, 2, 9 g fiber, 1, 4 g socker, 27, 7 g protein
Förvärm ugnen till 400 grader. Kombinera baby röda potatisar, gröna bönor och luta fläskkotletter i en panna, drizzle med olivolja och sprinkle krydda på toppen - och du har själv en enkel, hälsosam måltid.
Få receptet från Damn Delicous.
STUFFED PORK CHOPS WITH ROASTED GRAPES
Näring: 244 kalorier, 18, 2 fett (8 g mättad), 256 mg natrium, 8, 9 g kolhydrater, 1 g fiber, 7, 4 g socker, 12 g protein (beräknat utan salt)
Dessa fläskkotlett fylls med lugnande salvia och satiating asiagoost, och paras med rostade druvor. Och enligt ny forskning i Journal of Nutrition såg kvinnor som konsumerade de flesta bär, druvor och rött vin sänkta nivåer av inflammation och insulinresistens (två faktorer som hjälper till att avvärja diabetes). Välj för mörka druvor, som skryter med stora mängder fettbrinnande ellaginsyra, som hjälper dig att dike de oönskade kärlekshandtagen.
Få receptet från Foodie Crush.
SWEET POTATO NOLLAR MED GARLIC, KALE OCH PORK CHOPS
Näring: 367 kalorier, 19 g fett (4 g mättad), 269 mg natrium, 23 g kolhydrater, 6 g fiber, 5 g socker, 29 g protein
Stjärnspelaren i den här är sötpotatisen. Apelsinpudden är kungen av långsamma kolhydrater, och tar sin söta tid att passera genom matsmältningssystemet (vilket gör att du känner dig fylligare och energiserad längre). Plus de innehåller karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och lägre insulinresistens, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och det var inte tillräckligt, deras vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna i gymmet.
Få receptet från Inspiralized.
LEMON BASIL GRILLED PORK CHOPS
Näring: 258 kalorier, 13, 4 g fett (2, 7 g mättad), 67 mg natrium, 3, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 30, 5 g protein
Lemon minskar inte bara celluliternas utseende (tack vare C-vitamin), men det har också visat sig förhöja humör och motverka stresshormonerna som utlöser magsfettens lagring. Kasta vitamin-packad, anti-inflammatorisk och anti-bakteriell basilika lämnar i mixen och du har en hälsosam fläskkotlett.
Få receptet från Bitz & Giggles.
ROASTED PORK CHOPS WITH PISTACHIO PARSLEY PESTO ZUCCHINI PASTA
Näring: 308 kalorier, 23, 8 g vid (6 g mättad), 302 mg natrium, 6, 6 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 3 g socker, 19, 2 g protein
Zoodles är den bästa uppfinningen eftersom skivat bröd (endast de är inte näringsämnena). De är lågkal, lågkarbon och fettfria. Detta recept kombinerar super mångsidiga nudlar med hjärtfriska pistaschötter och rostad fläskkotlett. Och det har bara 6, 6 gram kolhydrater. Varsågod.
Få receptet från Inspiralized.
GARLIC LIME MARINATED PORK CHOPS
Nutrition: 224 kalorier, 6 g fett (0 g mättat), 368 mg natrium, 1, 8 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 38 g protein
Letar du efter en god måltid kan du piska upp på flugan? Dessa fläskkotletter är klara på bara 10 minuter, innehåller 224 kalorier, 1, 8 gram kolhydrater och en hel del 38 gram muskelbyggande protein. För mer minimala ansträngningsrätter som inte förstör dina kroppsmål, kolla in dessa 35 Healthy Crock Pot Recipes.
Få receptet från Skinny Taste.
JALAPENO POPPER SMOTHERED PORK CHOPS
Näring: 319 kalorier, 26, 4 g fett (12 g mättat), 365 mg natrium, 2, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, <1 g socker, 18 g protein
Jalapenos eldar mer än dina smaklökar. De ökar metabola aktivitet, så medan ordet krossas kan vara skrämmande, tänk på alla midje-whittling effekter.
Få receptet från jag andas jag är hungrig.
GRILLADE PORK CHOPS MED SPICY BALSAMIC GRILLED PEACHES
Näring: 272 kalorier, 13, 78 g fett (3, 8 g mättat), 29 mg natrium, 31, 3 g kolhydrater, 1, 1 g fiber, 29 g socker, 8 g protein (beräknat utan salt och 1 kopp äppelcider)
Om du inte är så regelbunden på senare tid kan det här receptet ge dig lite lättnad. Persikor innehåller en hög koncentration av sorbitol, en sockeralkohol som fungerar som ett laxermedel för att hjälpa till med att flytta saker i vår tarmkanal. Bättre men ändå koppla ihop en av dessa 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.
Få receptet från Foodie Crush.
EN SKILLET PORK CHOPS IN MUSHROOM GRAVY
Näring: 222 kalorier, 5, 9 g fett (1, 6 g mättad), 176 mg natrium, 8, 4 g kolhydrater, 1, 3 g fiber, 2, 1 g socker, 33, 4 g protein
Det är inte för ofta du hittar ett recept som kombinerar fläsk och sås med bara 5, 9 gram fett. Dra nytta av den här. Dessutom spenderar en hälsosam servering svamp av bröstcancer, enligt en studie som skrivs ut i International Journal of Cancer.
Få receptet från skrattande spatel.
GRILLED CILANTRO PESTO PORK CHOPS
Näring: 360 kalorier, 24, 6 g fett (4, 1 g mättat), 70 mg natrium, 4, 5 g kolhydrater, 1, 7 g fiber, <1 g socker, 31, 6 g protein
Kilantro i detta recept spelar ingen liten roll i kampen mot oönskade puckered hud. Faktum är att örten främjar avgiftning genom att hjälpa till att ta bort tungmetaller från kroppen som tenderar att gömma sig i fettceller och störa den normala vävnadsfunktionen. Genom att reducera övergripande toxiner i din kropp kan du hjälpa till att bli av med överlagrat fett, vilket kan hjälpa till att minska förekomsten av celluliter.
Få receptet från ett kökstillägg.
GLUTEN FREE ONE POT BBQ CHERRY PORK CHOPS OCH QUINOA
Näring: 442 kalorier, 15, 1 g fett (3, 6 g mättad), 509 mg natrium, 49, 9 g kolhydrater, 4, 6 g fiber, 14, 9 g socker, 26, 1 g protein
Oavsett om du är ett gym råttan, marathon löpare eller spin missbrukare, vill du inte gå igenom detta recept. Cherry juice innehåller antiinflammatoriska egenskaper som bara kan lindra ömhet och återhämtning efter träning - tack vare dess förmåga att bekämpa oxidativ stress. Plus det har en stor mängd kolhydrater för att fylla på utarmade butiker och protein för att återuppbygga magert muskel.
Få receptet från Cotter Crunch.
CRANBERRY CIDER GRAVY MED PORK CHOPS
Näring: 265 kalorier, 6 g fett (1, 6 g mättad), 246 mg natrium, 21 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 13, 9 g socker, 30, 5 g protein
Om Thanksgiving är din favorit semester, prova denna snurr på den traditionella kalkon och sås. Med citronsås och torkade tranbär kommer dina smaklökar att vara in för en söt snurra. Plus, till skillnad från kalkon middag, kommer denna recepts näringsrika profil inte att lämna dig att knyta upp dina jeans. Finns det själv ofta det senaste? Kolla in dessa 50 små saker som gör dig fetare och fetare. Glad Porksgiving.
Få receptet från Cupcakes och Kale Chips.
PORK CHOPS MED SPICY APPLESAUCE
Näring: 369 kalorier, 21, 9 g fett (6, 9 g mättad), 282 mg natrium, 27, 6 g kolhydrater, 1, 9 g fiber, 25, 4 g socker, 14, 6 g protein
Fläskkoteletter och äppelmos med en kryddig snurra. Denna äppelmos är gjord med färska äpplen, brunt socker, röda pepparflingor, cayennepeppar och en ledtråd av rosmarin. Det kommer att påskynda din metabolism tack vare capsaicin, den förening som ger paprika sin signaturbrand.
Få receptet från Foxes Love Citroner.
PARMESAN KRUSTERADE PORK CHOPS
Näring: 284 kalorier, 14, 2 g fett (4, 4 g mättad), 293 mg natrium, 3, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 34, 9 g protein
Crusted saker smakar bara bättre. Problemet är att crusted betyder vanligtvis kaloriskt tätt och friterat. Lyckligtvis är dessa kotletter lätt belagda i parmesan och breadcrumb och sauteed i olivolja, så att du kan skära och bit in i den här skulden fri.
Få receptet från Julie's Eats and Treats.
