Ingen sa att det gick lätt att förlora vikt, men många människor gör det svårare än det måste vara, särskilt när det gäller att skära kolhydrater. Bara för att du ska smyga betyder inte att du behöver tortera dig själv genom att ta bort dem från din dietkalkon. Det är inte bara möjligt att skära för mycket och beröva dig själv av energi, men att gå från daglig bagel frukost till inget bröd alls kan orsaka massiva carb cravings.

Istället, vad sägs om att integrera hälsosamma hackar lite i taget för att få dig till ett liv med mindre stärkelse? Du behöver inte drastiska åtgärder, bara några av dessa enkla steg vi har rundat upp som kommer att driva dig mot framsteg med förändringar du kan hantera. Börja med någon av de 20 bästa lågkarbin, förpackade mellanmålen för viktminskning och gå vidare därifrån.

Skär ditt skrovintag

Om du älskar pizza för mycket för att avstå, åtminstone gräva den djupa skålen. Genom att gå för en tunnare skorpe får du den smak du älskar utan att offra en onödig mängd kolhydrater för att få det. Inte bara det, men du kommer också att minska din raffinerade vita mjölkförbrukning. Denna primära skorpediensen, som gjorde den på vår lista över de 22 sämsta kolhydraterna i Amerika, kan lämna dig som vill ha mer när den spikar dina insulinnivåer.

Linda upp det

Du sätter redan sallad i dina hamburgare och tacos, så varför inte använda ett av de skarpa löv för att hålla allt ihop? Det är rätt, kasta ut dina bullar och skal nästa gång du börjar grilla. Du kommer att rita dig själv av de 20 gram karbohydraterna som finns i en enda Pepperidge Farm-hamburgerbulle och 24 i en Mission flour tortilla. Och eftersom det bara finns ett enda gram kolhydrater i en hel kopp sallat, kommer din enkla byte att gå långt.

Viva La Veggies

Det första du trodde på när du ansåg att skära kolhydrater var förmodligen all den krämiga, läckra pasta du skulle skära ut ur ditt liv. Med visioner av Olive Garden dansar i ditt huvud bestämde du dig för en låg carb-diet bara inte för dig. Men vad händer om du inte behövde vinka till dina favorit vågiga nudlar? Genom att köpa en spiraliserare och vissa mogna zucchinis kan du sätta ner plåtar av skuldfri veggiepasta på nolltid.

Tänk tunt

Det är svårt att föreställa sig ett liv utan brödkremost skulle bli föråldrad, för att inte tala om jordnötssmör och gelé - så det är en bra sak du inte behöver. Det finns ett sätt att hålla dina älskade brödprodukter i ditt liv, även om du är carb-skära. nästa gång du är i mataffären, bara se upp för tunnare skivor. Bagel "thins" och Arnolds smörgås "tenn" (bild ovan), som är sanna för deras namn, ger en bas för din favorit frukost och lunchklammer medan du slår kolhydrater och kalorier.

Ha hälften

Galen idé här, men vad sägs om nästa gång du har en smörgås, använder du bara en skiva bröd? Tänk på det: Om du beställer ett helvete med kalkon och ost från tunnelbanan varje dag, kommer du att spara dig nära 150 gram kolhydrater i veckan om du äter det öppet. Prata om en enkel förändring med inte så enkla resultat.

Cue Blomkålen

Inget ris? Inga problem. För en välsmakande sida som uppfyller dina carb-cut standarder, byt ut din vanliga hölje av vitt ris med blomkål ris. Den hackade grönsaken kan se likadant ut och ha en liknande konsistens, men jämförelserna slutar så fort det går in i kroppen. Eftersom det är näringsrikt och lågt carb, är du fri att gå i sekunder utan att öka din midja.

Ge inte upp på Toast

För er som är dedikerade till denna dietförändring med bara ett undantag, oroa dig inte. Du behöver inte ge upp din avokado toast. Istället får du kreativ med skivad sötpotatis och använd dem som en bas fräsch utifrån brödrosten. Du kommer inte att sakna ditt knäckta helvete, lita på oss. Du önskar bara att du hade tänkt på det här innan.

Gör smoothies mindre söt

Om du sparkar varje morgon genom att dricka en ny blandad grön smoothie, så är det bra och vi beklagar era ansträngningar - men det finns alltid utrymme för förbättringar. Satsa på att du aldrig tänkt på alla kolhydrater du chugging när du dumpade ett gäng frusen frukt i blandningen, men sockerarterna som finns i din favör frukt fungerar som kolhydrater i din kropp. Så börja tweaking förhållandet och ersätta några av dessa med grönsaker som spenat, morötter eller kale för en dryck med lägre karbon frukost.

Välj Kale Over Chips ...

Kan inte ge upp crunchen? Bra du behöver inte. Medan vi inte rekommenderar att du når en oljig påse med chips varje gång du blir hungrig före lunchen, kan du hitta samma konsistens i en väska med kale chips. Dessa gröna alternativ har vanligtvis mindre att erbjuda inom carb-avdelningen, liksom mycket mer vitamin A för friskare tänder och hud - det är en vinn-vinn!

... Eller Crudite Over Crackers

Ditch den pita bröd du har dyppat in i din hummus, och medan du är på det, kasta bort de crackers du har slaktar skivor ost på. Det sägs att du inte behöver ta en sked till ditt dopp eller bita i en hunk av Havarti. Istället plocka upp några crudites nästa gång du är i mataffären och använd dessa veggie chips för att skopa upp dina faves. "Veggies är låga i kolhydrater men hög i fiber och får lika mycket guac i munnen som ett chip gör", förklarar Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Allt det betyder är att du får tillsatta näringsämnen, minus kolhydraterna.

Stick till selleri

Jordnötsbröd toast - om du lämnade den barndomsfavoriten i det förflutna eller fortfarande slather som spreds på helvete varje morgon före arbete, finns det ett bättre sätt. Nå i stället för pärlor av selleri. Du kommer inte bara att slasha din kolhydrater, men rita dig själv av en stor morgon kalori räkning också. Vi rekommenderar subbing i lite mandel smör medan du är på det för några allvarligt näringsrika noshing.

Gå gult

Bananer till räddning! Förvisa kolhydrater genom att bli kreativ i köket med en av våra favorit frukter. Använd lite underfulla att göra "fin" kräm som skalan ska älska lika mycket som din söta tand. Blanda sedan eventuella rester med ägg (två per banan) för smaskiga pannkakor du ska vända på.

Förbanna brödet

Så du behärskade konsten med den öppna sandwichen, men du ser fortfarande inte resultatet du vill ha - det kan vara dags att ta bort brödet från ekvationen helt och hållet. Skär verkligen på kolhydrater genom att piska upp några kött- och ostrullar. Du packar fortfarande på proteinet utan att klämma i kolhydraterna.

Gör mjölk annorlunda

Alla vet att mjölkalternativ som soja, mandel och kokosmjölk är bra val för dem med laktosintolerans. Men vad du antagligen inte visste är att dessa andra alternativ tenderar att ha mycket lägre nivåer av kolhydrater eftersom de saknar mjölksocker (laktos) i vanliga saker. Börja små: Lägg det till ditt kaffe, häll det i din spannmålskål, och snart väljer du att chug dessa alternativ över glasögon med mjölk.

Upp ditt protein

Skär kolhydrater genom att klippa längtan. Om du införlivar mer protein i din kost, kommer dessa satiating saker att hålla frestelser i sjön. Med en proteinrik frukost-tänk grekisk yoghurt eller en omelett, till exempel, kommer du mindre sannolikt att nå fram till dina favoritkarbidbelagda mellanmål när lunchtiden drar närmare. "Detta bidrar till att förbättra mättnad efter måltid och förhindra eftermiddagenergikraschen och efterföljande sockersök, " förklarar Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

Skär Cocktailsna

Inte dryckerna, något annat än dryckerna. Du kommer att skära carbs överallt, men de rika, söta cocktailmenyerna är där du måste sätta din fot ner, eller hur? Fel. Med en enkel byte behöver du inte undvika alkohol helt och hållet för att undvika kolhydrater. Håll saker enkelt genom att beställa din drink på klipporna eller få ett glas vin. Tror inte på oss? Läs upp på dessa friska hackar och de andra spritdryckerna. Dina experter beställer i baren.